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大凡女性，都喜欢身材苗条，绝不愿意身体发福。但现在发胖的女性，却在日益增多。那么女性是什么？从表面上来看，发胖的女性多是过于贪食美味，以至营养过剩。
的女性和以下几点有关：
一、青春期
女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。
二、参加工作后
根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现，在职场工作常常导致肥胖，特别是越努力工作的人，越容易发胖。
三 人工流产后　
有调查显示：30%-40%的女性在做了人工流产后体重平均增加了5-7公斤。这种肥胖同正常的产后肥胖一样，在体内激素水平恢复正常之后，多余的脂肪会自然消减，无须特殊减肥。
四、病愈之后 　　
大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。
五、中年期 　　据统计15岁以前，15%的人发胖；15-19岁时，14%的人发胖；20-29岁时，18%的人发胖；30-39岁时，33.8%的人发胖；40-49岁时，28.1%的人发胖；50~59岁时，56%的人发胖；60岁以上的人很少发胖。
以上就是容易的女性，所以平时女性要多注意保持自己的身材。
穿高跟鞋减肥很多的MM都希望自己能够拥有修长的腿型，可是老天并不是对每个人都那么的眷顾，先天的不足那就靠后天来努力改造吧，其实想要腿型变的好看些，并没有想象的那么难，女人都爱穿高跟鞋，至于如何穿，大家就不会去太关注，其实穿高跟鞋也有学问的，如果穿对了，还能达到瘦腿修整腿型的效果呢！这么美的事，还不赶紧来试试。　　 瘦腿2妙招　　　　瘦腿之前我们还是先来做些有助于瘦腿的小妙招吧，这样做对于你利用穿高跟鞋来瘦腿会有更大的帮助哦!　　　　紧实大腿线条：　　　　大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。　　　　改善小腿微循环：　　　　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。　　　　方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。　　方法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉的功效。　　　　　　 　　 穿高跟鞋的好处　　　　　　　　经常穿高跟鞋的女士，走路姿势都在穿高跟鞋的时候得到了自觉不自觉地纠正，即便是脱下高跟鞋，走起路来相对都感觉比较有风度。而且，穿高跟鞋的女士，腿部都很少有赘肉，修长而美丽。这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的。其实都是辛苦：穿高跟鞋不但校正了身姿，保持了体型，而且还可以减去腿部多余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生，而单纯的减肥所带来的辛苦与烦恼，绝对不亚于穿高跟鞋。而当你意识到应该减肥的时候，恐怕你的身姿已经无法得到恭维了。　　　　　　　　小S：高跟鞋拉伸腿形端正体态　　　　　　小S的经典穿着就是小短裙，这样可以展示自己的美腿，而她的锻炼方法就是经常慢走。小S认为，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步，都对拉伸腿型和端正体态有好处。　　　　　　 穿高跟鞋瘦腿诀窍　　　　　　　　A、穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。　　　　　　　　B、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。　　　　　　　　C、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。　　　　　　　　D、两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。　　　　6种规避穿高跟鞋导致疼痛的小贴士　　　　　　　　1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋　　　　　　　　很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。　　　　　　　　2、缓冲垫　　　　　　　　全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。　　　　　　　　3、穿厚跟鞋 　　　　　　　　厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡，起到一个缓冲的作用，而不是脚跟直接受压。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题，当你该穿较低跟的鞋时候会不会感觉轻松很多呢?还有记住不要长时穿高超过7公分的高跟鞋，那样美是美，但美总是要付出一些代价的。　　　　　　　　4、关注高跟鞋倾斜的角度　　　　　　　　斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。　　　　　　　　5、穿露趾的高跟鞋　　　　　　　　可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助取消与纠正导致的足痛原因。与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域释放压力。　　　　　　　　6、用热水泡脚 热敷　　　　　　高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都是在所难免，这时回到家，换上平底鞋，冲热水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好的缓解疼痛，但是请记住，也别泡太久哦!15分钟就好。
=24&55&&1320&kcal&1200&kcal&45%&240&50&kcal&
窈窕身材=必须摄入糖分　　对于运动减肥的人群来说，糖分的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。　　其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。　　窈窕身材=每天坚持吃早餐　　早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食&300～400&kcal&的早餐，提前恢复新陈代谢速度。　　一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包等，它们能够保证一天所需的热量和营养素。　　每&240ml&含&14&克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。　　低卡路里营养推荐餐单：　　早餐：&一片全麦土司（40&kcal）+单面煎蛋（75&kcal）+一杯&240ml&运动饮料　　午餐：一碟玉子豆腐西兰花（260&kcal）+半碗黄鱼面（130&kcal）+&一杯&240ml&运动饮料　　晚餐：&六只寿司（110&kcal）+一只番茄（80&kcal）一杯&240ml&运动饮料
周1&&木瓜　黄色水果&&　　周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，据说郑秀文、&&林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。&&　　减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪&&通过分解脂肪可以去除赘肉。周2&&蓝莓　蓝色水果&&　　蓝莓是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。&&　　减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。&&周3&&青苹果　青色水果&&　　苹果有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。&&　　减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。&&周4&&猕猴桃　绿色水果&&　　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1。6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。&&　　减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。周5&&番茄　红色水果&&　　番茄含有丰富的维他命&&C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。&&　　减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。&&周6&&葡萄　紫色水果&&　　葡萄富所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。&&　　减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。&&周日&&香蕉　黄色水果&&　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，&&一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
