那些只如何练胸肌腹肌或者腹肌的人，最后身材都变成了什么样子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 11:30 标签： 怎样能练出腹肌和胸肌
健身对许多人来说只是一项兴趣爱好，为的就是能够练出自己认为美的身材，并没有打算练成健体模特那种近乎完美的地步。许多健身新手的健身愿望也很简单，那就是只想练或者，让自己看起来更强壮或者更性感。但在实际的健身中，健身老手们都会苦口婆心的提醒他们，尽量练得全面些。那么，如果只练胸肌或者腹肌，最后会变成什么样子？又会有哪些不好的影响呢？经常使用的主流练胸动作无外乎卧推、仰卧飞鸟、绳索夹胸、俯卧撑这几个动作，这些动作都会同时练到一些协同肌群。因此，一般胸肌练得不错的人，手臂也不会特别差。但如果胸肌特别发达呢？号称“重庆胸肌哥”的骆涛长期以俯卧撑锻炼身体，自然练出了一副好身材。但是你难以想象一个腰围仅72厘米的男人竟能拥有102厘米的胸围。要知道，这个数据是在一位身高1米75，体重50公斤的人身上取得的。对于那些只想练胸肌的人来说（准确说应该是瘦子们），骆大哥的身材就是最好的参照。识趣的胖子自然不会对胸肌感兴趣，当然是练腹肌咯。腹肌可谓胖瘦皆宜，男女都喜欢。于是，就出现了无数个只为腹肌而健身的人。令人啼笑皆非的是，面对同样的腹肌锻炼动作和同样的时间投入，结果瘦子笑了，胖子却哭了。其实，腹肌（腹直肌）能否显现受体脂率的影响实在太大了，有些瘦子根本不用练就能看到分块的腹肌，胖子即使练得再辛苦，腹肌还是埋在脂肪下边。当然，这不是否定锻炼对腹肌显现的作用。一个很瘦的人，经过几个月的腹肌锻炼，是可以练出清晰的，凹凸有致的腹直肌的，正如图片中的身材那样。值得一提的是，很多健身老手都会提到一句话，“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。极减健身也曾写过一篇讨论胸肌实用性的文章，结果差点被口水淹死。在这里就不长篇大论了，简单的提一下。如果去掉健美的胸肌和显露的腹肌，这种完全相反的类型是什么身材呢？咳咳，是不是和拳击运动员的身材很像呢？那么，你认为拳击运动员的肌肉实不实用咧？恐怕没人会质疑了吧。最后，不管怎样，把只练或者只练的样子呈现给大家就足够了。至于要怎样练以及练哪个部位，选择权在大家自己的手里。只要练起来，都是好的，加油！最新评论健身，源于需要；分享，发自真心。相关新闻完美身材徒手练，胸肌腹肌公狗腰要什么有什么！
性感的胸肌，诱惑的公狗腰!想拥有就练起来!
不用器械，我们该如何锻炼胸肌呢?
下面这8个动作，每个15-20下，动作间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!
公狗腰的腹肌
光有胸器，没有腹怎么行?所以小囚推荐一套长腿欧巴都在坚持的虐腹教程，每个动作20下，动作间休息10秒，连续做完为一组，根据个人情况，每天做2-3组，组间可休息1-2分钟。赤裸裸的练成名副其实的公狗腰!
