导语：大部分男性都开始关注自己的身材了，都想要那种穿衣显瘦脱衣显肉的效果。这就要求好好锻炼腹肌和胸肌了。今天主要跟大家讲讲，让你轻松练出健美胸肌。
　　男人怎样练就性感胸肌
　　相信大家都发现了，不少好莱坞的男星都拥有健硕身材，每个男性应该都想拥有像明星那样的胸肌吧!其实锻炼胸肌的方法有不少，只要选择适合自己的即能起到理想的效果!不过不管是哪种锻炼方法都需要男性朋友们一直坚持，只有坚持锻炼才能拥有迷人胸肌!
　　关键点1：做对动作
　　在具体的动作练习上，初步练习者首先得掌握基础的动作要领，做对了动作才是硬道理，不建议盲目追求大重量练习，开始练时以连续进行15个而不觉得精疲力尽为好。同时要和每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。
　　关键点2：依靠器械
　　因为锻炼胸肌一般需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度与锻炼肌肉轮廓2部分。胸部肌肉厚度的练习能采用平卧推举与仰卧飞鸟相结合的方式，8到12个为一组，每次最少进行4组。胸部肌肉轮廓的练习则能借助上、下斜推举与仰卧飞鸟相结合的方式，不过这种针对肌肉线条的练习次数不妨能适当多点，会让线条更流畅。通常建议10到15个为一组，每次也至少进行4组以上。借助器械练习务必要保持注意力高度集中，让你的意念集中到你所要练习的身体部位，配合你的动作来练习，这样才可以达到一个比较良好的效果。
　　关键点3：善始善终
　　值得注意的是，每次练习前都要做1到2组的热身练习，关键是为了避免练习过程中身体受损。结束练习后，也要进行胸大肌放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或者是器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，接着反方向进行就可以了。
　　关键点4：食物辅助
　　除了对肌肉的有针对性锻炼外，补充点蛋白质的摄入也可以让胸部肌肉得到增加，如多吃点鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品可以平衡肉类中所含的酸性，起到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化还有吸收，这都对健美你的胸肌非常有帮助。
　　肌肉男教你在家练胸肌
　　不少男性都爱去健身房，认为只有去健身房才可以练出发达的胸肌，其实不是只有机械才能帮助广大男性朋友们训练胸肌!在家也能训练胸肌，许多大部分男性朋友们不了解在家时要做什么样的运动来达到练胸肌的效果，快来学习一下吧!
　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作
　　双手撑地，两膝盖着地，自然交叉两脚。两手间的距离比肩宽大，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作
　　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点的时候撑起身体，注意速度别太快，基本上在2到3秒间完成一个节拍即可，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个1组
　　做完一组后恢复30秒，恢复的时候保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不需要下压。30秒后做第2组，步骤与第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑
　　准备动作：把两腿搭到高处，高度30到50公分就可以了，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　5、抬高式俯卧撑标准动作
　　这个动作和步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个1组，做完一组后恢复30秒，再进行第2组。
　　6、每组间恢复30秒，每个动作进行2组
　　2组做完后站起来恢复30秒，接着进入下一个动作。
　　7、等肩宽俯卧撑
　　这个动作的方法规范和跪距式的一样，只是两手间的距离和肩宽一样。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　温馨提醒
　　以上总共3个动作分6组来做
　　初期也许做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没关系，坚持的时间长了就好了，当你可以将3个动作6组全都标准地做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，记住了，宁可少做一组也要将动作做标准了，宁缺毋滥!用此法一直在坚持，效果不用说了，很显著，就看你可不可以坚持了，未来的肌肉男，加油!
　　6种花式俯卧撑 助男人练就完美大胸肌
　　众所周知，俯卧撑是胸肌锻炼最好的方法，日常生活中也有不少男性朋友选择做俯卧撑，不过不知道其实不同的俯卧撑有不同的训练效果!想要拥有完美的胸肌，就必须要掌握这些俯卧撑的正确训练方法!
　　一、扩胸式
　　双手的手掌当作支撑点，张开双臂，和肩一样宽，或者是比肩更宽，背部、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌还有腹部肌肉。
　　二、夹肩式
　　动作和上面的一样，只是双手间距较窄，并以双拳当作支撑点，拳眼往前。这种方式锻炼的是臂力，而且可以增加手腕的力量还有拳的硬度。练习的时候要注意，所选的支撑地面不妨能先软后硬，手腕支撑的时候要绷紧，防止扭伤。
　　三、铁牛耕地式
　　用拳或者是用手掌当作支撑点。双手撑地，张开双臂，和肩一样宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头往斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。接着臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复进行就可以了。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
　　四、手指功法
　　一般是以十指为支撑点，其他动作和前两种方式一样。随着力量增加，着地的手指不妨能依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。要注意的是，如果指力达不到支撑身体的力量，不妨能先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。等到指力慢慢增强后，再慢慢放到水平地面来练，避免手指受伤。
　　五、倒立式
　　初练者可依附墙面倒立，脚搭到墙面上，双手和肩一样宽，弯曲双臂，进行屈臂下按。后期，脚不妨能离开墙面来进行俯卧撑。该方式主要训练颈部与臂部的力量。练习的时候注意掌握身体平衡。
　　六、负重练习
　　动作与扩胸式和夹肩式一样，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
　　强调，练习的时候要注意身体平衡，各部位的动作务必要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
　　结语：男性健身最关键的就是持之以恒还有选择适合自己的方法，想要拥有发达的胸肌要多多了解这些锻炼的正确方式!
