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副主任医师【在家锻炼胸肌最有效的方法
】_胸肌_如何练习_怎样训练_最佳方式-大众养生网
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在家锻炼胸肌最有效的方法有哪些？
在现代生活中很多男性朋友们都喜欢健壮的胸肌，既可以美化我们的形体，也可以强壮我们的身体素质，可是很多人对于胸肌锻炼的方法都不太清楚，那么今天小编就为大家详细的讲讲，有关锻炼胸肌的方法，一起来看看吧！
徒手：俯卧撑
下胸：双手宽于肩放在20-30CM的高度上做到力竭为一组，3组。
上胸：脚放在哑铃凳（或等高凳子），双手略宽于肩力竭一组，3组。
厚度：等肩俯卧撑，同样力竭一组，3组。
中缝：上斜哑铃飞鸟，上来时手心向内转，也就是手心朝头的方向，3-4组
肩：骨骼是天生的，如果你的三角肌够鼓还是能宽点，三角肌和肱三头肌、腹肌一样，很多动作都可以刺激到，所以不容易疲劳。哑铃平举和侧平举吧，你可以用轻一点的重量对着镜子看姿势是否正确，感觉下发力点是否正确。 锻炼胸肌因人而异。皮质薄，干性皮肤的人显形比较快，一般要是练习一个部位的话，每次练习完会充血，看起来很大，但不久会恢复，而维度真正增大一般一两个月就会出现，这时你会发现你一用力肌肉明显变硬，棱角也出来一些。建议你不要盲目追求速度，因为肌肉如果增长过快，表面上你的力量增大了，实际上你的骨强度和韧带，关节强度还没有增长，所以建议大家这时盲目加重量最容易受伤哦。
通过小编上面的分享，你对于胸肌的锻炼方法是不是有了一定的掌握，那么在平时的生活中，闲暇的时候就可以按照小编分享的这些方法，加强自身的锻炼，让自己的胸部也健壮有力，身体素质更加的提高起来！尝试一下吧！ 。
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微信扫一扫锻炼胸肌最有效的方法 告诉你如何练胸肌最快
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语胸肌往往是男人健身最注重的位置，拥有完美结实的胸肌不仅能让男人充满魅力，还能展现一个男人的力量，这对男人来说是非常自信的。下面这套锻炼胸肌最有效的方法我想大家可以了解一下。
　　很多人都知道练胸肌的方法有很多，但是真正正确通过这些方法锻炼胸肌的人很少，很多人不是没有找对方法就是在锻炼胸肌的时候方法不正确。而且不是每一个方法都能快速锻炼出胸肌。今天小编就为大家分享一些锻炼胸肌最有效的方法。胸肌　　胸肌是最容易锻炼的部位，因此很多人以为无需任何专业人士的知道一样可以锻炼出完美的胸肌。我们都知道锻炼胸肌的方法有很多，但是实际上真正通过这些方法锻炼出完美胸肌的人很少，很多人锻炼的胸肌都不是很结实，其实不是因为他们方法没有选对，而是因为锻炼的方法有误。　　胸肌是人体重要的部位，人们锻炼它的好处非常多，对于朋友来说，胸肌是最引人瞩目的地方，因此锻炼胸肌是很多人认为非常重要的事情。　　锻炼胸肌的方法：　　1.俯卧撑。　　俯卧撑一直是人们认为最有效的锻炼肌肉的方法，无论哪种俯卧撑都能有效锻炼肌肉。我们常见的俯卧撑方式主要锻炼胸肌、腹肌，同时也辅助锻炼肱二头肌和肱三头肌。比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、高低俯卧撑等，这些俯卧撑动作都能有效锻炼肌肉。俯卧撑　　2.杠铃卧推。　　卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。经常练习这个动作练习能有效锻炼胸肌、肱三头肌和肱二头肌。　　3.哑铃推举。　　可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举和仰卧推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。但是仰卧推举对锻炼胸肌效果最好。　　每天坚持以上几种锻炼方法，长期下来胸肌会很明显，而且非常结实，并且其他部位的肌肉也得到了很好的锻炼。通过老宗医的介绍你是否也知道锻炼胸肌最有效的方法有哪些了呢？希望以上的建议对大家有帮助。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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老宗医养生在线官网微信胸肌怎么锻炼 教你练胸肌最快出型的方法
编辑：发发
用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
每次以3组为佳，每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
1、如何练胸肌最快出型
练胸肌有型的方法有几种：卧推、俯卧撑、哑铃。其实像做卧推是对于练胸最好的，这里说的是一个动作有6组，其中有2组是热身的，首先可以选择一个适合你能做到20个的重量，然后做完先放松放松一下，接着做一个你能做到15个的重量，做完15个，2组的热身就算这样子完了。然后要做真正的运动，首先你要选择一个能做完12个的重量，然后选择一个能做7个左右的重量，最后选择一个能做2个左右的最大重量，这样子长期以来就可以练成完美胸肌了。
2、练胸肌最好的方法
练胸肌有型的方法有几种：卧推、俯卧撑、哑铃。其实像做卧推是对于练胸最好的，这里说的是一个动作有6组，其中有2组是热身的，首先可以选择一个适合你能做到20个的重量，然后做完先放松放松一下，接着做一个你能做到15个的重量，做完15个，2组的热身就算这样子完了。然后要做真正的运动，首先你要选择一个能做完12个的重量，然后选择一个能做7个左右的重量，最后选择一个能做2个左右的最大重量，这样子长期以来就可以练成完美胸肌了。
3、徒手练胸肌
最简单普遍的锻炼胸肌的方法其实是俯卧撑。正确做俯卧撑的方法：分开双臂，双臂张开程度要比肩略宽;脚尖着地，躯干成一条直线用自己的腰腹力量，身体要绷直;接着双肘向两边分开，靠着手力，然后慢慢下降身体直到上身贴近地面，等一会儿然后再控制还原，当手臂接近伸直时，再进行动作。长期以来手臂力量加强后，可以试着将双脚放在台阶上来训练。需要注意的是，不要让肩前部的肌肉负担太大，要不然锻炼的就不是胸肌了。每次做20次，每次做完后休息2分钟，分5组进行。
4、胸肌下沿怎么练
俯卧撑 ：胸肌、 斜方肌、三头肌都是可以锻炼到的肌肉，你也可以俯卧撑的时候在身上压个重物，比如一个人坐在你身上， 或者加大难度
，就是垫高双脚，这样子可以加大胸肌的形成，
难度自然形成。引体向上：你家的门槛就可以做这项运动了，或者是楼梯，高点的桌子，只要可以支撑住你的身体，能让你扒在上面做引体向上，就可以练到胸肌和背肌了
。蛙跳：用力的跳，蛙跳的时候要使出力量来而且幅度要大。蹲下去的时候也要蹲到底，因为只有这样子形成的效果才是最好，
而且还能练到臂力，练这个要猛的一下跳起来，才能练到腿部的力量。
5、女生怎么练胸肌丰胸
要让胸肌下沿也能得到训练，就要进行针对性的训练。应该选择胸部中3个左右部位，接着每个部位要有4组动作来对自己进行练习，这样子才能有最好的胸肌训练效果。锻炼上胸动作：上斜哑铃卧推、下斜俯卧撑。锻炼中胸动作：平板哑铃、卧推。锻炼下胸动作：下斜卧推哑铃、中距俯卧。锻炼内侧胸肌：窄距俯卧撑。锻炼外侧胸肌：举哑铃宽距俯卧撑。长期坚持就能练就好胸肌下沿。
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