为什么跑步到三十分钟就跑不动了？拜托了各位 谢谢_百度知道
为什么跑步到三十分钟就跑不动了？拜托了各位 谢谢
每次跑步到三十分钟后就没力了。虽然又走了5分钟准备继续跑，但是一首歌还没唱到三分之一就觉得一点力都没有了，郁闷·~~~怎样才能跑到60分钟啊？
我有更好的答案
累的时候不要用嘴吸气,不然喉咙会受不了,别先一口吃成个胖子,慢慢锻炼,能够坚持的时间自然就长了.
采纳率：68%
这个是耐力的问题，你耐力比较差，所以会跑不动，你一开始跑就先跑30分钟，慢慢练，多跑下去耐力会好起来，那你跑60分钟就没问题了
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步，去哪里跑？ - 简书
跑步，去哪里跑？
图片来自网络
从来没有觉得跑步去哪里跑是个问题，直到有一位简书的朋友在看了我的文章《我的跑步生活》之后问到了这个问题，她是个女孩，平时偶尔去跑跑步，她觉得一个女孩子一个人在街上跑步是不是有点儿太傻了？还有就是路上车太多了人太多了空气不好了等等，真的，有好多问题都是影响跑步的，我的情况呢，如她说的这些问题也存在，但是这些不是放弃跑步的原因，如果你真的喜欢跑步，你肯定能找到跑适合跑步的地方，下面我就说一下我是在哪里跑步的吧。我最开始跑步就是在小区里，因为你在一开始跑步的时候你跑不远跑不久，所以，在开始跑步的时候在小区里跑步是一个比较好的选择。如果你的小区附近有公园的话，去公园跑步是一个更好的选择，而如果你家附近就有操场，那么我应该恭喜你了！后来，我能跑3公里的时候，一直在小区里跑步就感觉有点单调，于是我就开始出去到马路上去跑，我居住的小区附近的马路上有专门的自行车道，我一般是在自行车道上跑步，我出门开始路跑的时候已经进入冬季，天气很冷了，所以我一般是选择下午3:00左右出去跑步，那个时候街上的行人很少，又因为还没到下班时间所以车也不多，就这样，一个冬天我基本上就是在小区和附近的马路上跑步。后来到了春天，我开始去附近的公园跑步，当然如果公园离你居住的地方比较远的话你可能需要开车过去，我也是这样的，因为离我居住的小区最近的公园也有也有好几公里，那个时候我还不能跑很远的路，所以我选择换好了衣服带着水开着车去公园，在公园跑完步然后再开车回家。后来我又开着车去附近大学的操场跑步，这也是一个很好的选择，那么，在这些不同的地方跑步分别有什么不同和感受呢？
第一，在小区跑步，在小区跑步最大的优点就是离家近、安全，所以特别适合晨跑和夜跑，对于带孩子的妈妈来说你可以随时回家照顾宝宝。我在小区里跑步是最多的，跑步一年来我发现我几乎跑过了小区的每一个角落、每一条小路，我见证了小区一年四季景色的变化，如果不是因为跑步我或许对自己居住的小区就没有这么了解。第二，路跑，路跑最好是晨跑或白天去跑，天黑之后尽量避免路跑，因为天黑之后路跑是非常不安全的。（众所周知，近年来，夜跑出了好些事故）我个人是从来没有在马路上夜跑过，因为我觉得跑步安全是第一位的，夜跑的不安全因素有很多，比如来往车辆、人的视线范围、空气质量、路况等等，所以我个人不建议夜晚去路跑，并特别不赞成女孩子在夜晚出去路跑，即使道路是你熟悉的也是不安全的。