不流汗不做仰卧起坐瘦哪里,怎么能瘦肚子练出马甲线

无需仰卧起坐,5个动作练出人鱼马甲线
锻 炼 腹 部
时长:04'47'' 难度系数:★★
版权归原创者所有,如有侵权请及时联系
ID:ysj755
ID:qsmb666
ID:vipmx7
责任编辑:
声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点一个一百一十多斤微胖的姑娘多久可以练出马甲线?现在每天做50个仰卧起坐。? - 知乎有问题,上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台,以「知识连接一切」为愿景,致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络,让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解,发现更大的世界。31被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,792分享邀请回答185 条评论分享收藏感谢收起53 条评论分享收藏感谢收起这就是练不出腹肌、没有马甲线的原因
这些都是你练不出,练不好腹肌的原因。
做和做对,是会有不一样的结果。马甲线不仅写满了努力,还结满了很多智慧。看看这些让马甲线难以形成的原因。
也许你真的还有点胖
腹肌能否明显与身体脂肪的多少,有直接关系。如果你很努力的进行马甲线锻炼,只能说明你有腹肌,蹦着肚子,用手在深处摸,可能会摸到硬梆梆的肌肉,但外边看不看得见,还需要脂肪说了算!女性17%-22%左右的体脂率,狂练腹肌才更容易出形。
忽略复合练习
如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
把腹肌训练放第一个做
你的腹肌是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳,在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。
所以我们清楚了,在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹肌训练留到最后。
忽略你的饮食
想看到腹肌并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。
整个训练计划只练习腹肌
腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的最后2个腹肌练习,每个动作做3组就已经足够了。
每天都训练腹肌或者每天不痛不痒的练几下
腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。同样,如果每天都没有强度,不制定严格的计划,今天练两下这个动作,明天练两下那个动作,稍微一酸就喊停,不痛不痒,是很难练出腹肌的。
每次接连都是一样的动作
如果你今天做了卷腹,然后第二天醒来你准备做更多的卷腹,那么你需要知道这一点:卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。你可以尝试一个难度更大的动作。
只做仰卧起坐
不做仰卧起坐做什么?那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。甚至可以说,仰卧起坐是最不适合练腹肌的动作之一。
从来不加负重
肌体都有一个再适应的过程,肌肉会去适应当前的训练。如果只是一味的一个重量训练,也会达到一个增肌的平台期,肌肉围度的增加将不会明显。练腹肌时,需要根据自己的能力不断的调整负重进行训练,才会更有效果。例如平板支撑,如果可以撑很久,则可以增加背部负重,加大难度。
不注意动作规范
再一次强调,腹肌与身体其他肌肉一样,规范的动作极期重要。除了动作在正确,节奏也不应该那么快,因为腹肌属于慢肌纤维比较多的肌肉部位,不是靠爆发力来进行训练,例如卷腹是慢慢卷上来的,同样,举腿时也是慢慢抬起来的。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。
忘记训练你的下背部
核心有一个前部和一个侧面,但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习,所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样,因为后背部肌群是腹肌训练的协同肌群,是必须要参与的肌肉。后背腰部太弱,怎么担起强大的腹肌训练要求?如果你想要一个强大的核心力量,请把你的下背当作腹肌一样来对待。
只在一个角度进行训练
你的腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。
PS:关于腹肌训练动作有很多,可以我们公众号底部菜单找到:更多功能--文章精选 选择马甲线/腹肌部分阅读即可。
部分素材源自网络
不敢相信...|竟然瘦了...
以为秤坏了...|有点小高兴...
有教练全方位指导和监督
就没有减不了的肥、增不了的肌
线上私教健身指导,瘦的开心!
? 左右滑动可查看线上减脂营片段?
长按下方二维码识别,进行更多了解和咨询
阅读原文:《想健身就先把动作做对!哑铃易犯错的动作》
责任编辑:
声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点请问每天坚持锻炼,仰卧起坐100个,坚持一个月可以练出马甲线吗_百度知道
请问每天坚持锻炼,仰卧起坐100个,坚持一个月可以练出马甲线吗
我有更好的答案
坚持一个月,你的肚子会变硬,但还不会出现明显的马甲线线条
别问为什么,因为我原来做了一个月╮(╯▽╰)╭
采纳率:58%
要坚持多一段时间
为您推荐:
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题,赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 仰卧起坐能瘦肚子吗 的文章

 

随机推荐