每天控制饮食食量加上晚上跑步运动一个月可以减多少斤？我想争取减35斤，有什么办法让我变瘦快一点_百度知道
每天控制饮食食量加上晚上跑步运动一个月可以减多少斤？我想争取减35斤，有什么办法让我变瘦快一点
我有更好的答案
每天控制饮食（必须适度，否则重减了人“伤”了）加上运动（跑步最好选在早晨或上午，剧烈运动切莫放在下午或晚上进行，这样特别伤身，应随“日出而作，日落而息”的自然规律），减肥肯定是有效果，但要减的多还要快，这个确实有点玩命。减肥（排除遗传和病态因素的“肥胖”）是没有捷径可走的，最有效果的方法，就只有“管住嘴、迈开腿、多喝水”+持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，或者成功了就停下来，要长期坚持用运动+合理饮食+适量饮水（是白开水不是饮料）的方式来减肥和控制体型才比较靠谱，如果用“速成”的方法减肥既不稳定，也不安全，还容易反弹，而且反弹起来会超越减肥前。因此，减肥是一项漫长的“工程”，不能“暴饮暴食”，只能循序渐进，不求短期效果，但只要长期坚持肯定会有理想的效果，任何减肥方法（排除“极端”方法）都不可能在短时间内见效，从身体方面来说，改变生活方式也有一个适应期，然后才转为常态性（规律性），所以，减肥是说起来容易做起来难，但为了身体健康、长寿、少生病，也得象一日三餐一样的坚持下去才行。 运动（慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态）减肥，刚开始效果不是很明显，因为身体自身有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的代谢状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下的空隙，这个期间的体重就象左手传递东西给右手一样，不会有大的变化，只有当肌肉达到一定的密度（肌肉饱和）后，脂肪才能燃烧转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，敏感的人可能1-2个月开始见效，通常是3-6个月后效果比较明显。减肥必须做到饮食科学、合理，特别是运动后要注意控制饮食，再饿也要忍住，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，或不吃，更不要吃宵夜，尽量少吃或不吃油炸食品和高油脂、高糖类、高热量类的食物。以后也要按新的生活方式一直坚持下去，这样才能保持一个“优美”的体型和健康的身体。
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来自团队：
不可能啊。正常一个月最多十几斤。。。太多受不了，身体会出问题。
一个月减十斤也可以
关键是有什么办法有效减肥
跳绳，长跑，减肥大招。。。平时不要吃太饱，不要让自己呆得太舒服
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健康正确的减肥方法，快速健康减肥法是控制饮食加运动。当然，相对于不喜欢运动的女孩子来说，7分的饮食控制加上3分运动的搭配模式是最适合不过的了。下面跟小编一起来看看吧！
　　健康正确的　　吃：控制每天的热量很关键　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。　　根据世界卫生组织出版的《热量和摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。　　如何计算每天需要摄入多少卡路里?　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。　　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130&14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200&15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。　　需要提醒大家的是：如果你感觉进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。　　动：每周2-3次的运动必不可少　　从运动生理学的角度来看，运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。　　一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生、疲劳及某些运动创伤。　　每周运动几次最减肥?　　关于运动频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。　　当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。　　运动的热身与放松　　在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。　　1、热身 (也就是准备活动)　　热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。　　有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。　　2、放松　　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。　　运动要注意什么?　　1、女性健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。　　2、经期锻炼，运动量不宜过大。　　3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。　　健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&Plist文件加载控制器二(设置界面怎么写) - 简书
Plist文件加载控制器二(设置界面怎么写)
上周写了篇 &Plist文件加载控制器二(设置界面怎么写)& 赶上周末没有写完这周补全,下周再来一个升级版
可以交互的 Plist文件加载
废话不多说先上代码
#import "ViewController.h"
#import "TableViewController.h"
@interface ViewController ()
@implementation ViewController
- (void)viewDidLoad {
[super viewDidLoad];
// 点击跳转之前需要设置plistName(第一次显示的plist中的内容)
- (IBAction)pushTableVC:(id)sender {
TableViewController *tabVC = [[TableViewController alloc]init];
tabVC.plistName = @"SetingV_C.plist";
[self.navigationController pushViewController:tabVC animated:YES];
这里对应的就是plist文件的格式 以及其中的内容
E161EE38-BD49-4762-A2CC-7FCA3D075007.png
#import "TableViewController.h"
@interface TableViewController ()
@property (nonatomic,strong)NSArray *
@implementation TableViewController
// 已创建这个tableVIewController 就让他呈现分组样式
- (instancetype)init {
return [super initWithStyle:UITableViewStyleGrouped];
- (instancetype)initWithStyle:(UITableViewStyle)style {
return [super initWithStyle:UITableViewStyleGrouped];
// 懒加载plist文件中的内容
- (NSArray *)arr {
if (_arr == nil) {
NSString *path = [[NSBundle mainBundle] pathForResource:self.plistName ofType:nil];
_arr = [NSArray arrayWithContentsOfFile:path];
- (void)viewDidLoad {
[super viewDidLoad];
- (void)didReceiveMemoryWarning {
[super didReceiveMemoryWarning];
#pragma mark - 下面数据源方法
不仔细介绍了 (图方便没有自定义cell)
- (NSInteger)numberOfSectionsInTableView:(UITableView *)tableView {
return self.arr.
