最近刚开始健身小白需要请私教吗的小白

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-29 07:21 标签： 红花会小白健身
刚开始健身的你，一定也纠结过这8个小问题Keep君 最近发现，喜欢健身的人越来越多，但不知道如何开始的却一抓一大把。作为健身房小白的你，肯定也经历过这样的场景： 激动又忐忑地站在健身房门口，一边撸起袖子想着我要大练一场，一边又不知从何下手？其实，我们每个人开始健身的时候都是满腹的疑问，什么都不懂却又什么都想知道。别急，Keep君 为你总结了健身小白最爱问的 8 个问题，快来看看有没有你也纠结了很久的那个！1一周健身几次比较合适？健身时间的把握非常重要，健身小白建议一周训练 2-3 次， 刚开始时运动量不宜过大
等到养成运动习惯、身体也慢慢适应当前训练后 ，再逐渐提高训练频率和训练强度。2早上锻炼还是晚上锻炼好？虽然人体的生物钟在每个时间段会有不同的生理表现，但一般人在早晚运动表现的差别不会太大。所以，你完全可以按照自己的工作和生活安排来选择训练时间， 什么时候精神状态好，就什么时候练
。 但不建议在睡前进行过于剧烈的运动，那样会使神经过于兴奋，从而影响睡眠质量。3刚开始健身房之路，应该选择哪种器械？刚开始健身 从基础动作做起比较好
。 但不管是哪种运动都要先做好热身，把身体的肌肉、韧带舒展开来。尤其在进行重量训练之前，至少先在跑步机上走个 5 分钟或是做做热身操等。4应该先减脂还是先增肌？看你的需求，如果减脂心切，就先减脂；如果你想像拆礼物一样，把脂肪减下来后给自己一个惊喜—— 「
哦~~~原来我的肌肉这么棒 」
，就先增肌。但从科学角度来讲， 强健的肌肉能帮助你更轻松的减脂
。5怎么瘦小腿、肚子、手臂上的肉？没戏，减脂只能全身一起减。即使有方法，以健身新手的运动能力和对身体的了解，也没办法执行到位。6跑步会不会让腿变粗？如果你的小腿本来就很细，有可能；如果你的腿本来就粗， 只要方法得当， 那跑步只会让腿越来越细，同时让腿部肌肉线条变得十分有型，看起来健康有活力。7如何练出马甲线而不是块状腹肌？练出马甲线和练出块状腹肌 是一个先后关系，而不是二选一的关系。 你得先有马甲线，继续练腹肌、减脂，才有可能有块状腹肌。8为什么练完之后第二天浑身疼？这是正常现象，这种疼痛叫延迟性酸痛，专门用来筛掉那些 「 我要从今天开始健身！ 」、 「
昨天练的疼死我了，不想练了 」 的人。 疼痛不可怕，坚持下去，你会有收获的。这些问题里，有你想要问的吗？如果你还有疑问，欢迎在后台提问 Keep君～- 七夕活动中奖名单 -最撩人的健身房打开方式（获得价值 399 元的智能体脂秤一台 ）（获得
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引用1楼 @ 发表的:恕我直言，健完身还能打球，应该是没到位。这句话是真的。。我有一次练完胸和三头去打球，罚球线再上去那个虚线半圆投篮都够不着。。。
引用1楼 @ 发表的:恕我直言，健完身还能打球，应该是没到位。这句话是真的。。我有一次练完胸和三头去打球，罚球线再上去那个虚线半圆投篮都够不着。。。
引用1楼 @ 发表的:恕我直言，健完身还能打球，应该是没到位。看情况吧，练完腿肯定是凉凉了
不知道楼主健身主要目的是改善身材还是增强身体素质，如果主要是为了强化身体素质对打球有帮助的话可以试试大重量浅蹲（半蹲），把保护杆调高一些，注意起身时爆发的感觉，可以一组浅蹲后接一组纵跳或冲刺，这是很好的跑跳训练方式，也练了大腿力量（虽然力量训练效果不如深蹲），注意浅蹲重量不能小，否则效果一般，另外要保护好膝盖（注意姿势和训练频率）。一次健身是否要练到呕吐取决于健身目的，职业球员也要在健身房撸铁，没听说过nba球员为了健身而放弃投篮训练。
打球用腿的强度和深蹲不是一个量级，真想练腿就健身房吧
引用1楼 @ 发表的:恕我直言，健完身还能打球，应该是没到位。打球完还能健身的我
健身跟练腿没有丝毫关系 最好健身和打球的日子分开 要练就练到位
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396人参加团购256.00元&1099.00元健身小白进入这些误区 一辈子没有效果!
