产后怎么减肥，跑步可以吗_百度知道
产后怎么减肥，跑步可以吗
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一个月后在医生允许后开始减肥，根据自身情况可以循序渐进的跑步，但不要做剧烈运动。要保证营养全面，可以吃有饱腹感，热量低的主食，优质蛋白，多吃蔬菜，母乳喂养也有助于减肥。配合家务活动和运动。
不用，我产后4个月了吃刺金就瘦的
可以，我就是跑步可以根据自身的情况我推荐你可以做仰卧起坐，练瑜伽，游泳，跑步等，但要注意科学锻炼，循序渐进，长期坚持。我是在每天晚上快走半个小时以上，快走前配合用英国溶体瘦按摩揉肚子瘦的还要注意在保证营养均衡的前提下，适当减少摄入总量，每餐七分饱，饭后半小时内不要坐着，饭后半小时适量运动。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。产后如何减肥 3个必备常识恢复产前身材|产后瘦身|产前健康|怀孕_新浪时尚_新浪网
产后如何减肥 3个必备常识恢复产前身材
　　导语：产后减肥主要在于怎么恢复产前健康的体态，怀孕会让肚皮变大，产后会变松有妊娠纹，而大腿和臀部也相应地而产生纹路，要想产后恢复好紧致肌肤和轻盈的身材，就必须要合理的饮食和适量的运动，同时要调整好产后的饮食习惯，合理搭配饮食结构，保证营养丰富的，也要作出合理的运动，今天让我们来一起了解一下怎么样产后减肥。（来源：伊秀美体网）
　　1。合理的饮食
　　产后要重新调整自己饮食习惯，多吃蔬菜水果，减少不健康的脂肪吸收，饮食当中需要补充丰富的维生素，矿物质和健康的蛋白质，鱼肉、鸡肉、蛋，和各种各样的健康蔬菜和水果。
　　建议产后要每天都制定合理的餐饮搭配，切忌保持产前进补多吃多餐的习惯，控制好卡路里的摄入，达到每日健康指的水平为宜。
　　2。健康适量的有氧运动
　　产后在休息一周后可以开始进行合理适量的有氧运动，如慢走和慢跑都是适合产后调整体态的运动，保持每周三次的慢跑40分钟，隔天可以饭后步行来代替，在跑步的同时要留意自己身体状况，如果有任何不适就应当停下来休息，坚持慢跑，做有氧运动，这样产后减肥就会变得很轻松。
　　3。调整心态
　　产后很多人会保持着怀孕期间的饮食习惯和运动习惯，这是为什么产后减肥是十分困难，要重新变得健康苗条，就必须要改正自己怀孕期间的观念，要减少饮食次数和分量，尽可能地多吃健康蔬菜水果和健康的蛋白质，要控制好食量。另外要改变怀孕期间的运动观念，多做有氧运动，合理分配运动时间，持之以恒才。做好这几点就会在产后减肥变得有效和简单了。
你们也被韩国女星任娜英刷屏了吧，因为她居然把自己的鼻子捏瘪了。哺乳期可以跑步减肥吗 产后减肥的6个妙招_百度知道
哺乳期可以跑步减肥吗 产后减肥的6个妙招
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　　产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法　　
母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢看　　产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法　　比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素C和B族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素B1的时候，婴儿甚至可能患上逗婴儿脚气病地，甚至有过因此发生猝死的病例。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良。　　产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法　　那么，怎样保证这些水溶性维生素的供应呢看　　要得到维生素C和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。　　要得到维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类。精白米的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素B1吃足。比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。　　维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。和精白米比起来，各种杂粮的维生素B2含量也会高出1-3倍。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素B2。　　此外，乳汁中钙的量虽然比较稳定，但如果哺乳妈妈食物中的钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来用于制造乳汁，这样对妈妈来说，显然会造成未来骨质疏松的隐患。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能补充400毫克的钙片。　　产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法　　看到这里就明白了。哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。　　我多次建议，母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的：　　1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。　　2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。　　3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。　　产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法　　4 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。　　5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。　　这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。