日常习惯1：先汤后饭&
　减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。　　实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。　　日常习惯2：一日三餐
　减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。　　实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。　　日常习惯3：吃饭“磨蹭”
　减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。　　实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。　　日常习惯4：缓慢下咽
　减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。　　实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。　　日常习惯5：饭后刷牙
　减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。　　实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用
七个饮食习惯让你半个月变瘦
　导读：按照上班族，不，应该是中国人的习惯来说，晚饭是最重要的。因为只有晚饭，时间最充裕，所以晚饭最丰盛，我们也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦，尤其是对于想减肥的人群，晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。所以，是时候跟旧习惯说拜拜啦。　　近年来，健康专家注意到在亚洲，肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此；这种现象令人感到非常吃惊。尤科贯博士认为，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有着密切联系。他说：“白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。”　　最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。　　1.少食多餐　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。　　2.自我节制　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。　　3.果蔬最宜　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。　4.善于饮水　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。　　5.变换吃法　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。　　6.表里调整　　要坚信饮食习惯改变后；自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。　　7.晚餐少食　　能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。
你的脸决定了你该怎么减肥
作者： 提交日期： 13:08:00 | 分类: | 访问量：1324
　　你的脸就是你身体的预告牌。在脸上，写满了你的饮食，健康以及情感方面的信息。最为新鲜的营养减肥资讯，就是和明星们对应脸部特征，找到胖的理由，并寻求适合你的减肥方法。
　　皮肤干燥型　　面子说：皮肤干燥、头发比较没有光泽　　出镜明星：郑秀文　　病后初愈的郑秀文在助手陪同下出现在机场。病愈后首次现身的郑秀文精神不俗，面部与颈部亦已消肿，面庞明显消瘦了不少，不知是否因为生病的关系，但见她的皮肤略为干燥，而郑秀文没有停步便匆匆入闸。　　胖理由：甲状腺功能下降!　　当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当份量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。导致你缺乏精力、体重增加，皮肤变干，头发也变得更加没有光泽。　　减肥秘方：　　每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够给你提供稳定份量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。不仅如此，多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能减缓的食物。在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。　　　　易长粉刺型　　　　面子说：皮肤容易长色斑、粉刺以及其他的小点点　　出镜明星：孙燕姿　　如果你的面子在告诉你如上资料的话，那么你就和孙燕姿处于相同的状态了。　　胖理由：PH不平衡　　饮食中含有太多酸性物质的食物，例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能。这样降低了这些器官处理脂肪的能力。同时，身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，产生皮肤问题。　　减肥秘方：　　将你的饮食调节成碱性食物为75%，酸性物质25%。你可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整，你会发现自己不但没那么饥饿，而且皮肤也会大大改善哦。　　　　肤色偏黄型　　　　面子说：皮肤有些偏黄，耳朵发红　　出镜明星：朱茵　　你也皮肤偏黄吗?那么，你就和《大话西游》里的紫霞仙子有着同样的烦恼。　　胖理由：肝脏不堪重负　　人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。　　减肥秘方：　　饮食上多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜这样的食物。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入足够的蛋白质。不错的蛋白质食物来源包括了瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。　　　　脸部浮肿型　　　　面子说：面部浮肿，有眼袋　　出镜明星：凯特·温丝莱特　　这位事业发展颇为顺利的美女在电影《泰坦尼克号》中丰满的身材给人们留下了深刻的印象。身材的丰满，和她面部浮肿、有眼袋的面部特征可大有关系哦。　　胖理由：荷尔蒙失调　　当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加。　　减肥秘方：　　有研究表明，富含钙的饮食能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。　　改善你的肥胖面相　　正确手法的按摩能帮助你解决一些困扰你面部的小问题。人体中的十四条经络中有八条在脸部开始或结束，一旦这些经络有所阻碍的话，那么面部就容易出现浮肿，松弛以及其他症状。不过，我们的一些按摩技法，通过给予相应的穴位压力，就能够打通经络，解决这些烦人问题。　　下面，就使用食指，根据不同的情况，找到问题所在，在脸部两侧相应的穴位上按摩45秒钟。眼部浮肿?用手指找到眼睛下方，位于瞳孔下的骨脊，然后慢慢地下压，直到感觉到有一个6毫米的凹槽。这个动作能帮助释放导致眼部浮肿的多余的水分，此外，还能帮助这个位置的皮肤更加平滑和紧绷，塑造魅力十足的眼睛。　　皮肤没有光泽?用指尖放在耳后，找到下巴和耳朵的连接处，按上45秒钟。这个动作能加速生物电能量和体液在脸部的流动给皮肤补充水分，让其重新焕发光彩。脸颊下垂?用手指顺着眼睛中部的那条线往下滑一直到面颊骨的最低部，大约和鼻尖平衡的位置。按压45秒钟。这个动作能提升这个区域的循环，让你减缓脸部肌肉的下垂。　　
