身高1米6，142斤，减肥吃什么中药
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我1米6现在142斤我想减肥吃什么中药减肥最快
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病情分析：
减肥使用中西药物是不科学的，需要饮食和运动相结合才能有效减肥的。
指导意见：
建议管住嘴，迈开腿，清淡饮食，多吃蔬菜水果和粗纤维食物的，同时每天有氧运动半小时，转呼啦圈，跑步，骑车，快走等都是不错的方法的。
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病情分析：
中药没有明显的减肥功效，也不建议您服用西药减肥，副作用是比较大的。还是建议您通过饮食运动减肥效果是最理想的。
指导意见：
注意控制高脂肪量高糖食物的摄入量，适当进食蔬菜水果，调整好饮食结构，一定要多户外运动比如跑步爬山，也可以游泳等运动。或者结合中医的针灸拔罐减肥效果也是比较理想的
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妇产科医生142斤的小胖四个月减肥50斤的经验分享
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142斤的小胖四个月减肥50斤的经验分享
我是绮夜，减肥历史十几年，今年28岁，身高161cm，现在的体重是92斤。而一年前，我的体重是142斤。第一次减肥成功的我，让周围人惊艳，因为太多人问我怎么瘦了。我就写个帖子说说我怎么瘦的吧。
在与肥肉斗争的岁月里，我减去的是脂肪，收获的是健康，是快乐，是自信。先看看我减肥前后的对比照片吧。
下面就来说说我的减肥心酸血泪史
& & 我从小就胖，大概是遗传了父母的肥胖基因，我生下来的时候有7斤八两，算比较壮了吧，
我不仅遗传了父母的肥胖基因，还遗传了他们的好胃口，吃起东西来没完没了的。小时候还好，爸妈觉得孩子能吃是好事儿，就没说什么。可是当我慢慢长大的时候，我妈就意识到问题的严重性了，吃饭的时候总是劝我少吃点儿，少吃点儿，可是那个时候没有羞耻心啊，有红烧肉，有薯片薯条那才算过好了一天。
&不仅如此，我的生活习惯也很不好。我懒，基本葛优躺，然后爱吃零食，吃完饭，不来个乡巴佬鸡腿，再吃个卤蛋，基本是不会放过自己的，现在想想，真是不堪回首。要是赶上夏天，再来半个西瓜，那叫一个爽啊！除了吃，不爱运动也是我肥胖的元凶。因为自己本来就胖，所以别说运动了，有时候走几步路就开始喘了。体育课常年以来例假请假不去，所以你说吃得多，又不运动，这肥肉不找我找谁呀？！
& & 我小学毕业的时候就有110斤左右了。特别是暑假没什么事干，天天除了吃就是吃，所以体重一下子就飚到了120斤。初中开始发育，体重是160斤。真的就是一个球。那么胖的照片都不敢留，因为实在太丑了。不想被男朋友看到，真是不忍心。哈哈哈。
& &可我还总是自我安慰说，这个体重也还好。可现在想来，那时候确实已经胖得不行了，买衣服都是清一色的大码，有时还穿不上。
对于一个女孩子来说，十几岁是花一样的年纪。他们自信，奔放，乐观向上。而我，却始终被肥胖的阴影包围着。我不爱逛街，不爱买衣服，不爱照镜子，不爱照相。总之，一切与美有关的东西似乎都与我绝缘了。什么时候开始有意识要减肥呢？喜欢上男神开始的，有点老套，但是也是第一次想要改变自己，并没有想过一定要在一起，只是希望站在他旁边的时候，他不讨厌我。虽然减肥的起因是因为初中那会喜欢上帅哥，但从那个时候开始的每一刻我都在减肥。尝试各种减肥办法。
真的是胖成这样还敢穿这样，看这手臂不忍直视
总之，因为肥胖，一个本应该充满色彩，充满阳光，充满梦幻的年纪就这样变得暗淡无光。
少女时期的懵懂期开始，我的减肥也正式开始了。只是我一开始的方法很极端你们也不要学
我用的第一个减肥方法就是节食，每天只吃黄瓜、西红柿，鸡蛋水都不敢多喝一口，这样坚持了7天，腿发软，眼都发花，甚至有的时候觉得喘不上气（一点不夸张），一周时间，减了八斤，被我妈发现了，强制我恢复进食。后来恢复吃些东西，大家都能想到最终结果了，又长回去了。。。这个时候我觉得这样不行，而且又慢。
正好那时候电视购物一个减肥药的广告铺天盖地，而且我看到很多人减肥前后对比照好明显，当时把我激动的呀，就连作梦都梦到自己瘦了。天呀，谁知道吃完后是瘦了点，可是感觉口干，四肢无力，严重脱水，就我那脸都跟着起皮了，心跳特别快，最主要的还是失眠，虽然瘦了一点，但是不敢继续吃，停药了以后又复胖了。
接下来的十几年又陆续吃过甲壳素,曲美,排油素,绿瘦，酵素，泰国减肥药，康宝莱，如新什么的，当时是有效果,但是一停药就反弹,而且比以前更重,重了之后再吃减肥药,总之形成了一个恶性循环,
我连续这么吃吃停停基本药不离身的这样过了将近三个年头,结果根本没瘦下来还比刚下决心要减肥的时候还胖了几斤,最要命的是生理期完全不正常,现在老是担心自己会不会得不孕症什么的。
3&&&后来决定运动减肥。教练给我测了一会体侧，第一次知道了有体脂率这回事，第一次知道我那么多年减肥都没有把脂肪减下去。花了三万多，报名了私教课，一周七天的健身房，一周三到五次的私教训练，一个月很辛苦，瘦了八斤，因为太想瘦了。就很卖力的训练，最后脚扭伤了，健身房的瘦身计划只能搁浅了。辛苦一个月每天锻炼三到四个小时高强度的运动瘦下来的8斤，在我养伤的两个星期就稳稳的涨回来了。
躺在床上的时候，真的好绝望。是不是我的减肥真的是没有希望的。
就这样受伤，三个月不能腿都不利索
直到去年的7月份，进行了我的最后一次减肥尝试，值得一提的是，这次减肥完全是一个意外。
和平常一样，爱逛各种减肥论坛，看大家分享减肥经验，看到一个胖友，哈哈，说到了她通过网上找到体脂管理师茉莉，给量身订制了一套减脂方案，一看到减肥有关的我就两眼放光，可能是因为减肥条件反射吧，毕竟马甲线大长腿的，这辈子也想要啊，看到好几个“胖友”都反馈说她的方案效果很不错，导师茉莉也很负责，当然，减了十几年肥都没有成功，刚刚看到，肯定是瞎掰吧，因为之前吃了不少亏，再也不轻易相信广告了，但是我还是按耐不住好奇心，隔三差五的回来看看这个帖子，大概过了半个月，发现反馈好消息的‘胖友’越来越多，这时候我心里开始长草了，痒痒了。。。
于是第二天一大早我就打开电脑搜索了体脂管理师茉莉的微博，加了她的微信，哦，我先说一下，她微信号：
茉莉很耐心，问了我很多基本情况，不像那种虚假减肥更本不去考虑不同人的不同情况，千人一方，不具针对性，难以坚持且效果不佳，我平时遇到什么问题，就直接微信茉莉，茉莉虽然很忙，但是都会很耐心的回复我，也跟着学会了很多减肥知识，很棒的人哦，有种被重视的感觉，真正是有老师指导的减肥。
根据茉莉的方案，搭配茉莉的营养餐，每天上称，对了我这里要说一下，不是普通的称哦，是清华同方的体脂称，茉莉会根据我上称减了多少脂肪，内脏脂肪什么情况，然后给我动态调整方案，其实减肥是需要有人监督你鼓励你的，因为减肥这条路上你会遇到太多的反对声音了，这个副作用，那个对身体不好，但是体脂管理师茉莉让我知道了，什么才是真正的减肥，我看着自己的脂肪一点点的下降，别的指标慢慢上来，就说明我身体越来越健康啦。
我真的是觉得自己超级幸运碰上了管理师，虽然一开始也是将信将疑，但是没想到死马当活马医竟然成功了！还有就是以前的我跑步半个小时简直就是要了我的命，但是现在还能做力量训练。可见我的身体素质并没有因为吃营养餐减肥而受到损害，我希望每个女生又能拥有一个让自己满意的身材，当自己的女神~
通过体脂管理师茉莉的指导，我四个月减了快五十斤，真是很不可思议。哈哈。
这个是刚刚开始的五天瘦了7斤肚子的变化
&我很感谢我男朋友，因为在我140多斤的时候，选择和我在一起，而我不希望自己带着一身肥肉，我希望自己能更完美的站在他的旁边，很多人都觉得，有了男朋友了。我就可以放弃变美变好变懒了。因为势均力敌的爱情才能长久，我们不能和对方的差距很大，而保持不错的身材本身也是爱自己的方式，而现在找到了正确的减肥方法，为什么不尝试一下呢？
哈哈哈。瘦了以后92斤的自己，看着是不是很拉风。
& && && && && && && && && && && && && && && &&&瘦了也没有改变自己的逗比气质。。
说了这么多，来个总结发言吧：
& &特别感谢：我们可爱的体脂管理师茉莉，帮我制定了轻松周密的减肥计划，是你们让我重新找回了自信与幸福。她的咨询微信是（），在这里分享给需要减肥的朋友希望能帮助到你。
& &1.减肥确实是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，瘦下去不反弹才是王道。
& &2.男朋友真的非常支持我减肥，我能瘦下来男朋友的鼓励功不可没。
& &3.能让体重下来的方法有很多，有人乱吃减肥药，有人绝食，有人吸脂，有人针灸。但这都不是我提倡的。我还是那句话：健康减肥，别亏待自己！
& &4.减肥过程中保持良好的心情，相信我，它会加速脂肪燃烧。
& &5.减肥成功的标准是什么？就是各项指标都正常健康，很多人减肥都有误区，市面上很多产品，都是只减水分和蛋白质，所以也是跟着茉莉老师学的，哈哈，偷师。
&&7，人活到我这样快三十岁的半老徐娘的年纪，真的明白一个道理，能花钱的就尽量不要多花时间，因为我很懒，不爱运动，嘴馋，不是很自律的人，所以我愿意花更多的时间去赚钱，然后投资自己，女人一定要富养自己，你身上所有焦虑和戾气，都是亏待出来的。不想被俗世浸透，那就从现在开始，先爱上自己。我们对自己足够好，才能一直优雅到老。
好了，先写这些。兄弟姐妹们加油了。
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身高是1米65，我体重是142斤
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身高是1米65，我体重是142斤，我该怎样减肥，不想吃药
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伊春市南岔区中医院&& 副主任医师
擅长: 精索静脉曲张,泌尿系感染,前列腺炎,包皮过长,尿路
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的问题是感觉自己有点胖，想通过日常调理减肥，不想吃药。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况可以合理饮食，均衡营养，多运动增强体质，尽量减少高热量的食物，比如冷饮，巧克力等，做到健康减肥。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，的确减肥不要去相信所谓的减肥药为好。大多数只是保健品。很多是不靠谱的。&&&&&&指导意见：&&&&&&要减肥要付出努力的。注意坚持锻炼和做好饮食管理为好。注意学习健身知识正确锻炼避免影响健康。注意饮食方面适当和结构合理。
