慢跑减肥的正确方法 牢记三要三不要原则（图）
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[提要]只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做...
　　跑步减肥法【3要】原则一：先做拉伸运动
　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　跑步减肥法【3要】原则二：跑完喝果汁
　　专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
　　跑步减肥法【3要】原则三：精挑跑步鞋
　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
　　跑步减肥法【3不要】原则一：不要天天跑
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　跑步减肥法【3不要】原则二：不要快速跑
　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　跑步减肥法【3不要】原则三：不要只跑20分钟
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
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[责任编辑：李英、刘晓磊]
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跑步减肥的正确方法 49个理由让你爱上跑步！
　　跑步减肥的正确方法，49个理由让你爱上跑步！对于很多喜欢跑步的网友来说，掌握要领很关键，今天小编就为大家分享跑步减肥的正确方法吧，赶紧围观起来吧！
　　跑步减肥的正确方法 49个理由让你爱上跑步！
　　一、跑步减肥的最佳时间
　　跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
　　二、跑步要跑多久
　　其实，只要自己的身体状态和体力允许，跑不多久都没有问题。但是好不容易换上一身帅气的运动装，如果只跑5分钟的话未免太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟，基本上大家都可以坚持，而且这个时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然步履轻松。如果想多跑一会儿，可以将时间延长至30-40分钟。
　　三、跑步过程中能否走路
　　有些MM有这样的疑问：&跑步过程中如果感到辛苦的话，可以走一下吗？&当然，走一下是没问题的，但是这样的做法不能太频繁，如果老是跑一阵走一阵，然后再跑一阵走一阵的话，会给身体带来不必要的疲劳。这样做其实并没有看起来那么享受。
　　四、跑步的速度
　　你又不是要跟刘翔比比谁更快，所以没有必要跑那么快。刚开始跑太快的话很容易在途中感到无力导致半途而废。正确的跑步速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑，并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。但是应该根据气温、适度、风向等环境因素作适当的调整，你总不能要求自己逆风而行时也和平时速度一样。
　　五、一周跑几次
　　目标定得太高，往往很难达成，这样下去也很容易彻底放弃。一般来说，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的话，一周一次也没问题，就算减肥的速度比较慢，对锻炼身体还是有帮助的。最好一周不要超过5次，否则会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，而且还会给心理造成压力，最后成了导致疾病的原因。
　　学会了正确的跑步减肥方法后，你还需要准备一些跑步装备，如跑鞋、运动服、运动型内衣等，这样跑起来效果更好哦。
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【导读】跑步是人们最常见的运动方式，不仅能锻炼心肺功能，还能起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不对，是达不到健身塑形效果的。那怎样跑步才能减肥呢？常见的错误跑步姿势有哪些？一起来看看吧。
很多MM都觉得自己胖，于是想通过跑步锻炼来达到消脂的目的，但又没有掌握正确的跑步方法，由此导致体重不减反增。那怎样跑步才对呢？MM们速get以下跑步方法吧：1、身体挺直身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。2、前后摆臂跑步时，摆臂是很重要的，如果没有掌握正确的摆臂方法，受到的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过胸部比较合适。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松。3、头肩稳定头部和肩膀要保持稳定，眼看前方，若平时久坐办公室，肩膀僵硬，可适当做热身运动，先活动肩膀。4、轻轻握拳双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等物品，不然会影响身体平衡。5、步伐短小步伐不要太大，每次落脚点都要位于身体前方，如果突然加大步伐，需调整身体，不然很容易导致跟腱受伤。
有的人虽然每天跑步，但却瘦不下来，由此怀疑跑步的减肥效果。其实，瘦不下来是有原因的，主要在于跑步时间没有把握好。那跑步时间如何安排呢？每天跑步多久才能达到减肥的功效？每天跑步30分钟以上，才有助于燃脂，因为如果运动量太低，身体热量完全没有散发，根本无法获得效果。建议在跑步前，先做热身运动，接着慢跑30分钟，中途最好不要休息，除非太累，已出现头晕眼花等症状。另外，跑步时，也可以通过慢跑30秒，然后快跑30秒，循环反复，以达到减肥功效。此外，跑步时间可根据自身情况来制定。如果身宽体胖，要循序渐进，一开始最好不要跑太久，建议30分钟即可，等身体适应后，再增加时间，但每次跑步时间也不要太长，以免身体过于疲劳，出现不适症状。如果坚持3个月以上，能轻松瘦下来。
跑步是简单易行的运动，场地通常不受限制，在自家周边区域即可，但跑步要选好时间段。那跑步什么时间段好呢？有这样一种说法，早上跑步达不到减肥的效果，因为植物夜间会呼出大量的二氧化碳，由此早上空气中所含的二氧化碳浓度比较高，对人体健康不利。所以，早上不适宜跑步。另外，早上人体血压高，跑步时可能会出现头晕等不适症状。但为了减肥，很多人都会选择早上跑步去，其实，这种做法是不妥当的。建议晚上跑步比较好，因为晚上是人体一天脂肪累积最多的时候。若晚上跑步，可以加速脂肪的燃烧。
跑步减肥，想要看到体重下降，需要知道禁忌事项，以免经常犯错，达不到瘦身效果。那跑步减肥禁忌事项有哪些呢？3大禁忌速mark：禁忌1：跑完步狼吞虎咽地吃跑步后，身体脂肪得以消耗，这会引起饥饿感，如果一跑完步，就狼吞虎咽地吃，而且吃很多高热量的食物，之前消耗的脂肪就会马上补回来，这样即使跑步也瘦下来。禁忌2：消耗量比想象中少跑完步，很多人以为身体已消耗掉大量卡路里，其实并非如此，每跑45分钟，可能只消耗掉495卡路里。所以，千万不要以为跑一次步就能瘦下来，需要持续坚持，而且不断增加跑步时长和跑步距离。禁忌3：反复做同一种练习如果在家门口发现很好的练习场地，于是每天都在同一场地跑步，而且跑步时间一样，这样慢慢就会形成习惯。但不好之处在于重复做同一种训练，肌肉几周后可能会适应，从而影响减肥效果。
跑步是一项有助于身心健康的有氧运动，运动时，有很多事项要注意。那什么事项需要注意呢？1、运动前，舒展身体，从练习慢跑开始，然后再加速跑，等练习一段时间后，再调整状态，变为慢跑，这样身体不会过于疲劳，而且能获得比较好的运动效果。2、跑步时，虽然用前脚撑地，跑起来会比用后脚撑地轻松很多，但这样会导致小腿粗壮，所以，最好别这样做，先后脚跟着地，接着全脚着地。3、保持均匀呼吸，用鼻子吸气，等摆动手臂一次后，再用口呼气，需注意的是，最好用腹部呼吸，这样才能加大肺活量。4、整个过程，保持身体放松，不要将身体重心落在同一个位置，不然跑步后，会出现局部疼痛的症状，建议根据自身情况改变动作，做好调整。5、运动后，用热水洗澡，千万别用冷水，因为此时身体毛细血管处于扩张状态，用冷水很容易着凉感冒。6、虽然减肥心急，但也别过度运动，因为过度运动，身体会吃不消，产生反效果，导致脂肪堆积。
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[font=arial, sans-;]& & &&&这篇文章在跑友当中流传甚广，来源应该是跑步世界的英文版网站，跑步有什么建议！今天营长贴过来，大家可以先收藏起来。▼ 服装建议&1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。&2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。&3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。&4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。&5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。&▼ 团队&6、你可以加入当地的跑步俱乐部&&可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到，或者你既然看到这里了，不妨加入跑组吧^^7、作比赛的志愿者&&你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。&▼礼节&8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声&谢谢&。&9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。&10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。&11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。&12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。