6，平时不运动难怪睡不好
更新时间： 14:33:38
健康分享者：askhp
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现在很多人都知道运动对一个人的生活状态存在着很大的关系，因为运动能够提高人们身体的素质，而且还能够提高人体的免疫力，所以说运动在人类的进化过程中存在着很重要的一个原因，可以说如果人们失去了运动，那可以说人们也将会走向灭亡，所以说运动对人类的重要性非常大，如果平时不运动的话，那么很有可能会导致睡不好的情况，所以说平时不运动，难怪睡不好。
步骤/方法：
现在很多人晚上都会出现失眠多梦的问题，很多人白天喜欢睡午觉，而且一睡就是睡一下午，其实这样是很不好的，因为身体已经得到足够的休息，所以说晚上会睡不着，但是如果白天能够运动好几个小时，下午能够打两场篮球，那么能够使身体劳累下来，也能够帮助睡眠。
现在很多人晚上而且还会出现做梦的情况，其实这就是说明身体出现了问题，有些人做梦就是因为身体素质比较差，导致容易做梦的情况，所以说白天进行适量的运动，可以帮助晚上睡觉睡得更香，睡得更安逸。
为了追求一个良好的睡眠，也为了能够解决失眠多梦的问题，所以说呢在平时的生活中一定要注意睡觉，一定要保证运动，白天应该最少运动一个小时，才能够健康的工作，健康的睡觉。
注意事项：
运动对人们的重要性是非常大的，所以说每一个人都应该把运动的这个问题重视起来，一定要坚持运动，坚持做运动才能够使自己更加的美好。
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咨询实录推荐为什么减肥后睡眠会变差
核心提示：为什么减肥后睡眠会变差？一般来说，减肥是不会影响睡眠的，除非你吃了添加违禁成分的减肥药，减肥药在加快新陈代谢的同时，会加速心跳，导致无法入睡。或者是运动过度，如果你出现睡醒了很疲惫，那就考虑把运动暂停，看看睡眠是否恢复正常，这样就能排除是不是运动过刘昂导致的影响啦！
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　　问：为什么减肥后睡眠会变差　　为什么饮食调理减肥后，睡眠时间比以前少了呢？每天早上五点半准时醒，醒了就睡不着了，一般都是晚上十点半到11点睡，到底哪里出问题了呢？以前没减肥都可以睡到早上七八点才醒，运动是每天快走一个半小时。　　答：一般来说，减肥是不会影响睡眠的。如果你减肥期间感觉睡眠变差，要从以下方面找原因。　　减肥期间睡眠不好的主要原因：　　1、吃了含有违禁成分的减肥药　　如果你吃了添加违禁成分的减肥药，减肥药在加快新陈代谢的同时，也会加速心跳，导致无法入睡。　　这种情况下，应该立即停止服用减肥药。因为它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦。　　2、运动过度　　长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率上升很多人为了快速减肥，会一下子大量的运动，让身体处于极度疲劳的状态，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天起床依然感觉疲倦。这样是得不偿失的，而且身体处于过度疲劳的状态，也会影响脂肪燃烧的效率。　　运动减肥应该循序渐进，逐渐的增加运动量，给身体适应的时间。　　3、运动时间过晚　　对于少数睡眠质量较差的人，夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究，95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。　　4、饮食过少　　吃的过少，身体处于饥饿的状态，也会影响入睡，或者半夜在饥饿状态中醒来。　　判断饮食是否适量的简单办法是，入睡前应该没有饱腹感。而早上起床时肚子又轻微的饥饿感。　　如果早起时饿得前胸贴后背，就说明吃太少了，如果早起时肚子依然饱饱的，又说明吃太多了。　　如果你早上五点半醒来时没有觉得明显的疲惫现象，那就说明你可能只是睡眠情况变好了，对身体来说，是好的事情。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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为什么每次健身后都难以入睡
无论什么时间段健身，只要那天有过健身行为，当天夜里都要比平常入睡困难 。可是我的训练强度并不大呀，也就一个多小时左右。还有我有一个问题，如果已经习惯了晚睡，生物钟已经发生了变化，这种情况下晚睡还会影响肌肉的生长吗
-7 上海新国际博览中心 运动健身将参加 ISPO 亚洲(夏季)运动用品与时尚展;汇聚国内外知名跑步品牌,集合越野跑/跑步赛事主办,跑团,KOL人群,搭建商贸配对平台.
