身体有5个“危险三角区”，知道1个算你厉害！_凤凰资讯
身体有5个“危险三角区”，知道1个算你厉害！
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高级感/精致感/自在感人体有多个需要保护的三角区，那里集中着多个神经、血管或脏器，是人体重要的功能区域，我们务必要小心保护。在你的身上有5个神
高级感/精致感/自在感人体有多个需要保护的三角区，那里集中着多个神经、血管或脏器，是人体重要的功能区域，我们务必要小心保护。在你的身上有5个神秘的危险三角区，处处都是你的&命脉&，不把这些特殊区域保护好，分分钟要你小命！脸部三角区真&要命&脸部三角区是由鼻根与两侧嘴角之间的连线构成的。这个危险三角区最怕的就是感染。不管是挤痘痘还是刮胡子，稍不注意，细菌脸从鼻子、口唇周围的毛细血管&趁虚而入&，直接进入与之相通大脑毛细血管，造成颅内的感染，严重的甚至危及生命！专家建议?&认真洗脸，选择适合自己皮肤状况的洁面产品，用35度左右的温水，把脸洗干净，尤其是脸部三角区的位置。?&好好睡觉、乖乖吃饭，饮食最好以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物，甜食也要控制，避免在这个区域长痘痘。?&如果还是长了痘痘，千万别手贱，脸部三角区的痘痘不能挤！不能挤！不能挤！颈部三角区总酸痛颈部三角区是指整个后颈部，包括第一颈椎和第二颈椎，这里有人体最复杂的关节：枕-第一颈椎-第二颈椎关节。头部的左右旋转、点头、摇头动作主要靠这些关节完成。低头玩手机、睡觉时枕头过高、&葛优躺&、趴在桌上睡觉......你常做的这些事，总是让颈椎处于不良的姿态中，长此以往就会损伤你的颈部肌肉和韧带，慢慢地颈部的肌肉会僵硬，颈椎也会逐渐变直，于是你会觉得酸痛不适。除此之外，变形的颈椎还可能会压迫神经和血管，导致大脑供血不足，引发偏头痛、脑中风等问题。专家建议?&注意坐姿，尽量保持脊柱端正处于自然弯曲状态下，颈椎放松。?&没事就转转脖子。?&给自己选择合适的枕头。?&脖子还要注意保暖，受凉会让肌肉收缩，加重酸痛。肩部三角区易劳损肩部三角区是指两边肩膀到肩胛骨下角的区域。我们上半身的很多动作都需要用到这个区域的肌肉去完成，如果长时间用电脑、背单肩背包或斜挎背包、或者不热身就运动，很容易造成肩部肌肉的劳损，让你的后背酸痛难受。专家建议?&感觉到肩膀、后背的肌肉不舒服时，站起来绕绕肩，或者伸手揉一揉，让肩部三角区的肌肉得到放松和休息。?&最好选择双肩背包，尽量避免背重物。?&运动前要先做热身运动，让肩关节、肌肉、韧带得到充分舒展，避免运动对肩部三角区造成劳损。生殖三角区易感染生殖三角区就是指不可描述部位啦。这个三角区最怕的也是感染，女性的阴道炎、宫颈炎；男性的前列腺炎，都是让你难受还不好意思说的病。专家建议?&注意卫生，内裤要勤洗勤换，嘿嘿嘿前后也要记得清洁生殖三角区哦~?&女性月经期，最好每2个小时就更换新的卫生巾，避免滋养细菌，引发炎症。?&生殖三角区出现不舒服时，一定要去正规医院接受诊治，别因为害羞自己乱用药或去不靠谱的XX专科医院被忽悠。足底三角区多泡泡脚上的三角区是指以大拇指和前脚掌之间区域。经常不洗脚、不换袜子，很容易得脚气，不仅自己不舒服，那味道还可能&伤及无辜&。专家建议?&经常温水泡脚，可以清洁双脚，也可以促进血液循环，缓解下肢的酸胀不适。?&没事做做提勾脚、垫脚等运动。?&选择舒适、透气性好的袜子，勤洗勤换也是必不可少的~足部的穴位最为集中，依照刺激穴位的原理，促进循环，发挥人体的治愈功能，对于减肥而言也有莫大的好处。敲击脚底：在每天晚上临睡之前敲击脚底，这样可以消除疲劳，放松身心，而且脚底离心脏最远，血液循环比较慢，这样可以加速血液循环。加上脚底有很多内脏的反射区，敲击脚可以底帮助内脏排毒功能的增强，是的身体内血液长途，加速身体内脂肪燃烧。每天以脚掌为中心，进行有节奏的敲击，这样以稍微有一些疼痛的感觉就可以，每只脚敲击100次左右。双脚晃动：如果血液循环不顺畅，那么很容易出现内分泌失调，导致身体内的毒素不能及时排除体外。而且如果新陈代谢速度比较慢很容易造成脂肪堆积，出现肥胖。所以大家可以从血液循环比较慢的脚底入手，对局部进行刺激，加速新陈代谢。每天晚上临睡之前，躺在床上，双腿伸直，双脚在控制晃动，然后星期自行车一样转动双脚，每天2分钟就可以了，不但可以加速脂肪燃烧还可以帮助改善睡眠哦。