- (NSInteger)tableView:(UITableView *)tableView numberOfRowsInSection:(NSInteger)section {
NSDictionary *dict = self.arr[section];
NSArray *array = dict[@"items"];
NSLog(@"array.count : %lu",array.count);
return array.
- (UITableViewCell *)tableView:(UITableView *)tableView cellForRowAtIndexPath:(NSIndexPath *)indexPath {
static NSString *ID = @"cell";
NSDictionary *dic = self.arr[indexPath.section];
NSArray *array = dic[@"items"];
NSDictionary *dict = array[indexPath.row];
NSLog(@"about dict : %@",dict);
UITableViewCell *cell = [tableView dequeueReusableCellWithIdentifier:ID];
if (!cell) {
cell = [[UITableViewCell alloc]initWithStyle:UITableViewCellStyleDefault reuseIdentifier:ID];
cell.backgroundColor = [UIColor darkGrayColor];
cell.textLabel.text = dict[@"cell_text"];
cell.accessoryView = [[UIImageView alloc] initWithImage:[UIImage imageNamed:dict[@"accview_img"]]];
// 上面的 步骤都一般 正常的数据源方法基本就这样 这里选择cell 就是主要研究的对象
-(void)tableView:(UITableView *)tableView didSelectRowAtIndexPath:(NSIndexPath *)indexPath{
NSDictionary *group = self.arr[indexPath.section];
NSDictionary *item = [group[@"items"] objectAtIndex:indexPath.row];
// 以上两步主要是为了解析 plist文件中的内容 target_vc 对应的就是相应的控制器(这里的这个tableVIewController 类似条件可以重复使用 切换plistName 就OK)
NSString *TargetClassName = item[@"target_vc"];
if (TargetClassName) {
//NSClassFromString : NSString转换成一个Class
Class TargetClass = NSClassFromString(TargetClassName);
UIViewController *destVC = [[TargetClass alloc]init];
if ([destVC isKindOfClass:[TableViewController class]]) {
TableViewController *setingVC = (TableViewController *)destVC;
setingVC.plistName = item[@"plistName"];
[self.navigationController pushViewController:destVC animated:YES];
提醒一.gif
不止可以设置cell中的内容还可以设置 header 和 footer 中的内容
- (NSString *)tableView:(UITableView *)tableView titleForFooterInSection:(NSInteger)section {
NSDictionary *dict = self.arr[section];
// 返回footer 的文字
return dict[@"footer"];
- (NSString *)tableView:(UITableView *)tableView titleForHeaderInSection:(NSInteger)section {
// 1.1 获取组信息
NSDictionary *dict = self.arr[section];
// 返回header的文字
return dict[@"header"];
效果如下:提醒二
提醒二.gif
这里有点问题,显示的时候图片遮住了cell一点点,后来我设置了header的高度 解决了,但是其他的header的高度就 ........ , 暂时没解决
如果有知道的朋友希望帮忙解决一下
IMG_0151.PNG
项目结构如下
6A6B3A34-1B7A-4506-AD85-0D2A5D0D6883.png
这里除了tableViewController 暂时添加的 一个控制器就是关于这个 界面 其中的代码是这样的
90F9F4CB-FEC6-4DF5-8DC0-6.png
以后我们需要修改或者添加控制器,直接在plist文件中直接修改就OK,如果有重用的直接添加对应的plist文件就OK
这里target_vc 就是复用的 TableViewController 改变plistName
就修改了 控制器中的内容 ( 提醒二 这个cell 跳转的就是 复用 )
EA1B-4B62-B95F-6FBC82E433AC.png
这个还不是终极版本,终极版本还可以带一些设置功能比如说,提醒
设置时间 ....... 这个还需要等到下周,今天又玩的有点晚(白天睡懒觉,晚上看了个电影&天启&场面还不错)
这里 &PushSeting3.plist& 这个plist文件中还一点没写,自定义cell
也没写 下周来个完整版,代码也会上传,大家见谅
我们要以搞传销的精神
相信很多朋友都写过这样的设置界面,点击每个cell 都会调到相应的新的控制器,如果说每个控制器我都要在里面进行重写布局,那么代码量肯定会非常的大而且阅读性也不是很好. 就像这样（下图），这里push的没一个控制器都是一个单独的控制器 , 这个设置界面包含五个控制器 , 每个...