不能关心一下基层？？别沉啊！！
我也是每天要凌晨3.4点才能睡，现在我不是也没睡吗？生物钟已经习惯了
我是夜班党
只要睡够七八小时 不存在什么晚睡
两个朝鲜青年小矮人因为饥饿，衣衫褴褛、面黄肌瘦地站在太阳底下，半死不活地在聊天……对话如下：　甲：听说中国人每个星期都能吃上一顿白面馒头，每半个月就能喝上一顿肉汤了。　乙：谣言，绝对是谣言，不可能，也不可信。　甲：听说他们说话的时候也可以不用背领袖的语录了。　乙：胡说八道，不背语录那该怎么说话啊？　甲：听说他们的农民也可以进城卖苦力，还给工钱，一个月能赚好几十块呢。　乙：放屁，你就替他们吹吧。一块钱那该是多大的数字啊！他们每月居然能赚好几十块？那不是天大的笑话嘛！　甲：我说的是真的，这是邻村的二狗子偷渡到中国后，偷偷托人带回来的消息，你别不信。　 乙：住嘴！我看你就是“中狗”，你把中国说的那么好，你怎么不去中国啊？总说朝鲜不好，那你滚出朝鲜啊。我最讨厌你这种崇中媚华的“中狗”了，是不是中国的月亮都比我们朝鲜的圆啊？是不是中国的屎都是香的啊？你吹嘘中国人喝肉汤对你有什么好处？记住——狗不嫌家贫！　甲：你都糊涂到这种地步了还说别人。我就是羡慕中国人半个月能喝一次肉汤而已，没有其他政治目的。我也仅仅希望自己以后在我们国家里也能喝上肉汤，哪怕半年喝一次肉汤也好啊。 乙：你这个狗“朝奸”，儿都不嫌母丑啊。你放弃我们伟大的主体思想，在这里宣传中国肉汤是何居心？再说，中国的肉汤那是白喝的吗？金太阳生我们、养我们，你不思报恩，还诋毁朝鲜，我要与你绝交。你这个“中狗”以后再敢宣传中国肉汤，我就举报你，让你全家每天都被人查水表！2016年7月
我也是，健身两年了，开始是周一至周五，每天下午4点至5点，晚上10点躺下，翻来覆去睡不着，老觉得手心脚心发热，经常整宿都睡不好，后来改隔天一次，休息日就比训练日稍微好一点，但好的有限。现在每天昏昏沉沉，浑身乏力，而且增肌效果超级缓慢，都想放弃了。但想想减持了快3年了，如过放弃，白受了那么多累。关键是，服过很多有助睡眠的药物也不行。
我也是建议睡前半小时喝咦小瓶，安神补脑液效果很好，敖东牌子的
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图文大播报
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练完晚上睡不着觉,原因是什么?
每次练完,都无法安静睡眠.半夜总醒.
如果练过腿,晚上总觉得腿肿了一块,翻身都不自在.一晚上醒七八次.
各位有过这种感觉吗?
另外,我在练二头的时候,基本是三个动作,每个动作五组到六组.基本有三到四组是力竭组.因为耐力差,所以着重动作正确,还有次数.每组最少十个以上.多则20个.是否正确.
麻烦各位高手给解答.十分感谢.
我练完是晚上做噩梦,身体发热,流汗.........