南宫市妇幼保健院&& 医师
擅长: 儿科的常见病与多发病的诊断与治疗,如,小儿肺炎,支
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的情况。你的体重确实超过正常范围。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，多吃水果和蔬菜，饮食要清淡，不能吃辛辣刺激性食物及油脂过多的食物，要加强锻炼，多走步。&&&&&&以上是对“身高是1米65，我体重是142斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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你的孩子，是十一岁，是太胖了。我初步考虑是生理性肥胖症。我的建议是，多锻炼身体。一日三餐。不要吃得太饱。慢慢的，就会，瘦了。平时，最好是，多吃蔬菜。少吃鸡鸭鱼肉。对你的孩子。是有好处的。
以上是对“我儿子很胖，11岁142斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
已帮助患者：343
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你好，根据你所提供的信息，一般情况下属于体重偏高的症状。
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你好，根据你所说的，孩子才11岁。142斤的确是体重指数超标严重。
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建议控制好孩子饮食早上吃好，中午吃饱，晚上尽量少吃。晚餐可以多吃点蔬菜和水果。加强身体锻炼！
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你好，根据你所描述的症状，一般情况下属于过度肥胖。
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根据你描述的症状，建议你三餐定量，明确食物的热量，不要加餐，不要吃零食，不要喝饮料。
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你好，11岁的孩子，身体肥胖，是不建议过度节食的，平时不要给孩子吃脂肪含量高的食物，每顿饭也不要吃得太多，尽量多吃一些蔬菜水果，要多带孩子参加一些有氧运动，控制体重增长并减肥。
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你好！宝宝的这种情况，如果没有家族遗传的原因，那么建议尽量让宝宝少吃多运动，为了达到这个目的，建议家长陪宝宝出去运动，饮食注意避免糖和油脂类的食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持大便通畅，经过一段时间的节食运动，宝宝的胃会缩小的，也就是饮食量会下降的。希望能够帮到你。
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你的孩子应该马上控制体重了，平时给孩子吃的肉食多吗？建议低脂肪饮食。
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一般认为，男性的标准体重是：身高(厘米)-100=标准体重(公斤)。正常情况下，当体质指数超过24，则可称之为超重。
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显然，你的体重指数高的高，还应去医院规律治疗。平时要合理膳食，适当锻炼，不熬夜不吸烟饮酒。
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你说的情况是身高和体重，还有这个年龄段的表现，这个还是比较偏胖的。
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需要告诉我，身高的一个情况，可以通过生活饮食调理，平时少吃限制食盐，还有油腻食物的摄入。
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一般的11岁的小伙子体重应该是30㎏，出现这样的情况有可能是因为平时饮食品嗜或者是缺乏锻炼引起的
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小孩子成长期不用刻意减肥的，可以给孩子多吃些水果蔬菜之类的食物适当锻炼身体这样就可以了
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根据你的描述。儿子好胖，11岁，142斤。这种情况，我建议你一定要让孩子多锻炼，通过锻炼以后可以起到减肥的作用。
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至于孩子饮食的情况，生活一定要规律，劳逸结合，锻炼一定要坚持的，饮食上注意多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，尽量不要吃过于油腻的食物，尽量不要吃零食，保持大便通畅。
以上是对“我儿子很胖，11岁142斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weibo.com/u/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/u/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&
更一哈 我身高裸高164，穿了鞋子可能会高一些，看起来算是不矮的类型，确实我在大四这一年也我长高了些，我也不知道什么原因，可能压力太多零食吃多了哈哈哈 还有关于如何减肥，可以瞅一眼我另外的回答，这里我就不赘述了，希望新的一年大家都能白白瘦瘦嘻…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdee39f781cd52910a58deb51fd2479e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdee39f781cd52910a58deb51fd2479e_r.jpg&&&/figure&&p&想要快速和脂肪say goodbye，在贴秋膘的季节甩掉一层膘~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d38d98cb67cb633cc93fd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&254& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d38d98cb67cb633cc93fd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d38d98cb67cb633cc93fd_r.jpg&&&/figure&&p&作为全球公认的脂肪杀手，波比跳可是最有效率、最好的全身减脂动作，而且不需要多少空间，短时间内就可以全身飙汗。&/p&&p&唯一的缺点嘛，就是，介于生死之间，分分钟让你怀疑人生。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-29ddd7be224fd1b04ac113_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-29ddd7be224fd1b04ac113_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e21facba03c6d4ad18e17e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1667& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e21facba03c6d4ad18e17e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、高效燃脂&/b&&/p&&p&波比跳的原理，其实是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促进能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。&/p&&p&所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a8fa8888dfdea331c54bbf6d4392bab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a8fa8888dfdea331c54bbf6d4392bab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a8fa8888dfdea331c54bbf6d4392bab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e21facba03c6d4ad18e17e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1667& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e21facba03c6d4ad18e17e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、锻炼部位&/b&&/p&&p&波比跳是为数不多的能够锻炼到&b&全身70%以上肌肉群&/b&，能够有效锻炼到你的核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，可以说是一个较为全面的动作。