623腿部训练动作练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-25 02:17 标签： 腿部康复训练方法
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短期减脂 练腿 能让你快速减脂
比如深蹲 前段时间 我听某个人忽悠 小重量练腿减脂快 但是因为那天我练完腿了 就用自重做深蹲 50x10
虽然500个深蹲做完了后面几天腿都有点酸爽 不过效果确实可以。那几天腰腹脂肪少一点 大腿线条明显一点
所以我建议想减脂的各位 多练腿 深蹲腿弯举腿屈伸都练练
还有饮食 断油断盐我试过 坚持不到一个星期就算了。不吃脂肪人会特别暴躁。
我建议每天碳水蛋白质脂肪啥的 只要碳水控制好就行了 建议每公斤1-2克碳水
2克蛋白质 脂肪有个2 30克就够了。 然后甜的能不吃就不吃。主食米饭面粉和粗粮搭配起来 饿了可以煮鸡蛋吃
还有早上碳水可以多吃一点 晚上最好能不吃。
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保存至快速回贴又是一个腿部训练日，酸爽!【健美吧】_百度贴吧
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又是一个腿部训练日，酸爽!
健身训练就是慢功夫熬出来了，火候不够不熟。
你这是锐步的cf孩嘛？
我一周天天都是腿部训练日 参照保加利亚训练法
跪拜大神！你莫不是一周两次练腿？
两根大白萝卜
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保存至快速回贴New Balance因其色彩丰富，设计新潮，受到全球追捧。作为一个拥有百年历史的全球知名品牌，不仅是经典优雅的代名词，同样也以其创新科技以及材质而经久不衰。
这款New Balance 新百伦 623v3系列 MX623WN3 男士综合训练鞋，采用看上去很扎实的皮革材质鞋面，然后加厚领和鞋舌，处处彰显了一种厚重感，不仅增强脚踝的舒适感，而且结实耐用。透气网眼衬里和鞋垫增加舒适度和冲击保护。注塑成型的EVA中底，配合ABZORB专利吸震鞋垫，提供了非常完美的缓震效果。前后脚掌10mm鞋底落差，使脚底与地面紧密相贴，能够改善敏捷度、力量平衡性，纠正步态问题避免慢性损伤。
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腿部柔韧性训练方法有哪些？
训练柔韧性的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围。（柔韧性是网武术搏击、舞蹈、瑜伽等运动的基本功！）
影响柔韧性的因素有多方面，主要有骨关节活动范围、关节囊、年龄、性别、训练水平、气温、疲劳程度等。了解了这些因素，是为掌握提高柔韧素质的规律，从而选择合理的练习方法来提高柔韧性，同时对于防止受伤也有好处。
提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉伸，另一种是动力性拉伸。静力性拉伸就是相对静止地拉韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动(静止XX秒，不受伤的前提下)，使韧带有充分拉长的时间。如练习劈叉就是静力性拉长法。动力拉长法就是反复振压拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。例如练习弓箭步压腿、摆腿就是动力性拉伸法。动力性拉伸法和静力性拉伸法的共同要素就是力量。在相同条件下，动力性拉长法比静力性拉长法的效果大两倍以上，所以提高柔韧素质应该尽可能采用动力性拉伸法。这两种练习方法的特点都是在一定力量的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的良好刺激。
柔韧素质必须经过长期苦练才能逐步提高，而练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又易降低。因此，提高柔韧性需要极大的毅力和耐心，只有意志坚强的人，通过科学的练习方法，才能取得明显的效果。
踝关节、膝关节、髋关节的柔韧练习，是武术训练柔韧练习法的重要部分，其方法有多种，以下介绍几种简单易行的柔韧性练法，也是较为常用的方式：
1.坐姿，两腿伸直，上身直立，脚尖尽量勾起。随后，头部、上身逐步向双腿前压，再放松。
2.坐姿，两脚掌并拢，两膝朝身体两侧展开，双手向身体前方伸出，再放松。
3.坐姿，抬起右脚，左手按住右膝，右手抬起右脚掌，双手用力将右脚朝头部扳起。左右两脚交替进行。
4.坐姿，右腿放于身体前，左腿弯屈放于体后(简称“跨栏坐”)，头部、上身有节奏地向右脚尖靠拢。
5.仰卧，两腿伸直，两脚抬起，两手抓住双脚，用力将双脚扳向头部。
6.跨栏坐，上身直立，两手带动上身有节奏地向右腿内侧前压。
7.坐姿，双腿伸直，成“八”字分开，双手向前伸出，上身向前有节奏地前压。
8.坐姿，先把右脚放于左膝上，右手抓住左脚尖，上身前压。左右脚交替进行。
9.身体直立，伸出右脚，身体前倾，右脚尖勾起，上身向右脚尖有节奏地前压。左右脚交替进行。
10.身体直立，两脚并拢，双手十指交叉，上身向下俯，用力朝地面振压。
11.背对一支撑物站立(支撑物高度与自己髋关节同高为宜)，向后伸出左脚放于支撑物上，头部及上身朝后有节奏地振压。左右脚交替进行。
12.身体直立，抬起左脚，右手放于左膝，左手抓住左脚，身体保持直立，然后用力将左脚从身前向头部抬起。左右脚交替进行。
13.身体直立，向后抬起右脚，右手抓住右脚，身体前后摇动。
14.身体直立，右腿挺直，左腿抬起放于与髋同高的支撑物上，脚尖用力向回勾，上身用力下压。左右脚交替进行。
练习者在进行以上柔韧性练习时，必须把静力性方法和动力性方法结合起来，逐步对腿部韧带、肌肉施加压力。刚开始练时，用力要轻，动作要慢。练习一段时间后，才可逐渐加大训练强度。如果一开始就施以重压，将会导致肌肉或韧带拉伤，不能继续训练。无比遵循老生常谈的循序渐进原理！
柔韧性练习要安排在每次训练之前或之后进行，要特别注意掌握好进度。在柔韧性训练前，必须充分做好热身活动。可以慢跑或者原地跳跃出汗为宜，柔韧练习以形式多样为原则，只有练习方法正确，才能增加各个关节的灵活性和活动范围，使肌肉弹性大大增强。特别是在发展某一部位柔韧性时，应让屈肌、伸肌协调发展，才能有效提高柔韧性。
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