不跑就出局：读书与跑步，对我影响很大_不跑就出局吧_百度贴吧
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不跑就出局：读书与跑步，对我影响很大
　□ 施慧平　　我喜欢读书。倒不像古人似的想着书中有黄金屋、有颜如玉，只是觉得，不论自己学历如何，读书多了，不但内心充实，知识也会越来越丰富。读书使人心灵沉静下来，心无旁鹜。　　在公司网站上，严裴裴的“超越自我，梦想启航”中写到：虽然没有显赫的文凭，只要不断读书学习，充实自己，就算是将来成就不了什么大事业，也会为自己的单位作出贡献。在工作、生活等压力过大时，读一本好书、一篇好文章，压力顿时便会消失。　　我喜欢跑步。如果说读书是为了让心灵沉静，跑步则是为了让那一份沉静的心灵跳动起来。当奔跑在路上，风温柔地抚摸着你的脸庞，还在你耳边轻声细语，而脑子却在飞速旋转，把所读的好书、好文章和读书中所学到的一些工作上的专业知识，在大脑中一一掠过，也思考着当天的工作思路，总结着过往的工作经验。跑步充满着无尽的思考。　　在读书中沉静，在跑步中思考。我想，如果我们每个人都能坚持读书、跑步，心情自然会舒畅。
求问，跑班已经满100人扫码进不去怎么办？如何联系班主拉我？
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&不跑就出局：八妙招告诉你如何开始跑步
长不大的小孩纸
宝宝1岁9个月LV.10
　　对于那些已经开始跑步的跑友，他们经常会被朋友们询问两个问题，一是为什么要跑步，另外一个则是应该如何开始跑步呢？每一个跑者在回答第一个问题时的答案都并不相同，但是第二个问题的答案却基本相同。跑步需要一步一步，循序渐进的开始，不管他们是运动员还是业余跑者，开始的时候都要遵循一些规则。
　　第一步：从走到跑
　　从走路到跑步的转换并不困难，你需要做的是脚离开地面，然后一步步进行下去。不过身体有时会感到紧张，这时候休息就非常必要了。这就是为什么我们建议跑步和走路结合，从而最终成为一个跑者的原因。我们的计划是告诉你如何轻松成为一个跑者，还要保持健康和活力。
　　第二步：跑鞋
　　走路和跑步最大的不同是双脚离开地面和着陆，在身体和地面之间的保护非常重要，同时找到一双非常舒适的跑鞋也非常重要。你的脚并不是独一无二的，只有脚趾的指纹才是你自己与众不同的特征。最适合你穿着的跑鞋应该在本地的专业零售商那里，通过与销售人员的交流，得到一双完美的跑鞋。
　　第三步：穿什么？
　　在大多数情况下，我们在春天、夏天和秋天的户外(
)可以穿跑鞋。大多数时候，穿着宽松舒适都非常重要，透气也很重要，让身体能够自由的呼吸。空气会输送到你的皮肤，从而使身体降温，让你感觉更为舒适。我们很多人需要藏起自己的腿和手臂，为此穿了长衣长裤，其实选择短裤和短休T恤或者背心是让身体感觉最舒服的服装。
　　第四步：时间
　　展开一个新的跑步计划总是很难，但是给自己每周留出三次，每次30-45分钟的跑步时间很有必要，未来几年你的身体会从中受益。你能做的最重要的事情就是&预定跑步时间&。在你家的日历上，在你的智能手机或者任何你的时间表上。对待它就像是一个医生的预约，一旦你养成了这个新的习惯，跑步就会形成习惯，成为你生活的一部分，和你周围的人一起去尊重这个时间。如果有人想加入你们，那就一起来吧。
　　第五步：尊重环境
　　这意味着了解天气和地形以及它们对你的影响。如果你住在一座小山上，开始跑步之前，可以步行到山脚或者山顶。如果你附近没有合适的地方跑步，可以开车到一个平坦的区域，然后再开始跑步。大多数日子，气温最温暖的时间都是上午10点到下午3点，这意味着在寒冷的日子里，这个时间段是最适合跑步的。天气炎热时，则要避开这个时间段。清晨和晚上是跑步的最好选择，因为这样的时间段你也不会陷入繁忙的工作和生活中。
　　第六步：营养