&/p&&p&除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-95b02b3c7bceaf26ff6fa2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-95b02b3c7bceaf26ff6fa2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e21facba03c6d4ad18e17e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1667& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e21facba03c6d4ad18e17e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、怎么做？&/b&&/p&&p&谈起波比跳，很多人都对这个动作又爱又恨，爱它可以快速甩脂，恨它的强度太大。&/p&&p&其实波比跳是一连串动作，大家都很熟悉的深蹲，只是第一步。练习波比跳中用到深蹲的动作，可以刺激下半身肌肉生长、改善平衡感和身体协调性！&/p&&p&深蹲和俯卧撑，分开来做还好，加在一起放在波比跳里面，做起来就很艰难。&/p&&p&&b&波比跳的动作要领：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c663e541a83bd042a92c21_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&365& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-c663e541a83bd042a92c21_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c663e541a83bd042a92c21_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1）&/b&双脚后跳，躯干与腿部在同一直线&/p&&p&&b&2）&/b&保持动作稳定与连贯&/p&&p&&b&3）&/b&收紧腹部，有短暂腾空&/p&&p&其实波比跳相当于一连串的&b&深蹲+俯卧撑+跳跃&/b&。&/p&&p&很多女生上肢力量不足，俯卧撑都撑不起来，把动作分解一下，看看会不会容易些呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f788cac95f2ce827e43af85_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f788cac95f2ce827e43af85_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1）&/b&两脚要与肩同宽，膝盖自然弯曲，两手放在脚侧。&/p&&p&&b&2）&/b&手撑地板，用臀部发力向后跳。&/p&&p&&b&3）&/b&做一个俯卧撑，身体尽量接近地面。&/p&&p&&b&4）&/b&脚向前跳，重心落在两脚之前，回到第一个动作。&/p&&p&&b&5）&/b&手臂伸直，利用核心向上跳，落下。&/p&&p&再重复第一个动作。这样就完成了一个完成的波比跳。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdb28baa1e9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdb28baa1e9_r.jpg&&&/figure&&p&当然，抛开锻炼量谈运动，都是耍流氓！要想实现有效燃脂，数量也得跟上。&/p&&p&想不想来点有挑战的(￣▽￣)／，奉上30天波比跳挑战，只要坚持下来99%的人都会瘦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3eab437af0bce_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3eab437af0bce_r.jpg&&&/figure&&p&当然这只是一个挑战啦~波比跳是个动用肌群很多的动作，消耗比之一般动作较大，所以在减脂期的运动计划中加入这个动作可能会有意想不到的收获(? o_o)?&/p&
想要快速和脂肪say goodbye，在贴秋膘的季节甩掉一层膘~作为全球公认的脂肪杀手，波比跳可是最有效率、最好的全身减脂动作，而且不需要多少空间，短时间内就可以全身飙汗。唯一的缺点嘛，就是，介于生死之间，分分钟让你怀疑人生。一、高效燃脂波比跳的原理…
6.19更新:&br&早晨收到妹纸的私信，说改了生活习惯后身体状况改善很多～～～哎呀答主表示能帮到大家炒鸡炒鸡炒鸡开心啊～～～小激动一下o(^▽^)o&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/82dce5b79a38eac24390dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/82dce5b79a38eac24390dd_r.jpg&&&/figure&&br&（酸奶是她自己做的温热的）&br&根据自身情况选择合适的饮食习惯和运动方式照顾好自己的身体，身体就会反馈给你良好的一面，所以女孩子一定要照顾好自己哦！越来越美！&br&&br&————————————————————收到很多妹纸的私信说自己的情况：为了减肥严格控制热量、过度运动，把身体搞垮，心情抑郁暴食厌食贪食大姨妈不来。看到这些觉得好心疼，我们减肥是为了让自己更好，每个人的情况不一样，听自己身体的话，不要极端饮食也不要肆意运动，想吃什么就吃什么少吃一点不会一口吃成大胖子的。如果真的造成了很严重的进食障碍，请你一定要重视自己的问题要改掉饮食习惯或运动强度，向家人朋友医生求助，好好爱惜自己好好生活！&br&————————————————————&br&评论已关，有点影响生活学习了，有问题想咨询的可以私信，会抽空认真回复每一个人。&br&————————————————————&br&饮食已更新～另外说我瘦的人，&br&我在增肌现在比照片上胖一点了…&_&…&br&但我不喜欢太过粗壮的身材，&br&每个人喜好审美不同，&br&自己的身材自己掌控。&br&&br&另外我只是将自己四年来亲身尝试且有效的养生方式总结出来分享给大家，中华传统文化和西方健身理论取其精华去其糟粕而已，说伪科学的请先想想什么是科学。听自己身体的话，选择适合自己的生活方式才是最好的。&br&平时学习量也很重私信和评论有时间我都会认真回复大家，希望能帮到大家就好。&br&————————————————————&br&&br&健身四年，从大一到大四。&br&&br&来张对比图&br&大一：174 60+kg（记不得了，反正是60多公斤又高又壮的胖子一个-_-#）&br&&figure&&img data-rawwidth=&321& data-rawheight=&615& src=&https://pic2.zhimg.com/50/384ad8586ccb4e49da51_b.jpg& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&br&&br&大四：177 54～55kg（是的你没看错，健身锻炼身体会长高，但其实我真的不想长高好吗！！！太tm高了不好找男票！！！）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& src=&https://pic2.zhimg.com/50/4cdc471c9b2acac2f97505_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4cdc471c9b2acac2f97505_r.jpg&&&/figure&&br&&br&起初只是单纯的去操场跑步，后来慢慢开始接触健身，接触塑形，在微博知乎上开始科普各种知识，从动作训练，到饮食计划，这里面包含的内容太多了，不是一两句话可以讲完的。&br&&br&我本人属于上半身瘦、下半身胖的梨形身材，上半身核心力量非常弱，所以对核心力量非常重视。&br&其实核心力量好了，所有的大腿粗、小腿粗、腹部脂肪等问题可以全部引刃而解，就连日常的走路姿势都会挺拔很多。很多女生腿粗的根本原因都是核心力量太弱，腰腹部的力量不能够带动大腿迈出步伐，导致走路或者跑步的时候腿部用力过多，造成下半身粗壮。&br&练好核心力量，用腰腹的力量去带动全身，训练效果会更好。&br&&br&分享一个我最近的健身计划表&br&&figure&&img data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ea50dae513eb33ffaf3bec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ea50dae513eb33ffaf3bec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你问我怎么中午还锻炼？&br&=_=我真的有点健身上瘾，吃完饭站半个小时后不动一下都好难受……&br&其实也不会费太久时间，所有的训练都是跟着Keep上的视频做的，时长比较短折腾一下有点累了刚好睡一个午觉。&br&&br&核型功能训练可以根据自己的情况选择不同强度&br&我是从一开始的核心入门到核心进阶。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/097cda616d94eefd84e42aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/097cda616d94eefd84e42aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下午的训练大致在五六点，训练太晚了对睡眠不好，从中医的角度来说，人在太阳下山之后运动会伤阴，久而久之会造成阴虚，这就是为什么很多女生在晚上跑步大汗淋漓导致这个月的姨妈推后。所以如果一天的训练中有有氧我会尽量提早一些去运动。&br&我现在的目标是塑形，训练自己的体能，所以无氧塑形为主，有氧为辅，一周两到三次有氧保持一定的体脂率。&br&&br&有氧运动：慢跑+快走50min / HIIT全身燃脂 / 椭圆机&br&如果在健身房我肯定选择椭圆机，因为不会粗小腿啊哈哈哈哈哈哈哈！&br&HIIT减脂利器！！！有力气HIIT我绝不会跑步。