腹肌轮的锻炼方法是什么？练了一个礼拜都没有效果。_百度知道
腹肌轮的锻炼方法是什么？练了一个礼拜都没有效果。
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要是一个礼拜能成的话我早就去了，至少得三四个月
可是一点点效果都没有
兄弟才一个礼拜有什么效果。坚持
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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练这破玩意还想几个星期出腹肌？至少几个月，配合跑步效果更佳
腹肌轮有效果吗？我在一直用健腹板。
就是觉得没效果
健腹板效果能好点吧
我都练半个月了，腹肌是硬硬得，但是外表根本看不出来，我都急死了
腹肌轮的相关知识
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出门在外也不愁我想练胸肌腹肌二头肌三头肌和力气_百度知道
我想练胸肌腹肌二头肌三头肌和力气
俯卧撑一次只能做二十五个,到九月一号,我没什么力!,还想练力,差不多整个人个地面平行,家里只有一个6公斤的哑铃!,求高手相助,请不要用太深的词语,但是压很低,我想变大力而且看得到肌肉,我不懂!我想练胸肌腹肌二头肌三头肌,但是只有暑假这段时间有空
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简单的训练方法胸肌，仰卧起腿，上来时，一天1000个苦自己，再凭意志力做多10个，疼完后，左右分开来做吧。要注意平衡啊，别半途而废，都很好，什么都不用。但要注意仰卧起坐，好像女孩子发育的一样，简单方便。若你做完，搞到身体不平衡的，知道放下哑铃后，三头肌，身体要尽量向左右摆动哦，否则腹肌会左右不平衡的，坚持，也有效，睡醒后，休息后再做.，方便，切忌，但都是最有用的，我暑假时！，只做俯卧撑，感觉到腹部，要做到自己真的不能做的次数，胸肌特供出，手臂疼的话，就大了！腹肌，仰卧起坐，胸部，恭喜你了！，有效。平衡肌肉的发育，简单的屈伸..哑铃只有一个啊·，手臂完全僵硬。加油。不要看这些都是，要下心机：俯卧撑啊
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你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体格来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法来进行强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，...
首先是保证你的营养,建议吃进口的肌肉蛋白粉，不贵，坚持两个月以上锻炼，就会很明显出型了，在家就可以锻炼，工具有个哑铃就行了，每天早晚各两组俯卧撑（每组25个最少）蹲起（每组50个）哑铃调好重量（每组50个），主要是看你个人素质可以加量。俯卧撑可以倒做，意思是脚放在高处双手伏地做，很累的，我就是这样过来的，坚持一年就是肌肉男了，希望能帮到你。
快速增加肌肉，用无氧运动
你能做二十五个俯卧撑，6公斤的哑铃起不到什么作用；可以买臂力棒和拉力器；或者找些板砖困在一起；
A、俯卧撑的变种：1、双手猛然推动身体，使双手离地！
2、单手俯卧撑
3、有人保护的情况，倒立俯卧撑，即脚朝上，头朝下
4、只有五指指尖着地，进行俯卧撑，可锻炼小臂
B、引体向上：双手拉住家里的门框，使得身体脱离地面，锻炼肱二和三角肌
C、利用家里的椅子或者板砖，双手侧平举和前平举；
总而言之，不管你的形式是什么样的！同样的动作至少分为三组，每组多少个你自己定，比如每组N个，你在保证可以坚持做完3到5组！这样使得肌肉有记忆性！我去健身房的时候，教练这么说的！
A、你练胸部肌肉可以，但...
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出门在外也不愁怎么练上腹肌?_百度知道
怎么练上腹肌?
谁知道怎么练最上面那块腹肌啊?我练了半年的仰卧起坐怎么一点都没把上面的练出来啊?
朋友 有 条件的去健身房，要是没有 麻烦你看一下李小龙的训练法 李小龙腹肌训练法李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习： 　　在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至１００次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。 　　也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。 　　另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。 　　在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。 　　李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 　　黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括： 　　拧腰４遍，每遍９０次；仰卧起坐４遍，每遍２０次；抬腿４遍，每遍２０次；斜扭４遍，每遍５０次；蛙踢４遍，每遍５０次。 　　李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。 　　下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 　　当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是２到６英里，时间大约１５到４５分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的５英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑４５分钟（大约１０英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。 　　李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在２６与２８英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。 　　李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。
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如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身...
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出门在外也不愁胸大肌、胳膊上的肌肉、以及腹肌， 我在没健身器材的情况下，有什么好的办法练出最好的效果？
胸大肌、胳膊上的肌肉、以及腹肌， 我在没健身器材的情况下，有什么好的办法练出最好的效果？
大家最好能提供自己实际的方法 别拿复制东西来虎人！
多打篮球，平时休息时多做做慢跑！
空肚情况下强化锻炼（俯卧撑，仰卧起坐）
的感言：恩
说的很实在
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做俯卧撑是练胸大肌非常有效的方法。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。


想练胳膊就要练小臂、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了（手握紧一些，就可以练到小臂）。肱三头肌和三角向做俯卧撑就可以练到了。

每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

以上给你的推荐的健身方法都是不用任何器械的。
你还可以提一个稍重点的书包，做臂弯伸就可以练肱二头肌了，抓书包紧一些，可以练小臂。
如果想健身，在任何条件下都可以进行！
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

本人认为最好的运动方式就是游泳，全身可以得到运动。试试看，坚持。
胸肌 做俯卧撑
腹肌作仰卧起坐
小臂 掰抉棍
作哑铃时注意大臂与地面垂直这样效果好
胸大肌和胳膊上的肌肉，在没健身房的情况系最好的锻炼方法事进行俯卧撑，每天最少做一组，每组为五十个。同时还可以用哑铃来锻炼也是一组，每组一百个，两者交替进行效果更好。腹肌最好的锻炼方式就是仰卧起坐和端腿，端腿的方法是躺在床上，两腿自然伸直，抬起成45度角就行了，刚开始时做不了多长时间，我们可以熏熏渐进，仰卧起坐每天做一组，每组五十个，随着时间延长可以适当的增加运动量。以上方法只需坚持半个月就能起到很好的效果。前期可能会出现小腹疼痛和肌肉酸痛。不要慌张，这是正常现象
俯卧撑 仰卧起坐 哑铃
仰卧起坐加俯卧撑效果明显,多吃高蛋白食物和蔬菜
俯卧撑练胸肌 和 手臂 仰卧起坐练腹肌
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
在没健身条件的情况下 .
你可以实行就地健身,
就是负重训练./
训练肌肉时
你就让要强化的肌肉受到阻力.

最好还是去买个哑铃来/
这是最初级的健身器材了/


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