　　跑之前和之后的营养补充也非常重要，除非你吃的太多。尽量不要在运动前一到两个小时内吃东西，只喝一些水就可以。如果早上你的第一件事是跑步，那么你应该是空腹状态，如果一定要吃东西，可以选择一个香蕉、切片面包或者水，来满足你的需求。
　　第七步：慢走、慢跑
　　你会注意到上面列出了步行时间和跑步时间，并没有提到距离或者步伐，所有的跑步都应该在一个速度上。如果你跑得太快，如果试图在步行与跑步之间上量，那么身体不会得到恢复，增加了疲劳感。如果你走的慢，在开始跑步的时候慢，你会减少受伤的概率。
　　第八步：避免受伤
　　要想避免受伤，就要尊重那些不跑步的日子，让你的双腿得到休息。如果你选择每天跑步，那就要确保你的运动不会让双腿的伤势加重。
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　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号&不跑就出局&一键加入挑战计划！
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无论是跑前动态拉伸，还是跑后静态拉伸，都应当成为跑步的标准组成部分。如果连跑前热身和跑后放松的时间都没有，跑步似乎也显得是多余的。尽管无数媒体、专家、教练都一直苦口婆心地告诫广大跑友，应当做好跑前热身和跑后拉伸，但穿上鞋就开跑，跑完就回家，仍然是许多跑友跑步的常态。为什么会这样？不做跑前热身和跑后拉伸的跑友心里也许会说：“没事啊，不做这些，我不照样跑步吗”？事实真的是这样吗？
【壹】好的肌肉应该柔软而富有弹性
要认识这个问题，首先理解肌肉的物理特性。肌肉具有收缩性，也就是通过肌肉紧张用力，使得肌肉长度发生缩短；此外，肌肉还具有伸展性，也就是肌肉具有可被拉长的能力。正是如此，肌肉又可拉长，也可缩短，拉长又回弹，使得肌肉像皮筋一样，柔软而充满弹性。
【贰】不做拉伸导致肌肉弹性下降
跑步时，需要肌肉不断用力，这主要训练了肌肉缩短能力，肌肉可被拉长的能力事实上如果不通过拉伸，往往是无法训练到的。
首先，肌肉是非常聪明的器官，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，因此就需要通过拉伸来改变肌肉容易过于紧张的情况；
其次，如果肌肉因为紧张丧失了弹性，不能被很好地拉长，就表现为身体柔韧性下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬；
第三，如果肌肉弹性良好，那么肌肉从拉长位开始收缩，做功距离延长，也就所谓拉得越长，缩得越短；而如果肌肉过于紧张，弹性下降，无法被很好地拉长，其缩短过程中做功距离不足，自然发力效果也会下降；
第四，肌肉在被拉长过程中，肌腱等弹性组织也被拉长，这样就储存了更多弹性势能，释放回弹时也可以增加更多动力，所以说肌肉弹性，也即伸展性至关重要。举例来说，当我们跳上一个台阶，是不是先屈膝下蹲再紧接着跳起，这就是将大腿肌肉先快速拉长，再迅速回弹收缩，也即充分利用了肌肉和肌腱的弹性。如果膝盖伸直还敢说自己能跳上台阶吗？那是僵尸跳！看了以上这些，谁还说拉伸不重要？
【叁】不做拉伸引发运动损伤
以上是从更好的肌肉弹性有助于发力角度而言，探讨了拉伸对于运动的必要性。良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
【肆】不做拉伸的后果
讲了那么多，跑友们还介意拉伸这件事儿吗？你或者会说，我不做拉伸，不也好好的吗？我也没出现伤痛或者别的问题啊？我们只能说，你是一个幸运儿，但如果你继续坚持跑步不做任何拉伸，接下来，是否仍然幸运，那真就不好说了，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉你的跑步的。
一、跑前不做肌肉动态拉伸
