更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
有多少人喜欢像我这样的健身方式？
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
有多少人喜欢像我这样的健身方式？">有多少人喜欢像我这样的健身方式？
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
手机注册或邮箱注册
点击按钮进行验证
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
点击按钮进行验证
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
你已成功重置密码，请妥善保管，以后使用新密码登录
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点把健身坚持下来的人，都经历了这三个阶段！_凤凰健康
把健身坚持下来的人，都经历了这三个阶段！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
是否当初与你一起办卡的朋友都已经放弃了？你所在的健身房也一批一批的换着新面孔？我想，坚持下来的人都有这样的感受，那么，你坚持下来的原因是什么……
是否当初与你一起办卡的朋友都已经放弃了？你所在的健身房也一批一批的换着新面孔？我想，坚持下来的人都有这样的感受，那么，你坚持下来的原因是什么呢？的确，健身对于大部分人来讲，是件枯燥无味的事情，很多人开始去健身的原因，有可能是因为心血来潮，也有可能是因为有目的，比如减肥等，但是真正能把健身当作一种生活方式的人却少之又少。在我看来，能坚持下来的人群，皆经历了三个阶段。第一阶段第一阶段是在你刚开始健身时，突然间的运动会让你感到疲惫不堪，或者第二天会有比较严重的肌肉反应，甚至第一次训练就受伤......这些问题并不是所有人都可以克服的，因为过惯了安逸的生活，不逼自己一把很难突破自己现状。所以很大一部分人在第一个阶段就放弃了。如何克服第一个阶段？最重要的就是找到一个人督促自己，这个人可以是你请的私人教练，也可以是你志同道合的朋友，也可以使脑海中的那位男神/女神......因为健身本身很枯燥，如果只有你自己一个人或者没有点动力的话，热情很快就会被耗尽。当然也可以是一纸赌约，但这并不是赌钱，而是逼自己一把的手段，具体内容按自身情况而定。第二阶段第一阶段熬过去了，可怕的第二阶段就会来临，那就是&为什么没有效果？&，这个问题主要出现在减肥人群中。不可否认的是，我们都有急功近利的心理，很多减肥者希望效果越快越好，然而这在一些人身上却跟开玩笑似的：练了一星期，一斤都没掉，甚至还重了。这时候有些人就开始不耐烦了，辛辛苦苦健身到头来还不如少吃几顿饭的效果好，健身求什么？于是又有一部分人选择了放弃。其实，这种心理的出现是在于你的目的是&减重&还是&减脂&，如果是减重，你少喝几杯水都能达到效果，你节食所减掉的重量也不全是脂肪，甚至只有一小部分是脂肪，大部分是因为摄入不足而储存的糖原量不足，以及因为糖原与盐含量的减少，使体内的水份储存减少，而且节食对身体是种摧残。而&减脂&，则不完全与重量挂钩，正确的减脂方式，是不应该有节食行为存在的，而是需要一个健康的，你能够坚持一辈子的饮食方式，更不能急功近利，试想，你用了这么多年时间储存的脂肪，想用几个月就全部甩掉？这不可能，除非你使用极端手段。说到底，这是心态与选择的问题，摆正自己的心态才是正确的选择！增肌者则更应该明白，肌肉是非常难长的，越往后越难，所谓的平台期也会到来，正视眼前的自己，审视你的训练以及突破才是你要做的，而不是天天为了那点增加或减少的围度弄的人心惶惶。其实比较健身前的自己，你的体能变好了、你的肌肉量增加了、你的脂肪量减少了、你的力量变大了或者耐力变好了，这些都是你的进步，都是你坚持下去的理由！第三阶段你熬过了第二阶段，说明你已经卓有成效了，但是人的适应性真的很强，强到对一件事物很快就会感到厌倦，一段感情可能会是这样，健身当然也可能会是这样。很多健身者的放弃，并不是因为受不了健身给自己带来的&苦&，也不是没有效果，而是提到健身时已经提不起精神了，已经厌倦了。