因自己太想要胸肌腹肌导致上身瘦，腿部粗，我 应该怎么锻炼胸肌和腹肌做，瘦腿？还还是吃增肌粉让上身变胖和 下半身协

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-23 14:47 标签： 怎样能练出腹肌和胸肌
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帮助真的要高手帮助了（关于胸肌）
高手们真的很想成为你们哪样但不知道要多长时间。
对了不说别的了先说一下正事。
我练了有三个月了但是胸肌还是一点都没有变。
能说一下可能的原因。还有就是能不能给我说一个有用的计划。在这里先谢过了。如能行的话最好能说一下哪几天动作要做几组，后休息几天再练胸肌。
我1。72有64。5 公斤。我做的动作是先做4组上斜每组8个到6个后平推也是一样的组数和数量后再上斜哑铃飞鸟数量也是一样后拉力器夹胸也是一样。
后练完吃4个鸡蛋清2 个蛋黄。0。5升奶。/
对了还有一个，就是我练完胸肌，没什么反应。但要是再加重，我又完成不了。
力气好像还有点，还能做几组，但怕做太多了不好。真的不知道怎么办。
帮一下我。
你在吃和练上都有问题.首先你初练者练这么多组和动作就是犯错误了.建议精简一下.做4组上斜每组12个到8个.平卧哑铃飞鸟一样.注意保持动作的准确.练完后来点牛奶加葡萄糖先顶一下.一个小时后来顿正餐鸡蛋.面包都要上.
信息不够详实，不好诊断。但我建议你把动作顺序改一下，先练飞鸟，3组，每组15个，要完全打开胸肌，再作卧推，3组，每组12－15个，把拉力器夹胸改为双杠臂屈伸，2组，每组8－10个。根据恢复情况选择锻炼频率。记住，你的锻炼成果取决于你的目标和态度！！一切看你的了，祝好运！！
先在这里先谢谢了。
不过还是有点不明白。 我试过少做几组。但过后胸肌好像还很有力气。是不再练了。做这几组真的没有少吗。还有就是后来吃饭蛋白质要吃多少。我是说练完的哪一次。
Originally posted by 7199236 at
先在这里先谢谢了。
不过还是有点不明白。 我试过少做几组。但过后胸肌好像还很有力气。是不再练了。做这几组真的没有少吗。还有就是后来吃饭蛋白质要吃多少。我是说练完的哪一次。
对不起，你的出发点有问题，请好好考虑以下什末是健美！！
能说的清楚一点吗。
是呀什么是健美呀?
可能是三头弱，卧推时很难让胸肌疲劳，还有就是动作不对。吃吗，练完用些流体的饮料含蛋白质30-40克，40-50克葡萄糖就好，主要流体的吸收快。然后过一小时再吃固体食物。
如果你是初级训练者，就不要讲究动作和饮食的花样，往往最原始的方法越能练出超人的肌肉。建议你平推6组（杠铃哑铃均可）每组8到12个，组组之间休息1分钟，可以上重量，需找人保护。在个动作就是哑铃飞鸟，组次同上。如果你还有力量，可以去做肱3头的训练。注意一点：动作尽量标准！
我想你是拿大重量来练的吧,怎么每组只做六/八下,你试试空杠做,一直到做不动为止,看你的胸口还有没有感觉?在健身房肌肉怎么练？ 我173cm，52kg..很瘦，希望把上身练出一点点胸肌一点点腹肌。腿部可以_百度知道
在健身房肌肉怎么练？ 我173cm，52kg..很瘦，希望把上身练出一点点胸肌一点点腹肌。腿部可以
在健身房肌肉怎么练？我173cm，52kg..很瘦，希望把上身练出一点点胸肌一点点腹肌。腿部可以不用很注重，我希望穿衣显瘦脱衣有肉。而我现在是穿衣显瘦，脱衣Oh No！希望可以说一下 做什么器材是健哪里的，每次去做多少下 这样…
我有更好的答案
胸肌用杠铃卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 取合适的重量 十到十二下 做四到五组 没感觉的话就是动作不对或者重量太轻