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　　　　健身小白，指的是那些没有系统性训练，没有运动基础但是想通过健身改变自我，男生们想要“人鱼线”，女生们想要“A4腰”。　　可是你要是进入这几个误区那就一辈子也别想有好身材。　　　　误区一：长肌肉等于胖　　肌肉是人体重要的组成部分，可以说没有肌肉人就没有办法生存，很多女性朋友会问，"我不想长肌肉"，但是其实她们想说，"我不想长胖"。但是长肌肉不等于长胖。增长肌肉有很多好处，提高基础代谢，有利于减肥；增强肌肉收缩能力，促进骨质合成，预防骨质疏松；预防某些运动损伤；体形更美丽等。　　　　误区二：长肌肉很快长　　肌肉需要一定的时间和训练是的刺激，不是今天练几组深蹲，腿就会长粗的，很多人尤其是女生畏惧肌肉讷I练，怕力量训练会使她们的肌肉块更明显；想一想如果肌肉这么容易增长，那么男生们还需要每天泡在健身房里训练吗?　　　　误区三：光训练"显摆肌”　　什么叫做显摆肌，就是胸肌，腹肌，三角肌等这些外表看上去很健壮的肌肉，为了马甲线而去马甲线，并且单纯为了练块头而忽俗了功能和核心肌群，练一堆肉材有什么用呢?功能性的练习和核心训练不仅可以提高身体的力能，难道不是均匀的身材更美吗？　　　　误区四：训练不系统　　什么时候想起来了，什么时候练，结果一下子又练好几天的量。明天没时间就不练，相信很多上班族都是这样的?肌肉训练是需要逐新地刺激才能产生相应的肌肉肥大和力量的增长，如果没有系统的训练，还不如不练。　　　　误区五：认为练完感觉身体疼痛就是正确了　　练完第二天身体出现酸疼现象，种现象叫做：延迟性肌肉酸痛，这种酸痛不是越严重越好，原因可能有：运动量过度超过身体负荷；长时间没进行运动，突然大量训练；运动后没拉伸放松恢复等。　　　　误区七：为了减肥不吃饭　　虽然我们说减肥要“管住嘴、迈开腿”，但是管住嘴指的是那非正常餐饮以外的多余的热量要少，比如高油脂高糖分的蛋糕，巧克力，冰淇淋以及油炸，烧烤食品等。正常的餐饮要种类丰富，蛋白质和膳食纤维，维生素和矿物质也必不可少；糖是人体的能源物质，不吃主食不行；蛋白质是肌肉合成的原料；膳食纤维助于肠胃蠕动。　　
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推荐适合刚开始健身的女性健身书籍？
有氧运动做了好几年，最近才开始意识到无氧、拉伸等的重要性，才知道持久的健身应该是要增肌，而不光是减脂，但又有很多的困惑，不知道该怎么锻炼，练到的是哪个部位的肌肉，怎么练不会伤到自己，有办了健身卡，去尝试过健身房的器械，又担心会动作不当伤到自己，看到很多达人推荐《施瓦辛格健身全书》、《无器械健身》、高科老师的《城市就是健身房》，但感觉这些都更侧重于男生，有没有适合女生的入门书籍？
otoodl的答复：
我会主动约时间训练。&br/&&br/& ) 教练教我动作，我会记住，毕竟我不会一直请教练。&br/&&br/& 所以要选择训练好的教练。&br/&&br/& 性价比最高的 再说说如何在健身房负责的教练，一般上课的教练就两种人，一种是开发你这个客户的人，一种是开发你的教练有事或者不愿意带你 把你委托给其他教练 这个时候你得问清到底谁带你，如果是开发你的那位 那么ok 但是遇到刚开发出就转手或者出现教练离职的情况，那么一定这个服务态度会打折扣所以在买课之前一定需要问清谁来带你，我遇到过很多客户被转手n次的情况 很糟糕的体验 毕竟私教费用很高 如果健身教练在上课时候玩儿手机 应立马投诉 下面说说如何判断教练的专业性 如果钱花了 没有一位专业的老师 那亏大发了 第一 买课之前 一定需要看证书 个人觉得国家证书比较靠谱 考起来很难 一般是五级 当然了 你要是遇到我这样四级的教练 那你花再多也值得 ，所以证书一定得要。

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