中国男女平均身高体重出炉 超重要如何减肥？
核心提示：据报道，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm。看到这里，不少人脑里会出现一串疑问：标准的身高体重是怎样的？如何通过身高和体重判断自己是否超重？超重了，要怎样减肥？下面，小编来一一解答。
　　据新闻报道，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，平均体重分别为66.2kg和57.3kg。国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在介绍《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》有关情况时表示，我国超重肥胖问题凸显，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，此外，儿童青少年的超重率、肥胖率也在上涨。　　怎样判断自己是否超重？　　身高体重的调查一出炉，相信不少人都会默默在心中计算自己的身高、体重与全国的平均身高、体重之间的差距，并且思量自己是否有肥胖的危机。那怎样根据身高体重判断自己的身材情况。　　利用身高和体重两个参数，我们可以通过计算BMI值来判断是否有超重情况。BMI（Body&Mass&Index）即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI计算方法如下：　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）　　拿我国的成人人均身高体重作例子，我国成年男性的人均BMI=66.2÷1.；我国成年女性的人均BMI=57.3÷1.　　就中国的情况，当BM在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于≥24为超重，通过计算，与中国BMI标准对比，由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。　　超重要如何减肥　　计算后，发现自己接近超重或已经超重，千万不要不把它当一回事儿，而应该要紧张起来，从饮食、运动多方面开始减肥。　　一、膳食科学，控制热量　　随着人们生活水平提高，人们越来越注重营养摄入，我国居民的膳食结构有所变化，蛋白质等营养摄入有所增加。但是相对其他营养增加情况，脂肪的摄入增加更甚，平均膳食脂肪供能比超过30%，出现了脂肪摄入量过多问题，　　要想减肥，最先从“口”着手。在控制进食量的同时，要完善膳食结构，膳食供能量必须低于机体实际耗能量，必须供应低能膳，这样就能促使体内储存的脂肪被消耗代谢，达到减肥目的。日常膳食，多吃蔬果以及奶类、豆类和蛋类食物，补充维生素、蛋白质等营养，提高基础代谢率，促使脂肪消耗。　　一日减肥食谱推荐　　热量时人们变胖的关键因素，减肥就得控制每天的热量摄入。一般来说，女性每天需要摄入的热量大约是1800卡，但要减肥的话，就需要将摄入热量控制在低于需求量范围。1200大卡是维持人基本活动的热量需求，专家认为，当从膳食摄入热量稍高于1200大卡时，减肥效果最佳。下面，小编就推荐几个一日三餐的饮食减肥套餐。　　套餐一：1285大卡　　早餐：2片，240ml低脂鲜奶，1个蛋　　热量：210+100+83=393大卡　　午餐：　半碗，1只&，1碗烫青菜，1个卤蛋　　下午茶：2根　　热量：180大卡　　热量：115+163+112+70=460大卡　　晚餐：杂粮粥，1个　　热量175+77=252大卡　　套餐二：1244大卡　　早餐：1杯，2只　　热量：180+166=246大卡　　午餐：半碗米饭，松茸炖排骨，白灼菜心（100g）　　热量：115+366+22=503大卡　　下午茶：一个橙子，10片海苔　　热量：47+35=82大卡　　晚饭：6个水饺，10颗葡萄　　热量：370+43=413大卡　　套餐三：1248大卡　　早餐：燕麦粥（100g），1个馒头，1根香蕉　　热量：66+132+90=288大卡　　午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋　　热量：62+178+83=323大卡　　下去茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶　　热量：288+15=303大卡　　晚饭：1个煮红薯，一个苹果　　热量：257+77=334大卡　　二、把握正确运动方法　　1.无氧运动+有氧运动　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。　　2.全身运动结合局部运动　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。　　3.循序渐进运动　　一些人会疑惑自己明明天天运动，但是体重却居高不下。这也许是运动的时间和运动强度把握上出了问题。一般情况下，运动30分钟后就开始消耗脂肪，如果只是坚持了十几二十分钟运动就立刻休息，并不能达到减肥效果。另外，如果每天做一样的运动，也同样会让运动减肥失效。运动需要循序渐进，按照自己运动情况来适当增加运动量和运动强度。　　三、生活细节把关　　细节微小，但是有时它就决定了减肥大计的成功。为了减肥，在日常生活中也不能松懈，多注意一下细节：　　1.上楼时不要乘电梯，要登楼梯。这样做能消耗更多热量，增进健康。　　2.坐得时候，坐到椅子的三分之一即可，这样不仅会令姿态优雅，还有提臀效果。每40分钟到1个小时就起身走动。　　3.保持充足的睡眠。充足的睡眠比单纯节食更重要，充足的睡眠能够提升身体的基础代谢率，帮助消耗热量，塑造好身材，同时还会令皮肤变好哦。　　4.将健身生活化，把握生活中的运动机会，比如，在周末时候可以把家彻底整理一遍，整理过程中，你的全身部位都会调动起来，让你快速变瘦。　　5.少吃多餐。你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。　　6.加快走路速度度。走路时，加快步伐并挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量。为了加大瘦身效果，还可以穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水。　　7.减慢吃饭速递。吃饭时候，脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。而细嚼慢咽，延长吃饭时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，会令人较快产生饱腹感，然后减少食量，有助于控制体重。
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关于身高体重
我今年13岁，上初一，现在身高157，体重37.5千克，我妈哗俯糕谎蕹荷革捅宫拉老说我太瘦，是不是啊？还有，我的理想是长到168cm ，我父亲171，母亲155 ，我可能长多高呢？
拜托，六楼的，我是女生啊
提问者采纳
小朋友,你的这个体重是有点瘦了.多吃点.经常锻炼身体就好了.你具体长多高还真说不准,虽然你父母的身高也是能参考的,但是都不准确.看看姚明就知道了.实际上身体哗俯糕谎蕹荷革捅宫拉健康就可以了
你管他是胖还是瘦呢!!你说我说的对吗 ??
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你可以长到162CM，公式算的，但是也不一定。多运动，保证睡眠充足，多喝牛奶，应该能长得比公式算出哗俯糕谎蕹荷革捅宫拉来的高。八十斤都不到啊，是有点瘦。
长到168也许可以，但是你真的太瘦了建议你好好补补，如果身体太瘦或因其它原因，也会阻碍你长个的
呵呵，你才13岁，等青春期过了你马上会胖的
一般会比爸爸高的
应该会在175CM 吧
青少年身高、体重监测对照表
年龄 身高（厘米） 体重（公斤）
男 女 男 女
2 86 86 12.34 11.80
3 94 94 14.62 14.10
4 102 101.6 16.69 15.96
5 109 108.4 18.67 17.69
6 116 114.6 20.69 19.62
7 121 120.6 22.86 21.84
8 127 126.4 25.30 24.84
9 132 132.2 28.13 28.46
10 137 138.3 31.44 32.55
11 143 144.8 35.30 36.96
12 149 151.5 39.78 41.53
13 156 157.1 44.95 46.10
14 163 160.2 50.77 50.28
15 169 161.8 56.71 53.08
16 173 162.4 62.10 55.86
17 176.3 163.1 66.31 56.69
18 176.8 163.7 68.88 56.82
19 177.3 164.1 70.21 57.10
20 177.8 164.7 72.50 57.26
21 178.3 166.0 74.60 58.21
22 178.8 167.2 75.71 59.97
23 179.3 168.1 76.1...
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