练腹肌很简单呀
只要持之以恒
你可以选择看视频跟着做
《腹肌撕裂者x》或者《每天八分钟给你六块腹肌》 又或者以传统点的
仰卧起坐的话呢 初学者一般就分四或五组 一组三十到四十个 几个月就很可观了（刚开始练比较快）
采纳率：30%
胸肌用杠铃卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 取合适的重量 十到十二下 做四到五组 没感觉的话就是动作不对或者重量太轻
练腹肌很简单呀
只要持之以恒
你可以选择看视频跟着做
你想在最短时间内练出效果，得找个私教是要少走很多弯路的！我是自己深有体会的。
我的情况和你一样，也希望找个健身房一起去锻炼，一起啊？加我qq
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新人 我身高180 体重65KG 体脂含量13% 练了快3个月了 上身想增肌 块变大 下身想让腿变细现在肱二 肱三 胸肌都起来了 腹肌8块 但是就能看出来6快 是不是体脂含量有点高啊骑单车大腿变细了 小腿变粗了 但是小腿放松的时候 非常软 一站起来 硬的连皮都搓不动 什么原因 这种情况 怎么瘦小腿接下来 上身还是想增肌 出人鱼线（现在有 但是不明显） 瘦小腿 骑单车说能瘦腿 我到底是该吃蛋白粉还是增肌粉 如果我吃了蛋白粉或增肌粉 骑单车腿会变粗吗最想练三角肌 肱二头肌 肱三头肌 胸肌 腹肌 人鱼线 现在全身上下 只有侧腹肌是软的
第一次爆照 有点羞涩 求大神指教 现在开始要突破瓶颈期了 拿推胸来说 从60KG 一点一点的减 直到5KG 做不动了 才回家 这样做对吗 还想增重骑单车吃蛋白粉或增肌粉 腿会变粗吗
自己做一个计划吧
你确定你有180？怎么感觉175= =
为什么看着这么眼熟呢？楼主哪里人士
脂肪含量哪里测啊？
一起学习啊
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保存至快速回贴谁能给我一套胸肌速成法，我吃增肌粉，还有腹肌的，我175，55Kg。在线等，_百度知道
谁能给我一套胸肌速成法，我吃增肌粉，还有腹肌的，我175，55Kg。在线等，
我有更好的答案
男士最有效的俯卧撑，刚开始时不要太多，每次能做30个就行，一个月后增加到每次50个………
我试过，做了4组，一组60个，可是练了一个月，腹肌根本看不出来
采纳率：100%
炼是次之，吃是首位，牛羊肉天天吃身体必壮
我在国企上班，搞石油的，天天都是牛肉，可就是没长胖，不然我也不会来问了
不要胖只要壮l浑身是劲，精力充沛，你这么瘦只能越炼越瘦，调理肠胃，打开胃口多吃就好了，
单纯想胖就吃肥猪肉，前提也是胃口好能吃下去。
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健身几月腰围小了，胸围没变。是没正确锻炼到胸肌，还是胸部脂肪也少了？
提问时间： 18:46:50
浏览次数：1136
如果不在意肌肉块，增肌粉意义不大了，日常饮食里高蛋白丰富些，主食量控制，实在饿了可以少量水果填充下 身体适应了锻炼，可以更换下强度动作 不知道你训练频率如何，既然两个月让你看出变化说明是效果的，再坚持看看@_@依答主的要求和情况来看 想减掉那些部位的肉 最好的是有氧运动 游泳跑步都可以 但你效果却不明显 原因可能有两个 1、你有氧运动做的不到位 比如说跑的时间太短或者没能每天坚持 2、饮食控制不好 跑掉的热量你又吃回去了 看答主这身高体重还不胖 能结合无氧来锻炼就能好了 方法知乎上多的是 答主可以多翻翻。
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