陈乔恩：五大妙计减重不缩胸
作者： 提交日期： 9:46:00
　　文章来自： 　　　　台湾艺人陈乔恩拥有着32D的魔鬼身材，不是顶级美女的她却是顶级的少男杀手。最近整个人足足瘦了8斤，瓜子脸更加明显。身形纤细的她，却拥有凹凸有致的好身材，丰胸的秘诀在于爱吃富含胶质的食物，例如凤爪与猪皮。　　　　　　　　妙计1、清淡膳食，永保健康与窈窕　　　　 　　　　工作忙碌的乔恩，对于饮食可不马虎。平日都会乖乖参考专业营养师提供的健康菜单料理1日3餐。她不像一般节食成瘾的女星，即使通告密集、工作满档，或者减肥中，也不会选择什么都不吃。　　　　 　　　　应工作需求时常出外景的乔恩不喜欢外食，因为工作人员提供的便当往往热量破表又很油腻，所以都是自己带便当。当小编问到今天午餐的菜色是什么? 她回答是自己最喜欢的甘甜豆腐乳配上营养五谷饭，外加一盒鲜果优格沙拉。简单的食物，却能有充份的饱足感，让工作时的乔恩随时活力饱满。　　　　 　　　　妙计2、爱喝热茶，除油解腻好清爽　　　　 　　　　乔恩不喝汤，因为汤品通常含有大量的盐分与调味料，容易造成浮肿。但是每天一定随身携带热茶或热开水，随时补充大量茶水。　　　　 　　　　她笑说自己活像老人家，因为每天都有自己泡老人茶的习惯。由于最近正在主持美食节目，难免有大啖美食佳肴的机会。通常在大鱼大肉过后，乔恩会饮用大量的茶，除了帮助消化，顺便油切一下。　　　　妙计1、清淡膳食，永保健康与窈窕　　　　 　　　　工作忙碌的乔恩，对于饮食可不马虎。平日都会乖乖参考专业营养师提供的健康菜单料理1日3餐。她不像一般节食成瘾的女星，即使通告密集、工作满档，或者减肥中，也不会选择什么都不吃。　　　　 　　　　应工作需求时常出外景的乔恩不喜欢外食，因为工作人员提供的便当往往热量破表又很油腻，所以都是自己带便当。当小编问到今天午餐的菜色是什么? 她回答是自己最喜欢的甘甜豆腐乳配上营养五谷饭，外加一盒鲜果优格沙拉。简单的食物，却能有充份的饱足感，让工作时的乔恩随时活力饱满。　　　　 　　　　妙计2、爱喝热茶，除油解腻好清爽　　　　 　　　　乔恩不喝汤，因为汤品通常含有大量的盐分与调味料，容易造成浮肿。但是每天一定随身携带热茶或热开水，随时补充大量茶水。　　　　 　　　　她笑说自己活像老人家，因为每天都有自己泡老人茶的习惯。由于最近正在主持美食节目，难免有大啖美食佳肴的机会。通常在大鱼大肉过后，乔恩会饮用大量的茶，除了帮助消化，顺便油切一下。
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轻松瘦出美丽小脸 有三大瘦脸绝招
作者： 提交日期： 10:01:00
　　　　　　要使圆圆的胖脸变成瘦脸，就需要掌握一下常用的一些瘦脸方法，下面是针对三种胖脸而做出来的瘦脸方法。　　　　1. “水胖圆脸”　　　　 　　　　早上起来时，是否觉得脸部有些浮肿?晚上回家，是否感到双脚肿胀? 如果有上述两种情况者，就属于“水胖脸型”，它主要是由于体内平衡紊乱造成的。　　　　 　　　　“水胖脸型”的3个形成原因：　　　　 　　　　1、精神紧张　　　　 　　　　2、盐分、糖分摄取过多　　　　 　　　　3、久坐　　　　 　　　　“水胖脸型”的瘦脸方法　　　　 　　　　1、不要长时间听低重音的音乐，使身体长期处于紧张状态，交感神经更加兴奋，而无丽放松。所以休息时，应该尽量听些轻快的歌曲。　　　　 　　　　2、夜间照明避免过度光亮，因为长期处在光线下，副交感神经无丽进行有效的活动，身体就会产生紧张感。良好的睡眠，是水胖脸型的瘦脸最佳良方。　　　　 　　　　3、洗澡时不要泡过热的水，因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈。　　　　 　　　　此外，晚上8点以后，避免喝含咖啡因的刺激性饮料。这种类型的人在进行瘦脸时，必须针对脸部肌肉给予按摩，它可以使肌肉柔软、体内循环畅通，达到瘦脸目的。　　　　 　　　　2.“肌肉胖脸型”　　　　 　　　　“肌肉胖脸型”的形成与情绪有关　　　　 　　　　属于这类型的人大多对待事物十分执着，所以容易造成过度压力。压力常使得自律神经衰弱，导致皮肤浮肿。在生活中，“肌肉胖脸型”的人，宜多放松心情以消除压力。　　　　 　　　　“肌肉胖脸型”的瘦脸方法　　　　 　　　　1、不背过重的单肩背包。因为人体在承受重物时，往往会不自觉地紧咬牙关，造成脸部肌肉紧张。此外，携带重物走路时，要注意身体左右的均衡，双肩背包是最佳选择。　　　　 　　　　2、保持心情愉快。开怀大笑不仅有助于放松脸颊肌，而且对内心的健康很有帮助。在笑的同时，脸部肌肉能够得到放松，因此可以避免肌肉变胖。　　　　 　　　　3.“脂肪胖脸型”　　　　 　　　　营养不均衡是造成脂肪堆积的原因　　　　 　　　　所谓“脂肪胖脸型”是指因皮下脂肪的燃烧率低，使得多余的脂肪积存下来所导致的脸部肥胖。由于脂肪胖型为复合性肥胖，需要花一段时间才会获得瘦脸的效果。　　　　 　　　　“脂肪胖脸型”的瘦脸方法　　　　 　　　　1、停止不健康的饮食习惯，摄取均衡营养。再通过适当的脸部按摩，有助于燃烧脂肪，拥有娇俏的小脸。　　　　 　　　　2、使用促使脂肪燃烧的面膜护理丽也很有效果。　　少让孩子吃以下食物，吃了必胖
　　提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。&&& 　　第一名：巧克力饼干&&& 　　每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤&&& 　　每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。&&& 　　建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。&&& 　　第二名：巧克力棒&&& 　　每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤&&& 　　如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。&&& 　　建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。&&& 　　第三名：罐装果汁&&& 　　每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤&&& 　　明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。&&& 　　建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。&&& 　　第四名：普通可乐&&& 　　每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤&&& 　　可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。&& 　　建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
七个意想不到的肥胖原因
　　人们都知道，多吃少动会变胖，但据香港《大公报》9月2日报道，美国哥伦比亚大学和英国剑桥大学的研究人员发现，日常生活中，一些意想不到的因素也常常会影响人的体重。&&&&&&&& 　　1、缺觉：肥胖可能性最大。&&&&&&&& 　　每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。&&&&&&& &&&&&& 2、亲友：肥胖也会“传染”。&&&&&&& 　　如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。　&&&&& &&&&&& 3、空调：调节热量机制受阻。&&&&&& 　　空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗&&&&&& 脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。 　&&&&&& &&&&&&& 4、感冒：病毒可增加脂肪。&&&& 　　研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加&& &&&&&& 5、基因：变异体导致高体重。&&&& 　　英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。&& &&&& 　6、激素：控制饥饿感。&&&& 　　科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。 &&&&&& 7、饮食：摄入热量过多。&&& 　　饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式
减肥一定要戒除的7种食物
