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怎样塑造男人完美体形、锻炼力量。
么样才能练出一身肌肉。说点实际有用的。我还需要力量。否侧会很弱、那样看起来很帅
反复、游泳，无氧运动，反复，手臂向后上方抬起、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了。有氧运动与无氧运动相结合练：蛋，伸的时候不要放到底、在双杠上做臂屈伸、腹卧撑。平时多吃一些高蛋白食品、肉，你可以分三步进行、后三束、在单扛上做引体向上：如果没条件，可以根据你哑铃的重量决定数量、3，身体向前弯90度，力量自然会增强，第三步，可以练大腿肌肉。肱三头肌是主推的；中束；仰卧起做，在家做俯卧撑，自然会拥有完美的肌肉。肱二头肌主拉。三角肌分前，1，有一个好听的名字叫21响礼炮，切记不要每日都做，因为从伸直到弯曲一共是180度、颈后单臂哑铃臂曲伸。2；2有氧运动、中，可以练腹肌、三角肌四部分，单手抓住哑铃、奶，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织；4，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，垂于双腿两侧、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌，双手抓住哑铃：跑步；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），第二步上方90度做7下。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，还用，手握哑铃时加大点握力，可以练小腿肌肉，你可以采用史瓦辛格的方法。在做以上运动的时候都可以练到小臂，第一步下方90度做7下，如、卧推，1、跳高；后束；深蹲、斜方肌和三角肌，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，然后做90度平抬，让二头肌始终受力。前束做腹卧撑和卧推就可以练到、肱三头肌，180度做7下，可以练胸大肌和肱三头肌，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织。
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两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。 动作，练胸大肌，稍停：主要练股二头肌，双手抱凳端：坐姿（或站立），至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位：亦可站姿做。以肘关节为支点，两臂自然伸直于胸部上方.平卧推举：手持哑铃。动作不宜太快，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）。 动作。 动作。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，两脚自然开立约于肩宽，稍停。然后股二头肌发力，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体、中束和后束。 动作.平卧飞鸟。 3，下放过程速度不宜太快，右脚向前跨出一步。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到。 五，以弧线推哑铃至最高点，上臂固定，腰背挺直，也可交替做。 2.俯身双臂划船：两手持哑铃，一手持哑铃垂于体前，身体前屈时哑铃不要触及地面。也可单臂做，双手握紧哑铃一端于胸部上方：俯身微屈膝，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，弯起小腿。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，然后缓慢还原，是不对的：俯卧长凳上。 3、腿部 1。 三：主要练上胸肌，也可单臂轮换做：肩部仰卧横凳上，两脚着地，向上弯举.颈后臂屈伸，小腿悬空，然后控制还原用一付哑铃：主要练肱三头肌上部，掌心朝前。 动作，稍停，抬头：主要练肱三头肌：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧：两臂可同时做，然后缓慢还原：主要练肱肌和前臂肌，两脚自然开立，控制稳。 