努力只为每一个平凡的你。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点健身对许多人来说只是一项兴趣爱好，为的就是能够练出自己认为美的身材，并没有打算练成健体模特那种近乎完美的地步。许多健身新手的健身愿望也很简单，那就是只想练或者，让自己看起来更强壮或者更性感。但在实际的健身中，健身老手们都会苦口婆心的提醒他们，尽量练得全面些。那么，如果只练胸肌或者腹肌，最后会变成什么样子？又会有哪些不好的影响呢？经常使用的主流练胸动作无外乎卧推、仰卧飞鸟、绳索夹胸、俯卧撑这几个动作，这些动作都会同时练到一些协同肌群。因此，一般胸肌练得不错的人，手臂也不会特别差。但如果胸肌特别发达呢？号称“重庆胸肌哥”的骆涛长期以俯卧撑锻炼身体，自然练出了一副好身材。但是你难以想象一个腰围仅72厘米的男人竟能拥有102厘米的胸围。要知道，这个数据是在一位身高1米75，体重50公斤的人身上取得的。对于那些只想练胸肌的人来说（准确说应该是瘦子们），骆大哥的身材就是最好的参照。识趣的胖子自然不会对胸肌感兴趣，当然是练腹肌咯。腹肌可谓胖瘦皆宜，男女都喜欢。于是，就出现了无数个只为腹肌而健身的人。令人啼笑皆非的是，面对同样的腹肌锻炼动作和同样的时间投入，结果瘦子笑了，胖子却哭了。其实，腹肌（腹直肌）能否显现受体脂率的影响实在太大了，有些瘦子根本不用练就能看到分块的腹肌，胖子即使练得再辛苦，腹肌还是埋在脂肪下边。当然，这不是否定锻炼对腹肌显现的作用。一个很瘦的人，经过几个月的腹肌锻炼，是可以练出清晰的，凹凸有致的腹直肌的，正如图片中的身材那样。值得一提的是，很多健身老手都会提到一句话，“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。极减健身也曾写过一篇讨论胸肌实用性的文章，结果差点被口水淹死。在这里就不长篇大论了，简单的提一下。如果去掉健美的胸肌和显露的腹肌，这种完全相反的类型是什么身材呢？咳咳，是不是和拳击运动员的身材很像呢？那么，你认为拳击运动员的肌肉实不实用咧？恐怕没人会质疑了吧。最后，不管怎样，把只练或者只练的样子呈现给大家就足够了。至于要怎样练以及练哪个部位，选择权在大家自己的手里。只要练起来，都是好的，加油！最新评论健身，源于需要；分享，发自真心。相关新闻国产男明星身材水平大详解，胸肌腹肌人鱼线看个够
特点：好身材不受年龄限制
代表人物：张丰毅、王学圻
张丰毅日出生，今年已经60岁了！不说高龄，也是“年过半百”，可是张丰毅给人一种比实际年龄年轻很多的感觉，这得益于他硬朗的身姿。张丰毅这八块腹肌一点也不含糊，肌肉线条分明，完全不是我们印象中60岁的人的身材。
前年张丰毅参加真人秀《两天一夜》大秀肌肉，货真价实的腹肌令一众网友大呼惊讶，“肌肉男神”就这么诞生了！而在去年参加的《真正的男子汉》中，张丰毅脱衣接受军队训练的节目一经播出，网友们都被深深地折服了，这肌肉这身材，让年轻了31岁的杜海涛望尘莫及啊。张丰毅真正做到了“好身材不受年龄限制”！
王学圻的年纪比张丰毅还要大，算是大陆老牌资深演员了。但是年过六旬的他还能迎来事业第二春，除了本身戏演得好，看起来年轻精神也是关键。就在去年，他还参演了电影《赤道》，与张震余文乐一同飙戏。
王学圻展示身材的照片在网上并不多。最让人记忆犹新的是，2003年时在电影《天地英雄》中赤裸半身肌肉发达的性感印象，当时已经57岁的王学圻依然肌肉发达诱人，确实不易。
特点：脱衣有肉穿衣显瘦
代表人物：郭富城、甄子丹
舞王出身的郭富城一直以来都很注重保养自己的体型，更是连续十二年成为某健身中心的代言人。而郭天王每次脱衣都肌肉紧实，状态满格。
郭富城已经坚持运动健身20多年，从不松懈。他曾分享自己的健身之道：“持之以恒保持均衡饮食和乐观心态。”据说郭天王每次想吃东西的时候都会嚼口香糖。而梁家辉也爆料过：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”
甄子丹53岁了，依然体能过人，这得益于他饮食节制且坚持锻炼。由于经常要拍危险的动作场面，甄子丹必须坚持锻炼，强健身体，以保持身体的灵活性，这样也可尽量避免在拍戏中受伤。
有报道称，甄子丹每星期去两次健身房，每次半个小时。除了功夫，甄子丹表示自己也没有进行什么特别的训练，游泳、健身、体操都会尝试，但最需要的还是持之以恒的精神。
特点：男人四十一枝花
代表人物：吴彦祖、李晨、黄晓明
拥有魁梧加俊俏外型的吴彦祖，现实生活中是不折不扣的运动好手。武术、篮球、拳击都是他的爱好。
尽管拍戏、活动日程密集，吴彦祖仍会抽出时间进行锻炼。“其实像是跑步、哑铃都是每天必练，而拳击练习依旧可以做到3-4次，随着我年龄渐长，频加锻炼可时刻保持最健康的状态。”
近日，在网上，李晨的半裸肌肉照特别火。看见照片的人纷纷表示：“肌肉强壮又结实，MAN极了!”