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先给你看看我瘦身前后的对比照，毕竟没图没真相嘛！
其实瘦下了真的没那么难。我这半年成功瘦到100斤以下，并没有做很多高强度的训练，其实就是简单+听话，按照我的黄教练所说的去做，重点是做好饮食习惯以及生活习惯的调整。就像我的黄教练说的，胖子之所以是胖子，那是因为你过着胖子般的生活，而你之所以能从胖子变成瘦子，也完全是因为你改变了你之前的生活习惯。
凡是不能让你养成良好的生活习惯的瘦身方法，都是耍流氓。例如市面上吃什么减肥药、抽脂啊什么的，都是不科学的。因为这些难以让你持续。你今天吃减肥药能瘦下，那你能吃一辈子减肥药吗？最好的瘦身方法，就是让你自己养成一个良好的生活习惯。
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因为时间问题，而且码子的话，实在太累了……所以我今天就简单给分享下，从这位黄教练那学到的两点最重要的两个饮食注意问题吧。
其实严格来说，其实我也是个搬运工，就是分享我之间黄教练教会我的方法，今天也分享给大家，希望对大家有帮助……
1、饮食少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼
黄教练倡导的我的饮食原则是“少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼”。除此之外，黄教练每天还会推荐一些食谱，让我们根据自己的情况进行选择。
具体饮食上，黄教练建议按照自己最家常的饮食来就好哈。黄教练的唯一的要求是，每天的瘦身日记得分一定要保持在90分以上哦（这是我们每天都会有记录的减肥瘦身数据）。
2、三餐饮食的基本原则
三餐的基本原则是——早吃好，午吃饱，晚吃少。而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。在瘦身日记中，黄教练要求我们三餐的总得分不能低于40分。
早上起床后可以要喝一杯温开水，早餐要在九点前进餐完毕，在食物选择上，可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等，最好是几种搭配在一起， 这样更有营养。
而午餐要力求丰富，肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。
黄教练尤其提醒我们，晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用，一定要在20点以前完成进餐。在食物选择上，宜清淡，尽量不要吃面食或油腻性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白质类食物。维持7分饱即可。
好了，就分享那么多，码子好累，希望对看到此贴的朋友有帮助吧！觉得不错的话，咋就点个赞，也算是满足下我被赞的虚荣心呗！
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【换个组发一遍~~哈哈~~】一个胖子，她天生并不是胖子，她也有身轻如燕苗条可人的时候，但是因为一不小心，她就这么 吃 成 了 一 个 胖 子 ！她是怎么变成一个胖子的呢？和大多数胖子一样，多吃不运动，尤其喜欢吃高脂高热的垃圾食品，什么pizza啦，薯片啦，糖啦，饼干啦......这些个毫无营养但却提供大量热量的食物，这些东西能带给她什么呢？——肥胖！当然这个胖子其实就是我！其实我已经默默的运动了一个月了，包括跑步，郑多燕，还有卷腹等。人说，21天可以养成一个好习惯，那么这个月来，我养成了不止一个好习惯。首先我的饮食结构改变了。从钟爱反式脂肪酸，多肉少蔬菜，垃圾食品狂人改变成每顿计算卡路里并且崇尚健康饮食的健康饮食者。每日食谱：早餐——75g左右面包全麦(/一个荠菜包）+ 100ml牛奶 + 一只鸡蛋午餐——75g左右米饭 + 一小碟蔬菜（卷心菜/青菜/茭白辣椒/萝卜） + 一小碟荤菜（尽量不吃猪肉）晚餐——别做梦了，还吃？水，这个很重要，1200cc~1800cc水果——苹果/梨/石榴/橘子/柚子/香蕉，从各种水果的卡路里来说，香蕉是别的水果的两倍，所以如果当天正餐的食用量偏多，就不要吃香蕉了。咖啡，这个是我个人的偏爱，我是不喝咖啡会死星人，可是喝咖啡也有喝咖啡的喝法，最好的当然是去糖去奶啦，但是，臣妾做不到啊！！！所以，我一般会加奶，但是糖是万万不能加的呀！！！=======================================================================以上就是个人一天所摄入的所有食物，其实这么减肥还是很幸（jian）福（kang）的！总共所摄取的卡路里，相信我，绝对不会超过1000卡！而且很饱（如果你是个正常胃口的姑娘的话，男生其实是可以适当加量的）！