我一天晚上做两百个深蹲，50个仰卧起坐，50个俯卧撑，这样的锻炼是适当锻炼吗？我是分开做的，一次性_百度知道
我一天晚上做两百个深蹲，50个仰卧起坐，50个俯卧撑，这样的锻炼是适当锻炼吗？我是分开做的，一次性
我一天晚上做两百个深蹲，50个仰卧起坐，50个俯卧撑，这样的锻炼是适当锻炼吗？我是分开做的，一次性做不了那么多。
我有更好的答案
两百个深蹲 力度太大了 深蹲是锻炼腿部肌肉的 锻炼局部性肌肉应当从小量适当加量才行 从50个深蹲 开始做起 50个仰卧起 和 50个俯卧撑还可以 当你坐到 感觉不是很累 的时候再慢慢加大量就可以了
我把深蹲一次做50，分4次做行吗？
分2次做 一次做25个
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看看能坚持多久，会产山什么质变
这帖子真心不错。我要推到微博啥的给小伙伴们看看：
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现在的我 一拳能打死一头牛 你信不信
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会变光头。
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会坚持1.2公里
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身体会变差
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你要秃了就好
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肌肉溶解，撒红血尿
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能变秃就成功了
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没秃没效果
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你有新的消息做仰卧起坐和俯卧撑能增加体力吗？
做仰卧起坐和俯卧撑能增加体力吗？如果可以，要怎么做才能增加体能，一天要做多少个，一次性做完还是分组做？
09-05-15 &
一，长高的运动：篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果； 二，长高的食物：最主要的蛋白质、钙质；简单点三餐要吃好，每天4个鸡蛋，一杯牛奶，多吃鱼肉、牛肉、肌肉。 三，锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？——肯定的告诉你；徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高； 四，锻炼要全身各部位都要进行，这样才协调、匀称！ 建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼： 花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼 首先，锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度！ 其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！ 初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长； 2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤——不会影响长高。 3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作） 4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。 5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。 第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！ 方法： 第一天：（推的动作） 胸： 杠铃推胸 8-10RM (次) x3 哑铃阔胸 8-10RM 哑铃飞鸟 8-10RM 三头肌： 器械正握下压 8-12RM (次) x3 哑铃颈后屈伸 8-12RM 窄握杠铃推胸 10-15RM 第二天：休息 第三天：（拉的动作） 背部 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！ 杠铃铃俯身划船: 8-12RM 二头肌 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 小杠铃站姿式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第四天 休息 第五天 肩——是改善形体的关键部位。 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！ 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第六天 休息 第七天 腿 杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 杠铃直腿硬拉 10-15RM 小腿提踵10-15RM 锻炼需要坚韧的意志品质！ 锻炼需要持之以恒的决心！ 美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以 祝你进步！
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不是增加体力，而是增加臂力，而且这是属于体育锻炼的一种，可以增强身体的抵抗力和免疫能力
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补上：一次做30个为佳，每个月可以适当提高5——10个
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可以, 训练强度因人而异.
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最佳答案我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧. 仰卧起坐主要是针对腹肌的练习方式，可以多做一些。此外在运动前一定做好热身就不会受伤的。是否休息要取决与你个人的身体承受能力，如果次日感觉疲劳影响工作就应该休息一两天。0 回答者：   fancl_apple - 经理 四级   1-15 09:3
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首先，你是想减肥吗，还是说既要长肌肉又要减肥， 如果你既想增加肌肉又想减肥，那只靠这两个动作是不可能的， 想要增加肌肉就必须用大重量冲击它，然后在运动之后大量补充碳水化合物和蛋白质，让肌肉重新修复再增长，因为是大量补充，所以增肌的同时一定会增加一部分脂肪的，因为补充不足的话，肌肉是不会增长的 所以要减肥还是要靠做有氧运动，时间控制在30－45分钟，一周4到5次就足够了，运动强度控制在最大心跳的65％，这个强度是减脂比较好的，也可以选择最大心跳的75－85％，这个强度是减脂效果最好的，但同时会消耗肌肉，要怎么取舍就看你的目标是什么了
