你练对了吗？肱三头肌锻炼5大错误！(3)
责任编辑 : 阿邦&&&
　　错误四：动作过程不规范。
　　要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移动，就会把部分训练负荷转移到肩膀上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量，完成更多的次数，但却会使训练效果大打折扣。
　　解决办法：
　　*在整个动作过程中，严格保证肘关节处于固定位置，直到肱三头肌达到力竭。比如，做拉索下压动作的时候，你可以把肘关节紧贴在身体两侧，确保它们在动作过程中不移动。
　　*在采用严格的动作规范达到力竭之后，你可以稍稍降低动作质量，再接着做几次半程动作，以便加深对肱三头肌的刺激。当然，不规范动作只能作为一种补充，决不能喧宾夺主。
　　错误五：过度训练。
　　在所有的身体部位中，肱三头肌可能是最容易被过度训练的。部分原因是因为，多数健美运动员都知道，肱三头肌的增长潜力大于肱二头肌，于是，为了使手臂变得更粗壮，很多人认为，如果肱二头肌练12组，那么肱三头肌至少练18组。
　　此外，与肱二头肌不同（肱二头肌只在训练中被附带刺激），肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激。如果你把胸部、肩部和肱三头肌安排在一周的不同时间训练，就很容易导致肱三头肌因为没有充分的恢复时间而被过度训练。
　　解决办法：
　　*肱三头肌是一个相对较小的肌肉群，一般来说，练12组就足够了。如果你把肱三头肌的训练安排在胸部或肩部训练之后进行，就应该减少肱三头肌的训练组数。
　　*在安排一周分化训练计划的时候，应该使胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少有48小时间隔，最好是安排72小时间隔。
　　最后总结：
　　1、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
　　2、一般来说，你应该先做复合训练动作，接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作，最后做使用单臂的拉索训练动作。
　　3、每次肱三头肌训练，都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。
　　4、在整个动作过程中，确保肘关节锁定在固定位置，直到肱三头肌力竭。
　　5、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）胸 肱三头肌 肩 同一天练的话是不是量太大了！【健美吧】_百度贴吧
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胸 肱三头肌 肩 同一天练的话是不是量太大了！
这样练是不是量太大 还没能充分刺激各个部位，全部分开练的话周期会不会太长了！！
这还是看你自己吧
一日两练，才能够刺激够，但是一日两练一般人练不起。
建议别这么练
总得让肌肉休息休息吧
这得一天两练了
量太大了吧，吃不消
胸，三头就好了
肩不要练了
我都按照这份经典计划进行训练的，好多大腕级健美先生都用这个计划！这个计划优点就是休息到位 周期正合适！缺点就是感觉刺激不到位 练太多练不动！！
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　手臂需要单独一天练习吗？
　　强劲的手臂是我们健美的重要标志之一、每个人都希望有一双健壮的麒麟臂！
　　就是因为这样很多练习者在训练中会把手臂单独作为一天的训练课程！用来发展手臂力量和围度
　　但是这样真的好吗？
　　很多人将胳膊单独放在一天里练习,目的是让手臂肌肉获得更快的增长。
　　其实不该这样：这样做往往会影响胸、肩、的训练。
　　原因很简单:整个上身肌肉的训练都需要手臂肌肉积极参加,手臂肌肉在参与其他部位练习的同时也得到锻炼。
　　例如：在背部训练结束后,你的已经受到了很强的刺激。大部分背部训练都需要二头肌做主要辅助！这时候只要用孤立动作（弯举）刻画一下肱二头肌的线条,就能收到事半功倍的效果。
　　还有：胸部训练（肩部）时 你的也是主要辅助的肌肉。胸部肌肉训练完后三头肌必然也会得到不错的锻炼！然后你稍加花点心思再刺激一下三头肌就可以了。
　　但是如果将胳膊单独放在一天里练习,整个手臂在同一天疲劳,随后的几天里训练任何一个上身（胸肩背）的部位都不会取得好的训练质量和效果！你的主要辅助肌肉疲惫致使你受到影响！
　　因此,手臂训练的正确做法是:将肱二头肌训练和背部训练放在一天，在背部训练之后,将肱三头肌训练和胸部、肩部一起，放在胸部或肩部训练之后。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）你练对了吗？肱三头肌锻炼5大错误！
责任编辑：阿邦
　　肱三头肌是手臂最大的一块肌肉，也是最强壮的一块肌肉，拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。
　　但是很多人在锻炼肱三头肌时候很容易犯错！一起来看看这些错误你有没有！
　　错误一：没有全面刺激到肱三头肌。
　　肱三头肌有3个头，分别是：肱三头肌长头、内侧头和外侧头。3个头通常会同时收缩用力
　　所以，要想孤立刺激其中1个头，几乎是不可能的。但通过手臂角度的变化，可以把训练重点集中到不同的头上。
　　很多健美运动员不知道，不同训练动作对肱三头肌的刺激有什么差别。他们往往会不自觉地把训练重点集中到肱三头肌的外侧头上，而忽视了长头和内侧头的刺激。
