友友们是怎么减肥的？为什么我运动了以后体重反而增加了一斤？以前没运动过，现在吃八分饱，困惑了。_百度知道
友友们是怎么减肥的？为什么我运动了以后体重反而增加了一斤？以前没运动过，现在吃八分饱，困惑了。
我有更好的答案
体质变好了估计是 而且运动完吃的更多
采纳率：65%
每个人的身体不太一样，可能每种减肥方法并不是都适合你的
你可以看好像是，郑春燕10分钟甩油操
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减肥，运动量多少是个问题
要想减肥，少做些运动可能会事半功倍
本文作者:疯子精灵王
许多人抱着减掉赘肉的想法开始健身，但结果却不尽如人意。许多研究发现，若饮食上没有重大改变，仅靠运动减掉的重量并不会太多（总体变得更健康倒是真的）。不少锻炼的人都没有减肥，有些甚至还增重了。
不过，哥本哈根大学的一份研究显示，运动确实有收紧腰腹的作用，前提是运动量既不太少、也不过多。
研究者邀请了一群矮胖且经常久坐的20 多岁或 30 出头的年轻男子来进行实验。在实验前，研究者对其进行了有氧适能、体脂肪、代谢速率和总体健康的测量，生命体征全部正常。也就是说，这些实验参与者虽胖，但身体健康。
随后，志愿者被随机分配成锻炼组或不锻炼组。作为控制组的不锻炼者保持以往的生活习惯，不用对饮食或久坐习惯做任何改变。第二组的志愿者则开始为期 13 周的中等强度锻炼，他们每天跑步、骑自行车或其他能出汗的运动持续 30 分钟，直至每位参与者都消耗 300 卡路里的热量。第三组则要每天运动大约 1 小时，或者每人每天做燃烧 600 卡路里的锻炼。
研究人员要求志愿者在这 13 周期间不要有意改变饮食习惯，还要详细记录下每日的饮食。在特定日期，志愿者还要到实验室佩戴上精密的运动传感器，以测量出他们在运动前后的活跃度。
13 周过后，控制组成员的体重和体脂肪并无变化。每天运动一小时的志愿者每人平均减掉了 5 磅（大约 2.2 千克）。科学家们认为，虽然这个数字并不算少，但考虑到他们的运动量，这个的体重减少要比预期要低 20%。而另一方面，每天运动 30 分钟的志愿者平均减掉了 7 磅的赘肉（大约 3.2 千克）。与他们运动所燃烧的少量卡路里相比，这个体重减少量要比预计的多出 83%。
研究人员还不太清楚为什么运动更少的第二组志愿者减肥更加成功。从食物记录中可以发现，高强度锻炼的志愿者们虽然在锻炼后增加了正餐和零食摄入量，但这些额外的卡路里摄入仍不足以解释结论中的差异；根据运动传感器的测试结果，他们在大多数时间里都是坐着的。另一方面，每天运动 30 分钟的志愿者在运动之外的其他时间里也保持活跃，比如上下楼梯用走的，平时站起来活动也更多。这些零碎的运动量虽少，但加起来就很可观了。
总之，这里面传达的信息就是，每天适量的运动不会让你觉得疲惫，不会让你无意识的想去把运动燃烧掉的热量给 “补” 回来（一般是通过吃）。
当然，该研究历时较短，而减重的效果可能会随锻炼的持续时间而发生变化。参与研究的志愿者也都是男性，他们的新陈代谢情况和减重目标与女性有着显著的不同。此外，在研究中，每天运动 60 分钟的志愿者练出了一些肌肉，而 30 分钟的就没有，这些增加的肌肉也抵消了他们在短期运动中减少的一部分体重。
虽然运动和减肥之间的关系依旧错综复杂，但是有一点是毋庸置疑的：久坐的人的体重完全没有降低。因此，如果你想减肥，多做少做都比不做要好。
《纽约时报》，For Weight Loss, Less Exercise May Be More
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“要想减肥，少做些运动可能会事半功倍。”说的太好了！这就去买几包薯片让嘴巴动起来！毕竟要适量嘛对吧。
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全部评论(85)
这也太纠结了吧。。。
这个结论。。。 让人无语啊。。。
这是说以后我上班要蹲马步才能减肥么？
ALIENWARE官方账号
“要想减肥，少做些运动可能会事半功倍。”说的太好了！这就去买几包薯片让嘴巴动起来！毕竟要适量嘛对吧。
这个研究实在是为添新赋确实，中强度训练可以带来肌肉增加，看上去减重少了，但是减脂并没有少啊。练出来的肌肉在接下来的时间会增加每日基础消耗，更容易控制体重。减肥的核心理论：消耗量&摄入量 尽量消耗脂肪 并没有被动摇。
How large were the samples?12?