&br&但偶尔也会跑一跑，跑步听歌放空的状态非常美好吖～&br&&br&瑜伽我会做玉珠铉减肥瑜伽&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.iqiyi.com/w_19rs51cmh5.html%3Fwx_uid1%3Dqyid462F908F-8A35-44F0-8E45-A0DD231EB0FF%26wx_uid2%3DwxidoG0a9jmsYzMidj2Q7u_dbYL8I-7A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.iqiyi.com/w_19rs51cmh&/span&&span class=&invisible&&5.html?wx_uid1=qyid462F908F-8A35-44F0-8E45-A0DD231EB0FF&wx_uid2=wxidoG0a9jmsYzMidj2Q7u_dbYL8I-7A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&最近Keep上新出的瑜伽课程我觉得很不错，有时候也会练。并且练完力量的那组视频会出很多汗，感觉很爽。&br&&figure&&img data-rawwidth=&741& data-rawheight=&656& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fecb3547911_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fecb3547911_r.jpg&&&/figure&&br&&br&练瑜伽给我最大的体验就是体态真的会变好，我有点左右脸不对称，其实这跟骨盆歪斜有关，而瑜伽体位可以矫正骨盆，练了瑜伽后左右脸不对称的情况明显改善了。&br&对于单练瑜伽，其实是无氧运动的一种，所以我会在瑜伽之后配合有氧运动。&br&&br&周二 三 五的臀胸 臀肩 臀背训练，也是看Keep软件上的“弹力带塑形”（是的我已经爱上这个软件欲罢不能）&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&559& src=&https://pic1.zhimg.com/50/94ec66e5657dded30b4029b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/94ec66e5657dded30b4029b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&只需要一个弹力带，强度挺大的，每次练完都好累的样子……&br&&br&综上训练，可以锻炼到女生的全身部位，我主要是把目标放在臀上，另外还有上半身力量，所以有时候早晨起来会做50个跪式俯卧撑。&br&&br&当然，所有训练结束后，拉伸是必不可少的，也是最重要的！！！&br&这时候可以亮出神器了——狼牙棒。&br&滚大腿前侧&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/50/1dafd3dee0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1dafd3dee0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&滚大腿边儿&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1499& src=&https://pic3.zhimg.com/50/efea2f21fce0e2d220bb0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/efea2f21fce0e2d220bb0d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当然还有后侧内侧、还有小腿肚、小腿跟腱，&br&滚吧滚吧滚吧，滚滚更健康。&br&这酸爽只有滚过了之后才知道。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1914& data-rawheight=&2000& src=&https://pic4.zhimg.com/50/5eaf386d77_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1914& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5eaf386d77_r.jpg&&&/figure&&br&&br&滚完之后拉伸一下来个一字马什么的就更好不过了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1476& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c41f858a5f31df5819f5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c41f858a5f31df5819f5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&还有一个拉伸动作，真的非常爽。&br&就是酱紫：&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&608& src=&https://pic2.zhimg.com/50/b438f77624cbcbb880dd9a7e05de4abd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b438f77624cbcbb880dd9a7e05de4abd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你可能会觉得我的训练强度很大，其实时间久了会慢慢爱上健身，健身已经成为我生活的一部分，每天学习+健身真的很充实，没有男票可以没有健身不行……( ^_^)/~~~&br&&br&综上，好身材=核心力量+局部无氧塑形+有氧运动+合理的饮食+好的睡眠&br&&br&四年下来收获的身体就是&br&这样了：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&947& src=&https://pic4.zhimg.com/50/b7c17e475cdbdcef1ec4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b7c17e475cdbdcef1ec4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&看着我是不是跟40来公斤一样？&br&但其实我54左右，除了骨架大，很大一部分是肌肉的重量。&br&我现在上半身力量太弱，手臂、肩部、背部还不够好。&br&我心目中最好的身材是女神Izabel Goulart&br&目前正朝着她这个方向努力！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&729& src=&https://pic1.zhimg.com/50/1ecb87c1b741_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1ecb87c1b741_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&733& src=&https://pic2.zhimg.com/50/f2e88cf68b4e02e31daeb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f2e88cf68b4e02e31daeb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&三分练七分吃&br&然而我只说了我怎么练的&br&手机码字儿不容易=_=&br&耗费了一个小时啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊我要滚去学习了……下次来补充饮食(╥﹏╥)&br&&br&&br&
?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?&br&&br&&br&来更新饮食啦～&br&&br&其实饮食，怎么吃，我没有特别的去吃什么健身餐，也没有特意计算热量，那些太麻烦了，全是水煮，女生这样吃下去肯定会内分泌失调食欲暴涨然后暴饮暴食，而且总不能这样吃一辈子吧？选择一个适合自己的生活习惯坚持下去才是减肥塑形的王道。&br&&br&我的饮食习惯主要针对女生，男生参考的意义不大。&br&我觉得最适合中国人的生活方式应该是中医的养生加上西方的健身塑形。&br&中国的大部分女生都是脾胃虚寒，比如说我。&br&什么是脾胃虚寒？舌苔厚腻，吃一点就胃胀，不消化，大便糖稀，走路说话都没力气，爱吃冷饮，把蔬菜水果当主食吃……以前的我就是这样，硬生生把自己的脾胃搞坏了，然后动不动就虚胖怎么减都减不下来。&br&&br&后来改了饮食习惯，少食多餐，好好吃饭，好好锻炼，慢慢身体就恢复到一个很好的状态。&br&&br&不要节食！！！不要节食！！！不要节食！！！&br&三餐一定要吃主食！！！主食！！！主食！！！&br&&br&早餐一般是7:30左右。&br&我的早餐比较简单，我喜欢吃浓稠的东西，买了豆浆机，每天把前一天晚上泡好的五谷杂粮放进去打成米糊（黑米红米薏米糙米白芸豆红豆黑豆山药芡实枸杞红枣黑芝麻核桃花生……别问我怎么这么多每种一小点其实也不是很多）&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&739& src=&https://pic3.zhimg.com/50/07de478f96c2a097e9fb65e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/07de478f96c2a097e9fb65e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/50/a0aeaefc6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a0aeaefc6e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&737& src=&https://pic1.zhimg.com/50/575d4fd75fcfa025fc2f58f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/575d4fd75fcfa025fc2f58f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&https://pic4.zhimg.com/50/df98b3e2f4ab7b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/df98b3e2f4ab7b4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&732& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f98bf5b5f1309bba520c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f98bf5b5f1309bba520c6_r.jpg&&&/figure&&br&倒出来刚好差不多300毫升的量，然后泡weetbix燕麦两块，整个特别浓稠，很香，然后吃下去特别饱、满足。