但是，如果你特别喜欢夜晚出去路跑，那么你最好去熟悉又明亮的马路上去跑，而且要迎着车跑，这样能能保证自己看得见对面的车辆。再一个就是要让自己变得醒目一些，比如穿一双有荧光材质的跑鞋，比如胳膊上系个反光条或者带个跑步头灯。第三，去公园跑步，我觉得在公园里跑步是最好的，因为公园无论大小一般都植被丰富，空气清新，大些的公园甚至湖光塔影，苍松翠柏，鸟语花香，风景优美，春夏秋冬风景不同，一年四季适合跑步，我个人比较喜欢在春天和冬天雪后去公园跑步，因为这个时间的公园风景是最美的，你可以一边跑步一边欣赏美景。第四，大学操场，有好多跑友都喜欢去附近大学的操场去跑步，我个人也去过几次，操场无疑是最适合跑步的地方，一是塑胶跑道软硬适中跑起来比较舒服，二是大学操场里年轻人比较多，给人的感觉朝气蓬勃。缺点是只围着操场绕圈跑起来会感觉比较枯燥。第五，跑步机，我一般情况下是不在室内跑步机上跑步的，但是，在北京冬季的雾霾天气里，室内跑步机却是最佳选择，跑步机的踏板比户外的马路要柔软的多，而且，优质的跑步机都有减震装置，能很好的保护你的膝关节。在寒冷的冬天，室内却是温暖如春，不用穿带很多防寒防风的装备，只是，个人体会在跑步机上跑多了下来感觉晕乎乎的，所以在跑步机上我最多跑过10公里，不过，在这一点上，各人感受应该不同，你可以亲自试试。其实，跑步在哪里跑不重要，重要的，是穿上跑鞋，出门，跑起来。
爱读书，爱跑步，爱写作，喜欢用文字书写生活。
年后的第一个周末，空气冷寂，北京市西直门外上园大厦B座4层2#电梯内走出一位拎着灰色行李箱的年轻小伙子，他来到401室外用右手合拢的食指与中指敲了敲淡红色的木门，伴随着门被打开时发出的“嘎吱”声响，一位身材魁梧、目光犀利身穿黑大衣与黑皮鞋约莫四十五岁的中年男人出现在门框内。...
作者：蘇河 关于，“现存的重负之下挣扎出一颗自由健全的心灵”。 谨以此书献给11月5日离开这个残酷世界的我亲爱的朋友。 第一卷 虫 人都是虫，必须让他们一辈子当虫。 ----（德）弗洛里安·亨克尔·冯·多纳斯马《窃听风暴》 卷首语 很多年以后，当苏河站在白欲山上俯视脚下的岸...
去年平安夜之前的一天，我给死党李尖尖用笔写了一封长长的信，是用碳素钢笔写的，我知道在这个网络忽悠人的时代，我们离可爱的传统已经越来越远了。死党是我玩了三年的闺蜜，他在乌鲁木齐一家房地产做职业顾问，业绩不错，凭了那一张能把死人住过的房子顺利卖出去的巧嘴之外，最主要的是...
这几张画都是画了好久的
风格也不是太一样
我结婚那天你第一次穿西服，帅气十足。 整个婚礼你没有说话，即使是简单的祝福。 多年前，大学热恋时，我们不会想到，有结局如此。 当晚泛滥了太多和你的记忆，终于忍不住涌出的泪水冲花了新娘妆。 他看到，沉默无语。此后待我甚好。 我了解，那时他忍了心痛包容我。 曾认定对的人，却发现...
我想等头发长长 然后减掉 就像我想偷偷在你耳畔吹起一阵风 然后看你醺红的脸颊 我想秋天的叶子不会落 冬天也不会下雪 春天也没有燕子飞回北方 因为你在的地方 永远像夏天一样的热情洋溢 我想等你脸上的酒窝酿出桂花 我想看你白白的虎牙 我想摸摸你软软的头发 我想让你告诉我 你喜竹...
