跑步机锻炼的注意事项 跑步机品牌介绍
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　　现在很多跑步机都具备非常多的&附加&功能，我们通常在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。但需要注意的是要正确的使用才能给我们带来可观的效果，那么对于跑步机锻炼的注意事项，以及目前跑步机品牌介绍你了解多少呢，下面跟随小编一起来了解一下吧。跑步机锻炼的注意事项& 　　跑步机锻炼的注意事项：保持体力　　使用跑步机健身时，训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。& 　　跑步机锻炼的注意事项：选用快速启动模式　　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功能模式&、&登山模式&、&随机模式&等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。& 　　跑步机锻炼的注意事项：慢慢停下来　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。跑步机品牌介绍 　　跑步机品牌介绍一：乔山跑步机　　乔山跑步机是乔山国际健康科技集团公司旗下品牌，创建于1975年，公司们于中国上海，是中国在健身器材行业中唯一家上市公司。乔山跑步机品牌远销全球多个国家和地区，成来亚洲第一品牌，其企业、品牌实力相当雄厚。　　跑步机品牌介绍二：爱康跑步机　　爱康跑步机是美国品牌，总部位于美国犹他州，旗下品牌很多，遍布各个国家和地区，通过了170多项专利，是数百种世界最先进的健身产品，赢得各业界和消费者的一直好评。& 　　目前跑步机市场品牌众多，除了市场原有的知名品牌厂家，一夜间又冒出了许多小品牌，小厂家。特别是网络上出现了各种不靠谱的家用跑步机十大品牌排名，根本就不存在跑步机十大品牌排名，所以要选购一台合适自己的跑步机还是需要下足心思，今天小编给大家介绍的跑步机锻炼的注意事项，以及目前跑步机品牌介绍就到这里，希望能给大家带来帮助
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普及：跑步机的正确使用，你了解多少？
　　很多使用跑步机锻炼的新手朋友，常常跟马鸣抱怨，跑步机会让自己的身体受到伤害，马鸣表示非常汗颜，马鸣想说的是，你们按照去操作锻炼的吗？为什么还是有那么多朋友使用跑步机非常的成功呢？难道是跑步机有问题？人品问题？我想都不算是吧！如果你还不了解跑步机的正确使用，那么这篇文字你应该认真的阅读一番！
　　一。新手在使用跑步机锻炼的是，一定要全心全意的投入，在进入跑步状态前，应该做好全面的热身运动，千万别忽略了热身运动，一上来就跑起来。还有就是锻炼的步骤应该是从慢走，慢慢过渡到慢跑，逐步的增加运动量，此过程最好是10-15分钟内为宜；另外，下跑步机的时候，也应该逐步的减慢速度，不然容易出现眩晕的感觉，容易摔跤！
　　二。在跑步机上锻炼，速度不要设置的太快。俗话说：心急吃不了热豆腐，一口也吃不成一个胖子，我们买的是跑步机而不是飞机；更有心急的朋友买了跑步机以为是买了减肥神器一样，急于求成，以为花个四五天就能减肥成功，拼命的把到最快，结果可想而知了，甚至还会出现反作用，或者从跑步机上摔下来都有可能，所以大家千万要记住，跑步机的速度不要一下提到最高；在使用跑步机的时候，你最好是了解下你的身体运动极限，如果你的体力都跟不上，跑步机速度设置的又快，就非常容易让你摔下跑步机哦！
　　三。运动量要合适，在上面就说了，心急吃不了热豆腐，不是一天两天就能让你锻炼出好身材的，所以我们应该设定一个锻炼计划，比如减肥的朋友可以设定一个，普通健身的朋友可以设定好一个；另外，在跑步机上锻炼的时间、强度应该是根据我们运动的目的来定的，如果说你是以减肥的目的的话，那么锻炼的时候不要太长也不要太短，40分钟就差不多了，不然很容易体力透支，如果说你是想通过跑步机简单的的锻炼锻炼热热身，那么跑个20分钟就差不多了！
　　四。跑步的时候主要收腹挺胸，收紧要背部的肌肉，因为跑步时一项全身都参与的有氧运动，如果说你跑步的时候含胸驼背的话，又或者是一直扶着跑步机把手的话，那么运动的效果将会大大降低，而且还会增加对腰椎的压力，长久下去的话，可能就会出现腰肌劳损等情况。
　　五。跑步机作为一种机械产品，加上现在的跑步机大多又是电动的，所以我们在跑步机上锻炼的时候千万不要思想开飞机哟，特别是现在很多新手朋友觉得在跑步机上跑步很枯燥，喜欢边跑步边看电视，这样特别容易分散你的注意力，稍微不慎的话，就可能会甩下跑步机受伤哦，新手朋友和运动强大的朋友要特别注意哦；如果实在觉得跑步机锻炼枯燥无味，那么你在跑步机上锻炼的时候不妨放一些轻松的音乐，据相关专业资料调查发现，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，提升运动的乐趣！
　　六。在跑步机上锻炼不能光脚，一定要穿跑步机或者平底鞋；如果我们光脚上跑步机的锻炼的话，容易打滑，而穿了运动鞋的话，就不那么容易打滑；还有的朋友不会光脚上跑步机，他会穿厚袜子去，这样其实也不好，因为跑步的时候，上身会给踝关节等部位施加压力，加上跑步机上还有震动，容易给关节带来伤害，所以刚刚接触的跑步机的朋友要注意了，千万不要光脚上跑步机，这样只有坏处而没有好处！
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　　很多人习惯户外跑，也有很多人更喜欢在健身房内用跑步机。相比于户外跑，跑步机不受气候影响。刮风雾霾，下雨下雪，户外跑不方便不说，还有可能有危险；而在跑步机上跑步则没有这些问题了。而且好的跑步机会有很好的减震设计，可以减少跑步时对膝关节的压力，减少运动损伤的发生。当然跑步机的使用也有很多需要注意的地方。
　　跑步前要做准备活动
　　和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法不复杂，简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来；再走个三五分钟，让心肺适应起来。
　　逐渐提速
　　在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以从3km/h（公里/小时）开始，如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，这个大致相当于散步的速度，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增加到5-6km/h时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度。
　　注意观察跑步心率
　　具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。如果您的心肺功能比较好，跑步时的心率可以达到145 - 0.5 × 年龄甚至更多一点；如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该是125 - 0.4 × 年龄。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。
　　不要超过60分钟
　　跑步要跑多久才有效？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45-60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。
　　不要看视频
　　现在很多跑步机都配了显示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，造成跑速过快或者过慢而发生危险。
　　听节奏明快的音乐
　　听音乐就好很多，但是耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，有耳挂的耳机可以一定程度上解决这些问题。另外音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应。突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响。
　　脚后跟先着地
　　如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。
　　快结束时慢慢减速
　　跑完后马上从跑步机上下来也是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏，心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。
　　能耗显示只是推算
　　好一点的跑步机上都会有能量消耗的显示，这其实是一个推算的数值。准确的能量消耗不但和跑步的速度、跑步的坡度有关，还和跑步者的体重等诸多因素有关。对于没有能耗显示的跑步机，可以通过一个简易公式，推算跑步的能量消耗。跑步的能耗 = (跑速 + 1) × 体重 × 时间。其中能耗的单位是千卡，走速或者跑速的单位是km/h（公里/小时），体重的单位是千克（公斤），时间的单位是小时。
本文来源：现代快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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