每个正常成年女性每天所需的卡路里摄取量是卡，所以这样每天至少节约的200卡。当人体消耗7700卡时，本身就能减轻1公斤的重量，也就是说，天天这么吃，就算不做额外的运动，38.5天就能轻2斤。虽然很少是吧？但是你知道吗？如果你能够坚持下去，6个月，你就是减掉9斤，一年就是18斤！同时给身体带来的好处，也就不用我来告诉你了！如果你不满意这个速度，那么就让我来说说，这一个月来我养成的第二习惯——运动。以下是我一个月的运动记录：10.04——5.02K 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69:21min以图为证↓↓我跑步的频率是这样的，每周5天，每次基本上是晚上9点~10点的样子。跑前做几组拉伸，跑时调整呼吸注意速度，跑完走个1.5公里，走完拉筋5分钟。【有点一定要强调，初跑者一定要控制自己的跑量和跑频，对！没错！人总有三分钟热度，一开始总是有一股子热情，恨不得上手就跑他个马拉松，但是现实会狠狠的甩你一个耳光！我也是一开始每天跑，但是身体给膝盖带来的负担大于你自己的意志力，很快膝盖就会受伤，让你步履艰难。走路都走不利索了，怎么跑步？很多童鞋也正因为膝盖的伤痛放弃的跑步】所以，我的建议是，由少及多，一周3-4次，从每次跑两公里开始，然后慢慢加量。保护好膝盖，慢慢的你会发现跑步并不是一件折磨人的事情。========================================================================通过饮食和运动的结合，一个月的减重成绩是8斤。ps.我用两个APP：①Runtastic——记录跑步的一些数据（许多童鞋也用Nike+，其实这些都行）②超级减肥王——控制饮食和记录每天的卡路里摄入消耗比例，做到心里有数========================================================================今天——11.07我有必要再啰嗦几句啦：首先瓦很高兴得到大家的鼓励和支持，谢谢大家【NO.1】在减肥前先树立目标我想，任何人做任何事情都是有目的的。如果你很饿，就会想吃；如果你很渴，就会想要喝水；如果你很寂寞，就会想要找朋友；如果你很穷，就会想赚钱。没有什么才会想要得到什么。减肥也一样。如果你很胖，但是人人都赞美你欣赏你，你会想减肥吗？如果现在社会以肥为美，你会想减肥吗？如果商店里的所有衣服你都穿的下，而且穿起来很漂亮，你会减肥吗？如果肥胖不会给你带来任何疾病，反而让你身体倍儿棒，你会减肥吗？所以说，现在你的生活中一定是有一件事是因为胖而妨碍到你的生活了，你才会动起减肥的念头的。那么很好，首先恭喜你，你有了减肥的目的以及动力了。所以请把你的 目的和动力放大 好吗？有了目标和动力，那就根据自身的情况制定一个短期目标和一个长期目标。并且，把这两个目标放在你看得到的地方，不要藏起来。手机里也可以，写个便利贴也可以，发微博发朋友圈也可以，(当然,纹身什么的就...）让越多的人看到，你成功的可能性就越大！这么多双眼睛看着你，自然也成为你前进的动力了。除非你是个脸皮比较厚的人，或者经常三分钟热度，你的朋友们也了解你的这种三分钟热度。为什么要有两个目标？怎么制定两个目标？短期目标——也就是让你提升信心的目标，只有当看到自己的努力卓有成效的时候，人才会有继续下去的动力和信心。短期目标一般以两周为一个单位，因为你第一周的努力效果，在第二周才会在身上得到体现。所以不要因为第一周没有效果就放弃。耐下心来再坚持一下，你的努力是会有成果的，只不过来的比较慢而已。长期效果——这个就是你的最终目标，比如，你现在150斤，你需要让自己减到100斤，而减掉这50斤的重量可以控制在半年内完成。那么半年50斤就是你的长期目标啦！ 【NO.2】坚持不下来的问题关于吃——敦敦们都有个共性，就是嘴里闲不下来。有事儿没事儿，最好嘴巴都是塞满东西的。也就是俗话说的“我们不是饿了，只是嘴巴寂寞了” 有木有？可是吃东西，也就是摄入卡路里就是减肥的一大死敌啊！！怎么办呢？解决方案：①让自己忙起来，最好忙到双手停不下来，没有手拿东西吃了，自然就不会吃了。②想吃的东西的时候，就喝水！！！！水是个好东西，帮你提高代谢，还没有卡路里。但是千万不要和饮料！！！任何含糖饮料都是减肥劲敌！！！③如果你是一个意志力还算坚强的人，请想想你减肥的原因以及你的目标！④一般，根据我的个人经验，到了下午4点，肚子就是开始折腾了，晚饭更是难熬。一般在家的时候，家人吃完饭，我就去跑步。晚上饿的实在难受，嚼一颗口香糖吧！记住你只是嘴巴寂寞了~~【NO.3】平台期的问题瓦已经预感到自己将要进入平台期，但是我不害怕。遇到平台期，不要慌张。当你连续好几天称体重，都没有下降，反而有些些反弹。（确保这几天不是因为吃多了，或者是运动少了而导致的）恭喜你，你进入平台期了。怎样度过平台期？我准备这么做：①少称体重：原本是每天一次称体重，改成一周一次。②不要放弃，继续坚持：平台期就是这样，一个让人绝望的时期。