weetbix这个燕麦简直是大爱，对便秘什么的特别好。&br&嗯，就是这个，已经吃掉好几盒了。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/2cc49f3be6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2cc49f3be6e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有时候也会把以上五谷杂粮材料熬成粥。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ca4be97b355f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ca4be97b355f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b683d32e1fa5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b683d32e1fa5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/f19ddb1737_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f19ddb1737_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/7c700ed98ae02ed9a1a1ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7c700ed98ae02ed9a1a1ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最近太懒了直接买了各种五谷杂粮粉，每个一小勺然后开水冲泡再加weetbix，也挺方便的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1888& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/5d4c3c71effc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5d4c3c71effc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&脾胃不好的人吃山药薏米芡实特别管用，什么胃胀不消化肚子一圈儿游泳圈通通不见。&br&水肿的可以吃点红豆薏米。&br&胃寒的生姜红糖。&br&掉头发补肾的黑芝麻核桃黑豆首乌。&br&大姨妈养血的枸杞红枣红豆。&br&总之各种五谷杂粮打成米糊也好磨成粉也好对身体都是好的。&br&&br&10:00左右我就会饿了，这时候会加餐一个鸡蛋，或者红枣核桃。&br&&br&12:00左右午餐：肉+菜+米饭&br&慢慢吃，吃到七八成饱就不想吃了，总量也不会很多，我的胃口就是这样慢慢一点一点变小的，饿的很快但是吃一点就满足，因此不会暴饮暴食。&br&肉：我喜欢吃鱼肉，学校餐厅有一种不知道什么名儿的鱼特别好吃，感觉满满的胶原蛋白，还有牛肉，我也特别爱吃，那种凉拌牛肉，还有闽南这边特有的牛肉汤里的牛肉，很嫩很鲜。&br&菜：各种颜色的，最爱西红柿炒蛋里的西红柿，炒过的西红柿是抗氧化神器，山药木耳也喜欢，山药是增强胃气的神器，还有日本豆腐、南瓜，都是我爱吃的，吃之前油水太多我会在汤里涮一下。&br&米饭一定要吃，米饭是养姨妈的神器，不要去在乎那点儿血糖高碳什么的，养不好姨妈你根本瘦不下来会一直胖着。&br&胃不好的人就不要喝太多汤了，细嚼慢咽，不要过饱就好了。&br&&br&&br&下午三点左右我会加餐，燕麦坚果蛋白之类的，因为之后会去运动。&br&&br&晚餐一般是在运动之后去吃，大致在六七点左右，晚餐会比较注意，会吃一些鸡蛋白、牛肉、油脂少的蔬菜，主食会喝粥，小米粥、大米粥。刚运动完出了很多汗，这时候喝大米粥补充体内津液最好，大米粥最上面浮了一层厚厚的粥油是很有营养的，大部分人在晚上运动大汗淋漓长期会造成阴虚（所以我尽量在太阳下山之前运动），喝点大米粥油会好很多。&br&&br&很多妹纸很排斥运动后去吃东西，其实运动后吃对了不会胖反瘦，亲测有效，详细请参见&a href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&大神的文章。&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/19&/span&&span class=&invisible&&fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&晚上十点上床躺等睡意来袭。睡觉才是最好的护肤品嘛～睡前竖腿然后听绿度母咒。你可能会想说睡不着，所以嘛，让你早点运动。&br&如果真的睡不着试试一勺蜂蜜两勺醋拿温水冲开睡前喝，这是养阴的一种方法，然后转动脚脖子，困意不久就会来袭。&br&&br&其实说到减肥，很多时候改变一下生活习惯就好了，运动塑形只是一个辅助性的并不能治本。&br&要吃饭，而且要吃好、吃健康，人的身体暖和了，休息好了，才有力气代谢掉多余的肥肉，那些身上的肉肉软软的松松的人其实都是自身代谢能力很差，连自己身上的废物都代谢不出去，再去吃一些生冷的东西破坏脾胃，以后会越来越胖的，脾胃乃后天之本，养好脾胃才是减脂塑形的王道。&br&&br&【身体寒凉、大便糖稀、脸上毛孔粗大、脸色惨白或蜡黄的妹纸请务必远离以下习惯】&br&&br&* 早晨起来空腹喝一大杯水。水性寒，空腹猛灌水伤阳气，如果你大便干燥可以喝，大便糖稀或者先干后稀就不要喝了，实在渴喝三小口热水。&br&&br&* 拒绝一切寒凉的东西：牛奶、黄豆浆、生的蔬菜沙拉、水果、冷饮、冷水。牛奶、黄豆浆都是寒性的，我戒了很久了，身体会慢慢热起来，等脾胃很好了再喝，生的蔬菜生的水果当主食吃和直接吃生肉没什么区别，所以最好煮熟了再吃，关于维生素什么的我会另外补充维生素片，冷饮冷水这些就不说了，喝万能的热水。&br&&br&*小口喝热水，不要相信八杯水歪理，不渴不喝，如果你很胖，不渴的时候还一个劲儿灌水，那你会越来越胖，如果你很瘦皮肤很干总感觉很渴想喝水，那你可能是阴虚，多喝水你喝进去的水并不会补充到你的皮肤里，皮肤里的水嫩是指体内的津液，这些是脾胃生成的，养好脾胃不要用猛灌水去伤害它。你可以用麦冬玉竹泡水喝补体内津液。&br&&br&*关于主食，三餐都要吃，什么是主食？米、面、糙米、燕麦，这些是主食，别的只能算粗粮，不能代替主食，特别是女孩子，好好吃米饭养好大姨妈才是根本。&br&&br&*关于便秘，有些人是寒性便秘有些人是热性便秘，寒性便秘的人脾胃虚寒又常腹泻千万不要早晨起来灌一大杯水，早餐一定要吃固体的食物，晚上睡觉前多推腹部，从胸口推到肚脐下面，经常按揉或者热敷右侧的天枢穴。就是肚脐三指旁那个穴位，最重要的是在饮食上远离寒凉。还可以腹式呼吸，微博上体态大师讲的那个马甲线练成大法就是腹式呼吸的方法，对便秘也很有效。&br&&br&*不来姨妈的妹纸试一试这个方子：红糖、红枣 、枸杞、桂圆、生姜、银耳、鸡蛋，这些一起煮了当早餐吃，连续吃一直到姨妈来。我以前也有过不来月经的时候，就这样吃的调好了，我妈前段时间月经特别少还痛经就按我说的这样，治好了。&br&有关具体做法以及其他的一些养姨妈的方式，请看这篇回答：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?f3fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4750&/span&&span class=&invisible&&8362/answer/?f3fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&*脾胃虚弱吃肉不消化的吃完牛肉吃一颗同仁堂的大山楂丸，牛肉就会被全部吸收为气血，你的气色会越来越好哦～～药店可以买到。&br&&br&*毛孔粗大黑头多，试一试生姜红枣蜂蜜水，我的这样养生知识是常年看科普文章加上自己亲身实践后得来的，可以参见一下微博上&a href=&//www.zhihu.com/people/8d2c6d17d89a& data-hash=&8d2c6d17d89a& class=&member_mention& data-tip=&p$b$8d2c6d17d89a& data-hovercard=&p$b$8d2c6d17d89a&&@暖庐中医&/a&&br&&br&*听佛乐会变漂亮，心会很静，推荐绿度母咒，抄心经抄金刚经也可以。&br&&br&*阴虚的表现：黑眼圈、睡眠质量差、皮肤干、变黑、便秘。这些可能你停止晚上大汗淋漓地运动就会好转。（阴虚体质的孩纸就不要泡温泉汗蒸大出汗了，如果大出汗赶紧用银耳莲子粥、燕窝粥、蜂蜜水滋阴）。&br&&br&&br&*睡眠不好试试归脾丸、人参健脾丸，这个是养心养脾的 对脾胃虚弱也有效果。&br&&br&还有一些后面想到了再来补充，&br&其实对中国人来说，减肥塑形就是结合中医的养生和西方的健身塑形二者结合起来，只要养成好的生活习惯根本不会胖到哪里去的，养好体质再去做一些塑形有氧运动，循序渐进的效果会更好的。千万不要为了减肥不吃饭丢了姨妈丢了内分泌！！！&br&&br&(?Д?)ノ不知不觉又一个小时过去了，手机码字儿好累，宝宝真的要滚去学习了。&br&&br&啊啊啊啊有什么问题可以给我留言或者评论哦～&br&手机码字儿好累点个赞呗 (???)
