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你那么美，为什么还要去健身房？
人马妞这段时间身体抱恙，借着生病的名义在家里好好躺着，这一躺就发现问题来了：几天不运动怎么感觉屁股瘪了，小肚子也开始要凸起了，甚至肉也有点松了……真的是：三天不运动，面目可憎啊！人马妞常去的健身房有几个北欧大妞，颜美条顺，大长腿大咪咪！活生生的赢在了人种的起跑线，那气势把健身房的过道走出了维秘的气场！人马妞和前台妹子唠嗑的时候被告知“健身房里来的最勤快的就是她们几个了！每节课从来都不迟到！”所以，即使先天赢了的美女们在后天也从来不浪费啊！所以，你们那么美为什么还要进健身房？1为了好身材这样的留言在后台比比皆是，让人马妞开心的是不仅仅是美少女们开始关心【身材】，越来越多的妈妈也没有“破罐子破摔”，开始加入了健身的行列，即使要哺乳，要照顾家里的小BB，也努力在挤出时间开始健身。好身材-----是健身最好的奖励。别总说这些好身材只能是别人，看看我们训练营的这些妹子，身材好到人马妞都要流口水了。逆袭 | 42天腰围小了10%，她说优秀是种习惯逆袭 | 好身材只是好习惯的附属品甚至人马君的微博上，也有很多的女生朋友圈大方的秀出自己的好身材！前方，有一波福利袭来！对于女生最关心的胸部问题-----这里人马妞分享9个动作，让你的胸部变得更加坚挺，每个动作4组，每组15-20次，还能练到核心哦。2为了好气质人马妞特别羡慕从小跳舞的女孩子，无他，就是因为那永远挺拔的背部和身姿。前段时间看某场活动的晚宴，被刘诗诗的姿态吸引。从这张粉丝的偷拍图可以看到，不用摆拍，这个仪态姿势也是满分的标准答案。运动对于仪态的改变很显然，由于我们长期用电脑、写作业，姿势不正确，很容易出现含胸驼背的姿态。含胸拱背的姿态不仅不美观，还会有一系列疼痛的隐患。1.肩关节疼痛2.颈椎下段疼痛3.背部疼痛4.胸廓出口综合症（临床表现为：手臂麻木）如何才能矫正含胸驼背头前移？人马妞这里教你2招。一、靠墙站立这个动作虽然简单，但是要注意几点：1.头部/双肩/肩胛骨贴墙面，腰离墙壁一手掌距离，臀部贴墙面，双腿保持稳定微屈，双脚与肩同宽。2.保持身体姿势不变，呼气时候要同时向下收下巴；吸气时，同时返回起始姿势，重复10次3.每天4组，每组间歇半分钟。二、布拉格式体姿训练注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20次呼吸为一组，每天练习4组，每组间歇半分钟进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。3为了美丽容貌先天基因的美貌虽然不能改变，但是这不是说我们后天就放弃了。人马妞看了太多身边或者训练营的女生们，开始运动之后颜值up up 上涨好多倍！更别说那些被八卦杂志夸烂了的热爱运动的女明星们运动让女生皮肤状态更好，更美丽！4为了一个好心态在线上训练营的学员逆袭反馈中，很多学员都提到了：健身之后心态的改变。变得更爱生活，更懂饮食，更爱自己。还有好多朋友在后台留言说“她们怎么都这么会做吃的，拍的这么好看！不会拍照的是不是没资格进训练营？”这样的问题真是问的人马妞啼笑皆非，不过健身之后心态变好是一件让人马妞都很意外的收获。对于这个问题，在知乎上看到这样的回答，本妞觉得说到心坎里去了。 每次看到微博上投稿的这些美食图片，本妞就觉得能够认真生活对待食物的人，都值得会生活好好对待。5为了遇见更好的TA健身也是一件能够虐狗的事情！特别是如果能遇见共同热爱健身的另一半，两个人一起健身，一起身材变得更火辣，还会有更多的共同话题可聊。对于能在健身房一起运动的情侣们，人马妞除了羡慕还是羡慕！不信，请欣赏虐狗特辑！最不能忍的是这个！！！好了，不论你是什么理由进健身房，人马妞都希望你能好好享受健身带来的快乐和改变！Keep fit ！keep beauty！往期文章推荐1000个人有1000种健身日常每逢佳节胖三斤，中秋月圆人更圆……小技巧让你中秋不发胖！逆袭 | 腰围缩小18cm，我遇见了更美好的自己！臀围99！这样的杨洋很肖奈！你的体态不只是出卖了你的美……本文为人鱼线VS马甲线原创，部分图文资料来源于网络，图源见水印未经允许，严禁转载，转载请联系微信后台，侵权必究！任何关于人马君产品和服务的疑问请扫描下方二维码 获得1v1定制咨询回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！查看食物热量输入@+食物名称想加入人马君减脂营 快戳左下角阅读原文~点赞瘦5斤哦~
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第一次去健身房，怎么装作好厉害的样纸！①
第一次去健身房，辣么多器械，该玩儿啥？怎么玩儿？
第一次去健身房，跑步还是做力量？
新手适合直接做器械吗？
那些适合健身房新手的训练动作们~
给新手的健身房训练计划！