早上正运动着，接到老妈打来的第二个电话，说要我过去帮她做事。她周一打来、周二打来，我说有事，其实就是心里有事记挂着没有做完哪里都不想去，加上我妈要我帮她做的事，也不是什么大事，我这是懒惰的心理作怪。我说，9点半过去，等我这里走路结束9点，到家里9点半左右，我的妈呀，就唠叨开...关于跑步的5种训练和10个秘诀，让你越跑越轻松！
想要提高自己的跑步很成绩？
不是多跑就够了！
今天推荐给你们5种训练+10个秘诀
下面5种训练，一周一次，当你能力提高了，可以增加距离、时间和速度（增加的量在10%-20%之间）。随时要注意身体状态，如果出现持续性伤痛，那么休息一段时间或者寻求医生帮助。
1.直道跑，弯道走
场地：跑道
步行5分钟热身，然后开始接下来的训练，直道上跑步，弯道上行走。
重复两次。
将水放在跑道上某处，这样每跑一圈可以补些水。
至于跑步的速度，自己感觉到舒服就行，不要冲刺跑。如果你的力量训练足够好，可以增加速度。
如果没有合适的跑道做训练，那么在公园或者公路上也可以。
跑向某个标志物（可以是一棵树，一根电线杆等等），然后开始走一段，体力恢复后又开始跑向某个标志物，接着步行恢复。
重复2-3次。
这项训练能让你的身体习惯在短时间内增加速度和跑得更快。每一次步行是为了让你在跑步时有足够的体力。
场地：跑道
步行3-4分钟热身，然后慢跑2-3分钟，然后稍微提至中速跑1分钟，然后快速跑30秒。
重复2-3次，然后步行5分钟冷身。
下面是慢跑、中速跑和快跑的三个界定方法:
慢跑：在跑布过程中你能跟朋友很自如的交谈，感觉能这样持续一整天。
中速跑：比慢跑稍快，你不能完整的说出一个句子，如果你的朋友问你问题，你能用2-3个词语回答他。
快跑：比中速跑更快，此时你只能说出1-2个词语，如果你的朋友问你问题，你没有多余的力气去答他。快跑不是冲刺跑，不是让你不能呼吸的那种全力奔跑。你的身体觉得还OK，但不想持续太久。
这项训练会很有趣，既能锻炼心肺，还能锻炼到各种类型的肌肉。
进行不同速度的训练，对于你备战第一次5公里或者恢复跑，都非常有益。
为什么这项训练如此重要呢？
除了能够提升对速度的感觉，还能让你远离伤病。因为如果你只进行慢跑，每一次都是同样的肌肉参与运动，很容易就患上跑步膝或者髂胫束综合征。如果你进行渐快跑，你身体会有更多的肌肉参与进来，这会让你的身体更加平衡。
3.稳定配速跑
场地：跑道
步行3-5分钟热身，然后在跑道上跑3圈，每一圈所用的时间尽可能一样，时间差要控制在5秒之内。
这项训练能锻炼耐力，教会你如何控制配速，而控制配速对于你首次参加比赛非常有用。
很多第一次参加比赛的跑友在发枪后会跑得很快，然后不一会就感觉跑不动了。这
个时候就需要控制自己的配速，想想自己平时做的这项训练吧，你就会慢慢进入到自己的节奏。
不要太快，也不要太慢，按照比平时训练的配速快15-30秒即可。
4.跑长距离
场地：公园或者公路
跑长距离的一个原则是奔跑中你能说出一个完整的句子，如果你只能说出几个词语，那么请放慢速度，如果你能欢快的唱歌，那么请加快速度。
跑长距离需要的是耐心，更多关注的是时间而不是速度，所以这项训练能在不受伤的前提下锻炼耐力。
5.跑向某个目的地
场地：户外
如果每次都在同一个地方训练，跑同一条线路或者同一个跑道，没过多久你会感到厌倦。选择小区附近的一个地方（比如公园），然后跑到那里去。
这能锻炼你的耐力，而且很有趣，有点像是去探险。这会让你重新审视自己所生活的周边环境，比如你从来没有留意过那个小山丘，这一次你就记住了。
如果你不反对一些艰苦的工作，以下的10种可行的方法会缩短你的10公里比赛时间……
1.制定结构合理的训练计划
首先，训练计划要有明确的目标。每一次跑步训练都要设立目标，而不仅是简单的跑步。
根据你10公里比赛的日期，制定一个包括很多类型训练的训练计划表吧。
“从根本上说你需要一个完整的训练计划，既有宏观的整体目标，也要有微观的具体执行，”怀特说。