　　1.薯条&& 　　薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。 　　2.方便面 　　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。 　　3.加糖鲜榨橙汁 　　别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。 && 　　4.烤肉肠 　　肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。 　　5.腊肠 　　1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。 　　6.油条 　　油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。 　　7.西点 　　西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
5种水果减肥 享瘦有妙方
水果减肥也需要吃的巧。下面是最有效的五大瘦身水果，看看它们的减肥方法吧！ 　　1.苹果apple　 　　挑选的方法：要注意轻敲苹果时，声音要清脆，颜色要漂亮、红润。 　　可以瘦小腹，帮助小腹保持平坦。我每天早上到中午之间，如果嘴馋想吃点心，一定就啃苹果，啃完了一颗其实就觉得吃饱了。 减肥：苹果＋绿茶 1元钱健康减肥　 　　一套苹果瘦身食谱： 　　苹果寿司 　　苹果牛肉 　　苹果里脊卷套餐 　　2.小番茄tomato 　　挑选的方法：要选有点硬度的，大小适中。　 　　这是我无意间发现的甜点圣品，多吃可以瘦脸。里面含有的番茄红素可以抗癌，而且40岁以上的男性多吃番茄还可以预防前列腺癌。 　　 　　3.芭乐guava　 　　挑选的方法：颜色漂亮，声音要清脆，拿在手上要有分量的感觉。 　　芭乐可以取代正餐，热量低、养分足，中午吃一颗芭乐外加一点清淡的食物，就是饱足的一餐，但是热量不超过50大卡。这样可以减少卡路里的摄取，又有足够的养分支持身体活动，是减肥圣品。 　　4.奇异果kiwifruit　 　　挑选的方法：用手轻压要软硬适中，过熟的奇异果的皮，看起来会有点像是变薄或看得到果肉的样子。　 　　含有丰富的维他命Ｃ，可以增强肝脏免疫功能，同时维他命Ｃ对皮肤好，建议可以打成奇异果汁，酸酸甜甜的就像是恋爱的滋味。　 　　我的奇异果汁配方是： 　　两颗奇异果去皮，加上一点点水，还有一点碎冰。如果怕酸还可以加点蜂蜜，但重要的是打果汁机只要打一下子就好了，不要打太久，不然把奇异果的籽打碎了，反而会显得苦。喝果汁的同时配上运动减肥跳跳健美操或者减肥操效果会更佳！　 　　5.葡萄柚grapefruit　 　　挑选的方法：手拿起来重量要感到厚实，代表水分多。 　　葡萄柚看起来酸，但我推荐大家吃美国加州佛罗里达的葡萄柚，真的不酸，而且含有丰富的维他命Ｃ，热量低，我都是直接切成六片比照柳丁类大口吃，如果怕酸，还是建议加点蜂蜜就好了。以后你能远离减肥药和减肥产品了！　 　　早上——以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前——饭后食用1/3个柚子；晚上同中午。
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尽管肥胖是有多种因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。这主要有：
　　进食速度快
　　肥胖人大多食欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。
　　零食不断
　　有些胖人，特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。
　　不吃早餐
　　许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。
　　晚餐不当
　　很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、肉、蛋、鱼、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。
　　吃糖过多
　　糖分不但容易吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。
　　偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
吃个早点真这么难？那可未必。一份具有饱腹作用，提供能量又有营养价值的早餐其实很简单，一两种食物就能达到这个要求。即使实在没办法达到这个要求，也存在早餐的“简化版”。&&&&李小姐知道不吃早餐不好，但不知道该怎么改善。有时完全不吃，有时买袋牛奶，几乎每天饥饿感都在10点左右来袭，这让她无法抗拒垃圾食物的诱惑，吃些巧克力、糖果、沙琪玛之类的食物。在不少上班族的生活中，这种模式日复一日地上演。这是因为，错过一天的第一餐会让他们之后过度饮食。这个模式开始于童年，不吃早餐的小孩一般都是最胖、身材最不好的，如果不吃早餐你会在午餐及一天的点心时间时过度补偿。&&&&&不吃早餐得不偿失。省中医院营养医师许欣筑说，不论是早餐还是午餐、晚餐，合理的构成都应该包括下面四种物质：1.碳水化合物：米、面等主食，作用是提供热量；2.牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质，作用是提供营养；3.肉类、牛奶，肉类中的脂肪，作用是提供饱腹感；4.蔬菜水果，作用是提供身体所需的微量元素，补充营养。&&&&&他们各有作用，让你当时能吃饱，不容易很快饥饿，又有营养价值被身体吸收为营养物质。许欣筑说，这几类物质必须同时摄取，因为它们在消化时有协同作用，一同吃才能达到最好的吸收效果。所不同的是早餐、晚餐的份量肯定不需要中餐那么多。&&&&&●给你一些简单的早餐&&&&&牛奶或酸奶+小麦饼干或小麦面包（+水果）&&&&&点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，小麦饼是面粉制品提供碳水化合物。这已能让人填饱肚子及长时间维持饱腹感。有条件者可以吃个水果补充维生素。&&&&&牛奶或酸奶+菜肉包或者菜肉饼子&&&&&点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，菜肉包的馅料中有蔬菜能提供矿物质，肉能提供蛋白质和脂肪，包子皮有碳水化合物。&　　一份蔬菜肉丝面（+鸡蛋）；蔬菜瘦肉粥&&&&&点评：面条和粥中的米是碳水化合物，面条和粥里的蔬菜能提供矿物质和维生素，肉丝提供脂肪和蛋白质。年轻人还可以在面条中加个鸡蛋，增加蛋白质、脂肪摄入量，老年朋友们则建议隔一天吃一个鸡蛋。&　　豆浆+玉米（+水果或蔬菜沙粒）&&&&&点评：豆浆中含有蛋白质、脂肪，玉米是碳水化合物。有条件者再吃一份蔬菜沙拉补充矿物质。&&&&&煎蛋三明治+蔬果汁或者蔬果&&&&&点评：鸡蛋提供蛋白质和脂肪，三明治的面包提供碳水化合物；三明治中仅含少量蔬菜，因而可以再喝一点果汁，不过最好还是直接吃新鲜蔬果，因为里面的膳食纤维丰富能促进肠胃蠕动。&&&&&日式蔬菜豆腐汤+手卷寿司&&&&&点评：寿司属于碳水化合物，里面还有海鲜提供脂肪和蛋白质，而蔬菜能提供矿物质。　　●你常犯的错误&&&&&答案很明显了，我们就用这个标准检验一下日常饮食吧：&&&&&只喝一杯牛奶或者牛奶+鸡蛋&&&&&点评：太浪费营养了！牛奶中的蛋白和鸡蛋中的蛋白都是种优质蛋白，但如果仅在饥饿时喝牛奶，牛奶、鸡蛋会成为热量提供给身体，而失去了与体内成分组合，提供养分给身体的机会。如果仅喝牛奶，牛奶在胃中会被快速消化而排泄掉。&&&&&吃一个水果&&&&&点评：水果中主要含糖分，里面含有的又并非优质脂肪，这会让人特别容易饥饿，因为水果含糖分高，让血糖升高，但不多时，血糖又很快下降，人容易饥饿，出现头晕乎乎的低血糖症状。&&&&&匆忙吃几块饼干&&&&&点评：饼干为碳水化合物能提供能量，但因没有足够脂肪食物让你产生饱腹感，你会产生吃不饱的感觉，很容易饥饿。&&&&&吃薯条、糖果类垃圾食品&&&&&点评：“坏脂肪”高，营养单一，缺乏碳水化合物
最不起眼的土方法，也能获得震撼的美肤效果！这些美容习惯，你可以慢慢养成不管是什么让你感到体重在反弹,最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。不要让之前的努力白费哦，保持是最重要的。&　　1.发现只有一条合身的裤子整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。&　　是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。&　　2.开始感觉邋遢。&　　优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢？想想怎样才能让你重新找到那种感觉。&