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All rights reserved我要胸肌，胸肌怎样练？
提示：疾病因人而异，网络上的资料不一定适合你，可在线咨询医生获取专属治疗方案。去了解
胸肌怎样练？？我要胸肌（男，14岁）
郭长益医生
亲！很高兴为你解答！
郭长益医生
每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，护胸运动。 引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显 夏天里每星期游泳两次，不少于400米 饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖， 早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少 早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。 水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时
怎么样练胸肌
郭长益医生
每天三组每次10～20个
郭长益医生
饮食也要规律咯！
郭长益医生
减肥怎样减最快啊
我同学要减肥
郭长益医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，瑜伽，通常每天半个小时。
郭长益医生
88！记得给好评咯！
郭长益医生
微信关注医生
擅长：肥胖、营养不良、婴幼儿营养不良
已有 1465 人关注
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宅在家如何练出完美胸肌？
日 17:08 　来源：字体：【  
TRX悬挂训练
　　天气炎热，行人着装很“清凉”，着小背心露出肌肉的男性更是收获高回头率。不必羡慕嫉妒恨，好身材都是练出来的。但健身不仅是体力活，更是技术活。广州科飞特健身总教练陈权手把手教大家如何正确有效地健身。“锻炼胸肌，有效的办法是运用不同的动作，从不同的角度来刺激胸肌，比如俯卧撑、平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟扩胸、TRX平地推胸等，再搭配其他部位肌肉的锻炼。”陈权指出，“如果在家里想锻炼出不错的胸肌，可以有以下几种方法。”
　　俯卧撑
　　练什么：可以锻炼胸大肌和肱三头肌。
　　怎么练：胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，不要看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。完全伸直后，停顿一会儿。慢慢地弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部刚刚接触到地面并停顿一会儿。
　　每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。
　　注意事项：做俯卧撑前要注意放松上半身的肌肉，尤其是手部关节。身体保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。一段时间后，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。女孩练习，可以塑造胸部曲线、去除上臂后部的赘肉，但一般力量不足，可以采用双膝触地的方式练习，降低动作难度。
　　哑铃飞鸟扩胸
　　练什么：主要锻炼胸大肌和三角肌。
　　怎么练：健身者仰卧在卧推凳上，眼睛往天花板看，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。然后两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，落下时感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线，同时深深吸气。原路举起回原位时呼气。
　　建议每次锻炼分5组，每组15次。每组间隔休息60秒，如果想较快增肌，则建议每组间隔休息30秒。
　　注意事项：初次健身者，建议使用较轻的哑铃，4公斤左右，训练一个月后重量可以翻倍。
　　杠铃上斜卧推
　　练什么：杠铃上斜卧推重点锻炼胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
　　怎么练：正确的做法是：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，同时呼气。
　　每次分5组，每组8-15次，每组间休息60秒。
　　注意事项：杠铃属于重器械运动，建议健身者在做了俯卧撑、哑铃一个月之后，再使用杠铃练胸。过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。举杠铃时前倾或后倾都很危险。最好有人帮忙保护，初级者举的杠铃一般2.5-5公斤，一个月后可以翻倍。
　　TRX平地推胸
　　练什么：用TRX练胸肌的效果最为明显。
　　怎么练：使用TRX(悬挂训练)时，需要两手握住或用两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环。TRX平地推胸的要点是：把TRX主绳调节到最长，背对TRX锚点(悬挂主绳的顶端)，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐，两腿前后分开、调节身体和地面的角度。角度越小，难度越大。在TRX练习中，要保持主绳始终绷直，保持平衡，不要左右摇摆。TRX不能接触到手臂。放松时吸气，用力时呼气。
　　建议每次锻炼分5组，每组8-15次，每组间隔休息60秒。
　　注意事项：由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。另外对于那些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习。
　　大重量易致软组织受伤
　　初学者应循序渐进
　　大重量可以练肌肉，但也容易导致软组织、韧带受伤。初学者应该先练轻重量，找到感觉后，一个月左右可以加重。而且，如果只是想把胸肌练得紧绷而有型，使用轻重量次数逐步递增，把动作幅度加大会更好。动作准确而且到位很重要，要长期坚持，3个月之后就可以看到初步健身效果。
　　如果想增肌，中场休息时可以吃一点蛋白粉或者香蕉，热量高，而且好吸收。但不能吃太多，一般一次健身吃一根香蕉、300毫升水加一勺蛋白粉就可以了。平时多吃高蛋白、豆制品、水果蔬菜、牛奶，3个月下来，就有令人羡慕的完美体型了！&(唐学良)
　　小贴士
　　每周计划
　　1周练3次，隔天一次，一次训练60―90分钟。每次完成所有动作，每个动作做4组，每组15次左右。
　　第一天：俯卧撑、哑铃弯举、哑铃蹲举、哑铃飞鸟扩胸。
　　第二天：俯卧撑、哑铃肩上推举、哑铃侧平举、杠铃平板卧推、上斜卧推。
　　第三天：哑铃飞鸟扩胸、杠铃平板卧推、上斜卧推、TRX平地推胸。
　来源：南国都市报　　　　编辑：王晓东
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