6.19更新: 早晨收到妹纸的私信，说改了生活习惯后身体状况改善很多～～～哎呀答主表示能帮到大家炒鸡炒鸡炒鸡开心啊～～～小激动一下o(^▽^)o （酸奶是她自己做的温热的） 根据自身情况选择合适的饮食习惯和运动方式照顾好自己的身体，身体就会反馈给你良好…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d48d214a2ece819dfab2f52_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&p&巧用饮食减肥，对坚持不了运动的人来讲想想都有点小激动呢！&/p&&p&希望点击进来的人都可以学到正确的饮食减肥方法从而摆脱肥胖或者让你更有气质一些吧!&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56aede91d8e8da3852184_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-56aede91d8e8da3852184_r.jpg&&&/figure&&br&&p&随着物质生活水平的日益提高，肥胖俨然已成为困扰人类身心健康的主要问题之一。&/p&&p&&u&1997年，世界卫生组织( WHO) 明确表示，肥胖是一种疾病。根据 WHO 2005 年相关的统计数据，在全世界年龄大于15 岁的人群中，超重的人数有16 亿， 而其中患有肥胖症的人数有 4 亿; 照该趋势继续发展，预计再过十年左右，全世界年龄大于15 岁的人群中，体重超重者会增加到23 亿，而患有肥胖症的人数将增加到 7 亿。&/u&&/p&&p&也是很可怕的一组数据，所以，减肥不仅是从审美角度需要解决，为了健康，对自己狠一点吧！仿佛找到了让女朋友减肥很好的理由了呢。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5cf07e3d9cebdb8e8af_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5cf07e3d9cebdb8e8af_r.jpg&&&/figure&&p&但是！如何科学地减肥确实已经成为了大众普遍关注的问题。&/p&&p&俗话说，三分练七分吃，也就是说，想要减肥，运动是必须的，但如果忽略了饮食方面，往往是事倍功半。所以，我们今天就来谈谈如何巧用饮食方法来减肥吧。&/p&&br&&p&&i&可能你知道减肥一定要通过科学运动才不会反弹，但是你坚持不下来；&/i&&/p&&p&&i&可能你有坚持下来的毅力，但你却因为忙于学业工作没有时间；&/i&&/p&&p&&i&可能你坚持运动很久了，体重却上迟迟未掉或遇到了瓶颈；&/i&&/p&&p&&i&可能你又不小心吃多了晚餐；&/i&&/p&&p&&i&……&/i&&/p&&p&你虽然有以上的问题，但我知道你还是有一颗坚定的想要减肥的心，那么不妨多花点儿心思在饮食方面吧，来认真看下这篇文章。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-65e804a7f48d38c00ea9b0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&365& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&体重上升往往由于体脂的堆积，体脂的堆积是由于摄入食量高于人体所需的能量，过多的能量在体内转化为脂肪，而且机体储存脂肪的能力几乎没有限度，这就是为啥我们一个比一个胖呢。&/p&&p&只有设法保持摄入量与消耗量两者间的平衡，才能保持体重不会上涨，如果摄入量小于消耗量，那体重就蹭蹭蹭下降！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb9a661f2fb432a0c24be58fcb7be2ff_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&br&&p&人体所需的基本营养素包括：脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水。只有脂肪、蛋白质、碳水化合物可以提供热量，这些基本营养素被称为“三大产能营养素”。&/p&&p&&u&虽然维生素、矿物质和水也是人类生命所必不可少的，但是它们是不会提供卡路里热量的。如果我们吃进去的热量卡路里比身体消耗的还多，那么体重就会增加，这在营养学中称之为“正能量平衡”。如果吃进去的热量卡路里比消耗的还少，那么体重就会减轻，这被称之为“负能量平衡”。也就是说，即使你天天运动，但如果你吃得还是比你自身能消耗得多，运动也不会起到瘦身减肥的效果。
&/u&&/p&&p&&b&其实，饮食减肥很简单，核心就是摄入的能量要比消耗的能量少，你消耗的能量比你摄入的能量要多，你自然而然就会瘦了。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cd013dea4d1f8d62b3ff25_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cd013dea4d1f8d62b3ff25_r.jpg&&&/figure&&p&你可能要问了，我一天到晚都不怎么动，消耗不了多少能量，那我岂不是不用吃了？&/p&&p&答案当然是否定的。&/p&&p&在这里，我先要给大家引出一个概念，&b&“基础代谢率”。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说，即使你不运动，你依旧拥有基础代谢，你的肺呼吸要消耗能量，心脏跳动要消耗能量，思考更消耗能量。&/b&&/p&&p&了解了基础代谢是不是很开心，我们又可以心安理得地享受美食了。但是由于年龄性别身高体重上存在差异，每一个人的基础代谢是不同的。&/p&&br&&p&现在你一定迫不及待想知道自己的基础代谢有多少了吧，我来教大家一个粗略计算的公式：&br&&/p&&p&&b&美国运动医学协会提供了以下一个公式：&/b&&/p&&p&　　BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66&br&　　BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655&br&&br&&u&举例：女生，年龄20周岁，身高1.60米，体重65公斤。那么她每天的基础代谢是：&/u&&/p&&p&&u&（9.6*65）+（1.8*160）-（4.7*20）+655=1473Kcal&/u&&/p&&p&由于以上公式是在理想状态（清醒而又极端安静）下的计算方法，所以通过公式计算出的基础代谢一定会比你实际的代谢值要低。&/p&&p&&u& 假如你还参与活动或运动的话，能量消耗会增加。&/u&&/p&&p&具体的算法是：&br&
坐式生活方式（长时间坐在办公室、教室或是很少或是完全没有运动的人）
基础代谢*1.15&br&
轻微活动，日常活动（偶尔会运动或散步逛街踏青等，有做家务习惯的人）
基础代谢*1.3&br&
中等强度健身（有持续运动习惯，会去健身房，每周3-4次运动的人）
基础代谢*1.4&br&
大强度健身（热爱运动，每周4次以上，或是工作量相当大的人）
基础代谢*1.6&br&
专业运动员（每周6次以上运动的专业运动员，或是工作需要大量劳动，相当消耗能量的人）
基础代谢*1.8&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5e9eadd9b_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&br&&p&&u&那么，我们知道了自己的基础代谢值后该如何安排自己的饮食呢？&/u&&/p&&p&&u&其实就是遵循摄入能量少于消耗能量的原则，摄入量为基础代谢的百分之85~90即可。&/u&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-24c2bb7bda233c2ce0b4b4ad_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&931& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-24c2bb7bda233c2ce0b4b4ad_r.jpg&&&/figure&&br&&b&以上述举例的基础代谢来设计一个一日食谱：&/b&&/p&&p&&b&如果基础代谢值为：1493Kcal&/b&&/p&&p&&b&那实际摄入值应为：1269Kcal（85%）&/b&&/p&&p&&u&早餐：&/u&&/p&&p&水煮鸡蛋一个&/p&&p&75Kcal&/p&&p&纯牛奶200ML&/p&&p&136Kcal&/p&&p&两片全麦面包&/p&&p&178Kcal&/p&&p&榨菜少量&/p&&p&5Kcal&/p&&br&&p&&u&午餐：&/u&&/p&&p&米饭一两&/p&&p&168Kcal&/p&&p&糖醋鱼150g&/p&&p&169Kcal&/p&&p&豆干炒青豆70g&/p&&p&93Kcal&/p&&br&&p&&u&加餐：&/u&&/p&&p&中苹果一个&/p&&p&83Kcal&/p&&p&巴旦木10颗&/p&&p&60Kcal&/p&&p&&u&晚餐：&/u&&/p&&p&清炒白菜240g&/p&&p&67Kcal&/p&&p&肉片炒菜花120g&/p&&p&81Kcal&/p&&p&玉米一根&/p&&p&160Kcal&/p&&p&早餐共计394Kcal，午餐共计430Kcal，加餐共计143Kcal，晚餐共计308Kcal，一天摄入共1275Kcal。&/p&&p&看到上述食谱，你的心情也许会有些低落，我一天怎么才能吃这么点儿东西啊？而且我就爱吃炸鸡，汉堡，披萨，薯片怎么办？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebc1ceb8d5fc3916c30aa_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebc1ceb8d5fc3916c30aa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&首先，我要说明一点的是，上述食谱我是依据举例女性的基础代谢基础而制定的，如果你的基础代谢本来就很高或是你有运动的前提下，你的摄入量也会随之增加，你能吃的东西也就越多，你可以根据自己的情况来设计食谱。&/p&&p&【在此给大家推荐一个app薄荷(知友明鉴，不是广告），&u&里面可以查到所有常见食物的卡路里含量，这样有助于大家了解食物从而轻松制定自己的食谱。&/u&】&/p&&br&&p&&b&在自己设计食谱时，提醒大家一定要注意三餐比。&/b&&/p&&p&&b&最佳比例是早中晚三餐比为3:4:3&/b&&/p&&p&下午时最好有个水果坚果加餐，晚餐一定要是三餐中摄入能量最低的，晚上吃完饭后活动量相对较少，一定要吃些好消化的热量相对较低的食物，摄入能量也不应较高，尽量以素食为主。午餐摄入能量可适当高些，中午一定要补充优质蛋白（鱼肉、虾仁、鸡胸、牛肉等）。&/p&&p&减肥也是要食用肉类的，不能为了追求食谱低热量而绝对食素。&/p&&p&补充优质蛋白可增加营养和饱腹感，还可防止肌肉流失。我们身体所含的肌肉的质量和数量决定了我们的新陈代谢的速率，也就决定了身体燃烧卡路里的速度。肌肉越多，身体代谢的速度就越快。所以，对于想维持理想体重和减肥的人而言，肌肉的消耗和损失是非常不利的。&/p&&br&&p&我来给大家简单介绍一下优质蛋白的来源。鱼肉是最好的选择，一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。