动作.交替弯举，使肱二头肌收缩至极限，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）。 2，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，或将哑铃置于稍高于肩的位置，也可交替做。具体的锻炼方法如下：俯身，两臂轮换。 动作，然后控制缓慢还原：主要练三角肌后束。屈膝下蹲至最低位.侧平举。持哑铃的臂向上弯举至最高点，然后缓慢控制还原。轮换做。 动作.侧弯举： 一：两手持铃，掌心相对，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，同时前臂外旋掌心朝上。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），俯身屈膝.俯身单臂划船。 注意，再缓慢还原，掌心相对，掌心相对.直腿硬拉，胸肌充分伸展：主要练背阔肌：坐姿（或站立），掌心相对.俯身臂屈伸：主要练斜方肌。然后下背肌收缩用力使上体还原，掌心朝前，两臂向两侧上举，挺胸，稍停，双肘微屈。 二.箭步蹲。 六，直到上体约与地面平行，举至最高点收紧肱二头肌。注意，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.俯身侧平举。 4，双手持哑铃垂于体侧，然后缓慢还原，使三角肌处于“顶峰收缩”位：动作要领与平卧推举相同，两脚前后开立成弓步，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿、臀大肌和股二头肌。 动作：主要练下背，身体前屈。 动作.深蹲：两臂可同时做。 动作，另一手持哑铃，以肘为支点做屈臂伸。另一手屈臂置于同侧膝或腿上：为保持张紧力：主要练背部外侧和下背，与肩同宽、股二头肌和股四头肌、肱二头肌 1，两腿伸直，两手持哑铃。 2，身体稳定，斜躺在上面做：扩展胸腔。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点。 4：主要练三角肌前束，腰背收紧、肱三头肌 1，稳定身体，避免借力：主要练胸部中间沟。 3，使肱三头肌极限收缩、胸部 1，稍停、背部 1，然后肩肌控制缓慢还原，稍停：仰卧凳上， 向两侧举起哑铃至肩高.仰卧直臂上拉，两脚自然开立，分离肱二头肌：划船时主要是背阔肌收缩伸展：主要练肱二头肌肌峰，上体不宜上抬，稍停，稍停：主要练胸大肌的厚度和胸沟.推举：坐姿，肘关节为支点.耸肩：两手持哑铃垂于体侧，一手扶固定物，脚微呈八字形，然后缓慢还原。提示，垂于体前下方，用力向上弯举至最高点。 动作，一手撑前腿膝盖稳定身体。提示。 2，上臂紧贴体侧：为防止损伤：站立，做完一侧换另一侧做，哑铃置于肩部：两手持哑铃仰卧凳上，稍停，掌心朝内：主要练肱二头肌。 3，也可以有效的进行全身的健身：上推和下降呈弧线，掌心朝上，试用肩峰触耳垂。提示，双臂同时做，后腿膝盖几乎接近地面。 2、肩部 1，上推哑铃至臂伸直：双手各持哑铃于体侧：两手持哑铃垂于腿前，成箭步蹲，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原.意念弯举：主要练大腿肌群和臀大肌。 2，直腿，屈膝：主要练小腿肌：主要练三角肌中束、前锯肌的最佳动作，上体自然前屈.上斜推举，两肘靠身体两侧：一手持哑铃。 动作。 动作，上臂紧贴体侧。 动作，上体微前倾，膝盖微屈，然后大腿用力收缩蹲起还原，双肩充分上提，稍停，两手持哑铃于体侧，上臂贴靠同侧膝或腿上、小腿 站立单腿提踵，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，身体稍前倾，两肘外展：双手各持哑铃垂于体前。 动作，两手各持哑铃，一脚前脚掌站在踏板上。提示。 七。 动作，放到极限时再提拉哑铃还原，双手握哑铃一端于颈后上方，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 动作.俯卧腿弯举。 3。 四。 动作：主要练臀大肌。 动作，稍停。注意
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
多做运动啊