　　3.已有一个月没有测量体重&　　根据一个医学协会(iom)的报告，在能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加，不可不防；与其“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩。&　　4.赘肉凸现&　　不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。&　　5.看电视的时候吃零食&　　　　在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。&　　6.两周都没想到运动&　　有调查显示，在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然，并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。&
　　7.经常口渴&　　等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。&　　8.便秘&　　开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是&40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。&　　9.拒绝主食&　　有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。&　　10.不再提前计划自己的饮食&　　计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃的满足——不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额——他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点计划结果都会不一样。&　　不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。不要让之前的努力白费哦，保持是最重要的
为了减肥，很多人都会采取节食或使用代餐的减肥方法，好控制自己的食欲，减少热量的摄入，那么这两种减肥方法是否有效？怎样做才能真正减肥？今天小编就用两个实例来告诉你如何吃才能减肥。　　饮食减肥实例严格卡路里控制　　贪吃小美&　　年龄：30岁　　减肥方式：不吃早餐/&精算卡路里　　减肥经验&　　成果：1年/先减10kg又复胖4kg　　现在的身高＆体重：162cm、49kg　　减肥前的身高＆体重：162cm、55kg　　自从下定决心减肥后，随身携带卡路里小册，无论吃什么绝对查出食物热量，如此严格控制。过了3个月，体重果然减了10kg，当时真开心！但是却也开始觉得计算卡路里不再像以前有趣，甚至只要看到那本小册就想吐！偶尔放纵吃甜食的结果，让我复胖，著急之下，连早餐都不吃了！但是帮助不大，体重还是没什么变化。没吃早餐，不仅精神变得很差，不知不觉又恢复减肥前的食量，于是&1年下来还是又复胖4kg。　　失败原因1.算卡路里数比算钱还精　　根据营养师教学的经验，想藉精算卡路里数减肥的人，除非拥有惊人毅力及抗压力，80％的比率减肥失败！且精算卡路里，也容易造成偏食状况，如有人认为蒟蒻是最安全的食物，就天天食用，长期下来营养就会失调。　　失败原因2.绝不吃某样食物　　你一定听过有人减肥绝对不吃饭的事情，其实这是错的做法！营养师表示，人停止食用碳水化合物一段时间后，若再度复食，身体就会启动自我防卫功能，将碳水化合物转化成脂肪囤积的比例就会大增，人也因此复胖！
　　致胜对策1.拟定热量摄取　　营养师说，一般营养师指导学生饮食控制时，都是先依照学生状况约略计算出单日热量摄取值，之后再由学生自行设计减肥菜单，并非由营养师硬性规定哪些该吃，哪些不该吃。因为只有在学生能保有自由选择食物的情形下，减肥压力才能稍加舒缓，成功的机率也会大增！　　致胜对策2.饮食均衡，减少油脂摄取即可！　　比起含碳水化合物的淀粉类食物，油脂才是减肥人务必减少食用的项目。除了日常饮食尽量避免油炸物、肉类的肥油及皮外，自行烹煮食物时，也尽量少放油，甚至可以利用食品本身的油脂料理。但营养师叮咛，完全无油的饮食容易造成便秘，减肥者必须注意适当油份的摄取（建议为1天1小匙）。　　饮食减肥实例营养代餐减肥　　哥吉拉　　年龄：24岁　　减肥方式：代餐饮品＋综合维他命＋减肥补助品　　成果：2个月/&先减5kg又复胖2kg　　现在的身高＆体重：171cm、55kg　　减肥前的身高＆体重：171cm、58kg　　身高本来就比别人高人一等的我，因为肩膀圆滚滚的，外加腹部及臀部肥大，更给人“恐龙哥吉拉”的形象。2个月前决定采用晚餐吃代餐的方式减肥，还参考姊姊的建议买了些综合维他命及甲壳素、辣椒素等减肥辅助品，决心向肥胖宣战！没想到吃了1周的代餐后，开始觉得腻，于是变通成隔天吃代餐，1周吃3次的做法。1个半月过去，成功的减去5kg，但最近又开始回胖2kg，且有持续复胖的迹象，天哪！我该怎么办？　　失败原因1.1日3餐只吃减肥代餐　　能1日3餐都吃同样食物，还能能持之以恒的人，简直可以比国父革命的精神了！很多人为求减肥立即见效，简直卯起来虐待自己！人是不可能一辈子吃代餐的，一旦恢复正常饮食之后，反而会复胖得更夸张，甚至伤害身体健康呢！代餐终究只是代替正餐的方式，1天顶多用来取代1-2餐，并非讲求减肥速效的工具。　　失败原因2.只依赖营养代餐减肥　　营养代餐大多为流质食物，食用时没有咀嚼感，因此自然也不容易感到饱腹，这也就是许多人觉得吃代餐减肥容易饿的原因。而且只靠饮食减肥，并不会提高新陈代谢，燃烧脂肪效率有限，减重效果当然不如饮食+运动双管齐下的成果。　　致胜对策1.搭配正餐来进食　　如Case&Study的例子，除晚餐吃代餐之外，其他进餐时间改以一般正餐为主的方式是相当可行的减肥法。因为晚上脂肪囤积率是白天的2倍，所以晚上减少食量就是减肥的好方法之1。建议选择多种代餐，轮流食用，就不易觉得腻了！　　致胜对策2.以低卡料理作为代餐　　营养师建议，与其食用代餐，不如亲自下厨制作低卡料理。Vita每期都介绍健康美味的低
从现代医学观点看来，鸡、鸭都是家禽类食物，都由蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等营养成分组成的，虽然含量方面有些差别，但总的看来相差不大。因此，如把这些问题去问西医，回答恐怕只能是：“没什么，都可以吃。”也可能因为鸡肉中蛋白质多些，脂肪少些，可能偏向于多吃些鸡。&
&&&&中医认为鸡的功能温中、益气、补虚，故鸡是一种很好的滋补性食物。鸭性平或偏凉，味甘咸，功能滋阴补虚，利尿消肿。&&&&&经常有病人在看完病后问我;“大夫，我能吃些什么?鸡能吃吗?”或“我想吃些营养物品被补补身体，是吃鸡好，还是吃鸭好?”……每天总有人问这些问题，尤其是肿瘤病人能不能吃鸡，问得更多，所以有必要说明一下。&&&&&从现代医学观点看来，鸡、鸭都是家禽类食物，都由蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等营养成分组成的，虽然含量方面有些差别，但总的看来相差不大。因此，如把这些问题去问西医，回答恐怕只能是：“没什么，都可以吃。”也可能因为鸡肉中蛋白质多些，脂肪少些，可能偏向于多吃些鸡。&&&&&但从中医的辨证观点看来，这两种家禽的性味和功能却是不同的。中医认为鸡性偏温，味甘。它功能温中、益气、补虚。故鸡是一种很好的滋补性食物。中医有一本专门论述饮食疗法的书，《随息居饮食谱》中记载：“鸡肉补虚，暖胃，强筋骨，活血调经，止崩带(治疗月经过多和白带)，节小便频数。”所以临床上凡见有肾虚耳聋、夜尿多、筋骨软弱等都可用之。尤其在江西、安徽农村所产的一种乌骨鸡，药用价值更大，多用于调经，止崩漏(月经过多或时间延长、淋漓不净)。有名的妇科成药“乌鸡白凤丸”即以乌骨鸡为主药制成，可治疗月经失调、贫血等。但对有肝阳上亢的人，如经常有头昏、头痛、血压升高者;或有肝风内动，如有手足抖动、不时抽痉、口唇麻木、中风先兆者则不能吃鸡肉，尤其是鸡头、鸡脚、鸡翅膀，中医认为能生痰、助火、动风，更不能吃。对于肿瘤病人是否可以吃鸡，目前尚有争论，有人认为不宜吃，有人认为无妨。我的意见是宁可不吃，因为肿瘤是气滞、血瘀、痰凝而成的，鸡肉能生痰、助火，对肿瘤病变不利，可吃鸭肉或鹅肉代替。&&&&&鸭性平或偏凉，味甘咸，功能滋阴补虚，利尿消肿。《本草纲目》：“鸭，水禽也。治水利小便，宜用青头雄鸭;治虚劳热毒，宜用乌骨白鸭。”所以有水肿、阴虚内热的人吃鸭子比较合适。尤其用冬虫夏草喂鸭，补的作用更大，而且风味独特，是一味名菜。但鸭子性偏凉，《随息居饮食谱》认为凡阳虚脾弱，外感未清，便溏腹泻等情况不宜吃鸭。比较起来，鸭肉比鸡肉性平，因此凡不能吃鸡的人，都可用鸭肉代替。而怕冷、容易腹泻的人，则可以吃鸡