我已经不追求减重了，每年体检中的高密度胆固醇数值才是我的追求~
大气科学专业，气象万千小组管理员
但是 增肌不是应该有助于提高基础代谢么？
真是纠结得要命！
完全被绕晕了。。。
拿体重做指标，也许并不合理，同体积肌肉比脂肪重，而肌肉增加提高基础代谢，还是测脂肪率比较合适
还是饿着吧...
哥本哈根！！！！！他们大学出的哥本哈根减肥法真的超有用！！！！当初一个星期减了4公斤！！！！
看完了感觉这像是央视的《走进科学》。。。
的话：How large were the samples?12?同问。。。
的话：这是说以后我上班要蹲马步才能减肥么？这个想法很性感
其实每天爬楼梯就是最好的运动
长跑效果好
的话：哥本哈根！！！！！他们大学出的哥本哈根减肥法真的超有用！！！！当初一个星期减了4公斤！！！！每天一斤多？这么厉害？是什么办法？绝食么？
的话：每天一斤多？这么厉害？是什么办法？绝食么？不是不是！！！每天吃好多吃到饱但是就是会减下来!!!!你可以在网上搜哥本哈根减肥法
食谱都一样
但是你要是担心上面不够详尽我可以给你我的啦
国外的学姐
每天跳2000次跳绳的172高、190重，高重比为1：1.2的墩子滚过........
的话：不是不是！！！每天吃好多吃到饱但是就是会减下来!!!!你可以在网上搜哥本哈根减肥法 食谱都一样 但是你要是担心上面不够详尽我可以给你我的啦是在 国外的学姐 给的=3=谢谢，我身体健康，不需要减肥。只是好奇。刚看了一下那个食谱，主要是半饥饿减肥，杜绝碳水化合物，用蔬菜降低饥饿感。一切减肥都是以消耗大于吸收为基础的，没什么秘方。这种半饥饿减肥，对身体没好处，锻炼身体减肥才是正路，有益于身体。
的话：谢谢，我身体健康，不需要减肥。只是好奇。刚看了一下那个食谱，主要是半饥饿减肥，杜绝碳水化合物，用蔬菜降低饥饿感。一切减肥都是以消耗大于吸收为基础的，没什么秘方。这种半饥饿减肥，对身体没好处，锻炼身体减肥才是正路，有益于身体。我当时也是好奇，只坚持了一周，身体倒是没什么感觉，就是第二周又胖回来而已。不过184，76kg应该不算胖的~
我说我怎么有时候在健身房出来，自己就管不住自己的嘴巴呢，原来乳此。。运动过度了。
的话：我当时也是好奇，只坚持了一周，身体倒是没什么感觉，就是第二周又胖回来而已。不过184，76kg应该不算胖的~一米八多，七十多公斤，很正常的体型，减什么肥哦，我也是这样体型。顶多搞搞哑铃训练，塑一塑体型，或者慢跑锻炼心肺功能。
低强度的长时运动可以消脂（慢步行走2小时至微微出汗）。高强度瞬时运动可以增肌（引体向上直到两臂充血发涨发酸要从器材上掉下来）。高强度的运动过后会相较低强度运动过后有更明显的补充能量的冲动（吃更多的食物）。高中时的实际体验……
的话：我说我怎么有时候在健身房出来，自己就管不住自己的嘴巴呢，原来乳此。。运动过度了。你那个不叫运动过度，是锻炼出成效了，多吃多练，可以提高身体素质，长肌肉，硬骨骼，好事。运动过度是说锻炼后几天总是感觉太累（不是肌肉疼，是浑身无力），总想睡觉，抵抗力下降，容易感冒生病等。
的话：一米八多，七十多公斤，很正常的体型，减什么肥哦，我也是这样体型。顶多搞搞哑铃训练，塑一塑体型，或者慢跑锻炼心肺功能。但是体脂高，当初是想减脂所以才试的，现在的体脂都16%多了
的话：但是体脂高，当初是想减脂所以才试的，现在的体脂都16%多了慢跑，挺减脂的，坚持就行。哑铃锻炼也不错，可以练出比较拽的体型。互相鼓励一下！
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本人在减肥，但我发现每次锻炼完之后体重都会增加个一斤，这是怎么回事？如果是长肌肉，那我岂不是瘦不了
本人在减肥，但我发现每次锻炼完之后体重都会增加个一斤，这是怎么回事？如果是长肌肉，那我岂不是瘦不了了？！
我有更好的答案
这是正常现象
因为你运动了 身体需要能量补充 所以你吃的也就比平时多 比平时饿的更快，至于增重你完全没有担心的必要
运动为了什么 为的就是减掉肥肉增加肌肉 简单点就叫增肌
如果你真是想瘦的话 锻炼完之后你可以不吃东西 那样对身体不好 但是瘦得快 不建议你这样
那么减掉肥肉变成肌肉体型和体重岂不是
锻炼完不吃东西指的是多久啊
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。>> >>运动了五天一斤也没瘦，这是啥原因造成的呢？
运动了五天一斤也没瘦，这是啥原因造成的呢？
病情描述：
晚上跑步一小时，吃的也不多 ，这样子的会不会有啥事？
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已回答43622条