我也有此感觉！
看症状象肌肉疲劳过度，楼主还是长休息1段时间吧，休息1周，身上酸疼都没了再继续。
每月做次长时间休息是有好处的哦。:funk:
健身不要舍本求末 [原创
15:59:52 ] 发表者: 中里巴人& &
现在重视健身锻炼的人越来越多，大家希望身体强壮，健康长寿。锻炼的方式也很多，但简而言之，都是在强调肢体的运动，并以一身健美的身材和漂亮的肌肉作为锻炼的最终成果。但是这样锻炼是否真正能够达到健康长寿的目的，答案是否定的。
很多参加锻炼的人都是因为身体弱、或者肥胖、有各种疾病或是追求完美的身材，他们锻炼的目的多数是为了健康、健美，但由于其本身脏腑多多少少都存在不同功能缺陷，因此，锻炼不一定对他们都是好的健身方法。为何呢？
众所周知，人体气血总量在不同情况下是相对恒定的，它有自己的分配规律，按照生存的需要，血气首先要确保脏腑器官的需求，然后才是四肢百骸。就象一棵大树，要先长树根，树干，再长枝叶。脏腑又是确保血气生产与储藏的源头，只有脏腑健康，功能相互协调，才会有足够的气血储存以供人体日常使用。
如果人为过多的去锻炼四肢肌肉，而不考虑脏腑的需要和气血的生产能力是否跟得上锻炼的需要，那么五脏六腑相互间气血的谐调的分配就会被打乱。锻炼后被刺激增多的肌肉与血管同样需要大量血液供应，虽然身体会对增长的气血需要产生适应和代偿，不断加强气血的制造，但气血的增长不是短期能达到的，一般需要1-3个月才会有明显提升，气血在很长时间内处在僧多粥少的境地，四肢就就会跟脏腑抢夺有限的气血资源，此时，只有通过心肺的超负荷运转来弥补气血的不足，例如：心跳加快，减少对胃肠血液供应等。身体会减少一些脏腑的气血供应来满足本属次要地位的四肢。肌肉粗壮了，而脏腑由于缺血而功能反而减弱了。
脏腑在气血欠缺的情况下还要完成：消化吸收、新陈代谢、免疫防御、神经调节、内分泌激素调节等重要工作，此时身体内有限的气血资源只好拆了东墙补西墙，引发一些脏腑功能障碍，原本气血就不足、功能就不好的脏腑功能会变得更差，最多见的是运动性闭经，月经紊乱，运动性贫血，胃肠功能紊乱等。
长期气血不足会导致脏腑功能早衰，影响寿命。国外很多运动名家都是在晚年疾病缠身，就连大陆的许多武术家由于没有真正了解内功心法，只重视筋骨皮和技击实战的锻炼，而忽略了气血的培养，反而没有普通人长寿，晚年罹患心脑血管疾病以至半身不遂的病人极为普遍。
你见过树枝粗大，而树干纤细的大树吗？你一定会觉得那是怪胎畸形！因为不符合自然的规律， 但我们在身体锻炼中却经常这样去做。我不是反对人们在日常生活中适度的肢体运动，因为这不但必要且充满情趣。但是锻炼要知先后，分缓急，明主次。先脏腑后肢体。脏腑有问题的要先解决才能去锻炼。 这就像先悉心培育好大树的根基与树干，使其粗大深埋，能获得良好的营养支持，相对应于人体就是调养好脏腑（别在脏腑自身还气血不足的情况下去雪上加霜。）使其功能协调，气血充沛，可游刃有余的供应自身与锻炼的需要，在此基础上去适度锻炼，才会感到精力充沛，乐趣无穷。不然叫脏腑带病工作，不仅会增加其负担，而且锻炼后疲劳难以恢复，那样锻炼就毫无乐趣可言了。
举个例子吧，邻居家的小姑娘，15岁，一直肠胃不好，身体虚弱，手脚冰凉，她母亲说她就是缺乏锻炼，于是每天早晨都逼着她去跑步，跑了三个月，手脚不怎么凉了，但是气色还是很差，肠胃也没见好，且不来月经了。我给她诊了脉以后，帮她分析了病因：脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃不好，产血不足，不能保证全身的血液供应。所以身体虚弱，血少无力循环到四肢末梢，所以手脚冰凉。本来五脏六腑尤其肠胃就缺少足够的血液滋养，时时等待着心脏的供血，但此时却强迫心脏将血液输入两腿两足。舍其本而供其末，造成血液生成能力的进一步减弱，难怪因此由于血少而闭经了。我于是让她先不要去跑步，先对脾胃进行锻炼，告诉她如何将血液引入脾胃的方法，又配合吃了一点保养脾胃的小成药。也就是不到一个月的功夫，她的面色就开始变得红润，人也显得漂亮多了，肠胃已经没有任何不适，月经也如期而至，她对我说，她现在有一种想跑步的愿望，因为她觉得身上有劲了，我说好呀，想跑就跑呀。很多人都觉得慢跑会使身心达到很好的锻炼，且是一种享受，这么好的运动，我怎么会反对呢？
楼上说的有道理&&:D
楼上转的帖子看起来有道理，可是没给出什么所谓“调养好脏腑（别在脏腑自身还气血不足的情况下去雪上加霜。）使其功能协调，气血充沛，可游刃有余的供应自身与锻炼的需要”的具体办法呀。这“告诉她如何将血液引入脾胃的方法”的办法听起来也太玄了吧？;)
:funk: :funk:
可每次练完都是这样.应该减少运动量吗?
神经衰弱。不要晚上练，练完隔些时候洗热水澡 伸展 缓解神经紧张拒绝访问 | x.itunes123.com | 百度云加速
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