胸肌秒杀80%人类！什么内功心法让卧推飞鸟都变神技了？胸肌秒杀80%人类！什么内功心法让卧推飞鸟都变神技了？
就爱健身 15:08
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除了健身干货，什么也没有没有人规定周一就是练胸日，没有人规定练胸一定要从平板卧推开始，没有人规定一上来就要大重量，如果你想自己的胸肌可以打败80%的人类，就应该找出合适自己的方法。并不是吹牛，你可以观察世界冠军，或者网络上最大影响力的达人，他们的训练方法绝对不一样！
如果你厌倦了现有的训练，你不妨试试专注于上下运动的胸肌训练。这意味着我们从一个斜坡开始，然后移动到平面角度，然后转换到下斜角度。但这并不是全部方法。预先疲劳法尝试过没有？值得试一试。追求机械张力而选择的大重量？试一试。最大肌肉损伤的超载和超级组？试一试。不要被熟悉的动作和范围所局限，方法都是研究出来的，找到适合自己的训练方法。
胸肌训练超级组：4组第一组：固定器械飞鸟 12次上斜哑铃卧推 12次第二组：杠铃上斜卧推 4组，6次第三组：俯身绳索飞鸟 12次卧推 8次第四组：臂屈伸 10次俯卧撑 10次，双手支在俯卧撑把手或者哑铃上第五组：哑铃飞鸟 3组，每组12次
超级组：固定器械飞鸟和哑铃上斜卧推这是一个典型的预疲劳计划，旨在在大重量动作之前预热你的胸部并且将血液泵入肌肉。专注于真正收缩和挤压你胸部的每一根肌肉纤维。接着就是充满节奏的卧推。跟着节奏练卧推，目的是在我们用大重量练上斜卧推之前先将血液泵入肌肉中。不要锁定肌肉，真正专注于保持肌肉收缩而不是失去节奏。
杠铃上斜卧推即使在减少体重的时候，你也应该知道重量对维持肌肉质量和肌肉密度起着至关重要的作用。当然，如果你按照上斜角度来练的话，你可能需要改变重量，但是肌肉的感觉不会削弱。当我们完成超级组，肌肉的泵感会非常强烈。所以，当我们继续进行下一项负重更大的动作时，实际上，我们更加强烈到肌肉的参与，即使我们用的是更大的重量。现在是挑战自己的时候了。
超级组：俯身绳索飞鸟和卧推上胸的训练已经完成了。现在是时候给中胸肌同样的刺激了。我们的目标是使肌肉在飞鸟过程中更快地感到疲劳，然后在平板凳上完成中等负重的卧推。但即使在相对较高的运动量的情况下，姿势也是至关重要的。专注于这一点，在每次动作中获得一个充分的伸展并且打开胸部，然后双手回到一起，在中间收缩胸肌。卧推训练中，专注于将大重量推起来，然后控制好杠铃向下移动。真正地关注于卧推的离心收缩。这将有助于我们对胸部施加更多的锻炼。一定要停在离胸部大约3cm的地方，以增加肌肉的张力，然后平稳地推起来。
三合组：臂屈伸、俯卧撑和绳索飞鸟经过两组预疲劳超级组和大重量的训练，你的胸部应该已经被激活甚至非常酸胀。现在，专注于伸展运动，并造成最大肌肉损伤。没有v字双杠？只要你倾斜身体，双杠额可以。下巴向下，膝盖向后，专注于底部的伸展和顶部的收缩。俯卧撑提供了另一个伸展的机会。全程保持肌肉处于紧张状态。
绳索飞鸟中，你可以充分地拉伸和收缩。从重心处向前移1-2步，略微弯曲你的躯干，使其处于正确的位置。当你举起手臂时，专心地向下移动。收缩肌肉，然后回到初始位置。如果健身房里的人有点多，你选几个动作来练即可，或者和你的搭档交替着练飞鸟和臂屈伸，在两个器械中放一对哑铃来练俯卧撑。
哑铃飞鸟这里没有什么花哨的东西！只需使用你能控制的重量，在底部拉伸，然后认真地完成每一次动作：躺在斜板上，双手掌心相对手肘微弯曲，朝向上方直伸握着哑铃。两手握着哑铃，以半弧形分向左右边放下。向下放的幅度当然越大越好，不过手肘要是低过肩膀的高度，肩关节、肘关节与手腕所受压力就越大，受伤机会也跟着增加。哑铃飞鸟可以更加强烈地收缩胸肌。
做完了三组。现在恢复吧，因为胸部日的到来比你想象的还要快！很可能这不是你曾经想过的方法，日复一日的重复锻炼，绝对不是进步的捷径，最常见的动作通过组合以后就是新的招数，就好像学会了内功心法，招数就随之而变！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。大家都在看分享成功热门推荐社会化媒体
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转藏至我的藏点卧推和飞鸟的区别?卧推和飞鸟哪个好?
