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慢跑减肥的正确方法_
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在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
慢跑是一种中等强度的有氧运动，慢跑可以减肥防胖，增强体质，每分钟大约消耗10-13大卡。那么慢跑的速度多快才合适，怎么样的姿势才正确呢？下面小编就来讲讲慢跑的速度跟姿势。
慢跑的速度跟姿势
慢跑顾名思义就是缓步跑，慢跑的速度根据个人体质不同自己调节，一般慢跑一分钟跑120米左右，但是刚开始练习慢跑的人不易运动过长的时间，要循序渐进，刚开始跑个15-20分钟左右即可，关键是要坚持。
慢跑时用脚的哪个部位着地好呢？有人认为前脚掌着地，有人认为足跟着地。小编建议慢跑时足中着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。手臂最重要的是不能僵直，握紧拳头，完全弯曲肘部，自然放松，手臂弯曲在腰线上，不要太高或者太低，跑动时手臂前后自然摆动，不要激烈地摆动手臂，使腿部相应反方向运动。
长距离的跑步时膝盖不要抬的太高，只有短距离或者上坡时才需要抬高膝盖，而且运动前需要做好热身运动，鞋子跟衣服不能太紧，不然容易受伤。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
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美国一项研究表明，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。并且走路越快人的寿命就越长。新人求教，新人求教，大神帮我看看我这样的锻炼方法如何？
本人原来体重205斤，后来利用控制饮食和间歇性节食的方法，体重降到165斤，体重降下来后，现在每天采取的锻炼方法是一天早上俯卧撑100个左右，分五组做完，隔一天早上体重深蹲100个，分三组做完，然后每天走路上班35分钟，午饭后散步45分钟，一天平均步数12000步，早餐是一碗鸡蛋糕，一碗豆浆加一个鸡蛋饼或者一个韭菜盒子，午餐在单位食堂，米饭半碗，多吃蔬菜少量肉菜，晚餐六七多饱，不吃主食。我这样的方法合理不，可以达到锻炼目的么？长期坚持身材会好些么？本人不想追求大块的肌肉，有好的线条就可以了！谢谢各位！
身高多少？
有氧太少了
营养均衡，食物种类多样化，至少要吃够基础代谢。
大块肌肉不是只要追求就能得到。
身高1.75米，现在体重79公斤
感谢大神回复我！一直关注您！我真的对于吃多少这个很困惑，也看过您的帖子，可是还是摸不着头脑，不知道如何掌握量！
引用2楼 @ 发表的:
营养均衡，食物种类多样化，至少要吃够基础代谢。
大块肌肉不是只要追求就能得到。
感谢大神回复我！一直关注您！我真的对于吃多少这个很困惑，也看过您的帖子，可是还是摸不着头脑，不知道如何掌握量！
引用1楼 @ 发表的:
身高多少？
有氧太少了
身高1.75米，现在体重79公斤
到这网站算一算自己一天大概吃了多少热量，脂肪热量很高，很多时候煮食用的油都会忘记计算在内。
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307人参加团购769.00元&1399.00元慢跑是最简单有效的减肥方式 - 如何正确的慢跑 - 薄荷减肥论坛
慢跑是最简单有效的减肥方式 - 如何正确的慢跑[知识,方法]&
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核心提示：慢跑是最简单有效的减肥方式。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
& & & 慢跑是最简单有效的减肥方式
　　运动瘦身比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
　　慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓
　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
　　入门者每周增加5～10分钟
　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
　　运动后严禁大量进食
　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
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支持一下吧
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
支持支持，我也是每周两次，每次一小时
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5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
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为什么运动后体重增加了
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的。
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怎样的跑步姿势才能让小腿变细?（慢跑膝盖疼的人应该好好看一下）
&&&&&&很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；
&&&&&&&如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
