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&(2289人关注)干货丨长短腿、高低肩，身体不对称对于跑步有何影响？干货丨长短腿、高低肩，身体不对称对于跑步有何影响？耐力运动营百家号对称,是指身体左右侧的一致,是我们欣赏的美。但是在跑步中是什么让这份美有了缺陷呢？缺乏对称性，即在一侧肌肉力量、柔韧性、平衡性与身体对侧存在较为明显的差异。这是一个极易造成运动损伤的危险因素。虽然我们能很容易的找出身上的不对称——长短腿、高低肩、脊柱侧弯或踝关节的灵活性不同等等，但是寻找产生不对性的本质原因以及如何进行纠正训练才是困难之处。不对称性存在于每个人身上这种固有的不对称存在于每个跑友身上，想要实现完整的对称是不可能也是不现实的。所以对于跑者而言真正重要的不是身体是否存在两侧不对称现象，而是这种不对称性存在了多少。但是我们很难准确评估出身体中有多少的不对称，因此，我们需要解决的问题是：这些不对称性达到何种程度时，跑步损伤的风险会有所提升。当了解这个问题后，又有新的问题诞生！跑友们应该如何改善身体的不对称性呢？力量、柔韧性、身体对侧力学不同会带来损伤和降低跑步经济性吗？Dicharry，著名物理治疗师，运动生物力学专家，坚持认为需要对称性。“跑步需要连贯性，稳定性，关节良好的活动度和力量。虽然每个人对于双侧对称性要求不太一样，但我努力让我的运动员身体两侧的差异在5%以内。”Dicharry认为，身体不对称不能简单说不好，或者对跑友进行危言耸听。但它的确导致了跑步时步态发生了变化——这可能是引起跑步损伤的一个因素。另外不对称性的问题甚至体现在身体的另一侧。例如，一个跑步者的右髋关节的稳定性差，导致他们的膝盖过度旋转，他们右膝关节会产生慢性疼痛，所以他跑起步来起来都会一瘸一拐，接着就会把身体的重心集中在左腿，对左腿的压力加大进而又引起左侧关节的疼痛。但是根据腿的主导地位或不对称性的预期判断，很难找到在何种程度才会提升运动损伤的风险。“如果你倾向于用善于控制和更占优势的右腿，也没什么，它甚至会比另一只没有损伤的腿更准确地踢足球。” “不同的肢体善于控制不同的身体部位，这与动作的精细化和协调性有关，而不是依靠产生原始的力量和能力去维持对称。”身体对称性有多重要？力量、柔韧性和平衡性与身体的对称性哪一个更重要？答案可能是两者兼有。在一些运动中，由于专项技术的需求，需要更多的单边发力，例如羽毛球、网球、排球等，过度的训练会导致两侧不对称，如果相关肌肉力量能够支撑训练的强度，也许就会避免运动损伤。另外例如两侧臀部肌肉虽然对称但是薄弱，这依旧是一个问题，一个部位了力量薄弱必然会出现另一个部位的代偿发力。有生物力学家经过研究提出，与女性长跑运动员相比，步态不对称的普通跑友多数患有小腿胫骨应力综合症。研究还发现，两组不对称程度类似跑友，着地时落地冲击力更高的那组损伤程度更高，这表明冲击应力的大小导致产生的风险最大与身体不对称性呈正比。美国运动医学杂志的一篇文章研究了女性运动员在经历轻微膝关节疼痛，并发现类似的结果；膝痛与髋部任何的不对称性并未有显著相关联性。同样，在运动科学文献中，对称性对于跑步性能的作用尚不清楚。但是如果你的目标是跑得更快，更远，那么别只依靠一只腿。因此是否不对称已经不是问题，问题在于有多少不对称，跑友们怎样评估并纠正不对称？其实你不必去寻找特殊的练习来解决不对称，你只需要关注自己的身体。“从本质上讲，这不是你在做的运动，而是在做单腿或单边练习时你的感觉，你可以通过放慢跑步速度、控制身体等，尽一切可能来帮助你感觉到对称。”简单的观察自己，比如无法扭转到一边或一侧上的平衡良好另一侧较差，都可以显示你的不对称有待解决。很明显，虽然每个跑友都有不对称，忽视了较为明显的差异可能会导致损伤。 但这些差异并不能够简单的被注意到，如果跑步者希望可以改善损伤风险和跑步性能，就应该花时间去减少这些差异。单腿平衡不对称测试▲ 睁眼单腿站立测试单腿睁眼测试测的目的是为了测试单腿的平衡性以及身体单侧的下肢稳定性。测试要求：受试者身体成站立姿态，收腹挺胸背部挺直，手臂伸直外展45度，掌心超前，单腿支撑，一侧腿屈膝屈髋90度，从一侧退抬离地面开始计时，身体出现扭曲则停止计时。