责任编辑 : 小何&&&
　　卧推和飞鸟的区别，卧推和飞鸟那个好？
　　卧推和飞鸟在训练中一直都是占据着经典的角色，很多人就常常会有这样一个疑问：到底那个动作才是最好的胸肌锻炼动作呢？他们有什么区别吗？
　　卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，和前束
　　卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌前束
　　飞鸟：在飞鸟中，其主要作用的肌肉有：胸肌。
　　飞鸟是一个单关节的孤立动作，肘关节角度基本是固定的，只有肩关节做水平内收的运动，进行动作的时候不需要太多其他肌肉的参与。
　　这样看来，飞鸟好像是完全锻炼到胸肌的动作！肱三头肌出力较少，那么是否可以说，它能够更充分地训练胸大肌呢？
　　1.我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升！没有足够负荷胸肌厚度就难以进步。而卧推动作恰巧能够承受足够的负荷。相比之下飞鸟却不能承受大重量的负荷。无法给予胸肌真正强烈的刺激。
　　2.你还需要考虑下面三个问题：
　　第一，胸大肌的功能是使上臂内收。在飞鸟动作中，向内运动幅度比卧推大(不做功)，上臂向内运动幅度与卧推相同，重物向上移动幅度比卧推小，因此效果比卧推差。
　　第二，在飞鸟动作中，与卧推相比，重物更加远离身体，这就加大了动作难度，但这种难度并没有带来更好的训练效果，是没有效果的难度。
　　第三，飞鸟动作是日常劳动与生活中极少见到的，是一种罕见的动作，而人类是不擅于做罕见的动作的。也就是说，训练潜力比较差。
　　使用蝴蝶机和绳索夹胸时，大致上也是同样的原理。与卧推相比，前臂向内运动幅度加大，而且需要做功，因为重物的拉力是横向的，但前臂向内运动是由手臂用力的。与哑铃飞鸟相比，上臂向内运动时需要做功。
　　综上所述，飞鸟的价值逊于卧推，特别是发展胸肌整体围度和体积。
　　但是、飞鸟可以给你提供一种不同于卧推的感觉，孤立刺激更容易找到肌肉发力的感觉，对于肌肉块形的塑造勾勒胸部线条确实非常好的！
　　最后：飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法，区别在于一个是复合训练动作，一个是孤立动作。我们需要把飞鸟与卧推结合起来，相互补充来更好的锻炼胸部。这样我们才能得到一个完美的胸型！
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怎样让胸肌变厚？？？收藏
练了一年了，胸肌没什么反应，求大神指导
可以了，我都没这厚度。晚上偷着乐吧。
———我这么变态的一个人，你们怎么都不关注？
多组数少个数练到力竭，多吃多休息
哑铃卧推练胸杠杠的
杠铃卧推面积，哑铃推厚度
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胸肌秒杀80％人类！什么内功心法让卧推飞鸟都变神技了？
编辑：张俊