你应该好好静心下来找找自己肥胖的原因。其实你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦，这点很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下，你才能轻轻松松的知道什么方法减肥最有效了。　　春季减肥的女孩子越来越多，也许你也尝试过去吃一些健康减肥产品，但是有没有考虑到这是不是一种健康减肥方法？这个时候你应该好好静心下来找找自己肥胖的原因。其实你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦，这点很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下，你才能轻轻松松的知道什么方法减肥最有效了。&　　1.&皮肤干燥、面色苍白　　肥胖理由：甲状腺功能低下　　当甲状腺功能偏离正常的时候，也就无法分泌适量的荷尔蒙来控制新陈代谢的过程了，从而导致人体缺乏精力、肢体浮肿、体重增加，皮肤和头发也随之失去了应有的健康。　　减肥食谱：　　膳食调理应以平衡和促进甲状腺功能为主，要知道，一旦甲状腺功能恢复正常，肥胖也就不治自愈了。故而，每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如适量的瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够提供稳定适量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺及荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。　　尤须注意的是：要常食含碘丰富的食物(如海带)，且在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。&
　　2.&皮肤容易长色斑和粉刺　　肥胖理由：PH不平衡　　这种类型的人一般比较爱吃甜食，或是口味偏重，这就造成了身体及血液的酸碱值略微偏酸。而酸性食物产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，这就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就不容易堵塞；相反，如果水比较浓稠、混浊，就特别容易堵塞了。　　相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也容易堆积毒素，不易排除，故而皮肤容易长色斑和粉刺，肥胖也在所难免。　　减肥食谱：　　建议将饮食调节成碱性食物为75%，酸性物质25%。可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整，不仅皮肤能得到大大的改善，就连饥饿感都会随之变淡，减肥效果自然是不言而喻了。&　　3.&皮肤偏黄，耳朵发红　　肥胖理由：肝脏不堪重负　　人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。　　减肥食谱：　　饮食上应多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜等食物。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入适量的蛋白质。蛋白质食物来源包括瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。&
　　4.&面部浮肿，眼袋明显　　　肥胖理由：荷尔蒙失调　　当雌激素和黄体酮水平趋于慢性失调，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，伴随而来的就是体重的增加，甚至是“喝凉水都长肉”。　　减肥食谱：　　调节荷尔蒙的分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬和含钙丰富的食物，研究表明，富含钙的饮食能帮助那些荷尔蒙产生不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。　　每天摄入含有丰富钙的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶不失为此类女性减肥及调理身体机能的最佳食谱。当然，同时还应多参加各种运动锻炼，加强体质，养成科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足。
女人的腰线，会随着不同的人生阶段或起或落，同时也会出现不同的体型，只要通过正确的方法，就可以时刻呵护你的纤腰了。女人无论处在哪个阶段都应该追求自己想要的生活，做身体曲线凹凸有致、腰腹纤小的女人。做“小腰精”没有年龄限制，了解自己的体型，找对方法，就能轻松做小妖精了。　　青春期　　这个年龄段身体功能处于鼎盛时期，心肺功能、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面都在最佳点。因此，利用运动的方式来瘦腰再合适不过。　　以下两种方式都以躺着数数的方式进行运动，应该是“懒女孩儿”比较喜闻乐见的，配合适当纤体产品的使用，两周左右即可初步见效。　　方式1：仰卧，双手和双脚向旁边大大地打开，把脚抬起来。从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时，两三天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛。这个运动不但可以锻炼脚、腰部的弹性，促使腰部紧实，而且可以加强内脏的功能。　　方式2：仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上，再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。注意上半身不要动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。保持这种姿势从1数到20，左、右交替做2次。&这套动作主要可以消除腹部的赘肉，达到减小腰围的作用。小腰注意事项&不要经常吃口香糖，除了出于“爱国卫生”的原因，因为嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。　　轻熟女期　　新陈代谢的速度迟缓在这个阶段比较明显，运动时，以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段的瘦腰工作重点是“与地心引力做斗争”。“脂肪乾坤大挪移”指的就是通过质量好的塑身衣和纤体产品的结合使用，消除和转移脂肪在腰间的囤积。　　首先选择适合自己的纤体产品涂抹在腰腹，之后就是穿塑身衣了。　　塑身衣能够通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，不但能够达到“小腰”的目的，而且能塑造出优美的臀形，达到和地心引力做斗争的目的。　　小腰注意事项　　1.办公室里的白领族，在施行“小腰术”期间也要坐姿端正，不能驼背、翘脚。端正的坐姿可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线也能同时得到修正。　　2.别忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋不但能使你看起来更挺拔，也在无形中逼你使用腰腹力量。
　　成熟期　　这个阶段，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，健康问题也在这个阶段渐渐浮现。研究显示，腰围超过89cm的人更容易患心脏病和糖尿病。相较而言，运动和塑身衣都不是最适合40岁人群的，日常的养生以及目的明确的腰部点穴都是非常得法的选择。　　到了40多岁，多余脂肪属于有一定积累“历史”的顽固脂肪，仅仅是纤体产品说明书上的简单按摩已经不足以解决问题，而是要使出“葵花点穴手”有针对性地找准穴位，精确定位按摩点。　　介绍几个按摩有效的穴位：　　水分穴，腹部正中线肚脐以上大约1寸处——按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿。气海穴，腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处;关元穴，腹部正中线肚脐下大约3寸处——按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腰腹脂肪均匀分布。　　天枢穴，肚脐左右两侧大约2寸处，以左天枢为重点——按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除腰腹赘肉。　　按摩方法：将两个拇指上下重叠，在腹部及以上相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适,每个穴位各按摩2分钟左右。　　介绍了不同年龄段的身材保养方法后，小编再给大家介绍一下什么体型的人用什么方法瘦腰最合适。　　下腹肥胖型：　　这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。　　减肥对策：　　1、多喝酸奶促进排便　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!　　2、抬腿操消小腹，多运动多按摩。　　每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!　　水桶腰型：　　这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。　　减肥对策：　　1、慢嚼食物，多吃菜以减食量。　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔!　　2、多做瘦腰运动　　拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!　　上腹肥胖型：　　如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。　　减肥对策：　　1、多吃豆类和瓜果食物　　最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。　　2、多做仰卧起坐　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上