上周我们介绍了初学者如何在家开始进行系统的健身训练，然后稍稍预告了下健身房入门版本，结果这一整周，大家都纷纷“质问”：说好的健身房入门训练呢？！
不过也是，据说这两个月是健身房办卡的高峰时期，不少学生朋友都瞅准了假期准备好好锻炼，希望能在新学期秀出好身材；上班的朋友们也有很多都准备修个年假去海边旅游，正为了露出好身材、拍出好照片而努力减脂中。
但是，每年也都有很多相似的场景，很多第一次办健身卡的朋友，没有那么多闲钱请私教辅导。自己去了两三次健身房，只能对各种完全摸不着头脑的器械望而却步，在跑步机上跑了几回后，就再也没人影了……
那么第一次去健身房，到底应该做点什么才好呢？
初入健身房，练点虾米好？
之前我们曾讲过，没有什么运动经验的久坐不动者，应当采取力量训练为主，搭配有氧训练，这样在中长期能取得最好的减肥效果。此外，研究也证明，无论是男性还是女性，力量训练相比其它的运动方式，能更有效地降低体脂，减小腰围。
力量训练，或者说是抗阻训练可以更好地起到减脂塑形的作用。除了因为抗阻训练可以促进肌肉增长，从而提高基础代谢，让身体消耗更多热量以外，还和抗阻训练本身可以通过EPOC的方式，在运动后持续燃脂，消耗大量的脂肪和热量有关。
更燃脂的肌肉
肌肉是增加身体基础代谢的利器。日常活动中，一磅肌肉燃烧的热量是同等质量脂肪的数十倍（脂肪只有2%-5%会参与到基础代谢中）。
所以无论是对于想要减肥，还是对想要练出好看身体线条的同学，去了健身房，有那么多可以用的器械，当然是要做力量训练啦（最近有不少人说我是抗阻邪教=
=，其实我并没有觉得有氧训练有多不好，只是目前网传的有氧减脂效果被拔的过于夸张了而已）~
初学者，自重训练和器械到底哪个好？​
很多人可能都以为，对于第一次接触健身的人来说，自重训练比直接用健身房的器械更合适，器械是用来给有经验的人进阶用的。其实这真的是大谬不然。
对于初学者来说，器械训练比自重训练更安全、更高效。
因为自重的力量训练其实需要更好地掌握相关肌群的发力方法，并不是所有人一开始就能掌握好的。训练不好的话不但达不到预期效果，反而容易受伤。
而健身房里面很多器械本身就是为了让大家能更安全更方便地入门而设计出来的。所以说，就算你有志于自重训练，如果在没有什么运动经验的情况下，最好先采取器械训练进行基础体质的提升，毕竟它更适合初学者。
器械训练对入门者来说更安全
举个简单的例子，拿动作的安全性来说，如果一个普通的100kg超重者要做自重深蹲练腿，膝关节可能要承受1-2倍自己体重的压力（考虑动作过程中的加速）；如果跑步则可能要承受2-8倍自己体重的压力。而如果采取腿举器械来练腿，你可以循序渐进，从10kg开始做起，再慢慢加重，这样不但可以有效地训练到目标肌群，而且更安全。
此外，器械训练也更有助于初学者找到肌肉的本体感觉。
本体感觉训练，也就是俗话说的“找到目标肌肉的训练感觉”，它可以帮助初学者更好地锻炼目标肌群。一般来说，自重训练由于多是多关节的训练动作，对于初学者来说很难找到某一个具体肌群的发力感觉。而器械训练，多是针对某个肌群专门设计的，限制了其它相关肌群的发力，这样就能很好地训练到想要练的肌群了。
器械训练更有助于找到肌肉的训练感觉
比如你用俯卧撑的方式来练胸肌，由于有肱三头肌、三角肌前束的综合参与，又有手腕肌群等限制，你很难一上来就找到胸部发力的感觉。可能胸部没练到，只是练习了胳膊（何况还有很多女性朋友可能根本无法完成标准的俯卧撑）。
但如果你采取蝴蝶机夹胸器械作为胸部训练动作，由于动作上限制了三角肌和肱三头肌的参与，再搭配一些训练技巧，你很容易就能找到目标肌群的训练感觉，指哪打哪。
而且器械训练的针对性对女生来说尤其重要，毕竟对于绝大多数的女同学，肯定不希望练臀结果练粗了腿、想丰胸结果练壮了胳膊……
所以下面我们就来介绍一些第一次进健身房，作为初学者的你，最应该训练的动作。可能这些动作不是某个部位最好的训练动作，但是对于初学者来说，确实是最安全、最容易上手、最能找到训练感觉的。在你还没有提升基础体质和训练水平之前，你首先应该好好地用它们进行训练！
另外，由于健身房的训练动作相对徒手训练更多样化，所以今天的训练动作以下半身和核心部位的大肌群动作为主，毕竟大肌群对身体整体的能力提升效果最好，燃脂能力也最强，可以说是对于初学者减脂最为有效的。其它部位的训练动作也会在本专题的后几期陆续介绍的。
初学者健身房怎么练：下半身＋核心篇​
&&&臀腿综合——器械腿举
1 坐在腿举机上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板底面；
2 两腿用力向前蹬板，直至两腿微弯接近伸直，感受大腿肌群的发力，静止片刻；
3 缓慢屈膝，让加重板慢慢下降置初始位置，重复。
1&动作过程保持缓慢可控制，避免强力运动；
2&还原时动作要缓慢，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；
3&动作过程避免锁定膝关节。
腿举是一个非常安全，又能综合训练到下半身的器械。
