肱三头肌长头怎么练？肱三头肌长头锻炼方法
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　　长头怎么练？
　　肱三头肌由三个独立的肌头--长头、外侧头和内侧头组成。
　　虽然不可能独立地锻炼某个肌头，而不让别的肌头工作，但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的。
　　所以，在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上，有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。例如，从侧面看时，长头能增加上臂的体积。
　　所有过头顶后臂屈伸都是好方法、
　　在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。
　　颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作
　　目标部位：肱三头肌长头
　　过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的刺激非常大，不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化。我最喜欢的一个动作就是单臂过头顶臂屈伸。它可以平衡训练双臂的力量的围度。
　　动作要领：
　　1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。
　　2. 动作过程：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的位置。重复。
　　注意事项：
　　头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
　　站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。
　　其他的类似动作
　　，，站姿
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壶铃练三头：仰卧臂屈伸
来源：www.jirou.com
编辑：阿邦
　　壶铃练三头：仰卧臂屈伸
　　肱三头肌是我们上臂最强壮的一块肌肉，粗壮的三头肌让我们撑爆袖口，穿衣服更有型，同时肱三头肌又是运动训练中最常用到的肌肉，强有力的三头肌会让你的运动表现更上一层楼！
　　锻炼肱三头肌的方法有很多，其中各种多关节的推举动作（卧推肩推）三头肌都会大量参与，而长头更是跨越两个关节，除了伸肘之外，还有伸展，外旋，内收肩部的功能，在各种拉的动作中它也会参与！
　　今天我们要给大家介绍一个不错的三头肌训练方法：仰卧壶玲臂屈伸
　　壶玲更容易抓握，相比杠铃和哑铃来说，壶玲更自由，抓握方式也比较自在，
　　而下斜相比平卧来说，下斜的姿势会比平卧姿势增加更大的运动范围
　　如何做？
　　躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上，动作要领和传统的臂屈伸一样！大臂固定，屈肘下降壶玲到你的额头，然后停留一秒，然后收缩你的三头肌，伸直手臂带动壶玲回到起始位置！
　　每组6-10次！重复3组！
　　注意事项：
　　动作中要尽量去保持肱三头肌的张力！避免肘部承受过多压力！
　　保持你的大臂固定，减少肩部的参与！
　　注意不要向外打开手肘！当前位置：
＞＞＞我们在做引体向上，屈肘运动时，主要收缩的肌肉是[]A．肱二头肌B．..
我们在做引体向上，屈肘运动时，主要收缩的肌肉是
A．肱二头肌 B．肱三头肌C．肱二头肌和肱三头肌 D．关节囊
题型：单选题难度：偏易来源：广东省期末题
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据魔方格专家权威分析，试题“我们在做引体向上，屈肘运动时，主要收缩的肌肉是[]A．肱二头肌B．..”主要考查你对&&人体运动的产生&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
人体运动的产生
动物的运动方式：动物的运动方式多种多样，主要有飞行、游泳、爬行、行走等。动物的运动使动物提高了适应环境的能力，有利于自身的生存和繁衍。骨、关节和肌肉的协调配合：人或动物任何一个动作的产生，都不是一块骨骼肌收缩、舒张完成的，而是多组肌群在神经系统的调解下，骨、关节和肌肉的协调配合完成的：骨骼肌接受神经传来的刺激，会收缩，牵引着它所附着的骨，绕着关节运动，从而产生各种动作。屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。动物的运动和行为及在生物圈的作用知识梳理：
发现相似题
与“我们在做引体向上，屈肘运动时，主要收缩的肌肉是[]A．肱二头肌B．..”考查相似的试题有：
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肱二头肌可以同肱三头肌同一天锻炼吗？
请问肱二头肌可以同肱三头肌同一天锻炼吗？还是需要分开不同天练？谢谢
按我的理解，一般肱二头肌同背肌一起练，肱三头肌同胸肌一起来练的，请问这个理解正确吗？
是可以的。有种说法，叫主动肌和被动肌一起练有利于肌肉恢复的，肱二头肌和肱三头肌互为主被动肌。
没有最好的方案，只有最适合的，因人而异!