但是，很多人就是因为重量一直下不来，就放弃了，坚持下去就是王道。你坚持低卡饮食，你坚持每天锻炼，你坚持自己的信念，体重不会辜负你的。把平台期当做一个考验③加强运动，优化饮食：身体可能已经适应你现在的状况了，怎么办？出其不意！这个方法，我准备拿自己试验，科不科学先pending...饮食调整——我准备拿出一周中的某一天，清肠，其他六天还是每天两餐，卡路里维持在1000卡以内。锻炼调整——加入重训。事实上，我现在已经加入了重量训练。但是重训不要每天做，而且每次的时间不宜过长。【NO.4】减肥何时开始的问题女生：建议大姨妈的倒数第二天开始。运动不起来？那就从少吃开始。男生：内什么，随时就可以开始了！========================================================================我的目标：11月底——58.5公斤2014年底的目标52.5公斤然后就安静的等待男神的回国吧....========================================================================11.03——10.13K 69:50min （月黑风高被拉布拉多袭击，其实多跑了1公里）-0.5kg11.04——7.16K 50:51min （跑伤了...嘤嘤嘤）-0.2kg11.05——what？下雨？郑多燕35min+100深蹲+两组卷腹11.06——5.01K 35:43min （晨跑可真费力，还是夜跑算了！）11.08——10.01K 65:00min + 郑多燕小红帽40min * 211.09——7.04K 47:00min + 郑多燕小红帽40min + 无氧20min11.10——5.61K 41:48min + 无氧20min11.11——80个深蹲！11.12——9.01K 60:00min + 深蹲12011.14——10.17K 69:01min + 无氧20min11.16——7.01K 49:01min + 无氧20min + 深蹲15*311.17——5.18K 38:35min11.19——7.56K 50:09min11.21——8.56K 60:01min11.23——8.01K 52:56min========================================================================lz终于大姨妈~~停跑5天~~11.29——7.01K 50:11min11.30——6.21K 41:20min11月已经过去，汇报一下，瘦了2.8斤，不理想，两个星期都在平台期，不管它，过了姨妈一称居然掉秤啦~~哈哈~~一共10.8斤喽~~ 今天还有特大好消息！！！我家男神要要要回来了~~快了快了！！！========================================================================12.01——8.02K 54:18min 居然又瘦了0.9kg...但是令人伤心的是...没有被M.A.O录取，男神也不稀饭我...双重打击！12.02——6.08K 41.31min12.06——7.2K 47.30min12.07——8.04K 50.13min===========================N久没来啦！我还在！============================12.11——8.15K 60:39min12.13——8.17K 51:03min12.14——6.32K 41:50min12.15——7.34K 47:01min12.17——10.43K 64:12min12.19——13.25K 84:47min12.21——8.02K 54:18min12.24——8.14K 52:46min12.27——10.18K 65:51min12.28——8.30K 53:01min12.29——9.16K 58:25min===========================跨！年！啦！============================01.07——8.36K 53:28min01.10——10.03K 61:50min01.12——14.24K 85:53min01.15——8.23K 51:37min01.17——8.11K 48:17min01.19——15.39K 97:59min01.21——8.12K 51:12min01.24——20.01K 134:27min01.26——6.55K 41:25min01.31——7.42K 48:47min
555，楼主真的好棒！坚持就是胜利啊！明天开始，我也要锻炼去！
肺疼。。。
引用 的话：555，楼主真的好棒！坚持就是胜利啊！明天开始，我也要锻炼去！筒子们，我们一起加油好嘛？我们一起少吃多运动好嘛？我来momo打卡了...
引用 的话：肺疼。。。额...breath...