首先，腿举的总体发力模式与深蹲非常像，可以很有效地训练到臀腿肌群，但是动作过程中没有对腰背的压力，而且可以循序渐进地增加负重，所以女生可以把它做为一个很好的安全翘臀动作。
其次，腿举可以使用的力量很大，而大重量的腿部训练可以有效刺激睾丸酮的分泌，所以它也是男生们增加自己综合力量的最佳器械之一。（俗话说，健身不练腿，早晚练咩~痿）
值得注意的是，腿举动作根据想要重点训练的目标不同，其实也是有一点小技巧的。如果你主要是为了翘臀，那么建议把脚更向上放一点，这样髋关节的发力更大，膝关节的发力更小，可以更好地翘臀而不会练到腿；此外，动作过程中最好将上半身挺直，把背板的压力都顶在臀部上方，也更有利于臀部发力。而嫌自己腿细，想强化腿部肌肉的男生，则可以把脚放更下面一点，更多地使用腿部肌群发力。
针对臀腿肌群，更安全、更高效、更大重量；
脚的位置不同，训练侧重点不同，可以根据需要调节；
器械腿举机除了可以有效训练到臀腿肌群外，还可以用来训练小腿肌群。另外，健身房里的器械造型不一定都相同，比如腿举机除了水平的还有角度上斜的腿举器械，大家根据动作轨迹来判断即可。
上斜角度的器械腿举机
这人真会玩，卧推腿举一起练……
&&&针对臀大肌——臀部器械腿后展
1 站在器械上，上半身靠在倚板上，手扶握柄，单脚悬空靠在腿垫上；
保持上半身挺直反弓，臀部发力，带动悬垂腿后展至顶端，感受臀部肌群的紧张，保持2-3秒；
3 控制肌肉发力，缓慢恢复，重复动作后换腿。
1 动作过程中保持上半身挺直反弓，臀部尽量伸直到最大范围；
2 动作顶端注意顶峰收缩，感受目标肌群的发力；
翘臀和粗腿，一直是女生朋友们非常矛盾的一对儿。一方面，大家都听说过，想翘臀就一定要练深蹲，无深蹲不翘臀嘛；而另一方面，深蹲这种自重训练又不是那么好掌握的动作，初学者做深蹲，很多时候可能根本找不到臀部发力的感觉，只是练得腿部酸疼，而且对于初学者来说，负重深蹲还可能有一点点危险……
但其实，早就有人考虑过这个问题啦～像臀部器械腿后展这类器械，就是可以只练臀，不练腿的。这类器械在动作过程中，不改变膝关节的角度，而只是全部集中在髋关节发力上，所以能很好地训练臀大肌，而几乎不会粗腿。想要翘臀又担心粗腿的妹纸们赶紧去试试！
另外要注意，做器械腿后展时一定要保持上半身反弓挺直，不然臀部发力会有所限制。
臀部器械腿后展
针对臀部，只练臀，不粗腿
健身房的臀部后展也有多种不同样式的器械，像上图这种，就是可以做臀部各个方向伸展的综合练臀器械。
&&&针对臀部上方（臀中肌）——坐姿器械腿外展
1&坐在臀腿训练机上，双手扶住把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；
2&两腿向外用力展开，感受臀部肌群的发力，静止片刻；
3 缓慢控制还原，重复动作。
1&腿部始终紧贴板面，上半身不要前倾助力；
2 动作过程保持用力均匀可控，集中意念在目标肌群。
坐姿器械腿外展是针对臀中肌的专项训练。要知道，臀部不仅有臀大肌，还有臀中肌，如果说臀大肌决定了臀部的“挺”，那么臀中肌就决定了臀部的“翘”；而且臀中肌还决定着腿部在视觉上是不是够长和够直。因此，想要一个完美臀部，和因为臀部肌肉弱，肌力不平衡导致X型腿的朋友，一定要多做坐姿器械腿外展。
臀中肌可以让臀翘腿长
此外，臀中肌训练还是改善和对抗“跑步膝”的最佳动作,因为我们平时俗称的跑步膝实际上是髂胫束综合征，其中很大的原因就是因为臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，所以针对臀中肌的训练是可以很好的改善跑步姿势，从而防治髂胫束综合征的。
坐姿器械腿外展
针对臀中肌，翘臀显腿长
有效改善X型腿和跑步姿势，预防跑步膝
&&&针对大腿内侧——坐姿器械腿内收
1&坐在臀腿训练机上，双手扶住把手，两腿放在阻力器侧板外侧，背部紧贴靠背；
2&两腿用力向内合拢，至阻力器相互接触，感受大腿内侧肌群紧张，停顿2-3秒；
3&缓慢控制还原，重复动作。
1&腿部始终紧贴板面，上半身不要前倾助力；
2&动作过程保持用力均匀可控，集中意念在目标肌群。
坐姿器械腿内收是针对大腿内侧肌群的专项训练动作，用的和坐姿腿外展是同一个器械，很多女同学觉得自己的大腿松松垮垮不够紧实，看起来腿型不佳，多做做坐姿器械腿内收，可以起到比较好的紧实大腿内侧，美化腿型的效果。（不过请注意正确的使用姿势……）
&腿内收器械的错误玩法……
此外，大家比较关心的0型腿，也和大腿内侧肌群松弛无力比较有关，适当地进行锻炼，也可以起到比较好的改善效果
O型腿和大腿内侧肌群薄弱有很大关系
坐姿器械腿内收
针对大腿内侧肌群，紧实并改善腿型
有效改善O型腿
值得一提的是，由于腿外展和腿内收的器械做起来相对比较轻松，又可以比较好的训练到女生最关心的部位，所以很多妹纸们都很喜欢在上面玩手机……不只中国，国外也一样……请注意训练效率哦……建议做这类动作的时候组间休息控制在30-90秒之间，速度越快效果也越好。
健身房常见景：玩手机……
&&&针对核心——器械卷腹