这时候很多人会选择休息一段时间，那么问题就来了，一歇息就给歇懒了，慢慢的也就放弃了健身。在我看来，这些健身者其实并没有走到&让健身成为自己的生活方式&这一步，但是离这一步其实也并不远了。出现这个问题的原因很复杂：也许是当初带着目的来的，现在卓有成效，所以惰性就上来了；也许是环境太过熟悉，产生了视觉以及思维上的疲劳；也许是训练过度，身体疲惫造成的厌倦假象等。不论什么原因，你需要一个新的刺激点，就像你刚开始为什么选择健身那样。如何找到新的刺激点？可以换一种训练方式、换一个更加强大的训练伙伴、开始看一些励志图文、换一个健身环境、在健身房找个爱健身的对象等。 &如果成功度过了这三个阶段，让健身成为你的生活方式，那么想拥有不好的身材都难。成功与否就在于一念之间，有时候违心一下，逼自己一把并不是什么坏事！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰健康官方微信
播放数：122151
播放数：152013
播放数：139847
播放数：164301为什么这样健身效果好到没朋友_百度知道
为什么这样健身效果好到没朋友
我有更好的答案
朋友你好！下面我来为你回答：
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）
乐斯特健身教练雷佳，带着练的时候动作很到位，不像自己练的 一点都不到位
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身补剂到底有没有用？我该怎么选择？|补剂|蛋白粉|肌酸_新浪网
健身补剂到底有没有用？我该怎么选择？
健身补剂到底有没有用？我该怎么选择？
经常遇到这样的问题1、健身一定要吃蛋白粉吗？2、健身都有些什么补剂？具体作用是啥？3、适合女生的补剂有哪些？4、蛋白粉、支链、谷氨、肌酸怎么搭配？5、左旋肉碱到底能不能减肥？6、为什么我吃了增肌粉还没长肌肉？……吃补剂的前提是训练强度足够，并且日常摄入不足！要是你训练强度本身不大,或者日常饮食已经可以完成营养补充,那就没必要吃任何补剂！！没错，见过的练得好的健人，无论男女，基本都喝补剂，但请各位注意划重点！！不是因为喝补剂他才练得好。例如蛋白粉，这东西说白了就是一个蛋白质的来源，基础饮食摄入的蛋白质足够了就不需要吃。真正用这个的，只是图个摄入途径方便而已。什么是补剂补剂的全称叫做膳食补充剂。FDA颁布的《膳食补充剂健康与教育法》向我们传达了两个信息：1、膳食补充剂不能替代正常饮食。2、膳食补充剂是非必需的。补剂不是药！！！根据《中华人民共和国药品管理法》的定义：药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质，包括中药材、中药饮片、中成药、化学原料药及其制剂、抗生素、生化药品、放射性药品、血清、疫苗、血液制品和诊断药品等。膳食补充剂不能替代药物，但可以作为药物的补充。常见补剂维生素请选一款全面的综合维生素，善存之类的真不行。不是因为它有什么质量问题。我刚开始健身的时候也用的善存，当时觉得它的性价比超群。后来掌握的知识逐渐丰富以后开始寻求其他产品。善存一类日用维生素产品的最大问题是，它的维生素和矿物质配比标准是按照常人的日常摄入量来设定的。只限于日常生活保健用途的话当然没问题，如果你是强度较大，方法也较专业的健身。（散步、太极拳或者每周游泳一次不算！！）你就需要专业维生素补剂啦。专业维生素补剂是按照健身人群的需要进行配比的。最直观的参数就是一些重要维生素和矿物质的含量远高于善存。Animal-Pak、Opti-Men、Orange Triad都是很好的综合维生素。个人强烈推荐Orange Triad，因为里面号称集成了消化促进、免疫系统维护和关节保护成分。蛋白粉蛋白粉作为一种蛋白质补充剂，它不会加速肌肉生长，它和肉类蛋类豆类一样，只是提供了蛋白质，也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。蛋白粉是有用的，有没有必要配备的话就看个人了，请大家好好算算自己的日均碳水、脂类、蛋白质的摄入是否达到标准，再去考虑是否需要喝蛋白粉。