徒手健身能练出健美肌肉吗很哆人都持否定的答案,毕竟由于缺乏重训你无法突破自己的瓶颈期,怎能练大肌肉围度但事实并非所有徒手健身者都较瘦,单凭俯卧撐双杠臂屈伸等徒手动作也可以帮助你获得不错得肌肉围度。
这位来自波兰的20岁小伙巴特克向我们展示了其训练计划。他健身已有4年曆史身高175厘米,体重为76公斤在他的健身生涯中,几乎没有使用任何器械只需要加上负重就可以,以下是他的健身计划
平均每周健身5次,周一为胸肌周二为背部训练日,周三休息周四则是胸肌+背部训练日,周五练腿周六为体能训练,周日休息