1&坐在器械卷腹机上，腰部紧贴椅背，双手握住握柄；
2&腹部发力，带动握柄向下卷起，用肘部去碰大腿根部，在最低点停顿2-3秒；
3&缓慢控制还原，重复动作。
1&动作幅度不需太大，重点在于感受腹部收紧；
2 动作过程中切勿手臂用力；
器械坐姿卷腹，是针对腹直肌的有效锻炼，可以比较好的强化核心肌群。我们以前也曾经说过，强大的腰腹核心力量，是决定运动水平的关键，而且训练好腹部的核心力量，还可以有效对抗日常久坐等造成的腰痛问题，对于白领、程序猿和学生族都很重要哦~
另外，健身房的腹部锻炼器械，也有多种不同的造型，不过都是在动作过程中尽量弯曲腹部来实现锻炼目的的，大家可以根据自己的健身房器械来具体判断。常见的健身房卷腹器械还有以下几种：
最后是给大家的健身房新手入门，下半身训练计划。可以有效训练到臀腿和核心的几大肌群，更好地燃脂塑形，建议刚进健身房的朋友们，每周训练2-3次~
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荣誉徽章：对于新手来说，在家练效果好，还是去健身房效果好？！
很多刚开始健身的朋友都有一个问题
那就是到底该在家练还是去健身房
在家怕效果不好
去健身房又怕不会练
让我给你好好分析一下
基本会是这个样子
OMG没吃饭好饿啊，
健身前我先吃点零食，
补充点能量吧。
让我先喝点水....
啊啊啊，我要去尿尿，
憋不住了！
实在太困了，扛不住了，
锻炼前先让我小睡一会会吧。
这个时候给我发微信
先回复了再练
就觉得胳膊腿好酸好累啊
先打扫干净再说
在地毯上做仰卧起坐
忽然发现躺再地毯上好舒服啊…
去健身房练
差不多会是这个样子
好期待去健身房
今天又会瘦1斤
为什么每天累的要死
还是没任何变化呢？
要不要去健身房？
好麻烦呀！
不想去！我想吃好吃的呀！~
好累呀！！！
算了，吃饱了再减！
今天最后一顿！
哈，说的是不是你呀！
其实你真的想多了
在哪儿练根本不重要
重要的是你能不能坚持下去的决心呀！
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今日搜狐热点　　去的时间不算长，但是真的太多奇葩...容我慢慢道来 大家都来说一说
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　　来说我听。我听说里面很多gay。　　
　　想听　　
　　都是在家瞎蹦哒，不过楼主我附近有家健身房很奇葩卷1000多个会员的钱跑路拉 算不算你说的骗子？　　
　　我只知道我家这边的健身房，半年价1600，觉得好贵　　
　　男人锻炼的时候龇牙咧嘴、休息的时候光顾着调整呼吸　　女人锻炼的时候又不化妆、一身汗，根本懒得理你吧。　　还能有什么故事？
　　我健身5年，没见过任何淫乱故事。　　楼主牛逼
　　坐等　　
　　快八　　我想问问 　　这些健身器材会不会每天清洁啊　　想到坐着的坐垫上有各种人的汗迹就觉得毛毛的
　　天天去健身房，没听说过什么事
　　马　　
　　富婆包男教练，送男教练东西，争风吃醋
有钱男同样　　男女教练有随大流的，独善其身的也有不少　　不过GAY男，尤其是老的，很多在健身房找目标　　我家老公就说过，练完了正冲凉，一个中年大叔过来色迷迷的说，你身材好好哦，然后上手摸胸肌，你这胸肌怎么练的？　　把他给恶心坏了，又不能骂学员。所以，现在一般他练完，都回家冲凉了。　　反正他也不是专职，我说你也不差那钱，办个卡去健身不好么？何必兼职，人家说没那必要，又能免费锻炼，又能挣点零花钱，还能被人叫教练挺好的！！
　　我是听我老公说的　　1
有一男教练，本身自己有女朋友，女朋友也是教练。　　然后，此男教练被一富胖丑的女学员看中了，然后，就甩了原女友，跟这学员谈恋爱，最后居然还结婚了，他老婆出房子车子，还出钱给他开了家小健身房让他做老板。　　然后，这女教练居然也在此男的健身房当教练，然后，此男老婆又不能天天看着他，然后，呵呵....大家知道的了，我就不说了
　　@Song5-05-22 10:21:18　　富婆包男教练，送男教练东西，争风吃醋
有钱男同样　　男女教练有随大流的，独善其身的也有不少　　不过GAY男，尤其是老的，很多在健身房找目标　　我家老公就说过，练完了正冲凉，一个中年大叔过来色迷迷的说，你身材好好哦，然后上手摸胸肌，你这胸肌怎么练的？　　把他给恶心坏了，又不能骂学员。所以，现在一般他练完，都回家冲凉了。　　反正他也不是专职，我说你也不差那钱，办个卡去健身不好么？何必兼......　　-----------------------------　　我看到直接在男更衣室爆缸的，低调低调
10:21:18　　富婆包男教练，送男教练东西，争风吃醋
有钱男同样　　男女教练有随大流的，独善其身的也有不少　　不过GAY男，尤其是老的，很多在健身房找目标　　我家老公就说过，练完了正冲凉，一个中年大叔过来色迷迷的说，你身材好好哦，然后上手摸胸肌，你这胸肌怎么练的？　　把他给恶心坏了，又不能骂学员。所以，现在一般他练完，都回家冲凉了。　　反正他也不是专职，我说你也不差那钱，办个卡去健身不好么？何必兼......　　-----------------------------　　@liaozyqvip
