在健身房如何练蜜桃臀怎么练

《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!蜜桃臀全靠练!4个运动坚持做,轻松摆脱大屁股
核心提示:办公室白领,每天八小时工作时间,大部分坐在电脑前忙碌,久而久之导致屁股大,怎么办呢?
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臀穿裤子好看,很多MM都知道,如何才能拥有呢?
办公室MM各种臀部问题臀部下垂:习惯使用腿部前侧及膝盖下方肌肉行走的MM,导致大殿肌及中殿肌得不到锻炼,肌肉萎缩不发达,造成臀部下垂。肌肉萎缩导致淋巴流通不畅,易形成组织。预防改善方法就是养成正确的姿势。臀部过大:由于运动不足和年龄的增加,腹肌逐渐衰弱,支持骨盆的肌肉肌力不足,骨盆走样倾斜,臀部逐渐向后突出。改善突出的大臀部,采取腹肌及躯干深层肌肉的锻炼,让走样的骨盆前倾还原至正确位置。臀部扁平:经常使用大腿内侧肌肉,而使带动骨关节向外旋转的外旋肌缺乏锻炼,骨盆打开向后倾倒,臀部失去立体感,造成臀部扁平。锻炼臀部深层肌肉,针对外旋肌地锻炼,改正坐姿。运动塑造臀部曲线小腿+大腿前侧的运动上身挺直站好。呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。大腿外侧的运动将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。一边走一边进行上面的运动,连续做2次后换另一条腿,方法同上。腿部整体双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。直立起身,将左腿最大限度地抬起。返回姿势1,换腿,做法同上。
臀部+大腿的前侧运动双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。
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两年练出了蜜桃臀,和健身男友秀恩爱,看得我差点报警!
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今天要说的主角是一对CP
确切的说是一对健身情侣
男的叫Jesper,女的Amanda
Amanda健身前虽说身材不差
但屁股还是显得不饱满
而两年之后
蜜桃臀呼之欲出
而她的男友Jesper
从小肚腩到公狗腰的转变
两个人在健身的路上共同进步着
作为一对健身搭档
他们俩几乎解锁了情侣之间所有的姿势
小伙伴们一起来感受下!
再来一组动图感受一下!
感受一下万点暴击是什么感受...
最后祝他们俩解锁更多姿势
狗粮撒完了
尝尝味道如何?
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