引用 的话：额...breath...吸霾么。。。
引用 的话：吸霾么。。。瓦 没在 大帝都 ~~ 哪怕牺牲一点点 能换来更多肥胖导致Blah Blah Blah Blah 的病比雾霾更恐怖再说，人生自古谁无死？
引用 的话：瓦 没在 大帝都 ~~ 哪怕牺牲一点点 能换来更多肥胖导致Blah Blah Blah Blah 的病比雾霾更恐怖再说，人生自古谁无死？就怕为了瘦一点而要牺牲的不是一点。。。虽然这几天有难得一见的APEC蓝，但大部分时间。。。欢迎到帝都来看霾
引用 的话：就怕为了瘦一点而要牺牲的不是一点。。。虽然这几天有难得一见的APEC蓝，但大部分时间。。。欢迎到帝都来看霾哈哈哈哈~~~那不如去健身会所？
引用 的话：哈哈哈哈~~~那不如去健身会所？去过一段时间附近一家人少条件不错的，后来觉得太贵想换家远点便宜的，人多条件差点就不说了，时间上不划算只能弃之，所以就在力所能及的时间和范围内动一动算了
引用 的话：筒子们，我们一起加油好嘛？我们一起少吃多运动好嘛？我来momo打卡了...装备已带，今天去锻炼！
引用 的话：装备已带，今天去锻炼！我前几天买了护膝，到家的时候膝盖已经好了，带上上跑步觉得阻碍好大...不开心，这两天跑的腰疼了~~天哪，这傲娇的身体哟！
引用 的话：我前几天买了护膝，到家的时候膝盖已经好了，带上上跑步觉得阻碍好大...不开心，这两天跑的腰疼了~~天哪，这傲娇的身体哟！昨天练了一共1个多小时。。。器械+跑步。
引用 的话：昨天练了一共1个多小时。。。器械+跑步。这么棒！！要坚持下去呀~~~
引用 的话：这么棒！！要坚持下去呀~~~今天限行，不好拿东西。明晚有约。周六一定要去锻炼！
引用 的话：今天限行，不好拿东西。明晚有约。周六一定要去锻炼！反正我一周至少运动5天~~不然就没有安全感~~
引用 的话：反正我一周至少运动5天~~不然就没有安全感~~5天！！
姑娘，你每日的卡路里不到100大卡，而基代基本上是大卡~加上你的日常活动和运动~嗯，吃的有点太少，这样会损失肌肉，容易平台期~另外，力量练习也要做，纯跑步也容易平台期~每周7练姨妈期不休息的女汉子路过~
引用 的话：5天！！系呀~~每天1~1.5小时，然后整个人就爽了~~不运动的那天要少吃~~嘿嘿嘿~~双休日，我家妈咪会做低卡营养菜给我吃，所以运动+少吃=减重~~
引用 的话：姑娘，你每日的卡路里不到100大卡，而基代基本上是大卡~加上你的日常活动和运动~嗯，吃的有点太少，这样会损失肌肉，容易平台期~另外，力量练习也要做，纯跑步也容易平台期~每周7练姨妈期...亲爱的，你看错了吧，我写的是不超过1000卡~~哈哈~~不过偶尔多吃个水果（尤其是香蕉）还有酸奶卡路里就上去了。。。现在加入深蹲和卷腹了~~因为这个月我把屁股减没了...欢迎女汉子一同监督啊~~但是姨妈期跑步...臣妾真的做不到啊啊啊啊啊~~~~还有还有，怎么越过平台期啊？
引用 的话：系呀~~每天1~1.5小时，然后整个人就爽了~~不运动的那天要少吃~~嘿嘿嘿~~双休日，我家妈咪会做低卡营养菜给我吃，所以运动+少吃=减重~~昨天第一天开始运动 ，感觉好累。555。但还是要坚持啊。。不知道如何面对自我时间，孤独的跑步时间
引用 的话：昨天第一天开始运动 ，感觉好累。555。但还是要坚持啊。。不知道如何面对自我时间，孤独的跑步时间 。。。开始的时候别太猛~~我就是...一开始一周天天跑，结果 跑 伤 了 ！其实别把跑步当成孤独的事儿，自己沉浸在一个人的世界里也挺好的~~可以每天听听不同的歌，胡思乱想，看看风景，还有小动物，多好？总比沙发土豆强，还能塑型。想想就开心了~~
引用 的话：开始的时候别太猛~~我就是...一开始一周天天跑，结果 跑 伤 了 ！其实别把跑步当成孤独的事儿，自己沉浸在一个人的世界里也挺好的~~可以每天听听不同的歌，胡思乱想，看看风景，还有小动物，多好？总比沙...没有风景，动物是周边的人。也只有听歌了，不过总想起些不愉快的事情。哎。我真是个悲观者啊。恩，我也是准备循序渐进，周六时间再长一些吧。昨天跑步大概半个小时。
引用 的话：没有风景，动物是周边的人。也只有听歌了，不过总想起些不愉快的事情。哎。我真是个悲观者啊。恩，我也是准备循序渐进，周六时间再长一些吧。昨天跑步大概半个小时。嘿嘿，别这样嘛~~我之前也是个负能量爆棚的人，但是这一个月下来，突然觉得自己好有正能量，变得积极很多哦~~慢慢来，过个1、2星期，把量提上去，40分钟好些，运动期间可千万别停下来，可以跑慢些~~欢迎你来打卡~~O(∩_∩)O加油啊~~
