箭步蹲和深蹲大腿会变粗吗腿会粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-09 00:34 标签： 箭步蹲可以代替深蹲吗
每天做100个箭步蹲，30天后相比深蹲会有怎样的效果？每天做100个箭步蹲，30天后相比深蹲会有怎样的效果？街头极限健身网百家号很多人都喜欢在家做徒手深蹲，即可以节约时间，又可以锻炼到腿部肌肉。如果换做是对健身稍微有点了解的朋友，可能还会知道有一种锻炼下肢力量的动作叫做箭步蹲。箭步蹲箭步蹲和徒手深蹲锻炼的肌肉非常相似，但是也有区别。箭步蹲更多的是针对单腿的力量训练（对臀部的塑造也很好），同时可以很好的锻炼到腰腹的平衡能力以及身体的协调能力。为什么强调平衡和协调能力呢？很多朋友可以很轻松的做负重深蹲，但是却无法平稳的完成一个单腿深蹲。可见，腰腹核心的平衡能力会很大程度影响到身体在各种运动中的表现。3位志愿者为了了解箭步蹲对身体的影响，国外某健身栏目组织了一次30天箭步蹲挑战。受邀请的3位志愿者需要在30天内每天完成100个箭步蹲，并记录身体的变化。小A是唯一的男性，但是他平时很少运动，这是他第一次做箭步蹲。他希望30天后可以一口气完成100个箭步蹲就知足了。小B只是普通的家庭妇女，也没啥锻炼经验，希望30天后自己的腰腹力量可以有所提升。小C以前是运动员，身体素质是3人中最好的。但是由于膝关节受伤就退役了，现在是某公司的一名职员。对于这次挑战，她信心满满。挑战第一天挑战的第一天，小A在健身房里完成了自己的100个箭步蹲，做完后全身都汗湿了。小B选择了在家锻炼，虽然整个过程没有气喘吁吁，但是身子也有一些发热。小C选择了在炎热的户外锻炼，可是并不是她所想象的那样，她必须要进行分组才能做完100个箭步蹲。做完第一天的挑战后，3人都不约而同的表示明天可能会出现严重的肌肉酸痛。对于整个挑战过程，他们全都认为是先难后易，下个星期可能就好了。负重蹲正如他们所想的那样，第二天起床后肌肉非常酸痛，但是他们还是强忍着完成了当天的挑战。时间来到了第二个星期，随着身体的能力提升，3人都觉得这个挑战实在是太简单了，简单到自己都怀疑会有什么效果。于是，小A和小C决定采用负重的方法做箭步蹲。可是第二天小C就后悔了，她的膝关节开始疼痛，很有可能是旧伤复发，随后就放弃了负重。其实，越到后边越难的应该是坚持。由于工作繁忙，小B和小C都出现了中断训练的情况。为了弥补，小B不得不在1天内做200个箭步蹲，小C也必须在公司里做300个箭步蹲。不过不管怎样，他们都熬过了这艰难的30天。最终的结果对于30天后的结果，他们抱的希望都不是特别的大。事实上也正和他们所想的那样，他们臀部和大腿的围度变化都在正负1英寸之间，这个变化幅度和做徒手深蹲的效果是一致的。不过值得一提的是，小A的体能获得了明显的提升，现在他可以在5分24秒内完成100个箭步蹲。另外，小B也感觉自己的腰腹更有力量了，并希望以后可以坚持每周锻炼4次。而小C并不希望继续做下去，害怕自己的旧伤复发。对于这样的结果，大家会有怎样的看法呢？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。街头极限健身网百家号最近更新：简介:健身，源于需要；分享，发自真心作者最新文章相关文章春雨诊所App
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深蹲 VS 箭步蹲，翘臀到底哪家强？
深蹲 VS 箭步蹲，翘臀到底哪家强？
深蹲和箭步蹲都能完整地训练到臀部和大腿后侧，动作标准的话也能刺激到我们的核心部位肌肉，可以说是练臀界中不可多得的好动作！
论练臀，大家肯定都听说过深蹲，还有这个后来崛起的锻炼动作－－箭步蹲！这两个动作都能完整地训练到臀部和大腿后侧，动作标准的话也能刺激到我们的核心部位肌肉，可以说是练臀界中不可多得的好动作！最好的情况下，当然是训练招式越丰富越好，但若是时间真有限，深蹲和箭步蹲只能选一个，到底谁能更好地刺激到臀部呢？首先，我们先来看看臀部肌肉的三大部分：臀大肌：是要让屁股下缘线条漂亮，让屁股挺翘。所谓的微笑曲线就是在说这裡。臀中肌：则是让屁股上缘饱满、看起来更圆润。练得好，腰窝到屁股的部分会呈现漂亮性感的弧度。臀小肌：它的位置是在臀中肌的深面，位置基本上跟臀中肌相同，可以视为同一部分的肌群。深蹲大家应该很熟悉这个动作了，因为「不深蹲无翘臀」而爆火，也由于随时随地都能做，比较没有门槛，是健身小白最好上手的动作之一！在力量训练中，深蹲是个能锻炼到大部分下半身肌肉的训练动作，包括大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。箭步蹲箭步蹲是一个臀腿综合训练动作：动作过程中，髋关节和膝关节都发生了挺大程度的改变，对臀腿都有不错的刺激！怎么做：在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头，不要向前弯腰&前脚弯曲至 90 度一定要集中精神，保持用屁股发力箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲是几乎相同的，不过在做箭步蹲的过程中，因为脚步是一前一后的，身体容易摇摆不平衡，会更加刺激肌肉来保持平衡。所以一样是没有负重的训练，箭步蹲的强度确实比深蹲来的大一些！当然啦～想练得好训练就必须多样化，最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中，才能保证给臀腿更全面的刺激。虽然说这两个动作训练的肌肉是一致的，但是对于每块肌肉的刺激还是有差异的，比如说，威斯康星大学的研究就发现，箭步蹲对于臀中肌（也就是让屁股上缘饱满、看起来圆润的那块肌肉）的刺激，是深蹲的两倍！火辣君建议想要练出那些梦想中的性感臀部，与其一直做深蹲，不如适当增加箭步蹲的锻炼来提升训练效率！而且玩法也有很多种～哑铃单侧箭步蹲后撤步箭步蹲加二头屈伸拉伸带箭步蹲跨步箭步蹲：腿向前迈时锻炼的是屁股，腿向后迈时锻炼的是大腿的！如果屁股天生比较小，或者已经深蹲虐到没感觉，翘臀效果还是不明显的话，可以适当给自己负重加大难度，除了上面有的哑铃、拉伸带，大桶的水，一手一桶，也是非常给力的哦！图片来源：123RF.com.cn图库
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在健身深蹲时会使腿变粗么？
我有更好的答案
如果想把臀部练得好，又想尽量避免练成粗腿的话，建议不要做大重量深蹲、硬拉这些动作。可以用臀推、臀桥、垫高后腿的分腿蹲来代替。动作的细节变化，如箭步蹲时重心往前腿移动，可以明显感受到臀部参与发力更多。
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7种无需深蹲、箭步蹲的腿臀训练方法，让你瘦到尖叫！
日06时17分来源：
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健身君有话说：
7种无深蹲、箭步蹲的腿臀训练，在锻炼臀部的同时，也减掉腿部，腹部赘肉，每个动作15到20次，一天做一组，坚持一个月，塑造完美身材！！
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