我有点胖身高180体重160算胖吗.72体重137想健身想练肌肉24岁了人有点自卑没有自信。求健

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-08 15:10 标签： 身高163体重120斤胖吗
本人刚开始健身，想练腹肌，胸肌及二头肌。肚子比较有肉，身高170体重130-求健身方案，想练出胸肌和腹肌，本人偏瘦，身高170 体... _心理观察网
《本人刚开始健身，想练腹肌，胸肌及二头肌。肚子比较有肉，身高170体重130 》
本人刚开始健身，想练腹肌，胸肌及二头肌。肚子比较有肉，身高170体重130
我肚子有肉，希望高人指导初期健身计划。
可以用白水煮鸡胸什么的。所以白白受累了，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，只靠锻炼减肥就可以了么，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五。。，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，晚饭还是要吃的，鸡蛋，牛肉等等，去跑半个小时。，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，你要减脂，靠什么来减呢，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，本人健身教练，偷空喝点水~第一，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，因为如果你是下午运动完的话，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，消耗脂肪的大好时机来了，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三，你却已经没劲了，一种是增加输出？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心你好：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，有视频？人想减少存储，无非两种，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，记住，任何方法要坚持才有效。。，一种是减少输入，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，会发现，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，又没什么意义~第二。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么
可以用白水煮鸡胸什么的。所以白白受累了，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，只靠锻炼减肥就可以了么，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五。。，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，晚饭还是要吃的，鸡蛋，牛肉等等，去跑半个小时。，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，你要减脂，靠什么来减呢，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，本人健身教练，偷空喝点水~第一，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，因为如果你是下午运动完的话，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，消耗脂肪的大好时机来了，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三，你却已经没劲了，一种是增加输出？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心你好：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，有视频？人想减少存储，无非两种，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，记住，任何方法要坚持才有效。。，一种是减少输入，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，会发现，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，又没什么意义~第二。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么
始一个月不要专门练腹肌，共4组，间隔2分钟，胸肌和二头肌在家锻炼如下。 每组10此
楼上也太复杂了吧！还是简单点好。腹肌和肚子上的肉是通过仰卧起坐解决的，胸肌和二头肌是通过俯卧撑、亚铃这些练出来的。健身房收你那么多钱也是做这些。不用太高深或高尚的计划，每天的早晨最适合活动身体，而每天的下午至傍晚（也就是晚饭前4：30~5：30）比较合适这些强度练习。
肚子有肉，就需要减脂，减脂就需做有氧运动，慢跑或快走，时间不少于半小时，长期坚持，必有效果，我自已就有这方面的经验！
想快速增肌瘦身就要加大有氧训练，开始不建议针对某一块肌肉群训练。先把身体赘肉熬下去。先跑步去吧，开始慢再根据自己条件加速，这样会消耗很大的卡路里。消耗大的热量后你的减脂就快了。再针对肌肉群训练。人体有七大肌肉群训练。每一块又没一块的训练方法。
我大三了,刚开始健身想练好身材。 ……
少吃多餐。多补充蛋白。手臂关节酸可能是动作不到位。你要注意一下。
刚去健身房准备减肥,应该练什么? ……
　　1、尽量别去高档次的健身会所,如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的,休...
我刚刚开始去健身房,但是不知道该先练哪个?请教教我,谢谢! ……
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