吃”大蒜
　　大蒜有杀菌的作用，那就让你有脚癣的脚也吃一点吧。用一瓣大蒜在受脚癣影响的区域涂抹。大蒜中的活性化学成分所起的作用，相当于有效的抗真菌剂。它可能终止了脚癣等普通真菌的影响范围的进一步扩大。将蒜泥和小苏打混合，涂抹在脚趾中间和脚底，也有助于预防脚癣。
　　“吃”燕麦
　　人体皮肤的问题有好多是因为缺乏维生素B，比如湿疹、脚气、皮肤干燥、脱发等问题。所以，建议您不妨在洗澡时，往洗澡水里加点燕麦，来个燕麦浴。
　　在洗澡的时候，可以通过热燕麦澡水，与皮肤部位的接触，让维生素和燕麦中包含的特殊的抗炎物质(燕麦蒽酰胺)作用在皮肤上，具有营养和止痒作用。
　　洗燕麦浴的方法是，用一块细棉布或者粗棉布包两勺燕麦片(超市里买的纯燕麦即可)，在洗澡时，把小包裹放在洗澡水里。同时，还可以点两滴橄榄油，也能用来缓解皮肤干燥、瘙痒和湿疹的症状。
　　“吃”橄榄油
　　医生总说，耳屎不能老随便掏，那怎么办呢?给耳朵吃点橄榄油吧。每天向耳内滴4次(每次几小滴)橄榄油，能软化耳垢。它的效果跟你能在药店购买到的治疗耳垢的药物，效果一样。
　　喝小苏打水
　　如果您是爱出汗的体质，身上老有很浓的体味。那么您可以给皮肤喝点小苏打水，你可以在腋窝或脚上喷一茶匙小苏打水，因为它是一种天然防汗药，能减少一天内人体排出的汗液总量。
　　“喝”绿茶
　　看了一天电脑的眼睛总是酸涩难忍，这时，让我们给眼睛“敬”杯茶吧。具体做法是，将冷却的湿绿茶袋裹在纸巾中，敷在紧闭的双眼上，这样有助于缓解眼部疲劳和由冷空气引起的眼睛发痒。因为绿茶中的丹宁酸有助于缓解眼睛发痒，而绿茶里的抗氧化物质和活性物质有助加速眼部血液循环
不用花钱的小动作也能有效减肥，一起来试试0元瘦身大法吧！绝对给你带来意想不到的惊喜！　　1、靠墙站立3分钟　　把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
　　2、高尔夫球减下半身　　对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复滚动高尔夫球，不但可以消除疲劳，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。　　3、提臀“骨盆”体操　　在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就好像托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有Shape&Up作用。
　　4、动动手脚，瘦瘦脸蛋　　一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。　　0元瘦身大法之生活习惯篇　　1、&以前的学生大多骑自行车上学，所以很少会看到肥胖的小孩。现在有时间(找时间)也应该设定路线在规定时间内蹬蹬自行车，如果想挑战一下体力，慢跑和轮滑也是不错的进阶选择。
&&&&2、忘记要买的东西啦！别担心，这正是减肥最好的机会，多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把购物清单上的东西分两次采购，既新鲜又健身，何乐不为？
　　3、喜欢趴在床上看漫画，怪不得容易胖。改看推理小说吧，同样是看书，比起用不着动脑子的漫画来，推理小说、侦探小说可以在不知不觉间消耗更多的卡路里，真是书中自有好身材。
　　4、把体重计放在哪里可是个讲究。试试把它挪到客厅里怎么样？因为客厅使用率最高，会让人时不时就有站上去看看最新的数字的欲望。一旦数字变小，减肥的意志就更会强烈。吃饭前称一称也有助于抑制旺盛的食欲
“你瘦了！”这大概是每位美女最爱听的恭维话。可是一瘦难求，多数姐妹虽然哭着喊着要减肥，但还是沦落到年年减肥年年肥的困境，那么我们为什么越减越胖？恐怕与我们的减肥恶习密切相关。&　　恶习一&不吃主食&　　主食是脂肪助燃剂，贪图美食不吃主食除了影响减肥效果，对身体也不好!&　　主食虽有热量，但主食是碳水化合物，能帮助脂肪燃烧，长期不吃主食会带来很多负面问题。我们需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行，通常每天碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪。因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，碳水化合物应占食物总摄入量的48%即可。正确的主食减肥方法应每餐的主食按平时摄取量减少1/3或1/2，&不用挨饿，一天下来所减少的热量大约300~600卡。&　　恶习二&水果减肥法&　　水果减肥法只有短期效果。&　　酸酸甜甜的水果减肥法在不少姐妹中非常HOT，可是专家指出：苹果是低卡高营养水果，许多人用苹果来做减肥餐。但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消。菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维让消化更顺畅，而且据说菠萝的酵素可以养颜美容。可是如果在胃袋空空的时候食用菠萝，对肠胃伤害很大。日本女性流行香蕉减肥，因为香蕉含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。但是，长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分，慢慢的你的身体就会发出危险警报。&
　　恶习三&肉食减肥法&　　又称高蛋白减肥法，大量摄取瘦肉，耐消化、抗饿，可降低食欲。&　　　　英国研究人员证实：摄入过多动物蛋白质的饮食习惯会引起肾脏疾病，这种饮食习惯使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。针对2.5万名癌症患者和全球50万名健康妇女的调查证实：乳腺癌患者有—半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题。英国癌症研究中心呼吁，现代人需要减少饱和脂肪食物的摄入，多吃水果、蔬菜。高蛋白饮食还会促进钙质流失，加速骨质疏松的危险，对女性减肥者更是雪上加霜；肉类摄取量高也会增加肾结石的机会，容易造成酸中毒、体液流失及离子不均衡的危险。高蛋白食物会增加尿酸浓度容易诱发痛风，还会引起血管动脉硬化，增加心血管疾病的发生几率。&恶习四&依赖减肥茶&　　减肥茶的功效可以理解为“减体重”而不是“减脂肪”。&　　减肥茶是利用植物配方里排水、利尿、败火、润肠的作用，达到减肥效果。成分主要包括：荷叶清凉败火，消脂润肠；决明子清热败火；山楂消脂健胃；薏米排水利尿；番泻叶通肠腹泻。其功效可以理解为“减体重”而不是“减脂肪”。体重下降了，但减的是水而不是脂肪，长期服用易造成体内水分不足；血液浓稠易形成血栓，非常危险，只适用于无高血压、无心血管疾病的人群。而且减肥茶的成分偏寒，虚寒体质者应慎用，否则反而使新陈代谢缓慢，不仅减肥效果不明显还损害了脾胃。　　代替法&馋嘴美女的小绝招&　　春光飞逝，当姐妹们惊觉赘肉缠身之时，轻薄的夏装已在不远处招手，想减肥只能靠节食吗？还是请专家来支招吧！&　　中山大学公共卫生学院营养学系博士生导师蒋卓勤教授指出，过度节食不仅会失去品尝美食的乐趣，身体还会因为没有足够的能量储备而无法应付太多的消耗，失去了应有的活力。长此以往，胃脏在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏，身体的新陈代谢效率降低，不但身体受损，减肥效果也适得其反。&　　蒋教授介绍，国际健康减肥概念包括三个标准，即营养均衡、低热量、不降低人体的新陈代谢。其中的关键在于控制人体能量的主要来源——碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入量。这三大营养素统称为“热源质”，主要在食物来源上用健康食品代替高热量食品，等于抓住了健康减肥的“七寸”，从而起到事半功倍的作用。