蛋白粉对于大部分不是专业健身运动员的健身爱好者来说是很有用的，身边不泛三餐都吃食堂或者点外卖的肌友，你的食堂餐和外卖的确让你有饱足感，但是你真的确定那些油腻的搭配能给你身体提供足够蛋白质啦？很多人吃东西，只是为了生存，还没有考虑到膳食营养均衡上，这时候就需要蛋白粉了。个人觉得蛋白粉就是一个补充，并不是必需品。倘若吃喝有规律，能做出一手好菜，营养好吃，能在三餐或者四餐补充好所需的营养，的确没必要蛋白粉。对了，上班族如果三餐大锅饭，甚至迫于工作需要逼不得已吃干粮的，那真的可以选择喝蛋白粉。你不健身也可以喝啊！对于健人来说，蛋白粉能不能发挥他真正的作用，还是靠你的训练！想练好就要多花心思在训练和饮食上，不是吃一两勺蛋白粉你的肌肉就能像充气一样的涨，一两勺蛋白粉的几十克蛋白质真不是灵丹妙药，没那么神奇的作用。相信你们都看过：【蛋白粉对肾脏有伤害】的谣传了吧！！健人们，这种主观臆断的言论对新手误导太大，蛋白粉伤肾，难道你要把蛋白粉当米饭吃吗？健人们如果要买蛋白粉的话，别买错成国内的植物蛋白粉，那种蛋白粉里必需氨基酸不全，不适合作为运动补剂。乳清蛋白吸收较快，缓释蛋白吸收时间较长。蛋白粉的使用也很简单，你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，一次一勺即可，没必要吃太多。这里顺带说一下蛋白粉和增肌粉的区别！！1、热量不同大多数增肌粉的单份热量为500千卡以上，而单份乳清蛋白的热量则处于110-140千卡之间。2、含糖量不同增肌粉里面添加额外的优质热量，比如麦芽糊精、糯玉米、支链环糊精这类多糖。乳清蛋白粉里是不会刻意加入这些多糖的。3、蛋白成份不同增肌粉主打的功效是增加热量摄入，而不是高效吸收，所以大多增肌粉会选择浓缩乳清蛋白，而非分离乳清蛋白。左旋肉碱这个貌似很火，但是我想告诉你们，很多商家的宣传都是夸大不实的！！促进脂肪的代谢，靠提高心脏的静态心率，是你在运动时可以更快的进入有氧状态，达到静态和运动时，消耗热量更多更快的效果。左旋肉碱主要作用是促进脂肪转化成能量，在进行有氧运动时增进脂肪消耗。虽然说纯左旋肉碱有一定的功效，不过左旋肉碱可以从红色肉类中摄入，比如猪肉之类。根据能量守恒脂肪不会凭空消失，左旋肉碱只是会对脂肪消耗起着促进作用，想要减脂还是应该管住嘴迈开腿科学瘦身！有类想靠吃吃左旋就又瘦又美的人，你们还是别花这钱啦！左旋只针对特殊人群有效果，而且还有副作用。满足这些条件的时候可能对减肥有效果：1、重度肥胖人群，BMI>30；2、只有配合运动时，才有统计学意义上的效果；3、需要长期、大量服用（每天超过 2g）。不满足任何一项，左旋肉碱的效果就很弱了。而且左旋肉碱的摄入超过每天 2g 时，很容易发生头晕、恶心等副作用，对于没有重度肥胖的人群，不建议服用左旋肉碱，不仅用处不大，还可能会有副作用。我知道的吃左旋的胖友，都反馈过的副作用是头晕，头痛，血压高，心脏过速，心慌，失眠，心律不齐，心绞痛，呼吸急促，基本是心脑血管的问题和症状，而且麻痹你的大脑，让你一直兴奋一直不累一直训练，很容易内脏衰竭，关节损伤，肌肉劳损。部分胖子身体很好，只是单纯性肥胖，皮下脂肪较厚，内脏没问题，也年轻，在使用后反应不明显，甚至还无感觉。但年龄较大，内脏脂肪较多，心脏本身就有问题，三高的，使用后就会非常痛苦，很可能引发一系列问题，甚至死翘翘！其实，左旋这种产品，国外根本就不是给普通人用，是专业运动员使用的，各位请慎重，请细致的了解含量，成份，及适用人群，再根据自身的情况在定，是否使用，不要盲目。复合氨基酸类比如你们都知道的谷氨酰胺、亮氨酸，但是这类氨基酸，属于单一氨基酸，想要增长肌肉，你至少要摄入八种氨基酸才能保证蛋白质合成，除非你缺乏其中某几种氨基酸，不然单吃某几种并没有什么卵用。相反，复合氨基酸已经帮你把蛋白质分解好了，能够提供身体所需要的所有氨基酸，并且快速吸收，还能促进机体的恢复！！训练后一小份碳水+5克左右复合氨基酸的话，就是非常有技术含量的补充方法！！氮泵有肌友说吃完氮泵全身发热，血脈膨胀，像吃了春药。最简单的回答就是咖啡因！有肌友又会问，咖啡因至于让你这样吗？宝贝们，你喝一杯咖啡和喝十杯咖啡的作用是不一样的。并且氮泵主要成分除去咖啡因还有肌酸、支链、丙氨酸。市面上的氮泵大多是用来提高，绝对力量，爆发力，持久力和专注度的，而这些作用都和你的神经控制有关。