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Copyright (C) 2016 街头极限健身网 版权所有提升健身效果的10点建议，你知道几个？提升健身效果的10点建议，你知道几个？健身学堂百家号想要提升自己的健身效果，小编想要给大家提十点建议，当你知道了这十点，并且都能很好地做到，这时候你再开始健身，才能做到事半功倍！下面就跟小编一起来看看，这些建议中，你究竟知道几个呢？第一点，尽早找到健身的动机。想想自己究竟为何健身？有的人是想要有腹肌，有的人是想要改变目前的体重等等，这些都很好。但是，多数人都不明白催动你去实现这些目标的终极动力是什么？只有你明白了自己健身的动力，才能把健身变成自己长久去追求健康的一种生活方式，而不只是短期内供你使用的工具。如果它只是一个工具的话，你很容易失败，因为你不热爱它，你不知道自己为什么要做这件事情。如果你失败的话，你会异常沮丧，因为它只是个工具，你使用它的目的，就是为了达到结果，没有任何意义。一旦失败了，你会立刻抛弃它，甚至以后再也不健身了。但凡在健身领域有所成就的人，没有一个人是因为自制力或者毅力而取得成就的，他们都是因为已经找到了自己健身的动力。健身已经是他们生活中的一部分，所以他们才会是今天的他们。鸡汤只是鸡汤，它不会使你成功，所以，你需要尽快找到你的动机。第二点，制定/跟随/执行健身计划。制定就是在你吸收足够多的信息后，结合自己的健身需求，制定一个合理的健身计划。跟随就是既然你制定了一个计划，那它就不只是一个空想，你需要做出牺牲，来保证你能跟随好这个计划。执行指的就是，当你跟着计划走的时候，不要有其它的杂念，不要因为最近效果不好，就改计划，要坚持执行一段时间，然后回头再看，再来修改，这样收获会更大。第三点，合理的饮食。无论你练得有多么的好，如果你吃得不合理的话，你永远达不到你想要的那个身材。所以说，无论是增肌还是减脂，都需要了解足够多的信息，然后给自己制定出一套合理的方案，否则你在健身房的那些汗水都是白流。我们每个人都会有个倾向——相信汗水，盲目地相信，付出就会有结果。事实上，如果你的饮食习惯并不合理，不管你如何在健身房努力付出，都不会有结果。第四点，尽早学会正确的动作技巧。正确的动作技巧可以避免受伤，可以帮助训练者更加专注地训练某个肌肉群，也能有效长久地促进健身的进步发展。第五点，不断对肌肉超负荷刺激。只有当肌肉受到超负荷的刺激，才能被充分撕裂，恢复的过程才算增肌。不要觉得去了健身房，流了点汗，就是在增肌。你必须不断的提升自己的训练总量，不论是组数，还是次数。第六点，优先选择复合动作，而不是孤立动作。作为健身新手，你的学习成本是很高的，不论是时间，还是精力，还是知识储备。所以这个时候，你当然要优先选择那些可以同时刺激你的多个肌肉群，并且能以大重量来刺激的动作，也就是复合动作。当你有了足够肌肉量的情况下，你再去考虑你是否应该专注的提升某个部位，是否应该加入一些孤立动作。第七点，保证充足的身心休息。保证训练与训练间的足够休眠时间，让肌肉充分增长。同时保持心理健康，因为如果你认定了要做好健身这件事情，你就需要在生活中的其他一些方面进行调整，这意味着你的社交时间需要减少，一些如抽烟喝酒等不良嗜好需要改正。而这些改正必然会影响到你的心理承受能力。第八点，最大化增肌时间。你应该长时间的停留在增肌阶段，而不是减脂阶段。只有你在增肌增到你觉得体脂还是比较高的状态时，你再快速进入减脂阶段，最多三四个月，然后要立刻跳回增肌阶段，继续增肌。