10:27:28　　我看到直接在男更衣室爆缸的，低调低调　　-----------------------------　　不是吧，太那个啥了！！！
　　我们这里都是好多大妈 跳的happy 经常讨论股票什么的 教练也很正常 不要去小健身房 去一些全国连锁的
　　只看楼上的都已经要不能直视健身房了　　
　　楼主你die了？？？怎么还不说　　
10:21:18　　富婆包男教练，送男教练东西，争风吃醋
有钱男同样　　男女教练有随大流的，独善其身的也有不少　　不过GAY男，尤其是老的，很多在健身房找目标　　我家老公就说过，练完了正冲凉，一个中年大叔过来色迷迷的说，你身材好好哦，然后上手摸胸肌，你这胸肌怎么练的？　　把他给恶心坏了，又不能骂学员。所以，现在一般他练完，都回家冲凉了。　　反正他也不是专职，我说你也不差那钱，办个卡去健身不好么？何必兼......　　-----------------------------　　@liaozyqvip
10:27:28　　我看到直接在男更衣室爆缸的，低调低调　　-----------------------------　　@Song5-05-22 10:31:58　　不是吧，太那个啥了！！！　　-----------------------------　　然后楼上的楼上也加入。。大家插成一个圈圈开心的晚起推火车
　　我在健身房发现过一中年肌肉男（中学物理老师），一中年风韵犹存徐娘（注明三家医院行政工作）两个人常出去吃饭什么的，还经常一起，自然是那种关系了，两个人都已婚　　另外，教练身上背着销售任务，和里面的会员有关系我是见惯不怪的。　　有些教练真是GAY，因为GAY一般自恋，所以对自身要求高，对于需要严于律己才能狗出来的身材，GAY是要容易控制一些。但是GAY会员要和教练搭上没那么容易的。　　有些教练确实狠色，会吃女会员豆腐，也有女会员故意对着教练发嗲什么的。　　男教练有好色的，那女教练呢，也是一样的。我一个朋友见过有女教练带的学员全是那种中年大肚男，经常约人家外出，说话那表情一看就知道那几个中年学员绝对是从了的。也听说过有女教练发现会员里面有款的，也会去傍的
　　教练卖课卖身两不误　　
　　真的吗？那我去办卡了……吼吼　　
　　以前在健身房锻炼这种事不要太多，男会员勾搭女会员的，而且都是已婚，还有听朋友说一次聚会我没有去，几个男的聊那种事才知道他们同睡了一个女教练，收费那种，那妹子才20.还有一个高又帅的男教练本身有个谈了几年的女朋友，后来被个家底好的年纪大他的女的看上，甩了女友，跟有钱的好上了，没多久前任跑来说怀孕了，就又和好结婚，不知道怎么想的！简直是乌烟瘴气，呆不下去然后现在在转到女子健身会所，只有女士。
　　不是吧
我有两个同学都在健身馆当教练
　　@四眼小牛
10:48:14　　真的吗？那我去办卡了……吼吼　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈　　你暴露了啊　　哈哈哈哈哈　　怎么觉得你好搞笑呢
　　贵圈真乱　　只敢在家里跳的人飘过
　　去我家小区门口的健身房去了大半年，为啥楼上说的那么精彩的故事我从来没有遇到过！我请的私教是个高冷小哥，每次我坚持不下去的时候他都用毒舌吐槽的方式激励我！　　举个例子：别的妹子去健身房都是瑜伽拉丁肚皮舞，穿的漂漂亮亮的露脐装露背装长裙子……我直接上器械……哑铃杠铃划船机什么的，练的毛发凌乱呲牙咧嘴。我向教练表示抗议，我也要美美地去跳舞。教练说，就你那体力，半只舞都跳不下来！乖乖练器械提高体能先……TAT
　　鼻涕都给我笑出来了，好有画面感～　　
　　@下次载 20楼
10:43　　@Song
10:21:18　　富婆包男教练，送男教练东西，争风吃醋
有钱男同样　　男女教练有随大流的，独善其身的也有不少　　不过GAY男，尤其是老的，很多在健身房找目标　　我家老公就说过，练完了正冲凉，一个中年大叔过来色迷迷的说，你身材好好哦，然后上手摸胸肌，你这胸肌怎么练的？　　把他给恶心坏了，又不能骂学员。所以，现在一般他练完，都回家冲凉了。　　反正他也不是专职，我说你也不差那钱，办个卡去健身不好么？何必兼......　　-……　　-----------------------------　　鼻涕都笑出来了～　　
　　不是吧，最近正准备去办卡……　　
　　@比花还红
10:51:43　　不是吧
我有两个同学都在健身馆当教练　　-----------------------------　　这种人肯定不是全部，哪个群体都有坏人~~~~
　　我也有在健身房练。刚去的时候经常有教练过来指导我，给我测体脂什么的，想游说我报私教。我都是直接告诉他们我没钱的，然后现在再也没人理我了o(︶︿︶)o 　　我还是只练器械的。巡场教练都不理我，啥时候不小心给他们器械操作坏了估计才会看我一眼。