&▼ 激励13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。&14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。&15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。&16、轻松一点。&17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。&18、把&不能&和&从不&从你的字典中删除掉。&19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。&20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。&21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。&22、即使跑得不好也比不跑好。&23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。&24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。&25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。&26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。&▼ 营养&27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。&28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。&29、每天喝水要养成习惯。&30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质&31、在长距离跑步中每小时都应当吃点&&不管你是否觉得需要。&32、如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。&33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。&34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。&▼ 保护&35、如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头）&36、每周增加跑量不要超过10％&37、男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。&38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。&39、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。&40、不要连续两天跑强度。&41、立刻冰敷伤口和疼处&42、注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。&43、每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。&44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。&45、Neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液）&46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚&47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液&48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。&49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。&50、一次不要冰敷超过20分钟。&51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。&52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。&▼比赛53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。&54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。&55、对于超过5千米的比赛，起步的时候都应该比你想象的要慢一些。&56、如果在比赛的前半程能保留一些体力，那么最后你能跑得很好。&57、当你在救助站取用饮水时，稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。&58、在比赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。&▼安全&59、小心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。&60、迎着车流跑。&61、不要觉得有车正看着你。&62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。&63、随身带上身份证因为你不知道会怎样&▼跑鞋&64、下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。&65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。&66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。&67、正确评价选择的跑鞋类型。&▼训练&68、著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言：&开始慢一些&&然后减量&&69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。&70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。&71、选择距离家近的路线&&离家越方便你越容易坚持下来。&72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。&73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。&74、写训练日记&75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）&76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。&77、不要怕步行。&78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。&79、高校田径场上每4圈折合1英里。&80、练习举重。&81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。&82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。&83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。&84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音&85、在耐力的基础上再发展速度。&86、在你跑步的后半段提高跑步难度。&87、用腹式呼吸可以避免岔气。&88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。&89、如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。&90、在计划中安排休息时间。休息与你的训练计划一样重要。&91、原谅自己。过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。&92、混合你的计划。保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：耐力、速度、休息和交叉训练。&▼天气&93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。&94、如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子&&即使是在冬天。&95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。&96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链（97、在冬天跑步穿着要有几层，在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。&98、寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到）&99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。&100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水[font=arial, sans-;]& && & 跑了一段日子后，你也许会发现单纯的跑步外，好像可以再增添什么，让跑步生活更多采多姿。
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跑起来你就是冠军
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作为男生，大多数人会觉得胖了就去健身、锻炼啊，但其实不然，男生压力更大，而且喝酒是难免的，加班是经常的，所以虽然有在减肥，但是效果基本没有，后来一个客户给推荐这个波颜婷，说自己用着效果不错，推荐我也用，没想到我用了一段时间，直接瘦了37.4斤，瞬间轻松了很多！
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