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很多孕妈妈在生完宝宝之后，身材看上去胖了不少，为了恢复往日苗条的身材，都想着要运动来摆脱身上的赘肉，那么产后跑步可以减肥吗？
产后跑步可以减肥吗
产后跑步可以减肥。
长时间的跑步可以消耗腿部肌肉，使肌纤维拉长，让人看起来修长，但是产后妈妈跑步要注意选择正确的时间和方式，如果跑不好，很可能就白跑了。
产后跑步的好处
跑步属于有氧代谢运动，现代健康跑步的特点是：长，慢，远，它有别于一般的中长跑，是一种随意的，轻松自如的不至于气喘的跑步方法，对减肥瘦身有良好的效果，并且有助于提高心血管系统和呼吸系统的功能。
产后多久可以跑步锻炼
女性刚生产完是不适宜跑步锻炼的，尤其是剖腹产的女性，一定要等伤口完全愈合之后再运动，以免导致伤口撕裂，一般来说，产后半年后再进行跑步锻炼最为恰当，但是产后半年内这段时间可以做一些轻松的小运动，如拉伸，转动腰身，散步，压腿等运动。
产后跑步怎么跑正确
产后跑步一定要注意跑步姿势，用腰腹部的力量带动下肢迈出，保持核心的稳定，而不是主要靠腿部力量，这样可以减轻身体重量及跑步对膝关节，踝关节的冲击，避免损伤。
跑步时动作要自然，协调，放松，并且要掌握好呼吸的节奏，应当两步一呼，两步一吸，用鼻子和半张口同时呼吸，呼吸要有节奏而深远，不要憋气，掌握呼吸节奏跑起来就会感到轻松自如。
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///文章正文
产后一百天可以跑步吗
养生之道网导读：产后一百天可以跑步吗？许多妈妈都喜欢跑步来维持身材和健康，那么产后多久可以跑步呢，产后跑步可不是随便对待的。小编今天告诉你产后一百天可以跑步吗？
产后一百天可以跑步吗1、产后一百天可以跑步吗顺产的妈妈,如果孕期时一直坚持跑步,那么在产后42天的检查结果无异常时,就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异常时再恢复。但是,在跑步的过程中,尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。的妈妈要注意跑步锻炼的强度不要太高,因为高强度的运动可能会影响乳汁。在跑步的过程中,身体分泌出的乳酸会渗入喂养宝宝的乳汁之中,从而影响到乳汁的味道。如果在此之前,你并没有慢跑的习惯,只是在生产之后想有所改变。那么,先尝试快走四到六个月,然后开始慢跑。任何有氧活动都需要循序渐进地增加强度。2、产后多久可以散步顺产的妈妈,产后马上就可以在房间里散步,的妈妈产后第二天也可以下地走动了。医生新妈妈从医院回到家后,要尽可能快地开始进行一些温和而轻缓的运动,散步无疑是最好的选择。散步还可以有助提升你。3、产后锻炼时间如何选择女性体形恢复的最佳时间是产后半年内;乳房护理则为顺产24小时后,48小时后;恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。女性在产后特别关注体形的恢复,但通过运动的方式恢复体形要因人而异。顺产重点的运动是收紧骨盆及产道,而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产,都要通过运动收紧腹直肌,都要注意不能伸拉过度,造成伤口拉伤。女性产后的前6周,应尽量从最简单的多关节参与的动作开始,要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致乳房更结发生。而怀孕、间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。产后健康减肥怎么做心理方面:随时保持乐观开朗的心情,保持乐观愉悦的心情也是有益于的,而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁的时候,身体也会跟着影响,容易导致系统失调。饮食方面:若是想产后能够有效减肥,则在饮食方面也必须是多加关注的,合理膳食对减肥是很有帮助的,虽然说产后营养不能少,但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的,食物构成应该以高蛋白、高最好。运动方面:保持适量的运动对减肥来说是很有好处的,其实运动可以称得上是减肥的天敌,而且运动减肥的效果比较明显,瘦下来身材也比较健美。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或,减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面,最好是在产后“慢慢来”,在方面最好是不要太强烈。母乳喂养方面:据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥,坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。产后健康减肥需遵循的原则1、每周减重一般 不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤。2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了。3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求。4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求。5、适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)。6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预的执行。7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。8、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害。9、多运动,建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的习惯,不要刻意 去减肥,最好不要吃,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。
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