几个动作锻炼腰腹，快速腹部燃脂训练塑形

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-18 18:33 标签： 腹部燃脂运动
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六个动作快速燃脂减肚子
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你可能喜欢「超神奇的普拉提 4周减肚子赘肉」几个看似简单的地板动作，就能达到快速燃脂 紧实腹肌 全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手 get！《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！80%以上的腰腹脂肪，都是不良的习惯造成的！现在教你甩掉它们80%以上的腰腹脂肪，都是不良的习惯造成的！现在教你甩掉它们环球健身中心百家号在健身房里，我们经常能看到女生在练习臀腿，女生除了臀腿练习之外，最喜欢的练习部位就是腰腹，训练的目的是为了腹部平坦，腰围变细，还要练出马甲线，但是不会想和男生一样，让腰围练得比较宽。据相关调查表明，80%以上的腰腹脂肪问题都是因为日常生活中不良的习惯所造成的，比如含胸塌背、饭后躺着等，这些不正确的生活习惯都会造成脂肪堆积在腰腹位置，特别是饭后躺着会导致热量成为腰腹上的肥肉，所以小编建议在生活中，我们需要习惯性的挺直腰背，饭后休息5-10分钟左右，可以起身步行。养成这些良好的习惯可以帮助你更好的解决腰腹脂肪。在进行腰腹训练时，我们需要注意两个方面。首先，我们的训练要配搭有氧运动来进行燃烧脂肪，如果腹部的脂肪还未减下去，腹部里面便练出了一层肌肉，这样我们就成了一个有腹肌的胖子。其次就是在我们还没成功降下脂肪率的时候，先不要过多的去刺激腹部两边的肌肉，否则会让腰部看起来更粗。所以根据这两个方面，我们的训练计划是一组跳绳搭配一组腰腹动作，再进行一组跳绳搭配一组腰腹动作，这样循环的HIIT训练。这样能让我们在持续的燃脂过程中，还能雕塑我们的肌肉。如果你没有跳绳，可以借助开合跳来代替这个动作，接下来就进入我们的正式训练吧！第一个循环：跳绳+屈膝卷腹跳绳1分钟，屈膝卷腹15次，组数为3组，组间不休息。1分钟的跳绳运动可以提高我们的心率，开始燃脂，跳绳需要注意不要把骨盆、膝盖和脚踝锁死。在起跳和落下的时候要靠脚尖和弯曲的膝盖来缓冲。屈膝卷腹可以练习上腹，平躺在地上，膝盖弯曲成直角，注意力放在腹部。第二个循环：跳绳+反向卷腹跳绳1分钟，次数不低于90个。反向卷腹15个。组数为3组，组间不休息。首先进行1分钟的跳绳，结束后立即躺在地面上，做反向卷腹，这个动作可以练习到下腹位置。第三个动作：跳绳+仰卧蹬车跳绳1分钟，次数不低于90个。左右各做10次。组数为3组，组间不休息。进行1分钟的跳绳，结束后立即躺在地面上，做仰卧蹬车，这个动作可以练习到腹横肌。让腹部想中间收紧，会使你的腰身更窄。做这个动作时，上身要保持卷腹的状态。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章8个有效燃脂塑形的运动小诀窍_网易女人
8个有效燃脂塑形的运动小诀窍
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每一次提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，下面就给大家介绍真正有效的运动减肥应该掌握的方法和节奏。
1、开始运动-前2周体重
刚开始，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间越久，消耗脂肪率越高
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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