增肌早餐吃什么-中华美食网
正文增肌早餐吃什么来源： | 发表时间： | 浏览：2685次随着生活水平日渐提高，人们对健康的要求也日益提高。健身已经成为人们的生活习惯，而健身教练时常会告诉大家怎样有效增肌。那么究竟怎样能快速增肌，怎样通过科学地安排我们的一日三餐来实现增肌呢？一日之计始于晨，那么问题来了。增肌吃什么？增肌早餐吃什么1、高蛋白肉类想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。2、高维生素的蔬菜和水果除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。3、高碳水化合物食品在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。4、高热量食品进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。5、乳清蛋白有条件的朋友可以去选择在健身过后喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具备许多的有点，如比较容易人体吸收，同时含有高蛋白，的作用，所以这类的产品通常会受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。6、增肌粉我们通常会在健身房看到许多肌肉块十分大的人，那么他们仅仅是通过合理的饮食搭配而塑造的肌肉吗?大多数时候这类人都会选择增肌粉这类的产品，因为增肌粉有一种令人意想不到的功效，就是能够让人在短时间内塑造大型的肌肉，迅速达到增肌的作用，但同时也有一定的副作用，如果需要维持肌肉的状态就必须一直吃下去，比较适合有条件的朋友去增肌。怎么样？ 相信大家看到这里，对于小编介绍的增肌早餐吃什么也有了初步的清晰认知吧，我们来简单回顾一下吧。首先，高蛋白肉类是必不可少的。其次， 高维生素的蔬菜和水果也很重要。再者，?高碳水化合物食品， 高热量食品也是必要的哦。最后，适当增加乳清蛋白粉和增肌粉的摄入就完美了。2分享
3个菜谱 19
2个菜谱说起糕点，现在的中国美食界当中不仅仅有西式甜点，慢慢的中式糕...拉面，据传起源于福山，有福山拉面的说法，而拉面作为中国的传统...刀削面是源自山西大同，属于山西特色的传统美食，被称为“十大面...
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锻炼肌肉期间每天早上吃什么？
我有更好的答案
　　第一餐：早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。　　第二餐：上午的小吃　　早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。　　第三餐：午餐　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。　　第四餐：训练前　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。　　第五餐：训练后及晚餐　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入简单糖类以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛排），还要吃大量的蔬菜。　　第六餐：深夜小吃　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。
烦恼解答者
高蛋白食品+适量碳水化合物，鸡蛋，瘦肉，等等鱼最好！碳水化合物馒头，面包都可以，你要是锻炼强度大，就按你体重来摄入一天的蛋白质量，比如你80公斤就按一公斤一克左右摄入80～100克蛋白质就行了，假如你吃鱼的话，查一下一斤鱼肉含多少克蛋白质，换算出你应该吃多少鱼肉就行了，训练后补充蛋白质量不能过少也不能超量，少了你肌肉增长慢并且劳累的肌肉恢复也慢，多了消化不了加重肝肾负担，而且长期的话容易蛋白质中毒！
我经常去健身房，你有不明白的可以告诉你！
本回答被提问者和网友采纳
牛奶，鸡蛋
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增肌一日六餐怎么吃
我有更好的答案
& & & 增肌就应该是少食多餐&& & & 第一餐 早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃　　第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉　　第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米　　第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉　　第五餐 练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克　　第六餐 练后：3勺增肌粉+1根香蕉　　第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜　　第八餐 睡前：一小盒酸奶+一块面包更多健身知识.....................公号 & 健无忧
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早餐的重要性
MAX已经说过很多次了
增肌期间的赞餐
重要性就更上一台阶了
那么到底应该怎么吃呢？
我们平时早餐经常吃的
豆浆，牛奶，油条，馒头，包子，粥...
别说在增肌期间了
在减脂期间也是罪恶的存在
高碳水高热量的早餐
除了再你的热量上重重添加一笔之外别无用途
建议换成肉类、鸡蛋羹、鸡蛋饼等
高蛋白类做成的主食
既可口，又能增加蛋白质摄入
何乐而不为
起床晚了的时候
恨不得八只腿跑到公司
早点也只能匆匆在摊点上买
蛋白质还好说
水煮蛋就可以
蔬菜真是难为早餐点了
不如在冰箱中常备初次加工过得蔬菜
即使往吐司里一夹
也是不错的选择
多彩的蔬菜，多彩的水果
多元化的搭配
不仅能提供多种营养素
还能给你带来食欲的视觉冲击
无论是睡没睡醒
无论你想不想吃
当你一眼看到色彩鲜艳的早餐
食欲都会大增
MAX还给大家准备了国外健身网友
经常选择的几种早餐搭配
山药+鸡块+奶油+莴笋+白葡萄
山药+鳕鱼+鸡蛋+莴笋+全麦面包
番茄、生菜、洋葱+面包
玉米+鸡块+牛油果酱
鸡胸+面包+牛油果+鸡蛋 本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。糯米结婚百家号最近更新：简介:糯米结婚作者最新文章相关文章　　你以为肌肉是练出来的吗?
　　更大一部分原因是吃出来的。
　　食物是构建身体组织的根本
　　所以，想要增肌
　　训练并不难，吃什么，吃多少才最重要。
　　今天厨娘告诉大家增肌到底要怎么吃
　　吃多少
　　增肌=摄入热量&消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。
　　摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。
　　可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的。
　　吃什么
　　热量并不代表一切!你还需要合理的安排三大营养素(碳水化合物，蛋白质，脂肪)的比例。
　　建议男士的饮食比例(碳水化合物：蛋白质：脂肪)：
　　6：3：1(皮脂偏低)或者5：3：2(皮脂适中)。
　　建议女士的饮食比例(碳水化合物：蛋白质：脂肪)：
　　4：4：2或者4：3：3。
　　食物来源可以参考这些：
　　优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。
　　优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。
　　健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。
　　怎么吃
　　对于增肌来说加餐是很重要的。每隔三个小时就进餐一次，可以使食物的营养物质供应更充足，吸收效果也更好，还能避免“饥饿反应”减少体脂储存的风险，使你养成更健康的饮食习惯。
　　所以，除了正常的三餐外，还要在两餐之间加上加餐和宵夜。一天六餐才能保证你训练后受损的肌肉有足够的营养恢复，还有身体所需的能量要源源不断地输入。另外，早餐对于增肌增重至关重要。由于一整晚没有进食，不吃早餐的话身体就会通过消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必须要养成吃早餐的习惯。
　　食谱示范
　　例如：身高180cm，体重60kg的增肌男士
　　1、早餐：3个水煮蛋+两片面包+1杯牛奶+适量水果
　　2、上午加餐：20g蛋白粉+40g燕麦饼干或面包
　　3、午餐：200g牛排+2个红薯或土豆+蔬菜200克+水果适量
　　4、下午加餐：20g蛋白粉+20克坚果+水果适量
　　5、晚餐：200克鱼/鸡胸肉+1份米饭+1份混合蔬菜沙拉+适量水果
　　6、睡前半小时：15g蛋白粉或者(3~5个蛋白)+1杯牛奶
　　注：以上数据仅供参考，具体根据自己的训练强度和体重来安排。
　　-the end-
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