怎么如何跑步减肥效果好肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 06:36 标签： 减肥小窍门一天减一斤
跑步减肥是一项需要持之以恒的事情，而且跑步的时间和方法都是有所要求的，今天带大家了解怎么跑步减肥？
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/Sc=l3DLXDyMsuCrE7XTkDqgFRgWhswLNMfIjAl9AHWsbX7.jpeg|||||||||||||||||
宜准跑步指标体系：用数据，让运动更专业
消费日报网
　　心率对于运动的刺激反应比较敏感，能确切地反映出身体负荷的不同变化，最能体现的指标之一如运动强度。通过心率对于运动强度的监测，是国内外运动医学、运动生理学、运动训练学,以及运动心理学界十分感兴趣的问题。
　　表面上看，心率似乎仅反映了心脏跳动的频率，但实质上，心率由于与运动强度、VO2max和能量代谢呈线性关系，能较可靠地反映出人体心血管的机能状况，也可以比较准确地了解运动的效果。
　　因此，通过动态心率实时准确地采集后，还需要针对数据进行科学分析。宜准在硬件精准采集的基础上，研发七档心率算法，通过心率大数据不断完善数据体系。目前针对跑步运动，在宜准跑步APP中，可查看跑前、跑中、跑后三类数据。
　　宜准跑步，一款旨在为用户提供纯粹跑步享受的APP。
　　？跑前：
　　跑者往往在跑前会通过自身状态来判断是否可以跑步，以及粗略判断能坚持多久。
　　因此，宜准在跑前增加了“体力剩余百分比”，通过跑者历史运动数据和监测跑者心率数值，计算出当前剩余体力，以指导跑者在不同强度下的体力分配。
　　APP首页位置
　　其对应的另一项指标“恢复时间”，可供跑者在下一次跑前参考自身体力的恢复情况。
　　该指标用于跑者正常情况下，若生病或受伤，请遵医嘱。
　　？跑中：
　　在跑步过程中，跑者通常会陷入放空，对于当下的训练情况很难实时把握，尤其是锻炼心肺或是速度时，有氧、无氧的分界较为模糊。
　　在跑步指标体系中，宜准跑步APP加入了“即时体能”、“有氧、无氧的体能占比”和“训练效益”。通过预先输入的个人体征数据，以及历史运动数据积累，在跑中监测跑者的实时动态心率数据，计算出本次跑步过程中有氧与无氧的体能剩余，以及本次跑步对应的训练效益，让训练更具目标。
　　另外，针对多人训练或赛事情况，宜准跑步目前还支持跑中分享，让家人朋友或教练在跑中实时查看跑者训练情况。
　　？跑后：
　　跑后的数据，一直是跑者们复盘本次训练效果的重要依据。
　　运动可穿戴智能联合实验室通过宜准跑者数据，结合亚洲人的体征特点，综合运动时长、运动距离、运动强度、身高、体重，拟合出适合不同年龄段的“跑力值”（最大摄氧量-VO2max）计算公式。
　　测量VO2max的专业设备
　　跑力值（最大摄氧量-VO2max）是跑者心肺能力及运动效率的重要表征，不同年龄段的跑力值大约可分为极弱、较弱、一般、中等、较好、优秀、精英七个阶梯，未来宜准将依据不同的跑力值，为跑者提供更个性化、详细的建议和跑步计划。
　　根据跑者的运动频次和运动时长，在APP中可发现“毅力值”这项指标，该指标代表跑者对运动的坚持程度；若跑者停止运动一段时间后，毅力值将逐渐下降；这产生的差值在一定程度上代表了长期运动带来的效益。
　　（免责声明：中国青年网财经转载此文目的在于传递更多信息，不代表本网的观点和立场。文章内容仅供参考，不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。)
责任编辑：安娜
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网想减肥 怎么跑步才能高效减脂？
核心提示：每个人都希望有好的身材，春天来了，更多ＭＭ无时无刻不在想着减肥，减肥的方式有很多，但是不一定可取，春暖花开，让我们的减肥从跑步开始吧。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　事实上这样的跑步对于减肥是没什么效果的，　　即使你坚持了几个星期，也很可能看不到什么效果。　　让小编来告诉你，怎么跑步才能高效减脂？　　你速度太快了！　　想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。　　想减脂还是慢跑吧！以5公里为例，时间维持在30-40分钟为最佳。这样的慢跑，在跑步圈也称为easy&run(轻松跑)。对跑步者来说，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，以能顺利说话交谈为合适。　　身体太紧张了　　跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。　　你没有达到减脂心率　　计算减脂心率的公式就：(220减去年龄)乘以65%~80%　　适合你的心率在最低130和最高160之间 ，尽量维持在半小时左右　　接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：　　MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢　　MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制　　MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率　　MHR(80~90%)&大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力　　MHR(90~100%)&最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。　　从心率上看，理想的减脂心率是最大心率（220-年龄）的60%~80%，建议在有氧心率下快速地跑40分钟减脂效果最佳，心率超过80%就是无氧运动的心率。　　直接跑没有充分热身　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢？下面专业教练支招，给出冬季跑步指南，教你如何正确跑步。分享给朋友
使用手机随身看
下载移动客户端
微信关注有惊喜

我要回帖

更多关于 减肥小窍门一天减一斤 的文章

 

随机推荐