氮泵里面咖啡因含量决定了氮泵的猛烈程度，含有超过600mg咖啡因的氮泵都是猛的一逼！我记得我一肌友说他有次吃多了氮泵，深蹲过程中蹲下去直接两眼发黑，站起来立刻就吐了。凡事都有个量，咖啡因本身没错，建议不要使用300mg以上的氮泵，如果你觉得不爽，非要加量，麻烦你50、50地慢慢向上加。一般咖啡因100mg左右的氮泵是最安全的！我听说，只是听说哈，毕竟没吃过氮泵，不太有发言权，服用氮泵大约15分钟后，脸部、头皮和手指尖开始出现微麻的感觉，大约20分钟后，肢端开始出现轻度胀起。大约30分钟开练后，核心区温度提升速度较以前提升很大。个人观点是：氮泵对精神的提升在我看来要强过肉体。我并不是说它是安慰剂。氮泵确实可以提高训练强度。支链氨基酸（BCAA）肌肉的生长主要依靠蛋白质合成。蛋白质是由20多种不同的氨基酸构成的，其中8种是人体无法自身大量合成的，必须从外界摄入，被称为必须氨基酸。支链氨基酸就是必需氨基酸中的三种氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，也就是BCAA。支链的作用在于：第一， 提高肌肉的合成能力，训练期间补充BCAA能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。特别是亮氨酸，它能够起到增加肌肉，减少脂肪的作用，对健美人群增长肌肉裨益非浅。第二， 防止肌肉组织的流失在运动中，补充足够的BCAA可以促进运动后恢复期蛋白质的合成，减少肌肉组织的分解，有助于保护肌肉。所以对于肌肉的生长来说，支链氨基酸是比较有效和根本的运动营养补剂。众所周知，力量训练就是拉断肌肉纤维，对肌肉损耗的一个过程。支链是一种可以在运动时减少肌肉损耗（氧化），最大限度保护肌肉的补剂，还能促进肌肉蛋白质的合成。个人经验是在训练后20分钟开始喝，因为这个时间段是体内氨基酸浓度开始降低的一个时间段，及时补充一些支链可以有效缓解肌肉的分解。肌酸肌酸是被调查研究最久的一个补剂，目前来说还发现没有任何副作用！！真的安全。在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人超量服用的情况下！！肌酸最直接的作用是：1、补充因为运动消耗的肌酸储备2、增加ATP生成，提高运动强度3、增加维度、体重，提高机体水合作用4、减少疲惫频率，以及其他作用简单点说就是：增加肌酸储备，来增强运动和恢复。强调两点：和其他补剂一样，肌酸的吸收也需要时间，它不是一种快速发挥作用的补剂，不会增加你的兴奋！！商家宣称他们的肌酸的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”，其实是骗你哒！另外，目前市面上各种各样花八料五的各种肌酸，比如盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸等等，其实只是形式不同。打个比方其实就是：.黑咖啡、冰黑咖啡、热黑咖啡而已。肌酸这货，你按周期补充并且多喝水可以有效提高肌肉力量与大小，需要注意的就是喝完肌酸多喝水，多喝水，多喝水补剂是不是真的有用？1、要考虑补剂的真伪。随着健身的火热，还有健身人群对于补剂的需求，售卖补剂的商家也是越来越多，售卖的平台也是鱼龙混杂，这难免就会存在一些无良商家坑害健身爱好者。无论你的购买渠道是否“正经”一定要保证你买的补剂是“正经货”。2、不一定对每个人都有效根据个体差异以及每个人的耐受水平都会有差别，所以千万不要以为别人用过效果好，自己使用效果也会那样。你要以客观的态度来面对补剂，健身补剂不是灵丹妙药，也不是什么有毒有害的东西，而且不能完全替代自然食物，虽然补剂在某些方面有很大的优势，但永远无法取代天然食物，合理正确的使用很关键，如果以补剂为主，那么就本末倒置了。想要得到好身材的训练者们，要知道就算补剂再好用也只是个辅助，一定要刻苦努力的训练加上健康的饮食，才能朝着目标发展，不然一切都是空想。记住：任何补剂都不会降低健身或减脂的难度。没有刻苦训练，怎么吃补剂都是0素材整理自网络，如有侵权，请联系新浪微博@沈晨教练 删除！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。