第九点，成为一个极简主义者。体现在你健身的任何方面，无论是保健品、营养品，还是健身装备，还是你的健身衣服等等，都尽可能的极简化，不用一开始就拥有所有的装备。你首先明白自己的身体，做好自己的本职工作，再去想其他的事情，要不然就是浪费钱。第十点，做自己。健身相关的资讯有很多，将收集来的信息过滤，成为自己的东西，然后再去执行。健身毕竟健的是自己的身体，我们每个人都是独立的有差异的个体，所有的建议都具有参考价值，但不能百分百的照抄实施，毕竟适合自己的，才是最好的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章现在很流行健身，但是健身行业的问题你知道多少_百度知道
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关于健身的几个问题，请教一下！
我从5月份减肥到现在，也算有点成果，现在身材已经正常，准备增肌健身，有以下几个问题请教一下，请一一解答，万分感谢！
1、关于健身的节奏问题，我一开始健身的时候是轮流做动作的，就是先一轮俯卧撑，然后在一轮哑铃，然后再一轮仰卧起坐，这个时候感...
还想问下，如果下午已经去过健身房了，晚上适合不适合再锻炼了？额。。。各位高人，上面的问题能一一解答不，麻烦了！
我有更好的答案
交叉训练的原则是两个动作之间使用的肌肉不能互相影响，比如你做俯卧撑，之后你在哑铃侧平举，显然你这样的安排会让肩部肌肉过于疲劳，是不合理的。但是如果你是一组俯卧撑然后交叉一组深蹲，这样的锻炼肌肉之间不互相影响是完全可行的。但是需要注意的是每组间隔之间的时间不能超过3分钟，当一组动作结束后，在1分钟内肌肉的力量会恢复到73%，到3分钟后就完全恢复，因此通常组与组之间的间隔是1分钟左右。对于你而言我还是建议你采用无交叉训练方案。这又是一个局部减脂老生长谈的问题。首先要明确一点，除去吸脂手术外，局部减脂是不存在的。增肌可以刻意锻炼某块肌肉，但是减脂只能是全身减脂。如果想减皮脂的话，最有效的就是全身大肌肉群参与的有氧运动，比如慢跑、游泳。如果想减脂的话，那么每周至少锻炼5天，每次50分钟至一小时，而且要将运动强度控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好。力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。自由负重的情况（使用哑铃、杠铃）下一个动作要4组，每组个数8~12个。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。锻炼完后半个小时内可以吃一个蛋清。我不建议你每天早上吃两个鸡蛋，蛋黄中过多的胆固醇对身体没好处。饮食上的注意事项：饮食结构是要高蛋白、低脂肪的饮食结构。早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类（猪肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。主食类的食物分量减半，余下的部分可以用粗纤维类的蔬菜代替，这样你既不会过多的摄入热量也不会觉得过于饥饿。如果下午已经去过健身房了，那么晚上就别自己练了。原因请见肌肉增长的要点。
采纳率：80%
身高174CM、体重66.5KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
正常的话.每天锻炼半个小时左右很好.我每天就锻炼半小时左右.坚持了七八年.肌肉感觉就是逆水行舟.坚持就是进步.不练就退步了.哈.坚持吧
微博上有个很火的练腹肌的 你可以搜搜看
不合适，这样会使肌肉过度疲劳，虽然一开始没什么感觉，但是对你的睡眠有影响！
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