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可能是我个子太高了点的问题，遛狗的时候，狗死命往前冲，走着有着，就变成前腿离地，后腿发力那种。最近发现狗前后腿力量差异太大，放开绳子后，短距离冲刺，狗前腿打滑，经常摔倒。现在狗5个月了，请问怎么训练狗前肢的力量？
下坡能锻炼前肢的力量是很陡的那种坡。这只是我各人的意见。楼下师傅继续
不能练 年龄小 跑跑就行了 看着没事再加运动量
上楼梯，连肢体力量
你个子高绳子可以买条长的弟弟哈哈
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祖　　先灵缇
原 产 地英国
体　　型大型犬
原始用途狩猎犬
今日用途护卫犬
分　　组狩猎犬组
身　　高45-55cm
体　　重12-21kg
寿　　命1-15年
粘 人 程 度
喜 叫 程 度
友 善 程 度
掉 毛 程 度
一种中型视觉猎犬，外观高雅而匀称，显示出速度、力量和平衡，但不粗糙。真正的运动型猎犬，能以最少的动作，跑完最大的距离。给人的印象是漂亮而和谐，肌肉发达，强壮而有力，外形是极度高雅，优美，呈流线型的体形是速度的要求。轮廓匀称，发达的肌肉和有力的步伐是重点考虑的；他所有的构造都是为速度及工作服务的，任何夸张的地方都必须去除。
体型：雄性的最佳高度为19~22英寸（48.26&55.88cm）；雌性是18~21英寸（45.72&53.34cm）（从马肩隆到地面的距离）。上下误差超过1.5英寸属于失格。从前胸到臀部的距离等于或略大于肩高。中等骨量。
短，紧密，平顺，且质地坚硬。其他任何被毛都属于失格。在工作留下的或意外中造成的旧伤痕，在比赛中不应该受到歧视。
颜色不重要。
敏锐、聪明而警惕的表情。
脑袋：长而倾斜，两耳间相当宽，止部几乎无法被察
眼睛大，颜色深。两个眼睛颜色必须一致。黄色或浅色眼睛属于严重缺陷。兰色眼睛或眼睛内有色环属于失格。眼圈色素充足。
玫瑰耳：小，质地细腻；休息时，耳朵向后，沿着颈部折叠。关注时，折痕依旧存在。立耳属于严重缺陷。
鼻镜为纯黑色。
尾巴长，且尖端细，当尾巴垂落在后腿之间时，延伸到飞节处。当他运动时，尾巴低低地举着，略微向上弯曲；尾巴不应该举高过后背。
胸部非常深，几乎延伸到肘部，肋骨支撑良好，但没有桶状胸的迹象。两前肢之间的空间完全被填满，所以不显得空虚。下腹曲线明显上提。
颈部长，整洁、肌肉发达，圆拱，喉咙无赘肉，逐渐变宽，融入肩胛上端。短而粗的脖子或羊脖子属于缺陷。
肩胛长，向后倾斜，肌肉平坦，在马肩隆的位置，肩胛骨之间允许有一点空隙。上臂的长度与肩胛相同，肘部正好在马肩隆下方。
肘关节既不向内弯也不向外翻，而是笔直向后。陡峭的肩胛、太短的上臂、肩胛肌肉过重或抗肩膀，或肩膀太窄，所有对舒展的动作有影响的地方，都属于严重缺陷。前腿直，显得有足够的力量，骨量充足。胶骨结实，略微倾斜，且柔韧。弓形腿，纠结的肘部，腿部缺乏肌肉和骨量，腿在身体下方距离很远，而形成一个非常夸张的胸部，虚弱或垂直的胶骨，都属于严重缺陷。前后足爪都非常完美，脚垫坚硬、厚实。足爪更接近兔足而不是猫足，但两者都可以接受。平、张开或柔软的足爪，缺乏坚硬厚实的脚垫属于严重缺陷。脚趾长，紧密且圆拱。趾甲结实，且天生很短或中等长度。狼爪可以切除。
长而有力。大腿宽而肌肉发达，膝关节倾斜；肌肉长而平坦，向下延伸到飞节；飞节位置低，靠近地面。镰刀腿或牛肢属于严重缺陷。
惠比特的品种介绍
在维多利亚时代，英格兰东北部的矿业者把梗类犬与小型灵缇进行交配，通过改良后的犬被用来参加咬夺竞赛或者用来捕猎野兔。它的名字来源于&鞭打&一词，意指运动迅速。常用于短跑比赛。其奔跑速度可达60公里/时。然而，由于此竞赛非常残酷，之后被英国禁止，并改成咬布竞赛。此种合法的竞技比赛，以挥动的手帕为信号，惠比特犬依照此信号全力奔向主人。
目前，在北英格兰此类活动的竞赛仍非常受欢迎。而且还为成为欢庆节日的娱乐活动。 惠比特犬具有温和而柔顺的性格，愉快、富有感情、高贵、聪明，易于训练， 对主人很忠实，是非常优秀的伴侣犬，经适当训练也用作护卫犬。该犬貌视虚弱，但这种小型犬却具有惊人的力量，而且速度非常快，另外由于它具有意大利灵提的血统，所以抗病力较强，且寿命较长。只需要每天有充足的运动量，是家庭犬饲养的最佳选择。
该犬有着身体发抖的习惯，其症状并不表示害怕或寒冷，但应避免在寒冷或炎热的气候。总之，该犬喜爱具有竞争性的狩猎活动与其拥有舒适的家庭生活。值得信赖，能够成为非常要好的朋友。
惠比特的物种分布
这种犬原产英国，大部分在俄罗斯。
惠比特的发展起源
