经常跑步小腿外侧肌肉疼痛会有小腿肌？ 发现那些体育生腿好粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-21 08:12 标签： 跑步小腿前侧肌肉酸痛
我跑步25天了， 发现小腿肚真的变得好粗而且好硬的，这是为什么呢
我跑步25天了， 发现小腿肚真的变得好粗...
全部症状：
我跑步25天了， 发现小腿肚真的变得好粗而且好硬的
发病时间及原因：我跑步25天了， 发现小腿肚真的变得好粗而且好硬的
治疗情况：我跑步25天了， 发现小腿肚真的变得好粗而且好硬的
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
是运动的原因， 建议你上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
问肌肉型小腿可以跑步吗？
专长：妇产科,宫外孕等疾病
&&已帮助用户：1054
问题分析：你好，根据你所描述的情况分析，小腿肌肉发达跟个人体质有关。慢跑主要是锻炼肺部功能和机体耐氧能力的，对小腿肌肉也有一定的锻炼。意见建议：我的建议是最好停止这类运动，不然小腿肌肉会更加健壮的。
问跳绳、跑步会小腿粗吗
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,过早衰老
&&已帮助用户：965
健康指导：你好，跳绳和跑步都是一项很好的减肥运动，建议你选择慢跑代替中快速跑，不容易造成小腿肌肉的形成。此外，每次运动之后进行5-10分钟的放松活动再休息，有助于肌肉的放松，也可以避免小腿变粗。
问近几个月跑步小腿变得好粗，有什么方...
职称：医生会员
专长：附件炎,排卵期出血,输卵管阻塞
&&已帮助用户：38024
病情分析：你好，1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。意见建议：散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
问经常跑步小腿会变粗吗
职称：医生会员
专长：心脏病，肝病
&&已帮助用户：4997
问题分析：你好，根据你的描述，经常跑步，会增加腿部肌肉的血液循环，促进腿部肌肉的运动，对保持小腿的腿型是十分有好处的，是不会使小腿变粗的。意见建议：建议你运动时，不要动作过于剧烈，运动量要循序渐进的进行递加，注意休息，运动完后按摩腿部，促进肌酸外排，饮食清淡。
问每天跑步会让小腿变粗吗
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：45491
问题分析：您好，每天跑步，可能会导致腿部肌肉纤维增粗，出现小腿变粗的现象。意见建议：平时要养成良好生活习惯，注意个人卫生，保持心情舒畅，加强营养，少吃辛辣刺激油炸饮食，积极参加体育锻炼，祝生活愉快，身体健康！
问跑步和跳绳小腿会变粗么??
职称：主治医师
专长：混合痔,骨关节炎,腰腿痛,骨折,膝关节炎,韧带断裂,滑囊炎,腰椎间盘突出,肛瘘,肛裂
&&已帮助用户：11911
问题分析：您好，跑步和跳绳能够使全身健美，协调，小腿当然也会变结实。意见建议：您好，虽然跑步和跳绳能够使小腿变结实，但是并非是变粗，建议您跳吧。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！跑步腿会变粗吗？或者会变细吗？ - 知乎673被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,099分享邀请回答167164 条评论分享收藏感谢收起5915 条评论分享收藏感谢收起体育专业简答题_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
体育专业简答题
&&体育专业简答题
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
&#xe64e;加入VIP
还剩10页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢第三方登录：技术贴｜跑步小腿变粗？运动康复专家教你越跑越细！
很多人之所以对跑步望而却步，
是因为害怕小腿变粗，
尤其是爱美的女孩子们，
她们对腿部的粗细极为敏感。
出现腿粗的现象往往与跑步的训练方法和技术有很大关系。
在实际中，普通的跑者一般没有经过系统训练，大部分人的腿粗主要是由于脂肪堆积造成。尤其是女性，除腿部外，臀部也是脂肪的主要堆积处。我们可以用拇指和食指在腿部皮肤上捏一下，就知道腿部脂肪有多厚了。
应当说，跑步是一个既健身又健美的很好运动，尤其是长跑、慢跑，这些有氧而且比较柔和的运动可以有效地燃烧或减少包括腿部在内的身体脂肪。
研究表明，跑步训练的前30分钟内，人体消耗脂肪以供给跑步能量代谢的比例大约在35%，而到40分钟时，这个比例就上升到50%。这会使腿部肌肉变得紧致，小腿维度减小。这也就是马拉松选手身材精瘦，双腿秀长的主要原因。
对此，需要注意以下几点：
一、跑步需要足够长的时间，一般要在30分钟以上
其次，应采取较慢的匀速节奏，那些强调速度、爆发力的跑步或上坡跑，往往会加大肌肉收缩的强度，刺激肌肉的生长，最终使腿部肌肉增大，小腿变得粗壮，优秀的短跑运动员往往是这样的。
二、跑步的技术会影响腿部肌肉的分布
正确的跑法是，膝在落地时微微弯曲，利用踝、膝、髋关节来缓冲，后蹬趴地时应更多地动用臀部、大腿后侧肌群的力量来完成。常见一些跑者正好相反，一味地用小腿蹬地，长久如此，势必造成小腿僵硬增粗。我们建议，最好找一些有经验的教练来指导，或参照教科书来调整。
三、要想把跑步作为美腿的一种训练方法，就必须持之以恒
而且训练前，要多做拉伸，充分激活肌肉，保证肌肉的弹性。跑步后，要及时做恢复整理活动，以减少肌肉代谢产物的堆积。
当然，也有极少数人下肢肌肉天生就非常发达，一旦做跑步运动，肌肉就会涨起来，尤在运动充血时就更加明显。所以，还是应根据自身的体质和结构特点，制定切实可行的跑步训练目标。
来源：《新体育社会指导员》
运动康复专家陈方灿博士口述
如果你也喜欢运动，
就加入我们的运动康复跑者俱乐部吧！
这里有同样爱好运动的小伙伴，
不定期的跑步活动，夜跑，刷环……都有！
这里还有国内最棒的跑道——鸟巢热身场！
快来加入我们吧，无跑步，不青春！
由于俱乐部成员已突破100人，
想要进群的小伙伴，
可加微信号英智小秘书：yingzhixiaomishu
扫一扫，我是英智小秘书！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 跑步小腿前侧肌肉酸痛 的文章

 

随机推荐