为什怎么锻炼腰部力量了反而力量变小了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 17:32 标签： 怎么锻炼腰部力量
开始运动后皮肤反而变差了？
「跑完步后皮肤觉得痒痒的？运动完后脸上冒起痘痘。」「运动后脸上大量出汗、皮肤洗干净后发现变的很粗糙。」「流汗后皮肤发红，好像有点过敏的感觉！」都说运动可以增强血液循环、出汗排毒，但是为什么开始运动后皮肤反而变差了呢？一运动就长痘，Why？首先，要自问：你平时带妆运动吗？运动前粉底、隔离都卸干净了吗？平时工作学业忙碌，很多女生一下班下课就直奔健身房或者「跑道」，往往会忽略到很重要的一点——清洁皮肤。在运动过程中，随着体温升高毛细血管血运增加，毛孔张开，脏东西更容易跑到毛孔里去。日常生活中的空气污染，粉尘、脏东西等吸附在面部，在加上未卸干净的妆品混合在一起，进入毛孔后更容易滋生痘痘。所以，运动前夕有条件的话充分进行面部清洁，也是非常有必要的。面部清洁干净了却依然起痘，或许跟睾酮素有关系。在运动中我们听的最多的就是多巴胺、内啡肽，而睾酮素其实也与运动的我们息息相关。What？睾酮素不是男人才有的吗？错！运动过程中特别是无氧运动或者力量训练，都会促进睾酮素的分泌。适量的睾酮素分泌有利于增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松维持心脏方面的健康、改善性方面的健康等；而过量的睾酮素在男女身上最显著的反映就是——长痘。
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&&&&&&减肥时间长了不锻炼肌肉力量会变小吗？听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com辛辛苦苦健身锻炼，好不容易想偷个懒。有挺长时间没有锻炼身体了，肌肉力量会不会减少很多呢？百度经验:jingyan.baidu.com1从目前健身的状态看，如果从来就不怎么运动的人，肌肉是不会变小的。如果是练力量的运动员，肌肉力量会降低很快。研究表明，超过两三周不锻炼，肌肉力量要变弱。2肌肉力量的变化还需要考虑是快速肌肉纤维和较慢的肌肉纤维。研究表明，练举重的快速度肌肉纤维只要两周不练就会有较明显退步。可是耐力运动员通常要10~12周才有明显的退步。3肌肉力量变小还需考虑年龄。年龄较大的人肌肉力量退步较快。如果很注意身体保健锻炼的人，即使年龄较大，退步也很缓慢。4还需考虑有氧的耐力。有氧耐力退步快，进步也快。研究表明，两周不锻炼，有氧耐力会退步7%左右。5对于大多数人而言，通常上了3个月不锻炼身体，肌肉表面会慢慢被脂肪覆盖，力量也会退步。正如有人说，一段时间没去慢跑了，爬个楼梯都很累。6所以，对于众人而言，没有特殊情况最好别停止锻炼。如果的确挪不开时间等，停止锻炼的时间请勿超过两周，最好每周锻炼一次，维持肌肉力量。END百度经验:jingyan.baidu.com文中图片均来源百度图片经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00002热门杂志第6期美人日记332次分享第2期女生爱美之皱纹大作战906次分享第1期做个完美女人1014次分享第3期我要减肥1096次分享第3期节后快速减肥508次分享◆请扫描分享到朋友圈你为什么练不出肌肉？从肌肉增大的原理，看力量训练的真相！
肌肉训练的真相
取决于肌纤维内横桥的数量
取决于肌纤维的肥大程度
横桥的增多，的确会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也可以在横桥数量不变的情况下，变得加倍肥大。
从这种种的关系
我们能够明显看出
肌肉与围度并没有必然关系
肌肉生长的必然因素
机械张力、代谢压力、肌肉损伤