引用 的话：姑娘，你每日的卡路里不到100大卡，而基代基本上是大卡~加上你的日常活动和运动~嗯，吃的有点太少，这样会损失肌肉，容易平台期~另外，力量练习也要做，纯跑步也容易平台期~每周7练姨妈期...你确定你知道100大卡是个啥概念？
lz思路是对的，不过我个人觉得强度偏大，略显心急，这样减完以后不太容易维持。另外，你确定你吃的食物的量是准确的么，是用秤称的么，75g煮熟的米饭，也就一大勺～不管怎么说，加油～
引用 的话：嘿嘿，别这样嘛~~我之前也是个负能量爆棚的人，但是这一个月下来，突然觉得自己好有正能量，变得积极很多哦~~慢慢来，过个1、2星期，把量提上去，40分钟好些，运动期间可千万别停下来，可以跑慢些~~欢迎你...现在好困。= =恩，会打卡的。能在你这里和你一起打不？怕自己开贴后坚持不了。。。。希望有人一起陪伴。。。
引用 的话：亲爱的，你看错了吧，我写的是不超过1000卡~~哈哈~~不过偶尔多吃个水果（尤其是香蕉）还有酸奶卡路里就上去了。。。现在加入深蹲和卷腹了~~因为这个月我把屁股减没了...欢迎女汉子一同监督啊~~但是姨...引用 的话：你确定你知道100大卡是个啥概念？写错了~1000大卡~
引用 的话：现在好困。= =恩，会打卡的。能在你这里和你一起打不？怕自己开贴后坚持不了。。。。希望有人一起陪伴。。。那必须可以啊~~~你来你来~~我也需要人监督，才开贴的~~嘻嘻
引用 的话：lz思路是对的，不过我个人觉得强度偏大，略显心急，这样减完以后不太容易维持。另外，你确定你吃的食物的量是准确的么，是用秤称的么，75g煮熟的米饭，也就一大勺～不管怎么说，加油～我一般会记的多一些，像饭的话，我只吃两筷~~剩下来的都用来蘸菜的油啦~~别的，我都是事先在网上查好，基本上每样食材每份可食用部分的重量，算最大值。苹果我是买全家的，两颗基本上是350g这样。别的像牛奶啊，豆浆啊，还有色拉啊，三明治啊，买的时候都标了重量以及卡路里。基本上的差不多咯~~用app记录卡路里还是满靠谱的。吃一样东西，记一样，不会超过的啦~~
引用 的话：我一般会记的多一些，像饭的话，我只吃两筷~~剩下来的都用来蘸菜的油啦~~别的，我都是事先在网上查好，基本上每样食材每份可食用部分的重量，算最大值。苹果我是买全家的，两颗基本上是350g这样。别的像牛奶...恩，是滴，记录的越准确详实越好。像我每天早晚餐在家吃，每样食材基本都过秤……然后有了概念以后在估计中午的工作餐，然后每天再留200大卡的余量，这样走下来体重会按计划的变。话说我就担心，买来的成品食品上的营养成分表考不考谱呀……
引用 的话：那必须可以啊~~~你来你来~~我也需要人监督，才开贴的~~嘻嘻耶，监督~~
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：恩，是滴，记录的越准确详实越好。像我每天早晚餐在家吃，每样食材基本都过秤……然后有了概念以后在估计中午的工作餐，然后每天再留200大卡的余量，这样走下来体重会按计划的变。话说我就担心，买来的成品食品上...嘿嘿~~赞的~~我也想买食品称，但是怕被人说矫情~~其实差也差不了多少，总会有误差啊~~就像你每天运动的卡路里每个app计算的量也不一样的呀~~runtastic记录的消耗量大概比超级减肥王多80卡~~而且你想，很多情况下你的步行消耗也都没有算进去，不要这么严格啦。其实这种就是辅助工具，告诉自己已经吃了多少，今天还可以吃多少。像我以前吃东西就没什么节制，吃饭也吃的不多，但小零食不断，所以感觉自己没吃多少。现在有app，每样都算进去，就发现，原来已经吃了这么多了，自己会告诉自己不能吃啦~~所以我现在养成了这种不吃零食的好习惯了~~也算是一个进步吧~~
引用 的话：加入！哎哟~~康忙北鼻~~
引用 的话：嘿嘿~~赞的~~我也想买食品称，但是怕被人说矫情~~其实差也差不了多少，总会有误差啊~~就像你每天运动的卡路里每个app计算的量也不一样的呀~~runtastic记录的消耗量大概比超级减肥王多80卡~...是的，其实减肥就是和自己的食欲做斗争。我是说，我担心现成食品包装上的营养成分根本就是瞎标的，为了满足强制标准随便写上的，在我朝，真不是没可能吧……