&/p&&p&所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。牛肉的营养价值很高，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉中蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。豆制品和蛋奶类也是蛋白质很不错的来源。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2bc1ceb6_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2bc1ceb6_r.jpg&&&/figure&&p&那么人们钟爱的垃圾食品减肥者一点都不能碰吗？我的观点是，一周一到两次是问题不大的，但要严格限量哦！比如一周吃一次火锅或来个汉堡加个薯条，但进餐时间很重要，垃圾食品尽量在中午食用，而且晚上就要加以适当运动了，促进热量消耗。&/p&&p&&b&再给大家看些图片吧。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d4b6b69a83432fbba263_b.jpg& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d4b6b69a83432fbba263_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b7ccb1a99b4_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b7ccb1a99b4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6e43bef3c65df866988_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6e43bef3c65df866988_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-19336d3bae8fa62f735d99cc9d4a4110_b.jpg& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-19336d3bae8fa62f735d99cc9d4a4110_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6f113b92dccda7cb127ef5d8b2479ba_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6f113b92dccda7cb127ef5d8b2479ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6abf3ae0ecde9b11ee3a5a2_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6abf3ae0ecde9b11ee3a5a2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acb9c687a09a7fa788b00821d0efe820_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acb9c687a09a7fa788b00821d0efe820_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-faefcf7a82bced_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-faefcf7a82bced_r.jpg&&&/figure&&p&&u&跑五公里一般可以消耗400Kcal左右，那么你如果吃一包薯片呢，你要跑十公里都消耗不完，想想都不想再吃了吧！&/u&&/p&&br&&p&你也许心中有个疑问，既然基础代谢这么高，那么我节食会不会也是可行的，其实不然，基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食&u&(极端是绝食)是会降低人的基础代谢率，所谓物极必反，我们还是要维持身体的正常代谢，合理饮食，用科学的方法减肥。你可以绝食几天甚至几个礼拜但是你没有办法永远绝食，等到你恢复饮食那一天，或者暴食那天开始，你的基础代谢已经降得很低了，多出来一点点热量身体都会疯狂的转化成脂肪储存起来。所以靠绝食“瘦”下来的人基本没有不反弹的。美国健康协会跟踪几十万人后得出的数据是，95%的人在5年内体重反弹到和原来一样，70%的人反弹到比原先还高。所以我们不能不吃，也不能多吃，要科学的吃才会瘦。&/u&&/p&&p&减肥是合理饮食加适当运动，希望这篇文章在饮食方面能够很好的帮助到你，愿大家在减肥路上越走越顺！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-59b6b5caffd_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&br&&p&好担心你看了这篇文章之后瘦成一道闪电！&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
巧用饮食减肥，对坚持不了运动的人来讲想想都有点小激动呢！希望点击进来的人都可以学到正确的饮食减肥方法从而摆脱肥胖或者让你更有气质一些吧! 随着物质生活水平的日益提高，肥胖俨然已成为困扰人类身心健康的主要问题之一。1997年，世界卫生组织( WHO) …
去年今天我应该是想着，等我瘦了去回答那个瘦了二十斤有什么改变的那个问题，可是事实很残酷啊，去年瘦了25斤的我现在的体重和去年一模一样，所以我来回答这个问题了，哈哈哈。&br&&br&身高165，自初中升高中的暑假两个月长了20斤后，130斤这个体重跟了三年多，到大学都是130。&br&&br&大一下学期因为各种乱七八糟的原因开始减肥（不是失恋，主要是周围环境对胖子没什么包容力），每天都看题主说的那些正能量来激励自己，挺有成效。小半年就瘦下来了，大概是二月底到六月底的样子。然而，像我这种没有自制力的girl，花大半年又统统长回去了。&br&&br&先感受一下当年130的画风吧&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/50/6b122ff47c646ae67c79ff5fde56af4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6b122ff47c646ae67c79ff5fde56af4c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&576& data-rawheight=&1024& src=&https://pic4.zhimg.com/50/848bf7b065d7aac6a1da09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/848bf7b065d7aac6a1da09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e1fb67e209c0a1d98c5a2013_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e1fb67e209c0a1d98c5a2013_r.jpg&&&/figure&&br&&br&让你感受这种这种肉摊摊的感觉真是对不起。真的全是肉啊，真真的大象腿。但是我当时还蛮自信的，觉得自己颜好，什么衣服都敢穿....&br&&br&&br&&br&现在来说减肥的事，两件：跑步和饮食。&br&&br&换了手机之后很多跑步记录都找不到了，这是当时发的空间状态。&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/62b161cc49fede53fb84f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/62b161cc49fede53fb84f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ff1de6619293_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ff1de6619293_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&和很多人跑步的经历一样，开始很累，操场跑个两圈就不行了。坚持着跑一跑呢，体重下来了，圈数也上去了，状态好的时候会跑个二十圈。&br&&br&大概的方法：慢慢加圈数，跑两圈休息一下，喝口水（意思意思喝一点，不要大口灌），主要是调整调整呼吸，活动一下全身。然后接着跑，能坚持再跑两圈呢就再喝点水继续跑，不行就拉伸个八九分钟的回去，明天继续加圈。一个月就能妥妥的从800跑到8000了。&br&&br&所以还是非常感谢那些分享自己成功经历答主的，有她们我才能有那么一段时间瘦过。&br&因为她们的事例，所以我从来不觉得晚上10点还在操场跑步有什么，一天跑个8、10公里有什么，跟她们比起来，我做的还不多。&br&她们会让我有去踏出第一步并坚持下去的勇气。&br&而且一直相信我会成功。&br&&br&&br&再说饮食：&br&&br&早餐吃很多（燕麦，牛奶，坚果，各种水果，鸡蛋这些轮着组合吃）&br&中餐七分饱（食堂小份饭，两个菜，最恐怖的时候所有菜都过一遍水去油才吃）&br&晚上脱脂酸奶，黄瓜，胡萝卜。&br&&br&零食，不说完全不吃吧，也只是在十分饥渴的时候安慰一下自己，浅尝辄止就行。其余很馋的时候都是吃葡萄干、红枣和水果这些甜甜的食物。量很重要，自制力强的人都不用忌口。&br&&br&还有呢，就是有刻意的吃蛋白质多的东西。&br&&br&噢对，我不仅仅是跑步，还经常做腹卷、跪式俯卧撑和臀桥。每周也有个两次左右做pump it up、slim in 6 。花样也挺多的，这样比较好坚持。&br&&br&&br&具体的计划和减肥方法请参考这篇文章底部给出的我另一个答案的链接。&br&&br&&br&接下来就是看成果了。&br&&br&这是110的时候和130的对比。&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fcf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fcf_r.jpg&&&/figure&是不是变得有精神气的感觉，脖子变长了，眼睛变大了！&br&不过我的招风耳和颧骨也更明显了，所以当时甚至觉得我变丑了....&br&现在看，我会说：丑你妹！你脸上身上那堆肥肉才丑！&br&&br&继续上图....&br&&br&左边大概108，最右118吧。这些都是我跑完步回来拍的，单拍的时候觉得没什么，拼一块还是能看见变化的。&figure&&img data-rawwidth=&894& data-rawheight=&639& src=&https://pic3.zhimg.com/50/bcb3fa7db7afd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bcb3fa7db7afd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这是最瘦的时候，105的样子。我记得那时候我晚上睡觉前躺着把腿靠墙上，明显感觉到大腿内侧的肉碰不到一起了，大腿缝出来了。