&&&&&&&这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
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专家解析晨跑吃香蕉助减肥
你有没有空腹晨跑的习惯呢，不要想，很多人都会出现这样的情况把，其实当你发现晨跑不能达到减肥效果时，这就说明了你选错了跑步习惯。下面来看看专家是这么说的把。
　　空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。
　　美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
　　单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
　　空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
　　对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
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专家提醒 减肥同时需要消除脂肪细胞的记忆
（所以大家要更有信心，相信运动减肥可以帮助你控制食欲）
美国妇女戴比维佳在移植了一名18岁男孩的心脏几周后，生活习惯发生了变化，这名之前滴酒不沾的47岁女性，开始像那个18岁男孩一样喝啤酒、听Rap音乐。难道说器官移植也会同时将捐献者的生活习惯移植给患者吗
　　据最新研究发现，人体的每个细胞都存在着记忆，当我们亏待了自己的身体，或是健康出现了问题，如果没有在第一时间解决掉，疾病信息就会在身体的生物和基因结构中留下“痕迹”。
　　减肥失败：缘于脂肪细胞的记忆
　　美国研究人员发现，几乎50% 的节食减肥者都会以失败告终，原因是，虽然减肥者的身体可以通过减肥减去部分重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留6年之久。因此，当减肥者感到饥饿时，脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满，甚至还会将其扩大，最高可增加至100倍。
　　专家提示：所以，如果单纯依靠减少热量来减肥，就可能引起体重反弹，有的人还会比以前更重。
　　删除脂肪的记忆的方法，一是定期调整饮食结构；二是坚持每周至少进行3次耐力运动。
　　练习 Yoga 对预防和治疗坐骨神经痛、脊椎痛有满不错的效果
　　反复疼痛：神经细胞留下的痕迹
　　如果你曾经患过腰椎间突出或是肌肉挫伤，而且没有在第一时间得到根治，虽然以后疼痛症状会慢慢缓解，但是等到下一次，即使是神经细胞受到一点小小的刺激，你也会感到疼痛不已。所以一旦受伤，应尽快接受有效治疗。
　　专家提示：消除神经细胞的记忆主要有以下三种方法：
　　一是针灸，针灸会在神经中心将疼痛电流分流，使疼痛信号抑制，甚至能使已经存在的疼痛记忆消除
　　二是运动，有效运动会激活大脑中负责覆盖疼痛记忆的“大麻碱系统”
　　三是生物反馈，在医生指导下学习放松技巧，有目的地控制疼痛，直至消除疼痛。
　　免疫抗病：防御系统的抗病毒档案
　　有的疾病人体只要感染过一次，就会终身免疫，不再得此类疾病，譬如麻疹和水痘等。这是因为人体中的免疫细胞会存储这些病毒的生化密码，并以此作为对付再次入侵者的武器。而每次注射疫苗，又会将这个抗病毒的档案不断扩充，以增强人体的抗病毒能力。
　　专家提示：千万不要忽视每一次疫苗接种。尤其像乙肝疫苗和最近刚问世的宫颈癌疫苗等，疫苗能大大增强人体对此类疾病的防御机能，减少感染机会。
　　反复胃痛：胃粘膜对胃酸的记录
　　经常暴饮暴食和精神压力会引起体内胃酸过多，导致胃部灼痛。如果出现这一问题，你最好不要掉以轻心。因为胃粘膜细胞会记录每一次胃酸的入侵，之后哪怕有很小的刺激，胃都会有反应，直至患上慢性胃痛。
　　专家提示：一旦胃痛袭来，就要服用适当药物，不要让忍受疼痛成为习惯。因为胃一旦把疼痛当作常态，再想改变或删去这些记忆就比较困难。长此以往，胃部环境过酸还会增加患食道癌的几率。（OMG！XDJM们一定要善待偶们滴胃啊！！健康才会快乐啊
　　动脉硬化：血管对荷尔蒙的记忆
　　血管硬化，并非只是饮食问题，精神压力也会引起心脏疾病，如果身体长期释放“压力荷尔蒙”——皮质醇，就会造成血管不通畅，引起动脉硬化。更危险的是，每一次新的精神压力刺激都会被血管细胞记录下来并且传送出去。当压力过大时，心肌梗塞的发生几率可能会上升10倍。
　　专家提示：每天服用600毫克镁可降低40% 的压力荷尔蒙的分泌。
　　最简单的方法，是每天吃一根香蕉，以此获得健康所需的镁元素。
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贪睡的梦梦虫写道：支持支持，我也是每周两次，每次一小时
我也是喜欢慢跑的哦
不过目前是在家里原地跑
因为没有合适的场地
更新了新的慢跑知识，欢迎阅读
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
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就算这么久以后看到以前我整理的一篇文章，仍然觉得很好很精辟
欢迎大家阅读
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71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
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好帖 收藏下
现在正在进行慢跑中，每次1小时，体重也有下降的趋势
在慢跑中每周5次 每次40分钟。坚持减到理想身材。哈哈
小腿33 大腿48
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