　　解决办法：
　　绳索下拉（掌心朝下握杆法）着重锻炼肱三头肌的外侧头
　　*当你采用掌心朝下握杆法，劳动者掌心相对握杆法，并且手臂始终位于身体两侧时，肱三头肌的外侧头就会得到最多的刺激。比如，通常的拉索下拉动作就是如此。
　　*当你采用掌心朝上握杆法，并且手臂始终位于身体两侧时，肱三头肌的内侧头就会得到更多的刺激。此外，不论手掌的位置如何，肱三头肌的内侧头在任何手臂充分伸直的训练动作中，都会起主要协助作用。为了最大限度地刺激肱三头肌的内侧头，你应该安排一些掌心朝上握杆的下拉动作，并且在所有的肱三头肌训练动作中，都充分伸直手臂。
　　肘关节位于头顶的训练动作，对肱三头肌长头的刺激效果最好。
　　*当肘关节移动到身体前方或者头顶的时候，训练重点就会转移到肱三头肌的长头上。其中，肘关节位于头顶的训练动作，对肱三头肌长头的刺激效果最好。因此，在你的肱三头肌训练计划中，应该安排一些肘关节位于头顶的训练动作。
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　　屈臂下压-锻炼方法(五)
　　错误二：训练动作顺序安排不合理。
　　说明：虽然，肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错，但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。我们的建议是：在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。
　　*复合训练动作，如双杠臂屈伸、窄握距卧推等，应该最先做。
　　*随后做双臂同时用力的杠铃或哑铃臂屈伸动作。
　　*最后以单臂训练动作，或者使用拉索的训练动作结束训练。
　　*你可以偶尔改变上述顺序，不过，在大多数时间，都应该坚持上述顺序。
　　错误三：过于偏重使用机器和拉索训练。
　　很多健美运动员过于依赖不同的下拉和拉索臂屈伸动作。比如，有些人会在同一次肱三头肌训练中，分别做四组V字型手柄和拉索手柄下拉。其实，这两个动作对肱三头肌的刺激几乎毫无区别，训练重点都是肱三头肌的外侧头。
　　解决办法：
　　*每次肱三头肌训练，至少安排一个复合训练动作，也就是在刺激肱三头肌的同时，也能刺激胸部和肩部肌肉的训练动作，例如窄握距卧推、双杠臂屈伸等。
　　*每次肱三头肌训练，至少安排一个使用曲柄杠铃或者哑铃的臂屈伸动作。例如仰卧曲柄杠铃臂屈伸、头顶双臂哑铃臂屈伸、头顶单臂哑铃臂屈伸等。
　　*如果你一次训练安排两个拉索下压动作，最好是一个动作采用掌心朝下，或者掌心相对的方式握住手柄，以便重点刺激肱三头肌的外侧头；另一个动作采用掌心朝上的方式握住手柄，以便重点刺激肱三头肌的内侧头。
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　　错误四：动作过程不规范。
　　要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移动，就会把部分训练负荷转移到肩膀上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量，完成更多的次数，但却会使训练效果大打折扣。
　　解决办法：
　　*在整个动作过程中，严格保证肘关节处于固定位置，直到肱三头肌达到力竭。比如，做拉索下压动作的时候，你可以把肘关节紧贴在身体两侧，确保它们在动作过程中不移动。
　　*在采用严格的动作规范达到力竭之后，你可以稍稍降低动作质量，再接着做几次半程动作，以便加深对肱三头肌的刺激。当然，不规范动作只能作为一种补充，决不能喧宾夺主。
　　错误五：过度训练。
　　在所有的身体部位中，肱三头肌可能是最容易被过度训练的。部分原因是因为，多数健美运动员都知道，肱三头肌的增长潜力大于肱二头肌，于是，为了使手臂变得更粗壮，很多人认为，如果肱二头肌练12组，那么肱三头肌至少练18组。
　　此外，与肱二头肌不同（肱二头肌只在背部训练中被附带刺激），肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激。如果你把胸部、肩部和肱三头肌安排在一周的不同时间训练，就很容易导致肱三头肌因为没有充分的恢复时间而被过度训练。
　　解决办法：
　　*肱三头肌是一个相对较小的肌肉群，一般来说，练12组就足够了。如果你把肱三头肌的训练安排在胸部或肩部训练之后进行，就应该减少肱三头肌的训练组数。
　　*在安排一周分化训练计划的时候，应该使胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少有48小时间隔，最好是安排72小时间隔。
　　最后总结：
　　1、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
　　2、一般来说，你应该先做复合训练动作，接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作，最后做使用单臂的拉索训练动作。
　　3、每次肱三头肌训练，都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。
　　4、在整个动作过程中，确保肘关节锁定在固定位置，直到肱三头肌力竭。
　　5、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。
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