然后换另一侧重复以上动作。通常两侧站立时间差异在10%以内属于正常情况。▲ 闭眼单腿站立测试闭眼单腿站立测试的目的是为了通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。测试要求：受试者身体呈站立姿态，收腹挺胸背部挺直，双手放在腰间，单腿支撑，一侧退屈膝屈髋90度，从一侧退抬离地面开始计时，身体出现扭曲则停止计时。然后换另一侧重复以上动作。通常两侧站立时间差异在10%以内属于正常情况。文章来自@咪咕善跑的陈刚锐肌鲣强，助你跑的更轻松，怕抽筋，吃肌鲣强。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。耐力运动营百家号最近更新：简介:专注极限运动领域，为运动朋友提供后援补给作者最新文章相关文章宝宝膝盖不对称，有点长短腿怎么办？_今天发现宝宝得膝盖两边不_宝宝树
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宝宝膝盖不对称，有点长短腿怎么办？
今天发现宝宝得膝盖两边不对称，有点长短腿，怎么办?????
宝妈你宝宝好了吗？我宝宝也是这样的
我女儿以前有摔过跤，你有吗？后来医生叫我们搽一个月的扶他林软膏，慢慢有好转
回复 &babymin65&
05:28:58发表的
宝妈你宝宝好了吗？我宝宝也是这样的
没有摔过！
回复 &zqf8-04-03 08:08:44发表的
我女儿以前有摔过跤，你有吗？后来医生叫我们搽一个月的扶他林软膏，慢慢有好转
那我就不清楚了，看看医生好一点
回复 &babymin65&
16:45:37发表的
没有摔过！
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是不是髋关节呀，去医院检查下吧。早发现早治疗。
宝妈你家宝宝怎样了，我也是发现我家宝宝长短不一样
回复 &babymin65&
05:03:57发表的
我家宝宝现在6个月，出现了长短腿，然后排除了髋关节错位，肌电图也是好的，然后骨科的医生说是先天性的，我想问下你家的宝宝，之前相差多少，现在怎么样了？做了怎样的辅助治疗，心里很担心，盼回复！！！
宝妈，我也才发现我家宝宝长短腿。你们的怎么样？看医生了吗？怎么说
宝妈，先天性的该怎么办？
回复 &大大大头酥&
15:55:14发表的
我家宝宝现在6个月，出现了长短腿，然后排除了髋关节错位，肌电图也是好的，然后骨科的医生说是先天性的，我想问下你家的宝宝，之前相差多少，现在怎么样了？做了怎样的辅助治疗，心里很担心，盼回复！！！
你家检查了吗？
回复 &一二一的妈妈&
07:22:49发表的
宝妈，我也才发现我家宝宝长短腿。你们的怎么样？看医生了吗？怎么说
县医院检查的。没去重庆儿童医院。医生说会长好。但是听说一般长短腿长好的几率很小
回复 &888薛儿&
12:11:31发表的
你家检查了吗？
你宝宝现在怎么样了，我宝也长短腿，好担心
回复 &一二一的妈妈&
07:37:11发表的
县医院检查的。没去重庆儿童医院。医生说会长好。但是听说一般长短腿长好的几率很小
亲 你家孩子好了吗
回复 &大大大头酥&
15:55:14发表的
我家宝宝现在6个月，出现了长短腿，然后排除了髋关节错位，肌电图也是好的，然后骨科的医生说是先天性的，我想问下你家的宝宝，之前相差多少，现在怎么样了？做了怎样的辅助治疗，心里很担心，盼回复！！！
现在还不知道，我家的才7个半月
回复 &树友16-06-21 12:29:15发表的
亲 你家孩子好了吗
你家的11个月好了吗
回复 &树友16-06-21 12:29:15发表的
亲 你家孩子好了吗
刚发现我家宝宝膝盖不一样大！怎么办
你家的都2岁了，现在走路有没有不一样不是能看出来了吗
回复 &陪你从校服到婚纱&
13:42:01发表的
刚发现我家宝宝膝盖不一样大！怎么办
我家的也是 做BC说是正常的 怎么办 你家看好了吗
回复 &大大大头酥&
15:55:14发表的