肌肉变大的形式
这里咱们只说健美运动员
他们的肌肉
往往是肌质肥大：
即非收缩性肌的肥大，包括：增多的蛋白、糖原等等。
这里重点说一下糖原：一克糖原会将三克水吸入肌肉细胞，细胞肿胀则引起更多的肌纤维生长，这会产生两倍的肌肥大。
“过分的”肌质肥大，就会让体重增大，这就很尴尬了。
因为对于力量举运动员来说，他们都想要更小的体重，以及更大的力量，而体重一旦变大，这可是会影响成绩的。
另外，有人说
力量举运动员
就是比健身运动员力气大
MAX不这样认为
究竟指什么样儿的力气？
两个肌肉围度相同的
健美选手与健力选手
那么健美选手的硬拉成绩
应该很难企及健力选手
但你要是比
谁的肱二头肌力量大
能稳稳地做上12次
50磅的集中弯举
恐怕健力选手就要处于下风
至于普通人
那更是没有可比性
如果谁信誓旦旦地说
一个肌肉庞大的健身者
会比一个普通人力气还小
那纯粹是疯了
肌肉大，不一定力量大
那是力量举冠军
可以对健美冠军说的话
不是一个毫无训练痕迹的人
可以对肌肉男说的话
健美运动员往往更擅长
多次数、慢节奏的动作
而力量举运动员更擅长
少次数、快爆发的动作
你就应该明白
自己到底应该用哪种方式
来训练了吧？
《高颜值+马甲线大长腿！当22岁的火辣女研究生爱上健身！》
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今日搜狐热点常做力量训练却不长肌肉? 找找7个原因_网易体育
常做力量训练却不长肌肉? 找找7个原因
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网易体育3月8日报道：对于想用于健美身材的人来说，举重之类的是必不可少的，跑者也需要通过力量训练来塑造以增强自己的力量和耐力。但是，很多人发现，自己的训练并不少，但是增加的肌肉却并不多。或许应该从以下七个方面找找原因。有氧运动做的太多对于降低身体脂肪和保持心脏健康是非常重要的，但是，涉及到塑造肌肉时，它就发挥不了太大作用了。因为有氧运动主要燃烧卡路里，通过热量摄入和消耗的剪刀差实现减肥，并不能塑造肌肉。负重不够2.5公斤重的对于初学者来说是比较合适的重量，但是过了一段时间之后就必须增加负重。要想增加肌肉，必须通过重量让肌肉组织出现轻微撕裂，然后在恢复过程中就会增加肌肉质量。睡眠不足上一条已经讲过，力量训练会使肌肉出现轻微撕裂。那么，什么时候是恢复的最佳时间呢？睡觉期间。睡着之后，肌肉开始进行恢复和再生，如果休息不好，肌肉就会变得更加脆弱。长此以往，就会出现过度训练，导致伤病甚至睡眠障碍。不严格遵守训练日程要想快速增加肌肉，必须每周至少进行三次高强度的抗阻训练和两次轻度的训练。更重要的是，通过训练要让全身的肌肉每周至少得到两次锻炼。如果训练量达不到的话，是很难促进肌肉生长的。已经出现肌肉失衡比如一侧的肌肉比较强壮，和它对称的一侧肌肉则显得弱，这就是肌肉失衡。出现这种情况后，不仅会影响到训练效率，还可能会导致受伤。所以，首先要确认自己是否已经出现了肌肉失衡，一旦出现就要通过专业人士进行纠正。姿势错误
姿势错误的话，就涉及到举重的安全性和正确性。如果举重的姿势不对，就不可能锻炼到正确的肌肉，自然也无法实现肌肉增长。这一点，不管对于新手还是老手，都需要经常注意自己的姿势，及时加以纠正。遗传因素分为两种，一种是快肌纤维，一种是慢肌纤维。快肌纤维的密集程度是慢肌纤维的两倍，如果你的体内含快肌纤维比较多，那么增长肌肉的速度就比较快，否则就要比别人付出更多的努力才能实现拥有同样多肌肉的目标。这就是为什么顶级的短跑选手比马拉松选手拥有更多快肌纤维的原因所在。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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