在真人秀节目中，李晨的大黑牛形象深入人心。在别人都减肥的时候，他却自曝自己增重增肌。李晨的健身前期一顿要吃七八个鸡蛋。大量的蛋白摄入，让李晨的体重在2个月的时间内足足增长了10公斤。为了不耽误健身，他甚至把自家的一个阳台改成了健身房，里面放了至少4件大型健身器材。有时候工作到深夜回家，睡前还不忘抓紧时间先锻炼一下身体。
早年，黄晓明为某品牌拍摄了一组时尚内衣广告图，以结实健硕的肌肉展露男人风采，八块腹肌更是夺人眼球，立即吸引了众多粉丝的目光。面对PS的质疑，黄晓明直接在电影《撒娇女人最好命》中半裸出镜，击碎流言。
黄晓明说为了身材，他要做有氧运动一个小时，然后再练器材。在饮食方面，黄晓明更加的严苛，每天坚持吃白水煮鸡胸，也就是用白水煮，不加任何佐料，一天三顿都吃，坚持了两年多。他说也有偶尔放松大餐的时候，不过吃后就要比平常多做运动。
特点：天下风云出我辈
代表人物：彭于晏、李治廷
彭于晏可以说是“运动员中的演员，演员中的运动员”。对于彭于晏来说，从偶像派转到功夫动作片的转折点就是《翻滚吧!阿信》。为了演好“阿信”这个角色，彭于晏坚持练了半年体操。每天早上8点钟起来，跟体操队的小朋友一起训练，一起吃住，一个星期练6天。在这段时间，彭于晏只吃水煮餐增加肌肉，每天苦练12小时锻炼。
之后的《激战》、《黄飞鸿之英雄有梦》、《破风》，彭于晏每一部戏都掌握一项新运动：搏击、武术、自行车，一边演一边刻苦地练，想不变成魔鬼筋肉人都难。
其实说起李治廷这个名字，一部分人会想到他跟范冰冰出演过武则天，另一部分人会觉得他长相酷似王力宏，再来可能就是进来经常亮相各种综艺节目时露出的满身肌肉了！
如何拥有傲人的身材？在李治廷的房间里，陈列着一台跑步机和一台音乐MIDI机，“哪怕拍戏再累，回来也会跑步健身”，而“片场带足球，旅游带蛋白粉，候机做俯卧撑”这些事情李治廷都做过。
特点：长江后浪推前浪
代表人物：蒋劲夫、盛一伦
电影《一路惊喜》中，90后小生蒋劲夫首次在大银幕上秀出六块腹肌的健硕身材，成为影片极大吸睛亮点，而他也自曝自己从小热爱锻炼健身，小学时就已经练出了腹肌，令人称羡。
对于“肌肉男”的称呼，蒋劲夫并不认可，他表示，“我不是走肌肉男的路线，那感觉挺吓人的，我只是比较喜欢运动，身体素质比较好。”蒋劲夫从小就热爱运动。小学时候在班上运动比赛经常第一名，在家里的门框上做了引体向上的杆子，自己练习。上了初中，蒋劲夫愈发喜欢篮球，为了能有良好的身体素质，进了校田径队，不过到了高二，伤病一直困扰着他，最终不得已放弃了篮球梦。但坚持运动的好习惯一直保留了下来。
《太子妃升职记》中中锦鲤不离身，盔甲自带胸肌腹肌的“太子”盛一伦，也是小鲜肉中的身材担当。尽管有太超前的胸肌盔甲不过露出来的完美手臂线条也够看，而且一看就知道平时没少练呢。
其实盛一伦本就是个健身达人，脱去这身装饰的盔甲，照样有性感的胸肌腹肌，线条感一点也不比塑料盔甲的差。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 怎样能练出腹肌和胸肌 的文章

 

随机推荐