宏观计划通常指全年的训练计划，通过长时间的训练，从而实现训练目标，微观的计划通常是指2-6周训练计划，而更小的训练单位是以周为计算单位。要想跑得更快，必须要从长计议。
2.加入“严肃”跑者俱乐部
加入一个跑者俱乐部，确保其他跑者也是认真严肃地想提高跑步成绩。
当你与他人一起训练时，你会练得更狠些。
当你自己训练时，你会选择更容易的训练计划；而当你与他人一共训练时，你会敢于挑战难度更大的训练内容。
3.每周进行一次“阈值”跑步训练
“阈值”跑步是指当你提高到一定的配速从而引起身体不适的数值。
通常的“阈值”是指当你奔跑时如果你问一个问题，而你只能一次说4-5个单词时的配速值。
“阈值”跑步训练会更快地提高成绩，因为你用更快的速度跑步，从而距离也会更长。
而“阈值”的配速值需要你自己去掌控，它不是冲刺跑训练，但是它同样也应该具有挑战性。“在最初的训练阶段时，每组阈值训练大约8分钟，完成3组训练后，休息60-90秒，”跑步教练乔治o安德森（GeorgeAnderson）说。
4.试着开始普拉提课程，从而提高核心力量
这点对于黑兹利特非常适用，她的10公里个人最好成绩是34分40秒。
黑兹利特知道固定的普拉提课程有助于她增强自律性，从而完成核心训练。“
与去健身房相比，我更喜欢利用零碎的时间完成一堂普拉提课，”她说。“如果我参加普拉提课，我通常会选择核心稳定球辅助练习，这会更有助于稳定性提高。所以当进行垫上普拉提课程，没有任何器械时，我也能轻松完成。当然当你借助核心稳定球训练时，如果方法不对，你会很容易摔倒。”
5.一周尝试一次冲刺训练
同样，加入速度训练会产生很大的不同。“我通常会在训练计划的第二个阶段加入速度训练，每周只进行一次，”黑兹利特说。
“当进行速度训练时，你要用超过10公里的平均配速完成400米、800米或者1公里。你不断挑战自己的极限，企图让双腿的运行速度更快一些，记住在训练计划的后半阶段加入速度训练，不要过早开始。
6.提高跑步的经济效率
“跑步经济是指当你奔跑到一定速度身体所消耗的能量，”怀特说。“如果按照同样的速度移动，你的目标是减少能量消耗，因此你能有更多的精力可以跑得更快。速度是按照每分钟的步伐数和步长定义。
但是它同样可以归结为核心力量和稳定性。
它之所以重要是因为跑步过程中，你需要额外的能量保持稳定，而这样能量不能用于提高速度。
网络上有许多提高跑步经济效率的课程，你可以参考学习。另外，一位优秀的跑步教练也能帮助你借助一些特定的练习，提高稳定性，你就不会浪费能源了。
7.加强增强式肌力训练
增强式肌力训练主要指爆发型的练习包括跳跃和速度训练。
这些训练非常有利于跑者，但是要理智的开始。“在开始增强式肌力训练前，你需要首先进行一些基本的力量训练，打造良好的身体条件，”安德森说。“
如果你在做增强式训练前并没有做过任何强度的力量训练，那么你会增加受伤的风险，因为那些跳跃动作的力量通过身体时强度会更大。”
8.找一位配速合适的领跑者
寻找一位你可以信任的领跑者，并和他提前沟通策略。
“如果你的目标是50分钟内跑完10公里，而你目前的成绩大约是51分钟，那么你最好找一名50分钟跑完10公里的领跑者，”安德森说。“只要你的领跑者做好本职工作，按照精确的速度奔跑，你甚至可以将10公里分成几个不同的部分，按照每公里用时5分钟的速度奔跑，这一点非常有用。
比赛开始最初阶段，先让其他跑者跑在前面，之后你再慢慢加速赶上他们。
比赛中你有其他关注的点非常好。&
比赛中，有人知道什么时候该启动按钮推动你和如何推动你，这一点非常重要。”乔治建议说。“如果你和领跑者的关系不错，你可以说：‘我想按照这个配速奔跑’。你可能也会说：‘我想用24分钟跑完前5公里，因为我知道下半程我的速度会下降，但是我想在50分钟内完赛’。”
9.尝试山地跑训练
山地跑训练令你感觉平地跑更容易，因此你再跑10公里时，如果遇到山地路段，你的自信心会更足。
你可以尝试“肯尼亚山地训练法”，它会大幅度增强你的身体素质。