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/d0eaac65b9be86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d0eaac65b9be86_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&因为离玄武湖很近，没事的时候会去走走路。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1006& src=&https://pic1.zhimg.com/50/3c1865464dacc4d3add8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3c1865464dacc4d3add8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/09f67de9baf09cb06ad5db05df497550_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/09f67de9baf09cb06ad5db05df497550_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&乍一看也不是很瘦，就是人比之前看起来健康了。&br&可以穿漂亮的裙子了，但还是改不掉穿运动鞋的习惯....&br&&br&&br&唉，变瘦真的是很好的一种体验啊。&br&&br&&br&最后来张正脸的变化&br&&figure&&img data-rawwidth=&576& data-rawheight=&1024& src=&https://pic2.zhimg.com/50/0d2fd9f6eb751f03928adce8517adc72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0d2fd9f6eb751f03928adce8517adc72_r.jpg&&&/figure&&br&&br&之后体重就开始上升了....一个悲剧即将开始....&br&&br&原因呢就是7月要期末考了，我要吃好睡好才能考得好（没救了……）。&br&说白了就是太懒，以为自己已经是个瘦子了，开始飘了。&br&又开始吃高卡的东西，还不去跑步。&br&&br&&br&这种放纵真的很难收回来。&br&因为我的本质还是个胖子。&br&&br&&br&这一个放摊大概持续了两个月，刚好在暑假里。&br&最后一击是，暑假的某一天，深感自己不能维持这种颓废状态了（嗯，马上要开学了，大家都要发现你胖了），于是第二天五点起床，去公路上跑了15公里。&br&&br&悲剧的高潮来了……&br&&br&我这个傻叉没热身直接开跑（两个月没运动过，一上来运动量过大），而且路上好多段路不平整，跑的很辛苦。当天膝盖就崩溃了，特别疼，心里一下子就慌了（水了这么久知乎，还是知道膝盖受伤的严重性的，只是没想到真的会发生在我身上）。&br&&br&当时爬楼梯还好，下楼就不行了，一戳一戳的疼。暑期的最后两个星期都没下过楼，而且到现在搞的不好膝盖还疼。&br&&br&再提一件事，我基友也喜欢跑步减肥，她前两天在基础不好的情况下跑了十公里多吧，这两天足底疼，还拉伤。也要停跑休息了。&br&&br&所以真的不要作死啊！&br&&br&热身啊！循序渐进啊！拉伸啊！&br&&br&一个都不要少！&br&&br&&br&来来来，让我们继续来看这场悲剧的收尾&br&&br&下半年的我继续维持颓废状态&br&（当时已经放弃自救了，把希望放在明年开春）&br&&br&于是......&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&575& data-rawheight=&767& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a43bbc9a73bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a43bbc9a73bd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&就这么一步步的&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic3.zhimg.com/50/7c62dbedc773cc905e9508fea6a3bf5b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7c62dbedc773cc905e9508fea6a3bf5b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&胖了回来……&br&&br&下半年我都拒绝拍照，所以能找的照片很少。（要是看的不过瘾，可以再翻到最上感受一下130的画风）&br&&br&整个过程中，我的自信心就是一条上坡再下坡的曲线。&br&同样的体重，现在比一年前更没自信了，不仅是个胖子，还是个意志力薄弱的胖子。&br&自信心受到的摧残真的只有自己能懂，宝宝心里苦啊。&br&&br&有一段时间很沮丧，经常埋怨自己。吃多了、衣服穿不下了、别人说我胖了.....这些举动和话语对我来说都是暴击啊。我还记得那时候对世界的敌意变强了，感觉别人会在背后笑我，自卑又敏感。&br&&br&&br&慢慢的心态还是摆正了，过程挺漫长。&br&&br&对于胖子来说减肥不会一步到位的，这是一件终身大事，一定要从内到外的改变，变成骨子里的瘦子，变瘦不是目的而是习惯。&br&&br&既然决定了要瘦，就要和以前的生活方式说再见。&br&&br&还有，所有减肥又复胖的同志们，一定别放弃啊，能瘦一次一定能瘦第二次，我们一定要找到正确的心态和途径，成功真的属于我们。&br&&br&再说一次&br&&br&一定别放弃。&br&&br&一定别放弃。&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3978&/span&&span class=&invisible&&2673/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&学生健身减肥有什么有效计划&br&&br&这是我最近认真在写的的答案&br&2016年还是要再作一次的&br&一定要瘦 一定会瘦&br&&br&绝对绝对绝对不会再复胖&br&&br&&br&9月11日更新。&br&各位同志，半年过去了，我还是没瘦成那个想要的自己。如此顽强的体重。&br&但我还没放弃。&br&支教回来黑了胖了，但从内心来说真的成长了，更坚定了一点，我很快乐。&br&&br&&br&--------------------以上2016年-------------------&br&&br&更新&br&好多妹子问我现在瘦回来了没，很认真的告诉你们，我瘦回来不少了！&br&最近还在为夏天继续奋斗中，过段时间我再回来写经验。&br&&br&上张美照哈哈哈哈哈哈&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&605& data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae4f6c033fdc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae4f6c033fdc_r.jpg&&&/figure&
去年今天我应该是想着，等我瘦了去回答那个瘦了二十斤有什么改变的那个问题，可是事实很残酷啊，去年瘦了25斤的我现在的体重和去年一模一样，所以我来回答这个问题了，哈哈哈。 身高165，自初中升高中的暑假两个月长了20斤后，130斤这个体重跟了三年多，到…
33很久没来了，我是和他在一起，刚刚我们分手了。好多现实的东西。没有大哭大闹，我很平静，希望年轻的朋友们借鉴一下。2最近一个月才开始玩知乎的，我跑步一直都是断断续续的，今年大一，马上大二了，第一次接触跑步是在高考结束后！因为读完高中发现身材简直不能看啊！可惜当时没有拍照留念！但是我从小一直都是很胖的！先给你们看小学四年级吧！这个时候超级胖！这张照片现在被男神用来辟邪用的！！！
多图预警！！我微博叫 周睿萍嘿 可以互粉 哈哈哈。&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/24e405bbca425a29f39af8f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/24e405bbca425a29f39af8f_r.jpg&&&/figure&
刚高三毕业坚持了一小会跑步，每天半小时。五公里，有效果，后来出去旅游了，就把这事忘了。然后大一上学期开始了，慢慢又进入冬天。天天就是宅在宿舍看电影吃零食啊！！！天天瓜子花生什么的！还晚上吃！从来不动！到了寒假回家才发现自己胖了多少！亲戚都说胖了，自己上称也知道！！！
&figure&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/9b2a1dc62ce3f0d7767837_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9b2a1dc62ce3f0d7767837_r.jpg&&&/figure&
但是减肥是从大一下学期开始的，那时候身高172，体重72.5，给看一张脸的图，都是肉啊，我是九江的，上面是在庐山。&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/3ba61c15f92fbc9b4b970e861a9e1dc4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3ba61c15f92fbc9b4b970e861a9e1dc4_r.jpg&&&/figure&3开始只是自己想要好看的衣服，就决心减肥，其实我运动细胞一直不错的，一开学就参加了篮球队，下学期参加了足球队和校排球队，然后开始陆陆续续训练。拉体能，不吃晚饭，大概两三个月瘦到了65，这时候画风已经有了改变，也开始有人追了，还不少，上图，觉得挺开心，就没怎么管，因为自己身高高。这个体重还算勉强。
当时是主持队的，红衣服是我&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/64294eaf5d8e25c91c937d44ffceaa8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/64294eaf5d8e25c91c937d44ffceaa8c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1422& src=&https://pic1.zhimg.com/50/31ff2cddb9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/31ff2cddb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/8c328f9aa2d13c4eaee3a0c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8c328f9aa2d13c4eaee3a0c_r.jpg&&&/figure&
知道后来遇到了喜欢的人，妈啊，他对身材要求的高啊，宁愿不看脸都不能不看身材，这次真心遇到了大难题。因为一直在默默关注他，不说他了，反正他对我挺好，就是要我减肥！我就又开始了。正好碰到了最热的时候。我在南昌上大学，六月多，开始减肥了，最简单省钱的就是跑步啊，在学校操场，但是当时没怎么太控制饮食，但是不吃晚饭