如何在最短的时间 俯卧撑多久能练出胸肌有型的胸肌

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怎么样在最短时间把胸肌和腹肌练成
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擅长: 肺部感染、上呼吸道感染、支气管炎、哮喘、慢性阻塞性
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&&&&&&您好!建议您可以多做体育方面的锻炼,可以到正规的健身中心,请一个专业的教练,把胸肌和腹肌好好地练一下了么,请问您的年龄有多大岁数了?
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&&&&&&最好是通过一些有氧运动来锻炼,比如:慢跑,快走,自行车等等。
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请输入您的信息Sina Visitor System05-1502-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-16最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01  多少步入健身圈圈内的人,最先锻炼的部位是胸肌呢?新手练胸,这句话说的不无道理,只是在初次接触胸肌锻炼的时候,很多的人都是在盲目的追求:如何将自己的胸肌练成一个大块头,有一种能够撑破T恤的饱满感。因而忽视了在细节上的雕琢。完美的胸肌并不仅仅只是在追求大而已,同时还要注意胸肌的宽阔程度、胸肌中缝是否明显。与身体的其他部位在一起,显得协调与否。
  今天,小编就来喝大家说说这个胸肌中缝的事情。胸肌中缝,其实应该叫做内侧胸肌。这个地方往往是人们非常容易忽略的部位。而且也是很多人都练不好的部位。我们都会喜欢自己的胸肌厚实宽厚,可是一个好的胸沟会让你的胸肌加分许多。其实,小编想要告诉给大家一个小秘密,那就是:如果你想要练出迷人的、性感的胸沟,你只需要让你的双手靠的足够的紧,然后再增加肩部内收的幅度。
  在这其中,肩部内收的幅度是非常的重要的,为什么胸肌内侧那么薄弱,主要就是因为肩内收的幅度不够。给予胸肌内侧的刺激不够,从而使得你的胸沟没有那么的明显,你的胸肌看起来总是那么的差强人意。小编今天为大家推荐的5个锻炼胸肌的动作,都是需要加强肩胛骨内收的幅度的,而且基本上都是采用的窄握的方式,这样能够更好的刺激到胸肌中缝。现在就让我们来练练看吧。
  动作一:夹心卧推
  动作要领:由于是在两个哑铃之间加上一个杠铃片,因此取名就随意了一些,就叫夹心卧推,这样做其实会让大家在锻炼的过程中有意识的去夹紧自己的大臂,然后充分的挤压胸肌。身体仰躺在健身椅上,双手持哑铃,将哑铃放在哪跌胸部的上方,将你的手臂伸直,这时你可以让你的同伴在你的两个哑铃之间放上一块杠铃片,你要做的是夹紧这块杠铃片。满满的将手臂弯曲,在弯曲的过程中,要记得牢牢的夹紧杠铃片。当哑铃片靠近你的胸部时,将手臂伸直,到达顶峰处时用力的挤压胸部。需要注意的是:整个动作过程是缓慢的,杠铃片的重量可以根据自己的实际情况来选择,如果你是初次做这个动作,建议你找你的同伴过来帮助你。
  组数与次数:3组*15次
  动作二:站姿哑铃片推胸
  动作要领:这个动作说实话是有一点的特殊,主要在于它不运用杠铃而是用的杠铃片。身体呈站姿,选择一片合适重量的杠铃放在胸前,然后双手夹紧杠铃片往前推,同时用力的夹紧你的胸肌,这样能够更加明显胸肌内侧的线条。
  组数以及次数:3组*25次。
  动作三:窄距俯卧撑
  动作要领:身体呈一条直线,核心部位收缩,保持身体的挺直,不要驼背与塌腰。运用窄距,使得大臂尽可能的靠近自己的身体,这样可以增加肩内收的幅度。屈肘下落身体,直到你的胸部接近地面,然后运用胸肌与肱三头肌的力量撑起身体,到达顶端的时候用力的挤压自己的胸肌。
  组数以及次数:3组*20次。
  动作四:V形把手史密斯卧推
  动作要领:将一把训练凳放在史密斯架的正下方,将一个V形把手放在杠铃杆上,凳子与杠铃杆在同一条直线上。仰卧在凳子上,双手抓住V形的把手,在卧推时,保持肩胛骨微微的向后收,并且下沉,这样能够保持肩胛骨的稳定,在向上推时的速度可以稍快一些,下降时的速度可以缓慢一些,在推到顶端的时候,让大臂之间尽可能的靠拢,去挤压胸肌。
  组数及次数:3组*15次。
  动作五:窄距哑铃卧推
  动作要领:这个动作可谓是练胸肌的王牌动作。仰卧在健身椅上,双手握住哑铃放在自己的胸前,拳心相对。将手臂伸直,肩胛骨后收并下沉,慢慢的向下降低哑铃,感受你的胸肌在被慢慢的拉伸,当哑铃下落到最低点时,保持住1-2秒。,然后胸肌与肱三头肌同时发力,向上快速推起哑铃。
  组数以及次数:3组*15次。
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