　　我就想问，楼主去哪了？
　　@肉松油条粢饭团儿 28楼
11:58　　去我家小区门口的健身房去了大半年，为啥楼上说的那么精彩的故事我从来没有遇到过！我请的私教是个高冷小哥，每次我坚持不下去的时候他都用毒舌吐槽的方式激励我！　　举个例子：别的妹子去健身房都是瑜伽拉丁肚皮舞，穿的漂漂亮亮的露脐装露背装长裙子……我直接上器械……哑铃杠铃划船机什么的，练的毛发凌乱呲牙咧嘴。我向教练表示抗议，我也要美美地去跳舞。教练说，就你那体力，半只舞都跳不下来！乖乖练器械提高体能先……TAT　　-----------------------------　　这个私教合我的口味(≧ω≦)顺便问一下请私教贵不贵啊？什么价位啊？　　
　　╭(°A°`)╮你们城里人太会玩了　　
　　我有个同事晚上是做健身教练的，健身房的事我不知道，但他聊天的时候自己说过，像丽江大理凤凰这样的小城他每年都会去，因为那些地方都是约炮圣地（我不对他的言论负责啊），在酒吧看对眼了，晚上就能去开房，说这个的时候他的表情言语都很享受和骄傲。。
　　@肉松油条粢饭团儿
11:58　　去我家小区门口的健身房去了大半年，为啥楼上说的那么精彩的故事我从来没有遇到过！我请的私教是个高冷小哥，每次我坚持不下去的时候他都用毒舌吐槽的方式激励我！　　举个例子：别的妹子去健身房都是瑜伽拉丁肚皮舞，穿的漂漂亮亮的露脐装露背装长裙子……我直接上器械……哑铃杠铃划船机什么的，练的毛发凌乱呲牙咧嘴。我向教练表示抗议，我也要美美地去跳舞。教练说，就你那体力，半只舞都跳不下来！乖乖练器械提高体能先……TAT　　-----------------------------　　@伪善_面具
13:12:17　　这个私教合我的口味(≧ω≦)顺便问一下请私教贵不贵啊？什么价位啊？　　-----------------------------　　我们这边的私教是350块一节课，每节课45-60分钟。当时搞了个活动，打75折。我报了20节课，花了5000多块。个人 感觉还可以吧，因为我完全没有运动基础，害怕自己胡练反而弄伤自己什么的。这个教练挺好的，上次问我课快要上完了还要不要继续买他的课程，我说天热了想去游泳，他还告诉我很多游泳的注意事项。又跟我说有空的话勤快点来健身房锻炼，如果有什么动作不会，也随时可以找他，他会教我。　　我练了大半年，主要是针对肩颈和背部的康复训练。体重嘛只轻了2,3公斤，但是整个人体能好了很多，肉也结实了很多。我觉得挺好的，遇到个好教练不容易啊！
10:21:18　　富婆包男教练，送男教练东西，争风吃醋
有钱男同样　　男女教练有随大流的，独善其身的也有不少　　不过GAY男，尤其是老的，很多在健身房找目标　　我家老公就说过，练完了正冲凉，一个中年大叔过来色迷迷的说，你身材好好哦，然后上手摸胸肌，你这胸肌怎么练的？　　把他给恶心坏了，又不能骂学员。所以，现在一般他练完，都回家冲凉了。　　反正他也不是专职，我说你也不差那钱，办个卡去健身不好么？何必兼......　　-----------------------------　　 10:27:28　　我看到直接在男更衣室爆缸的，低调低调　　-----------------------------　　@Song
10:31:58　　不是吧，太那个啥了！！！　　-----------------------------　　@下次载
10:43:14　　然后楼上的楼上也加入。。大家插成一个圈圈开心的晚起推火车　　-----------------------------　　哈哈哈 太恶心了，我可是直的，不过这事不是现在的，有3、4年了。
　　@公马楼
21:29:00　　快八　　我想问问　　这些健身器材会不会每天清洁啊　　想到坐着的坐垫上有各种人的汗迹就觉得毛毛的　　—————————————————　　我也这感觉，所以不去　　
　　楼主呢！！！！！！
　　我在平价健身房和高端健身房都没见过淫荡龌龊事。不过女学员给男教练送东西或者男学员给女教练送东西那是常有的事。
　　正常的健身房挺多啊，说乱的还是物以类聚吧。
　　来早了　　
　　第一次看到lz没来大家自娱自乐嗨了这么多楼的……lz你真省心　　
　　就来了个开头下面就没有了？　　
　　@我一定是高考状元
21:02:48　　来说我听。我听说里面很多gay。　　-----------------------------　　恩恩，非常多，
　　楼主出了个命题作文……楼下都完成的不错，就是没凑够800字，差评
　　@ichigekihahaha
21:10:35.0　　我只知道我家这边的健身房，半年价1600，觉得好贵 　　—————————————　　我这边2000半年 我和我男朋友办两张半年说了好久 才算我们1600一张　　
　　我们这边健身房帅的教练满多诶 女教练只有两个 其中一个身材巨巨好 全身没有一丝多余的肉 据说是去年这个省的健美小姐冠军 什么乱七八糟的事情我就不知道了 每天看看这两个教练的身材督促我减肥的信心....　　