动态拉伸（Dynamic stretching）是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。
二、 1个月跑步不做拉伸
如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
三、3个月跑步不做拉伸
如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
四、半年跑步不做拉伸
如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
五、1年跑步不做拉伸
如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者跑步被迫中断。
【陆】拉伸必做的八个动作
【柒】总结
只关注跑，却跑前跑后不做拉伸，会大大影响肌肉弹性，降低身体柔韧性和灵活度，使得跑姿不够舒展飘逸，大大增加了跑步伤痛发生的概率，这绝非危言耸听。作为一名有态度的跑友，你怎么能缺忽略跑前跑后拉伸呢？
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不跑就出局是一个用契约金奖励和监督的跑步坚持平台。契约跑规则：每人拿出一笔钱作为跑步契约金；谁没跑则扣除当日契约金；坚持下来的人平分这笔契约金。
若认可此契约跑规则，微信搜索公众号【不跑就出局】即可加入一起跑。
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今日搜狐热点不跑就出局：跑步如何让生活变得更有品质_百度宝宝知道
&不跑就出局：跑步如何让生活变得更有品质
卷毛小桃子
宝宝1岁9个月LV.11
　　 因为伤痛，已经好多天没有跑步了，宅在家里面慢慢的就发现一个问题：人如果要上进，最少1年以上才会看到明显的进步；如果要堕落，一天之内就能让生活打回原形。
　　 发现我堕落的是几个月不见的老朋友，在阳光并不充足的咖啡馆，他第一句话就让我倒吸一口冷气，&嘿，你最近胖了啊&。我嘴上回应着&呵呵呵&，脑子里却是一阵&嗡嗡嗡&。
　　 把自己里里外外做了一番审视之后，才发现自己真的是堕落了，我一直认为，跑步给我带来的正向改变已经根深蒂固，就算有一天厌倦跑步，离开跑步，那些通过跑步培养起来的好习惯也一定会如影随形。然而，事实并非如此，因伤停止跑步的这几天，之前那些令自己满意的品质生活正在悄悄消失，那些隐藏在角落的生活恶习又在蠢蠢欲动，似乎一不留神就会回到跑步前糟糕的生活状态。
　　 规律的生活过得久了，如果节奏一不小心突然被打乱，还真能把自己惊起一身鸡皮疙瘩，整理思绪简单的做了个对比，发现跑步带给我的，不仅是自身的改变，还有质感的生活。
一、生活管理
跑步之前 ：跑步之前，我不爱洗澡，衣服乱扔，上班时是不修边幅的IT农民工，下班后是邋里邋遢的居家屌丝男，生活的灰头土脸换来的是内心的暗淡阴郁，对什么都提不起精神，看着杂乱的办公桌，摸着油腻的头发，心情都是潮乎乎的。谁说都没用，这习惯都二三十年了，哪是一朝一夕轻易能改的事。
跑步之后 ：衣服，特别是跑步的衣服乱扔的毛病有了缓解，你知道的，多半早上挣扎到最后没有成功起床跑步的人，都是因为头一天晚上没有把衣服放到触手可及的地方造成的，我知道自己有好几次，就是因为早起摸黑翻箱倒柜的没找到衣服，最终又钻回被窝放弃跑步的。那种起了也白起，心里没着没落的感觉简直比吃苍蝇都恶心。早上是内心两个小人对抗的高峰期，脑子里只要想不起穿哪件衣服去跑步，基本就宣告了失败的结局。所以为了督促自己能养成早起跑步的习惯，头一天晚上我都会把跑步的一切装备准备就位，时间一长，衣服乱扔的毛病还真收敛了不少。洗澡的问题就更不用说了，随着跑步速度的提高迎刃而解，因为汗流多了嘛，人再不爱干净，也不能接受粘乎乎湿漉漉的身体穿着新衣服去上班吧。干净的力量有多大，只有长期在干净的环境中浸润过的人才知道，它洗去表面污秽的同时，也让内心变得平静。跑步首先改变了我生活上的臭毛病，然后对自己有了更高的要求。