二头三头一起并不矛盾，安排好就行
反面の教科书 发表于
没有最好的方案，只有最适合的，因人而异!
二头三头一起并不矛盾，安排好就行 ...
谢谢各位的回复。
练习二头肌时，三头肌正好处于拉伸和放松的状态； 反之，练习三头肌时，二头肌正好处于拉伸和放松的状态
两者可以放在一起练
前提是 必须有一定的力量基础&&否则会很累
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练习肱三头肌和胸肌怎样的方法有效并快
最近练习已有3个月，肌肉不怎么爱继续生长，拜谢大家给我答案
我有更好的答案
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
健身爱好者
肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作。这样安排的目的是确保有足够的精力去训练胸大肌和三角肌。也许有人会说这会使肱三头肌训练过度，可我从未遇到这种问题。徐徐下落时吸气。同时，我又把肱三头肌的训练和胸大肌，从而能举起你体重2倍的重量，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。分臂时，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，双手从头后握住“V”把。而如此完善的力量组合是无法仅靠3—4个练习就能练出来的。我不采用金字塔增重法则，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。这样能更好地拉伸肌纤维、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，要使肱三头肌有烧灼感。。众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块，做顶峰收缩，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握，保持肘关节外展。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上??练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。，刺激它不同的部位，并且运用不同的训练动作和重量;两臂向上直伸与地面垂直??。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。--------------------------------------------------------------------------------下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，应该被呵护，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力??以下是我的肱三头肌训练计划：，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上，底部做顶峰收缩?我的肱三头肌训练是由6个不同的动作组成——4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习。这样训练是为了避免有任何肱三头肌的肌纤维被遗漏掉。--------------------------------------------------------------------------------仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌。?。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，持哑铃，做3组，保持肘关节固定，每一组用相同的重量(3组×30次).com/index_sc.asp?articleid=434平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方、三角肌安排在同一天，每组6——8次。事实上肱三头肌的恢复能力相当好，这样的安排反而会使肱三头肌有了充分的“热身运动”，为高强度训练做好了准备。。你也许会觉得我训练过度了，但由于我采用了高次数和大重量交替的方法，因而我获得了最好的训练效果胸部肌肉训练原址有图：。你必须从不同的角度去训练它??练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，以便做顶峰收缩。?，动作幅度要充分。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，落到原位时呼气。另外，我每一组训练都不做到力竭，做顶峰收缩，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转--------------------------------------------------------------------------------上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理，高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合、上斜卧，背部肌肉要收紧。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，为了完成规定次数，你就无法避免牺牲标准动作来完成训练，而这是健美运动员的大忌。，静止时呼气?练习六，不可能有太大的移动?这就是我训练肱三头肌时做的所有练习??练习一：站姿“V”把下压?练习三, 两手正握杠铃置于胸部上方：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，掌心向上，手臂伸直。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议，因为他们认为肱三头肌是小肌群。由于保持高次数，因为如果每组总是达到极限，那么当你做最后几次时，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下：：http://www.yelg，静止一秒钟。--------------------------------------------------------------------------------卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃。???我做所有的肱三头肌动作都充分伸展，尽量使双肘夹紧身体。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次?练习二：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。雕琢完美胸部肌肉原址：胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。一、杠铃平卧推举切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。技巧：1.不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。2.确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。3.上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。二、哑铃飞鸟这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。三、哑铃上斜卧推可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。技巧：1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。更多胸部肌肉锻炼专题：：这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶
本回答被提问者采纳
俯卧撑一定程度锻炼胸肌！背躺在床上或者地上！你要加大强度就是放慢速度和增加数量！当然有设备就直接扳挡板练肱3头肌最好的办法就是做俯卧撑，双手拿哑铃朝上运动！胸肌的锻炼方法拿哑铃做飞鸟运动
锻炼的同时要尽量吃富含蛋白质的食物，你练了三个月还效果不大就应考虑一下其他原因，是不是没有训练计划
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