　　楼主最近在考试 好累。。
　　@蔚小蓝
18:44:00　　@ichigekihahaha1:10:35.0　　我只知道我家这边的健身房，半年价1600，觉得好贵　　—————————————　　我这边2000半年我和我男朋友办两张半年说了好久才算我们1600一张　　—————————————————　　啊，这样啊。主要是去年的时候，有一个健身房半年才六百多。所以一比较觉得家这边的太贵　　
　　@liaozyqvip
15:32:00　　@Song-05-　　富婆包男教练，送男教练东西，争风吃醋有钱男同样　　男女教练有随大流的，独善其身的也有不少　　不过GAY男，尤其是老的，很多在健身房找目标　　我家老公就说过，练完了正冲凉，一个中年大叔过来色迷迷的说，你身材好好哦，然后上手摸胸肌，你这胸肌怎么练的？　　把他给恶心坏了，又不能骂学员。所以，现在一般他练完，都回家冲凉了。　　反正他也不是专　　—————————————————　　说火车的那位，23333画面感好强　　
　　我去的健身房是自己小区里的，地方不小，人很少，基本都是业主，因为是当地还算不错的小区，业主的素质也相对高一点，没遇到过上面说的这些，去健身房的人基本都和我一样自娱自乐型的，根本不找教练。　　
　　天天泡健身房的坐等，话说健身房里的人一个个表情狰狞，脸通红浑身是汗，还有人动心？　　
　　这健身房教练没见过几次，都挺正常的，但是有次去游泳，室内泳池，去的时候有两个不认识的姐姐在游泳，救生员小帅哥在躺椅上玩手机，我在儿童池憋气，然后又来了个中年男人，两个姐姐出去后，中年男就开始不停和我讲话，趴在成人泳池离我最近的地方直勾勾的盯着我看，我没理他，他还叫我去成人泳池说教我游泳，救生员小帅哥大概也觉得不对劲，在对面伸着脖子看中年男，我就赶紧走了，我穿的是最保守的那种泳衣，不知道他有什么好看的，后来每次去游泳都要先看下那个中年男在不在。　　
　　@喷射七彩体液 7楼
21:14　　我健身5年，没见过任何淫乱故事。　　楼主牛逼　　-----------------------------　　楼主幸运啊　　
　　作者：@公主殿下NANCY 时间： 10:49:39　　以前在健身房锻炼这种事不要太多，男会员勾搭女会员的，而且都是已婚，还有听朋友说一次聚会我没有去，几个男的聊那种事才知道他们同睡了一个女教练，收费那种，那妹子才20.还有一个高又帅的男教练本身有个谈了几年的女朋友，后来被个家底好的年纪大他的女的看上，甩了女友，跟有钱的好上了，没多久前任跑来说怀孕了，就又和好结婚，不知道怎么想的！简直是乌烟瘴气，呆不下去然后现在在转到女子健身会所，只有女士。 　　-------------------------　　有吗？　　我健身5年了　　浙江广西的健身房都呆过　　5年来没有任何聚会
　　你们说乱的基本都是健身房里的私教，私教上课都在一个私教室你们知道不，有时候里面看起来各种怪怪的，去健身房的基本都懂得。私教室外还是很正常的　　
　　@四眼小牛 20楼
10:48　　真的吗？那我去办卡了……吼吼　　-----------------------------　　哈哈哈哈你真可爱　　
　　@???????°??‰? 20?￥?
10:48　　????????????—???é?￡??‘??????????o?a?a???????　　-----------------------------　　?“??“??“??“?????????ˉ??±　　
　　健身BRA 外套 裤子 鞋子 护膝一套都买好的人 本来打算团购一个月的去试试能不能跑得动。。。看到你们这样说了 我决定还是继续在家跳PUMP IT UP吧- -
　　@lisaisacat
19:25:49　　楼主最近在考试 好累。。　　-----------------------------　　吊打
　　@喷射七彩体液
21:14:50　　我健身5年，没见过任何淫乱故事。　　楼主牛逼　　-----------------------------　　+1
　　去健身房两年了，没见过奇葩，大家都是正正常的做自己的事，偶尔搭个讪什么的。
　　去健身房教练套近乎的无非是想你出钱请私教，去哪儿减肥什么的有几个身材能看的让教练起色心啊。。。。
　　@yxxxahhh
10:45:11.0　　我在健身房发现过一中年肌肉男（中学物理老师），一中年风韵犹存徐娘（注明三家医院行政工作）两个人常出去吃饭什么的，还经常一起，自然是那种关系了，两个人都已婚 　　另外，教练身上背着销售任务，和里面的会员有关系我是见惯不怪的。 　　有些教练真是GAY，因为GAY一般自恋，所以对自身要求高，对于需要严于律己才能狗出来的身材，GAY是要容易控制一些。但是GAY会员要和教练搭上没那么容易的。 　　......　　—————————————　　叼叼叼　　
　　我也没见过，楼主在哪里见得　　
　　@钛合金马甲-22 15:36:23　　@公马楼
21:29:00　　快八　　我想问问　　这些健身器材会不会每天清洁啊　　想到坐着的坐垫上有各种人的汗迹就觉得毛毛的　　—————————————...　　-----------------------　　不是应该练的时候在上面铺上自己带的毛巾的吗？