二、时间掌控
跑步之前 ：晚上睡不着，早上起不来，这应该是许多人的通病，我是有过之而无不及，晚上就算没啥事，在电脑上干坐着也能耗到半夜12点，早上定无数个闹表，但一定是最后一个响完了才不甘心的起床，都说时间就像海绵里的水，挤挤总会有的，赖床的时间也是，磨磨蹭蹭拖一会是一会儿。
　　 对时间失去掌控是一件很沮丧的事，试想一下，大清早从床上弹起来出去肆意的跑上10公里，和早上脑袋发沉的迷糊一觉又一觉，哪一个状态更吸引人？开始跑步之后，每迷糊一个早上，心里就多一份罪恶，像一把刀子捅到肉里，身心结着伴的疼。
跑步之后 ：疼的次数多了，就彻悟了长痛不如短痛的道理，早上咬着牙钻出被窝的短痛，可以避免一天的长痛，时间慢慢变得可以自由掌控，因为起得过早，为了不影响家人的休息，还特意买了个手环，早上不再是吵闹的噪音，轻轻的震动就唤醒了一天的好心情。当闹铃只有一个，心里便少了过分的依赖，习惯渐渐养成，自律的生活开始变得引人入胜。
三、追求质感
　　 曾经看到一句话，&懂得欣赏干净了以后，生活的质感便从美学上体现&。每个人对美学的定义都不曾相同，于我而言，则是对跑步环境的要求越来越高。前几天，我把家从北京的最南边搬到了跑步圣地奥森的旁边。我觉得，在搬家这件事上，北漂和高级北漂之间，一定隔了很多个孟母。我在北京搬了七八次家，以前都是以工作为轴心，而最近这一次是为了自己。
跑步之前 ：对空气没有概念，对环境没有概念，看到飞舞的塑料袋最多也是眉头一皱，不会去想接下来有什么实质性的行动。对环境的不关心，就是对自己的无所谓，哪里还讲求什么生活品质。
跑步之后 ：海子说&关心粮食和蔬菜&，俨然一副家庭主夫的样子对生活的细心。对生活质感的追求不是女人的专利，跑男们也可以做得很好。当真正沉浸在跑步当中的时候，会对服装的触感、呼吸的空气，以及所处的环境都有了较高的要求，这也许就是跑者美学的另一种体现吧。当我从郊区搬到奥森匹克森林公园旁边之后，跑步的愉悦感提高了一大截，如果说之前只是内心的欢愉，那现在就是天人合一的快感。
　　 综上，我觉得，是跑步这件事，渗入了我的日常，改造着我生活的品质，如果没有跑步，真不知道我会在一条泥泞不堪的路上沉沦多深。这次的伤痛只是生活中的一个小插曲，它让我更加珍惜跑步得来的一切。
　　 当发黄的树叶纷纷落下，北方的冬天已经悄然而至，这个时候才是最历练心性的时候，不要等到春暖花开的时候再跑步，走少有人走的路，才可以体会到那种美轮美奂的质感生活。
　　 最后，罗列一些冬天跑步的小Tips，绝对有品质！
　　 冬天跑步最要紧的就是防止冻伤，最怕冷的当属头部和手部，帽子方面，我推荐可以把头和脖子都保护好的一体式的帽子，跑步本来就是简单的事，如果又是帽子又是围巾，未免太过复杂。
　　 现在许多朋友跑步都要带手机，跑步的过程中难免会有用到手机的情况，比方说接打电话。这个时候，一个可触摸手机屏的手套就显得非常贴心，不用摘手套就可以轻松完成一系列的操作，可谓良心跑步装备。
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　　1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
　　3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
　　5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
　　 我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
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