一般进行山地训练时，如果你选择跑步上山，你可以选择慢跑或走路下山，但是肯尼亚山地训练法不同，你根本没有时间休息，你会跑步上山，然后按照最快速度跑步下山，中间没有休息。
“对于10公里跑者，全力跑步下山，而不是慢跑下山，这种奔跑方式是最理想的，”安德森说。“如果比赛中有山地路段，跑者就会难免担心。山地路段太难了，我能按时完赛吗？”
如果你有充足的自信可以征服这些山丘，那么整体的参赛体验就会变得更好，那么当你参赛时，精神力量也会更强大。”
10.找到正确的瑜伽课程
有许多不同的瑜伽课程，但是有一类瑜伽课，它着重于锻炼打开臀屈肌、拉伸腿部和打开肩膀，这是跑者理想的瑜伽课程。
这一点非常适用于黑兹利特，效果令她吃惊。
“有一节课老师着重于臀部和腿部伸展练习，尤其是腿筋部位，”她回忆说。“作为一名跑者，这些身体急需加强。我用瑜伽带绑住了我的右脚，之后我提高右腿腿筋做伸展动作，我用手握住双腿，向另一侧伸展，因此我的臀部也能真正打开。第二天，我真的觉得受益良多。我的朋友是一名瑜伽教练，他也是一名优秀的跑者，经常为跑者设计瑜伽动作。我们花费大量时间锻炼臀部、背部和肩膀，锻炼后这些部位变得紧实了。”
这几天都下雨，肌肉有拉伤，不知道能不继续跑，还是休息两天后在跑
STRIVEQWJw
一周跑几次为佳呢
.从心开始.
近期有什么线上马拉松什么的 可以有奖牌的 请告知我 不是虎扑 app也行今天在小区跑步时候看见心动女生了，她也是来跑步的，她跑完时候就在小区附近走走，我就在跑步时候遇到了_百度知道
今天在小区跑步时候看见心动女生了，她也是来跑步的，她跑完时候就在小区附近走走，我就在跑步时候遇到了
今天在小区跑步时候看见心动女生了，她也是来跑步的，她跑完时候就在小区附近走走，我就在跑步时候遇到了她，她望着我，我也望着她一直我向前跑时候离开了视线，然后我在跑就没在遇到她了，我没问她拿联系方式，不敢和她搭讪，请问明天是否还会遇见她？期待缘...
我有更好的答案
多跑几次多遇几次多观察几次、等某天瞅准机会上前搭讪最好找她身上一个特别之处即便自己懂也装作不懂去搭讪、“你好麻烦问下，我经常看见你在跑步都穿类似这样的鞋子，它对跑步有什么好处和优势吗？我才锻炼跑步不懂！”搭讪上了后自己判断对方对你的态度和好坏感，这决定着如何留联系方式，如果对你很淡，就在多跑几次每次见面就打招呼，多打几次招呼后问她叫什么在切入留联系方式的语境、机会是自己创造的你不努力没人会为你努力、不要问我是谁！我叫雷锋
采纳率：60%
如果她有这个习惯你会经常见到
在小区跑步说明和你应该是住在附近吧，如果她有晨跑习惯，明天同一时间应该会遇到
你干嘛不撞过去。然后对不起，
可能吧，祝你好运
缘分该来挡都挡不住
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
心动女生的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在城市里跑步，晚上要去哪里跑好？不去健身房，附近也没有公园？_百度知道
在城市里跑步，晚上要去哪里跑好？不去健身房，附近也没有公园？
我有更好的答案
跑步贵在坚持，如果是朝九晚六的工作方式，而且公司里家里不会太远，建议下班跑步回家。如果太晚最好不要独身一个跑到偏僻的地方去，不怕一万就怕万一。也可以围着小区跑，我就是下班跑步回家，坐车20分钟，跑步一个小时左右，运动量刚刚好。
跑步的话，需要准备衣服什么的，上班还有各种包，不能轻装上阵
如果穿正装和高跟鞋上班的话，这个方法可能不适合你。至于装备不用搞那么复杂，自己觉得舒服就OK像运动服、背心、T桖都行。我是男的，平时都是下班直接穿衬衫跑回家。
不穿跑鞋吗
有最好，没有运动鞋就行，我们是锻炼身体，不是训练。
不穿运动鞋，不方便
我都坚持一年了
厉害。个人感觉，我对装备没有太大要求，只要不会不舒服就行。
采纳率：93%
为您推荐：
其他类似问题
健身房的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。