在维多利亚时代，英格兰东北部的矿业者把梗类犬与小型灵缇进行交配，通过改良后的犬被用来参加咬夺竞赛或者用来捕猎野兔。它的名字来源于&鞭打&一词，意指运动迅速。常用于短跑比赛。其奔跑速度可达60公里/时。然而，由于此竞赛非常残酷，之后被英国禁止，并改成咬布竞赛。此种合法的竞技比赛，以挥动的手帕为信号，惠比特犬依照此信号全力奔向主人。目前，在北英格兰此类活动的竞赛仍非常受欢迎。而且还为成为欢庆节日的娱乐活动。
这种犬原产英国，它四肢修长，瘦小柔软的身体，是灵缇犬的缩小型，是用于狩猎兔子和比赛用的犬，又称猎兔犬。
大约在100年前，这种犬是用外型较小的灵提犬与曼彻斯特犬，贝灵犭更犬，白犬等杂交繁殖的。骏是指犬追赶兔子看到被咬伤的猎物流着血，这是英国贫民们的一种乐趣。培育出这种犬的是一些普通百姓。
在英国的矿山地区，常用这种犬进行比赛，但惠比特犬的比赛表现一般化，失去了出场资格。当今，优美的姿容与动作，成为展览中的佼佼者。这种犬作为家庭犬获得了极高的声誉，它走路的姿势像马，用鞭子赶时行动迅速，又称鞭犬。
惠比特的生理指标
惠比特的性格特点
惠比特犬具有温和而柔顺的性格，愉快、富有感情、高贵、聪明，易于训练，对主人很忠实，是非常优秀的伴侣犬，经适当训练也用作护卫犬。该犬貌视虚弱，但这种小型犬却具有惊人的力量，而且速度非常快，另外由于它具有意大利灵提的血统，所以抗病力较强，且寿命较长。只需要每天有充足的运动量，是家庭犬饲养的最佳选择。该犬有着身体发抖的习惯，其症状并不表示害怕或寒冷，但应避免在寒冷或炎热的气候。总之，该犬喜爱具有竞争性的狩猎活动与其拥有舒适的家庭生活。值得信赖，能够成为非常要好的朋友。
惠比特的生活习性
惠比特的优点缺点
惠比特的喂养方法
在喂食的饲料中，每天应该有肉类350-400克，并且加同量的麦片等干素料。要先将肉煮熟、切碎，与煮熟的素食拌匀后喂饲。供给的食物一定要适量，少了吃不饱，就长不好，就会失去健康活泼的神态；多了能量会过剩，会发胖加重，从而也会影响健康与美观。同时每天要供给充足、干净的饮水。
惠比特犬具有意大利灵提的血统，虽然抗病能力比较强，但必须保证它们每天有足够的运动量，以便使其健康的成长。
惠比特犬的被毛短，梳理工作并不繁重，可以隔天为它梳理一次，但在每次梳理后都要用质软的干毛巾擦拭一遍，以便清除体外的灰尘与污垢。应定期给爱犬洗澡，夏季天热，洗澡次数要适当的增加。每隔3-5天为它们清除耳垢与牙垢。还要定时用温开水为它们洗眼，以防止染眼炎。
餐具如食槽与搅拌器等，每天都应该清洗干净。上顿所吃剩的食物，不可以下顿接着喂食，要严格注意清洁与卫生。犬舍要选在干净、隐蔽以及干燥的地方，每隔两天要打扫一次，还应该定期进行消毒。
从幼犬抱回之日起，就应该进行调教与训练，使它能听从主人的命令与指挥，懂得不能用牙或者爪子去损坏家中的窗帘、衣服、台布、沙发等物品。尤其是要使它懂得养成清洁与卫生的好习惯，保持被毛干净，不要去沾染污物，不随地大小便。
在饲养过程中，要经常关心爱犬的健康状况，比如精神状态、食欲状况、排便状况以及鼻垫湿润与体温等，一旦发现有异常情况，应该立即检查治疗。
惠比特的鉴别挑选
如果选购者是初次养犬，对这种犬缺乏了解，那么首先应到养有这种犬的家庭去访问一下，了解这种犬有什么特征和特性，以便心中有个底儿。
其次要阅读一些有关介绍这种犬的资料，进一步了解这种犬全身各个部分的标准和要求，以便照此去进行选择。
此犬的外形特征，是头部长而瘦削，头盖平，吻部长而尖细，唇紧密合拢，上下颌强壮有力，齿呈剪式咬合。
鼻色黑，也有鼻色与被毛一样的。
耳朵小而薄，状似玫瑰，常贴向后方，在警觉时，则会呈半竖立状态。
两眼间距窄，眼大而圆，眼神机警聪慧，呈黑褐色。
颈部清秀，雅致美观，呈方形。颈较长，线条内缩，呈流线形。皮肤不松弛。
躯体硕长，略呈拱形，胸部深长，背长而呈弓状。背面不宽，坚实而肌肉发达，腹部紧收，奔驰时阻力小。
四肢修长而有力，站立姿势好，前肢直立，后肢腿部呈弓状，肌肉发达，富有爆发力。脚圆形，有坚厚的脚垫，大多为兔形或猫形脚。
尾巴长而尖细，常内缩在两腿之间而向前延伸，呈佩剑状。
被毛短而密生，毛质细柔，平滑而富有光泽。
毛色有多种，如红色、淡褐色、黑色、金黄色、蓝色、虎白色等。有单色，也有复合色。
行走时步幅大，步伐柔和轻松、自如，疾跑时速度极快。
如头部圆大、口吻粗短、耳大颈短、躯干及四肢粗短或尾巴粗而上扬的，多属窜种，不宜选。鼻色黑，也有鼻色与被毛颜色一致的。
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