绳索飞鸟练胸肌夹胸如何刺激到上胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-02 19:53 标签： 绳索飞鸟练胸肌
三种形态绳索夹胸，练就你的完美胸肌 : 经理人分享
三种形态绳索夹胸，练就你的完美胸肌
在健身房里，总是能看到有很多人在锻炼胸部肌肉。对于锻炼胸肌而言，杠铃卧推总是最受欢迎的，总是挤满了人，其实不只是只有杠铃才能做卧推。在胸部锻炼中，绳索夹胸也能强力的刺激胸肌。我们知道，胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，你的胸型才会更好看。而今天介绍的动作，可以很好地锻炼你的胸部上中下部位，让你的胸型更漂亮。以绳索夹胸为主要训练，分别变化轮滑的位置来针对胸部的下、中、上部肌肉，通过变化轮滑的位置从各个角度刺激你的胸肌。锻炼上胸时，就用低位绳索夹胸动作进行锻炼，而锻炼中胸时，就要保持绳索和胸部的平行，锻炼下胸则使用高位绳索。对于这个动作的锻炼，一定要保持身体稳定，肘关节始终固定，最大限度的去拉伸和挤压你的胸肌。锻炼目标肌肉的重点就是要将注意力集中在目标肌肉当中，所以整个动作过程中要集中使用胸部肌肉发力。另一方面，由于这个动作是单关节孤立动作，所以重量不需要很重，而且动作很有技巧性，稍有不慎就会产生代偿，所以，保证动作的标准性是最重要的。
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3个绳索夹胸常见错误纠正，助你练就性感胸肌！
不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点!特别是在你没有注意到的情况下!虽然有些错误并不会导致你受伤!但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣，汗水白流!在单关节的胸部锻炼中，绳索夹胸是大家最为钟爱的!但是很多人却在动作中犯了同样的错误!就像前面所说的!错误的动作是没有效率的!不过不用担心我们将会帮你纠正出来，让你在下一次的胸部锻炼中变得更好!错误一：活动你的双肘!胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定，在运动时(肩内收)持续保持略微弯曲的位置。也就是说，弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变，就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样然而，许多人在过程中改变了他们的肘部位置，特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量，太重的时候这个问题是特别常见。但问题是，绳索飞鸟本质上是一个单关节运动，被你做成多关节参与，这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。解决方法：不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作!肘关节始终保持固定!错误二：让你的双脚并拢很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住!这样会让你没办法稳定身体!也无法随着中心的变化而保持平衡，解决方案：采用弓步(交叉步)，交叉步会给你带来更稳定的平台!让你专注于胸肌的收缩!错误三：没有使用多角度这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题，他们总是把轮滑固定在同一高度!这样并不是明智之举!通过从高到低移动滑轮，你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉!解决方法：把它们混合起来!不要总是用同样的角度去锻炼!一种方法是将各种高点，低点之间的夹胸进行切换，另一种是一段时间变幻一下位置!

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