&　　碳水化合物——用代糖、果糖取代蔗糖&　　碳水化合物食物来源主要是糖类，喜欢甜食的女性朋友可以尽量用代糖、果糖取代蔗糖。&　　代糖的甜度是蔗糖的30~8000倍不等，也正因如此，由它们制成的产品比起由蔗糖制成的，热量减少了很多。每克精制蔗糖含4卡路里热量，而许多代糖的每克卡路里为零。当然，代糖并不具备营养价值，不能用来完全取代蔗糖，两者交替着吃，才能保证体内必需的糖分。&　　果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约1倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。&　　脂肪——用植脂奶油取代动物奶油&　　OL们都知道多吃白肉，少吃红肉；食用植物油，不吃动物油。但对大多数白领都青睐有加的奶油西点却往往一知半解。&　　奶油也分为动物奶油和植脂奶油两种。动物奶油是由牛奶中的脂肪分离获得的。植脂奶油是以天然植物的植物油和水、盐、奶粉等氢化加工而成的。动物奶油的脂肪含量很高，达到80%以上，且含有较高的胆固醇。而植脂奶油的植物油含量仅为20%，因为其脂肪主要来自植物油，所以不含胆固醇，相对来说更符合现代的健康饮食理念。食用动物奶油较多的欧美国家的居民，无论肥胖率还是心脏病、动脉硬化等发病率都较高。&　　蛋白质——用大豆蛋白取代动物蛋白&　　在人体所需要的营养素中，蛋白质是不能减少的。而一味地减少动物脂肪（红肉、动物奶油等）摄入的同时也会减少蛋白质的摄入量，而通过摄入肉类来摄入蛋白质又会因为大量摄入脂肪而不利于减肥。因此建议减肥的人们，在减肥食谱中可以用大豆蛋白等植物蛋白来替代动物蛋白，这样在保证蛋白质摄入量的同时，又可以避免摄入大量动物脂肪。&　　大豆蛋白主要存在于各类豆制品中，最常见的就是豆奶、豆腐、豆腐干、植脂奶油等
一定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分，不需要长期依赖药物来维持减肥效果，必须是安全无副作用的产品和方法，并可以充分调节人体自然属性。而如何避免减肥后反弹，他提醒减肥者要遵守下列五点平衡要素的法则。　　1、水分平衡因素　　采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法，虽然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通过排除水分达到降低体重，只能是“假瘦减肥”。因为水分最容易补充，由此体重同样也最容易反弹。　　2、内分泌平衡因素　　西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹，这是因为单纯依赖药物，并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。　　3、食欲中枢神经平衡因素　　一些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成，但长期服用此类的药物更可以产生厌食症，停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。　　4、食欲感官平衡因素　　饥饿会使胃囊发生功能性的改变，而国外流行的胃囊手术和胃填充手术，更可能导致一定的并发症，并伴有1%的高死亡率，因此这样的做法也不可取。　　5、行为习惯平衡因素　　减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学的进餐方式，严格遵守442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。
你是不是一直被越来越粗壮的腰身困扰着，怎么也减不下来。首先确定你是那种体型吧!因为不同类型的腹部肥胖有不同减肥要点呢。另一种方法，回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。&　　下腹肥胖型：这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。　　减肥要点：　　1、多喝酸奶促进排便　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!　　2、抬腿操消小腹，多运动多按摩。　　每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!　　水桶腰型：这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。　　减肥对策：　　1、慢嚼食物，多吃菜以减食量。　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔!　　2、多做瘦腰运动　　拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!　　上腹肥胖：如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。　　减肥对策：　　1、不吃糖　　无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。　　2、多吃豆类和瓜果食物　　最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。　　3、多做仰卧起坐　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上
调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢？&　　陷阱一：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。&　　大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！　　陷阱二：完全拒绝主食&　　糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。&
　　陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。&　　你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：&　　1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？&　　2、在什么情况下容易失控？&工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。&　　陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。&　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！&　　陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？&　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：&　　1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。&　　2、只要吃东西，就要专心致志。&　　3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。&　　4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。　　陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。&　　进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。&
　　陷阱七：只吃几种减肥食品。&　　限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。&　　陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。&　　世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。&　　陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。&　　最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。&　　陷阱十：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。&　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。&
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