　　我们健身房在小区里，大爷大妈们比年轻人多多了，所以大爷们看到年轻人特热情
　　@我是飞猪才怪
20:07:49　　天天泡健身房的坐等，话说健身房里的人一个个表情狰狞，脸通红浑身是汗，还有人动心？　　-----------------------------　　+10086
　　@Song楼
10:21:00　　富婆包男教练，送男教练东西，争风吃醋有钱男同样　　男女教练有随大流的，独善其身的也有不少　　不过GAY男，尤其是老的，很多在健身房找目标　　我家老公就说过，练完了正冲凉，一个中年大叔过来色迷迷的说，你身材好好哦，然后上手摸胸肌，你这胸肌怎么练的？　　把他给恶心坏了，又不能骂学员。所以，现在一般他练完，都回家冲凉了。　　反正他也不是专职，我说你也不差那钱，办个卡去健身不好么？何必兼职，人家说没那必要　　—————————————————　　这不是健身房，是牛郎店吧。。。　　
　　楼主死哪去了　　
　　@肉松油条粢饭团儿
11:58:24　　去我家小区门口的健身房去了大半年，为啥楼上说的那么精彩的故事我从来没有遇到过！我请的私教是个高冷小哥，每次我坚持不下去的时候他都用毒舌吐槽的方式激励我！　　举个例子：别的妹子去健身房都是瑜伽拉丁肚皮舞，穿的漂漂亮亮的露脐装露背装长裙子……我直接上器械……哑铃杠铃划船机什么的，练的毛发凌乱呲牙咧嘴。我向教练表示抗议，我也要美美地去跳舞。教练说，就你那体力，半只舞都跳不下来！乖乖练器械提高体能......　　-----------------------------　　跳舞之前还要练器械？
　　健身房里满满的都是gay,越是大的健身房，gay越多
　　@胭脂痣
01:30:36　　@Song
10:21:00　　富婆包男教练，送男教练东西，争风吃醋有钱男同样　　男女教练有随大流的，独善其身的也有不少　　不过GAY男，尤其是老的，很多在健身房找目标　　我家老公就说过，练完了正冲凉，一个中年大叔过来色迷迷的说，你身材好好哦，然后上手摸胸肌，你这胸肌怎么练的？　　把他给恶心坏了，又不能骂学员。所以，现在一般他练完，都回家冲凉了。　　反正他也不是专职，我......　　-----------------------------　　广州
　　@肉松油条粢饭团儿
11:58:00　　去我家小区门口的健身房去了大半年，为啥楼上说的那么精彩的故事我从来没有遇到过！我请的私教是个高冷小哥，每次我坚持不下去的时候他都用毒舌吐槽的方式激励我！　　举个例子：别的妹子去健身房都是瑜伽拉丁肚皮舞，穿的漂漂亮亮的露脐装露背装长裙子……我直接上器械……哑铃杠铃划船机什么的，练的毛发凌乱呲牙咧嘴。我向教练表示抗议，我也要美美地去跳舞。教练说，就你那体力，半只舞都跳不下来！乖乖练器械提高体能先……T　　—————————————————　　哈哈哈哈哈哈哈　　
　　健身房好贵……而且我感觉那么多人在一个房间里呼吸流汗，好不卫生啊！　　有一次路过一兆韦德，人多的事我都醉了，这种地方健身不觉得闷吗？
　　@三千爱徒
18:43:00　　楼主出了个命题作文……楼下都完成的不错，就是没凑够800字，差评　　—————————————————　　哈哈哈哈哈哈哈　　
　　@肉松油条粢饭团儿
11:58:24　　去我家小区门口的健身房去了大半年，为啥楼上说的那么精彩的故事我从来没有遇到过！我请的私教是个高冷小哥，每次我坚持不下去的时候他都用毒舌吐槽的方式激励我！　　举个例子：别的妹子去健身房都是瑜伽拉丁肚皮舞，穿的漂漂亮亮的露脐装露背装长裙子……我直接上器械……哑铃杠铃划船机什么的，练的毛发凌乱呲牙咧嘴。我向教练表示抗议，我也要美美地去跳舞。教练说，就你那体力，半只舞都跳不下来！乖乖练器械提高体能......　　-----------------------------　　@伸手不见五指日子
02:48:32　　跳舞之前还要练器械？　　-----------------------------　　不是每次跳舞之前要练器械，而是教练说我体能不行，让我练一段时间的器械，提高了体能，再考虑去练跳舞……
　　@猫小懒Isabella
18:17:46　　第一次看到lz没来大家自娱自乐嗨了这么多楼的……lz你真省心　　-----------------------------　　啊哈哈，楼主的作文题出得不错，保证了大家都有话可说！
　　@张小坏不坏
13:02:21.0　　我也有在健身房练。刚去的时候经常有教练过来指导我，给我测体脂什么的，想游说我报私教。我都是直接告诉他们我没钱的，然后现在再也没人理我了o(︶︿︶)o 　　我还是只练器械的。巡场教练都不理我，啥时候不小心给他们器械操作坏了估计才会看我一眼。　　—————————————　　握手，咱俩一样。那天一个教练憋不住了问我，你每次都是一个套路下来的啊？（跑步，肱二头肌训练器，胸肌训练器，单车）　　
　　怎么没遇见过奇葩新闻
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