医生建议：肥重在坚持，一周就看到效果那么就没有胖人一说了，方法有很多，常见是控制饮食，特别是高脂肪饮食，量食物，还有加强体育锻炼，规律作息，还有药物减肥，不过不主张药物减肥。
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为什么有的人大量运动并吃得很少　还是一斤不瘦？
39减肥健身学院
　　先来看一个故事：　　x女士是一位白领，奔四，因为身材走样，决定减肥。首先，她在健身房开了张年卡，开始了每晚1小时以上的健美操训练，然而，两个月过去了，虽然每晚她在健美操教练的带领下，跳1小时的“有氧健美操”，累得气喘嘘嘘，浑身大汗，但体重并未见明显下降。　　于是，她在健美操教练的指导下，增加了节食计划，经常早餐不吃，中餐或晚餐则以一个苹果、半只香蕉、几颗葡萄，外加一杯果汁就打发了事。常常饿得头昏眼花，以致于有时连健美操训练都难以坚持。又是1个月过去了，她还是不见瘦。　　万般无奈的x女士最后发帖求助：“为什么我节食运动了还是瘦不下来？”　　这个故事，你是不是灰常熟悉？会不会在内心喊，哎呀，九姑娘讲的是我吗！！！！ 为什么有的人大量运动并且吃得很少，还是一斤不瘦？　　不是所有的运动都可以减肥　　越来越多的人相信，坚持运动是最科学有效的减肥方法。但是很多人并不知道，不是什么样的运动都可以达到减肥目的！　　运动方式 　　运动根据强度的不同，分为有氧运动和无氧运动，以及柔韧性拉伸（温馨提醒：瑜伽属于柔韧性拉伸，强度很低，减肥效果弱）。任何中等强度、长时间、不间断和有节奏的运动都可以成为有氧代谢运动，包括快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于无氧代谢运动来说，二者只是运动强度的不同。　　通常情况下，机体开始运动时所消耗的能量主要是血液中的葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，这些物质被“燃烧”12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所谓的“燃烧”，这时需要大量的氧气供脂肪酸“燃烧”，从而使身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此，为了减轻体重，锻炼心肺功能，塑造优美的体形，长时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。　　当然，越来越多的运动医学家指出，减肥只做单纯的有氧运动是不够的，其实有氧运动和无氧运动本身的分界也没有那么清晰，跑步可以是有氧，也可以是无氧（看你的身体素质以及跑步的速度而定）。也就是说一些运动是介于有氧和无氧之间的，即混合型运动。普通的肌肉力量训练属于这一类。有研究数据表明，如果在减肥过程中，能加一点肌肉力量训练、例如小哑铃练习、俯卧撑、卷腹等，减脂的效果会更好。（→推荐阅读：）　　有些减肥者，尤其是不经常运动的人一听说必须长期坚持运动，往往会很害怕。其实，提倡运动减肥，并不是要将减肥者训练成一位运动健将或进行高技巧性的运动项目。而是让你养成合理的适量运动的习惯，通过长期的有氧代谢运动消耗体内过多的脂肪，促进身体健康，改善心、肺功能，增强体质。请记住，无论是否肥胖，坚持运动都会让你受益一生。　　运动强度 　　什么样的运动强度才最有利减肥呢？对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体能较弱的人，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早己累得心跳如鼓、浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内呈明显缺氧状态，有氧健身操变成了无氧代谢运动，反而对减肥不利。　　有氧代谢运动的强度可以自己感受一下：稍微气喘，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。运动者亦可按照美国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正确：如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增加运动强度。如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是 不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。　　