引用 的话：是的，其实减肥就是和自己的食欲做斗争。我是说，我担心现成食品包装上的营养成分根本就是瞎标的，为了满足强制标准随便写上的，在我朝，真不是没可能吧……哦哦~~对对，那就多吃那些添加剂少的食品，尽量home made~~╮(╯▽╰)╭~~没办法呀~~这个是社会大环境，我们小屁民只能适从啦。
楼主好厉害我之前一直保持的是108斤，比较圆，但也得过且过了。曾经到过100斤。因为在学校嘛，如果胖两斤，直接饿一顿就妥妥的了。但是上班后，简直无力吐槽。因为长期的久坐不动和加班晚上吃夜宵，飞涨到了122，我人生体重的最高峰，简直无力了好么。不过现在又回到了120斤以内，现在正在做控制的饮食，包括少吃肉和少吃晚饭。说实话，减肥真心要做好工作。前期是需要做个比较专业的调研准备，比如说选择你的体型特质适合的运动和食谱。还有对体重平台期的思想准备。还有几句秘诀，少吃多动多喝水！
引用 的话：楼主好厉害我之前一直保持的是108斤，比较圆，但也得过且过了。曾经到过100斤。因为在学校嘛，如果胖两斤，直接饿一顿就妥妥的了。但是上班后，简直无力吐槽。因为长期的久坐不动和加班晚上吃夜宵，飞涨到了1...嘿嘿嘿，你说的一点儿也没错~~我这次主要其实是想练马甲线来的，也在一开始的那个星期练了一下。后来也是几个前辈和我说，练肌需减脂，不然练了白练。后来就开始了健康的运动减重了。以前试过断食减肥，真的是付出的代价太大了。。。泪目ing。。。这次想好了怎么都不能重走老路呀~~so far，感觉还是很良好的，身体也比较可以适应，坚持坚持~~减脂成功以后就要增肌了~~
= =身为一个180斤的胖纸·····我对60kg就谈减肥的人表示不理解。PS：我也在减肥中，没楼主那么牛逼，我没有制定饮食计划，目前做的到的是下班走路回家（5.5km左右），然后再在家做俯卧撑，然后不吃晚饭。
引用 的话：= =身为一个180斤的胖纸·····我对60kg就谈减肥的人表示不理解。PS：我也在减肥中，没楼主那么牛逼，我没有制定饮食计划，目前做的到的是下班走路回家（5.5km左右），然后再在家做俯卧撑，然后...不不不，不牛不牛~~什么一个月瘦20斤的人大有人在了啦~~但我觉得那个不科学也不健康~~你现在很好啊，有这个意识以及行动啦，慢慢来，坚持下去一定可以达到理想体重的！我写这个帖的目的呢，一来是督促我自己，二来也想和同样处在我这个情况的童鞋们一起探讨一下，遇到什么问题，也可以一起解决。而且现在确实也是有必要让自己变得更好罢了~~但是你造吗？饮食计划这个东西还是需要的。都说减肥就是：管住嘴，迈开腿。但是怎么管住嘴呢？不如就记录下来。定个量。每当体重减轻了，需要的卡路里也就相应变少了，你要是不记录，体重轻了，运动量不变，吃的还一样多，那不就减不下了吗？
引用 的话：不不不，不牛不牛~~什么一个月瘦20斤的人大有人在了啦~~但我觉得那个不科学也不健康~~你现在很好啊，有这个意识以及行动啦，慢慢来，坚持下去一定可以达到理想体重的！我写这个帖的目的呢，一来是督促我自己...这个···说实话···卡路里不好算啊，我吃快餐吃的多，现在的状态的早餐大概是一个饭团，午餐一般是吃面条（西北拉面····），晚餐吃些水果吧，目前一个月，大概瘦了6~8斤吧，家里的称不怎么准。
引用 的话：这个···说实话···卡路里不好算啊，我吃快餐吃的多，现在的状态的早餐大概是一个饭团，午餐一般是吃面条（西北拉面····），晚餐吃些水果吧，目前一个月，大概瘦了6~8斤吧，家里的称不怎么准。所以我采取的策略就是→_→只吃能计算的到卡路里的食物。还有我晚上是完全不吃。上次看了一篇文章说，水果的果糖含量比较高，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。所以晚上最好不要吃水果。你如果晚上想吃东西，我觉吃黄瓜，还有冬瓜汤这种，比水果好~~其实你减重速度很不错的呀！
楼主好厉害！
减肥瘦胸 加油加油
你每天的几K是什么意思？KM吗？
楼主不给我们看看你的成果吗
果壳“万有青年”品牌负责人
加油呀，很健康呢~
看好你，11月可以再瘦8斤
先赞一下楼主，不过还是觉得下一步强度要加，因为基础体重下降加上身体会逐渐适应，就会进入“平台期”，吃得也可以加量，如果要增肌的话。
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