我家宝宝现在6个月，出现了长短腿，然后排除了髋关节错位，肌电图也是好的，然后骨科的医生说是先天性的，我想问下你家的宝宝，之前相差多少，现在怎么样了？做了怎样的辅助治疗，心里很担心，盼回复！！！
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宝宝树孕育矫形鞋（垫）类别
常见足部不适
定做长短腿补高鞋之前首先要确定长短腿的真假
　　双下肢不等长俗称长短腿，一般来说，只要两条腿的长度差别超过两公分，患者就有走路高低不平的感觉。不仅走路难看，并且由于长期畸形存在，会导致骨盆倾斜、跟腱挛缩、等问题，影响患者的升学、就业和婚姻，给生活带来诸多不便。
　　大部分人都知道导致长短腿的原因很多，而知道长短腿有真假之分的人却很少，所以，有必要核实一下长短腿的真假。这样可以让有长短腿的朋友正确选择适合自己的矫正方法。
　　所谓真性的长短腿，是指确实两条腿的长度有差别，鉴别的手段是拍双下肢全长片，这样就可以看出腿短的位置和程度。通常情况下，导致长短腿的原因主要是以下几类，诸如神经损伤（如刀砍、注射、小儿麻痹）、骨折、幼年时的骨髓炎、股骨头坏死、髋脱位、特发性的（天生的）、先天性胫骨假关节或者先天性胫骨弯曲症、骨骺损伤、肿瘤切除后等等。
　　无论什么原因，只要是真性的长短腿，通过定做长短腿补高鞋来矫正都是最好的选择，很多朋友都是经过对比和权衡之后最终选择通过补高鞋来矫正，并且矫正的结果都比较满意。
　　我们再来说一下假性长短腿，是指患者两条腿并没有实质上的骨长度差异，但表现为两腿不等长，就是个假象，这种情况一般是患者在某种姿势时出现，并非永远保持长短腿的姿态。常见于，儿童的髋关节滑膜炎、髋关节扭伤、髋部肌肉痉挛、臀肌挛缩症、脊柱侧弯、骨盆外伤后倾斜等情况。鉴别的方法，除了拍双下肢全长片之外，通过仰卧位双膝并拢也能分辨，如果是假性的，两个膝盖的髌骨是一样的高，而真性的则不可能。
　　下图就是一个假性双下肢不等长的图片，我们可以看出，他的两条腿是一样长的，由于臀肌挛缩手术不彻底，导致病人，骨盆倾斜，好像不等长，实际是一样长的。
　　　　　　　　　　
　　总之，我们建议大家在定做鞋子之前首先要确定自己长短腿的真假，对于假性长短腿通过推拿等方法就可以得以矫正，而真正的长短腿就要靠补高鞋来弥补缺憾了。
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大腿不一样长
有没有可能把关节重新推回去
状态：就诊前
希望提供的帮助：
大腿不一样长
有没有可能把关节重新推回去
拍片子看看再讲！看不见片子,请把片子传上来！以便诊断病情。好大夫在线友情提示：
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疾病名称：髋关节脱位 ，髋臼骨折。&&
希望得到的帮助：髋关节脱位。
病情描述：髋关节脱位，髋臼后缘骨折，请问多久可脱拐
疾病名称：患有先天性髋关节脱位，现关节感染&&
希望得到的帮助：哪里能治好这种病
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希望得到的帮助：髋关节置换手术
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希望得到的帮助：髋关节脱位
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病情描述：患者号出生，患先天性髋关节脱位，一周岁时手术复位，近段时间手术部位疼痛，去山东省立医院检查，医生建议保髋手术治疗，想咨询下，费用及术后多久可以下床自理，术后能维持多少年，...
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脊柱侧弯等畸形，先天性和后天性四肢畸形，各种复杂的创伤以及后遗症的治疗，肢体良性及恶性肿瘤的诊治，各...
陈秋，男，1979年~1984年在中国医科大学65期儿科系儿科专业学习，获学士学位。1984年毕业后留校在中国医科大...
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