运动的时间 　　有氧运动的时间以多长为好呢？一般来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可每天进行两次这样的有氧代谢运动。如果每次运动时间太短，脂肪细胞不能分解出足够的脂肪酸进行“燃烧”，因此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，对负重的关节和韧带的磨损太大，容易引起关节损伤，也不利于健康。因此，在进行有氧代谢运动时应掌握适度的原则，不要因减 肥心切而盲目增加每次运动的强度和时间，但每周至少应进行5次适度的有氧代谢运动。　　运动的时机 　　每天进行运动的时机可根据自己的生活习惯和工作情况确定。一般来说，晚餐后30分钟至1小时进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。而且，由于白天阳光对植物的光合作用，使傍晚空气中的氧气含量也较高，更有利于有氧代谢运动。但每天坚持晨练也是一种值得提倡的健康生活习惯。　　盲目节食并不能减少脂肪　　很多人认为要减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜和水果，少吃饭，甚至不吃饭。因此，常常饿得头晕眼花， 四肢无力，最后不仅不能减肥，还让自己从一个结实的胖子，变成一个虚弱的胖子。　　我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪， 这种减肥不仅对健康不利，而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。　　既然节食不可取，那么素食是否可以呢？　　有一个妹子，接受了均衡膳食和有氧代谢运动的指导，体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下降，但由于其私人理由，必须吃素1个月，虽然她仍然坚持有氧运动，但一个月后复查，不仅体重有所回升，而且身体脂肪量较前增加了0．8公斤。吃素不仅没有使她更苗条，反而使她的减肥效果有所降低！缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目的。　　因此，对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的，不需要苛刻节食，不需要戒掉肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。　　判断减肥是否成功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与健康减肥的科学理念是不符的。　　个性化的均衡膳食食谱必须充分考虑个人的身高、体重和工作强度等具体数据。一般来说有以下原则：1．食物多样，谷类为主；2．多吃蔬菜、水果和薯类；3．每天 吃奶类、豆类及其制品；4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和荤油等。　　按照均衡膳食食谱进餐，既能满足减肥者的基础代谢和机体对各类营养素的需求，又不至于让你感觉饥肠辘辘，使之有充足的精力进行有氧代谢运动，健康安全地减肥。　　保持成果比减下来更重要　　减肥不是一朝一夕的事，保持减肥效果更是一项需要长期坚持的工程。有些人想求“速效”，希望在短期内“突击” 减肥，然后一劳永逸，这种想法是不现实，也是不科学的。后果就是身体肌肉率越来越低，脂肪率越来越高。　　什么是健康的生活方式呢?　　合理膳食，坚持运动。平时只需按照均衡的营养膳食原则进餐，每餐只吃七、八成饱，食物的品种同样可以丰富多彩。也不必每天气喘嘘嘘地锻炼，只需要抽出茶余饭后的一些时间进行有氧代谢运动就行。但这些说起来简单，坚持起来却不容易。以下几点有助于养成长期坚持运动锻炼的习惯：1．把运动锻炼当作日常生活中的一部分，就像吃饭和睡觉一样自然。2．尽可能选择简单、不受场地限制的运动项目，如快步走、慢跑、做操等。3．选择自己喜欢并感兴趣的运动项目，从而易于持之以恒。4．与志趣爱好相同的朋友或家人结伴进行，不易半途而废。5．记录和比较经过一段时间的科学锻炼后，自身感觉的不同，无疑可增强战胜肥胖的信心。　　总而言之，减肥必须以均衡营养膳食和持之以恒的运动为基础，才能实现真正的健康享瘦。热门阅读推荐
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