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早上和傍晚做运动比较好，早上人的精力比较充沛，做完运动不感觉到疲惫，而且做完运动会食欲大增，吃早餐就感觉到特别香，而且有助消化。傍晚人工作了一天，肌肉比较紧张，做下运动也是可以放松自己的肌肉，而且还可以塑造体型。其他时候做运动就不够好了，特别是不能在睡觉前做运动，那样容易使自己过于兴奋难以入睡。至于做多少那就看你的能力了，可以多做几组，每组可以适当的少做几个，每组做完了休息下，恢复体力再做下一组！
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早上和傍晚做运动比较好，早上人的精力比较充沛，做完运动不感觉到疲惫，而且做完运动会食欲大增，吃早餐就感觉到特别香，而且有助消化。傍晚人工作了一天，肌肉比较紧张，做下运动也是可以放松自己的肌肉，而且还可以塑造体型。其他时候做运动就不够好了，特别是不能在睡觉前做运动，那样容易使自己过于兴奋难以入睡。至于做多少那就看你的能力了，可以多做几组，每组可以适当的少做几个，每组做完了休息下，恢复体力再做下一组！
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练腰劲的方法:需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间我问过医生一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候那时候练身体是最好的制定方案就开始练习吧早上起床刷好牙打理好自己的脸休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好每天早上100个仰卧起做晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰嘿嘿嘿嘿....注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次). 增加肺活量的有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
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恩当然可以
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练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间 我问过医生 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿.... 注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松 注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
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可以的 只要 一次比一次多 就会达到效果
请登录后再发表评论!→ 我每天晚上都做30个仰卧起坐，50个下蹲
我每天晚上都做30个仰卧起坐，50个下蹲
健康咨询描述：
我每天晚上都做30个仰卧起坐，50个下蹲，10个俯卧撑，这样能减肥么？我主要减肚子和手臂，
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医生回复区
无锡市中医医院&& 主治医师
擅长: 脑梗塞，动脉瘤，脑动脉粥样硬化；肺气肿，慢阻肺，肝
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&&&&&&病情分析：&&&&&&女性18岁咨询关于减肥的相关问题&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，通过这种减肥方法减肚子和手臂的赘肉会有一定的作用，具体减肥的程度因人而异，不同的人不一样。
擅长: 脑血管病后遗症,各种心血管病的诊断及治疗,常见妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体&&&&&&指导意见：&&&&&&合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!
擅长: 肾炎,胃病,子宫炎症,泌尿系统疾病,前列腺炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以，只是数量不够，全部要翻一倍就差不多了，当然了，除了运动，还要注意一下饮食&&&&&&指导意见：&&&&&&多吃素，少吃肉，含淀粉的东西要少吃，所以像土豆，米饭，面制品之类的晚上最好不要吃或者少吃。不要吃肥腻食物，少吃多餐&&&&&&以上是对“我每天晚上都做30个仰卧起坐，50个下蹲”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，适当的运动是可以减肥的，但是剧烈的运动会增加肌肉，就会更加现实出女性的粗壮了&&&&&&指导意见：&&&&&&建议目前您的方法是可以的。但是一定要坚持，而且饮食上也应该给予一定的控制。两种方法一起这样的效果会更好
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这些锻炼都是身体体能的锻炼对减肥没有什么太大效果的、&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥就是主要减掉多余的脂肪，也就是要做有氧运动才可以，所以最好的方法就是慢跑或者呼啦圈等活动，每次在20分钟以上、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这是属于有氧运动，有氧运动至少要30分钟才能起到消耗脂肪的作用，但是仰卧起坐如果长期坚持是可以起到锻炼腹肌的作用，可以瘦腹部，但是如果是仰卧起坐，可以锻炼肱二头肌三头肌，长期坚持，可能会出现块状的肌肉&&&&&&指导意见：&&&&&&建议如果是瘦手部，可以考虑跳绳，要注意适当的控制饮食，注意营养均衡，可以以适量的蔬菜水果代替过量的淀粉
擅长: 眼科疾病，颈肩腰腿痛疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，一般来说，你的运动量可以，但是肥胖的原因因人而异，所以减肥的方法也有很多，不仅仅要增加运动，还要合理膳食。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：&&&&&&1、均衡营养，保证每日必需物质的摄入。控制食物总热量。&&&&&&2、避免吃油炸、膨化、高糖、以及各种零食。&&&&&&3、每天坚持运动，持之以恒。&&&&&&4、减肥不仅仅是减轻体重，而且要身体健康。&&&&&&希望我的回答能给您帮助！&&&&&&以上是对“我每天晚上都做30个仰卧起坐，50个下蹲”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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