除了健身干货，什么也没有没有人规定周一就是练胸日，没有人规定练胸一定要从平板卧推开始，没有人规定一上来就要大重量，如果你想自己的胸肌可以打败80%的人类，就应该找出合适自己的方法。并不是吹牛，你可以观察世界冠军，或者网络上最大影响力的达人，他们的训练方法绝对不一样！如果你厌倦了现有的训练，你不妨试试专注于上下运动的胸肌训练。这意味着我们从一个斜坡开始，然后移动到平面角度，然后转换到下斜角度。但这并不是全部方法。预先疲劳法尝试过没有？值得试一试。追求机械张力而选择的大重量？试一试。最大肌肉损伤的超载和超级组？试一试。不要被熟悉的动作和范围所局限，方法都是研究出来的，找到适合自己的训练方法。胸肌训练超级组：4组第一组：固定器械飞鸟 12次上斜哑铃卧推 12次第二组：杠铃上斜卧推 4组，6次第三组：俯身绳索飞鸟 12次卧推 8次第四组：臂屈伸 10次俯卧撑 10次，双手支在俯卧撑把手或者哑铃上第五组：哑铃飞鸟 3组，每组12次超级组：固定器械飞鸟和哑铃上斜卧推这是一个典型的预疲劳计划，旨在在大重量动作之前预热你的胸部并且将血液泵入肌肉。专注于真正收缩和挤压你胸部的每一根肌肉纤维。接着就是充满节奏的卧推。跟着节奏练卧推，目的是在我们用大重量练上斜卧推之前先将血液泵入肌肉中。不要锁定肌肉，真正专注于保持肌肉收缩而不是失去节奏。杠铃上斜卧推即使在减少体重的时候，你也应该知道重量对维持肌肉质量和肌肉密度起着至关重要的作用。当然，如果你按照上斜角度来练的话，你可能需要改变重量，但是肌肉的感觉不会削弱。当我们完成超级组，肌肉的泵感会非常强烈。所以，当我们继续进行下一项负重更大的动作时，实际上，我们更加强烈到肌肉的参与，即使我们用的是更大的重量。现在是挑战自己的时候了。超级组：俯身绳索飞鸟和卧推上胸的训练已经完成了。现在是时候给中胸肌同样的刺激了。我们的目标是使肌肉在飞鸟过程中更快地感到疲劳，然后在平板凳上完成中等负重的卧推。但即使在相对较高的运动量的情况下，姿势也是至关重要的。专注于这一点，在每次动作中获得一个充分的伸展并且打开胸部，然后双手回到一起，在中间收缩胸肌。卧推训练中，专注于将大重量推起来，然后控制好杠铃向下移动。真正地关注于卧推的离心收缩。这将有助于我们对胸部施加更多的锻炼。一定要停在离胸部大约3cm的地方，以增加肌肉的张力，然后平稳地推起来。三合组：臂屈伸、俯卧撑和绳索飞鸟经过两组预疲劳超级组和大重量的训练，你的胸部应该已经被激活甚至非常酸胀。现在，专注于伸展运动，并造成最大肌肉损伤。没有v字双杠？只要你倾斜身体，双杠额可以。下巴向下，膝盖向后，专注于底部的伸展和顶部的收缩。俯卧撑提供了另一个伸展的机会。全程保持肌肉处于紧张状态。绳索飞鸟中，你可以充分地拉伸和收缩。从重心处向前移1-2步，略微弯曲你的躯干，使其处于正确的位置。当你举起手臂时，专心地向下移动。收缩肌肉，然后回到初始位置。如果健身房里的人有点多，你选几个动作来练即可，或者和你的搭档交替着练飞鸟和臂屈伸，在两个器械中放一对哑铃来练俯卧撑。哑铃飞鸟这里没有什么花哨的东西！只需使用你能控制的重量，在底部拉伸，然后认真地完成每一次动作：躺在斜板上，双手掌心相对手肘微弯曲，朝向上方直伸握着哑铃。两手握着哑铃，以半弧形分向左右边放下。向下放的幅度当然越大越好，不过手肘要是低过肩膀的高度，肩关节、肘关节与手腕所受压力就越大，受伤机会也跟着增加。哑铃飞鸟可以更加强烈地收缩胸肌。做完了三组。现在恢复吧，因为胸部日的到来比你想象的还要快！很可能这不是你曾经想过的方法，日复一日的重复锻炼，绝对不是进步的捷径，最常见的动作通过组合以后就是新的招数，就好像学会了内功心法，招数就随之而变！喜欢健身的朋友可以关注我们，转载文章请注明出处微信公众号amuscle
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