相关文章推荐
两性热门话题
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师- 或用以下帐号直接登录 -
男人做仰卧起坐有什么好处和坏处？
来源：家庭医生在线作者：
利于肠胃运动　　仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
男人做仰卧起坐有什么好处和坏处？
　　我们非常熟悉的一种运动锻炼方式，尤其是想要减肚子的人，都会选择做仰卧起坐，而男性也常用做仰卧起坐的方式锻炼腹肌，那么男性做仰卧起坐究竟有什么好处呢？练仰卧起坐也有坏处吗？
　　增加腹部肌肉的力量
　　在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
　　利于肠胃运动
　　仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
　　提高人体生理机能
　　仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　仰卧起坐的危害背部不适
　　仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
　　脊椎受损
　　锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。
欢迎关注“南方新闻网”公众号（微信上长按二维码识别 ）
请文明发言，还可以输入140字
您的评论已经发表成功,请等候审核
小提示：您要为您发表的言论后果负责，请各位遵守法纪注意语言文明
新闻关键词
为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。
本网站由南方新闻网版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像　广东南方网络信息科技有限公司负责制作维护
违法和不良信息举报电话：我知道仰卧起坐能改善便秘，但要多少时间，几次？
全部答案（共1个回答）
所以会抽筋解决方法是：首先不要动然后马上坐下来用手顺次拉下去然后轻轻移动抽筋处很快就好了治疗便秘应该多喝水最好是蜂蜜水早上起来应该直接先喝约2斤水然后用适当的力道按摩肚子来回相反得揉大约十分钟肠胃就开始蠕动正常的是每天早上起来喝过水后就会想上厕所这样的排泄规律才正常可以排掉身体内的许多毒素而且应该多吃一些水果蔬菜常见排毒的水果有猕猴桃、西瓜、香蕉吃...
可能是腹部没有足够的力量一次做了太大强度的腹部运动所以会抽筋解决方法是：首先不要动然后马上坐下来用手顺次拉下去然后轻轻移动抽筋处很快就好了治疗便秘应该多喝水最好是蜂蜜水早上起来应该直接先喝约2斤水然后用适当的力道按摩肚子来回相反得揉大约十分钟肠胃就开始蠕动正常的是每天早上起来喝过水后就会想上厕所这样的排泄规律才正常可以排掉身体内的许多毒素而且应该多吃一些水果蔬菜常见排毒的水果有猕猴桃、西瓜、香蕉吃饭时也应该多吃一些紫菜排毒效果也很好希望对您有用哦祝您好运!
可能是腹部没有足够的力量一次做了太大强度的腹部运动所以会抽筋解决方法是：首先不要动然后马上坐下来用手顺次拉下去然后轻轻移动抽筋处很快就好了治疗便秘应该多喝水最好...
你好宝宝这种便秘的话你可以给宝宝吃点香蕉呀或者,吃点益生菌调理下肠胃,
最佳答案提问者采纳因不能面诊，医生的建议仅供参考 关注已关注于信玲 职称：副主任医师专长：中医科
向我提问已帮助用户：5679
椎间盘突出不宜做仰卧起坐锻炼，尤其是急性期和恢复期要绝对避免。因为这样可能会引发或加重病情。
一般需要100个左右，想要达到减肥的目的，可以尝试运动锻炼调节，增加耗氧量，并尝试配合节制饮食，
避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，坚持时间长些应该...
要经常带她出去玩,多活动增强肠胃蠕动,吃点有益菌如合生源、妈咪爱。多吃蔬菜水果,每天都要吃至少两次水果,我儿子一岁半天天都吃水果的,以前也便秘的很厉害,我儿子也...
答: 便血又名“血便”、“下血”、“泻血”，以血便或便后下鲜为特征。多见于上消化道溃疡出血、胃肠息肉、小肠出血、肿瘤、肛周疾病下血，以及一些血液病、急性传染药、寄生虫...
答: 肝癌病人多有食欲减退、恶心、腹胀等消化不良的 症状，故应进食易消化食物，如酸梅汤、鲜橘汁、果汁、姜糖水、面条汤、新鲜小米粥等，以助消化而止痛，进食切勿过凉、过热...
答: 慢性胃炎与饮食不规律，幽门螺杆菌感染有关，可以用奥美拉唑，枸橼酸莫沙必利，硫糖铝，胃复春胶囊进行治疗。平时注意饮食规律
答: 溃疡病是一种常见的慢性全身性疾病，分为胃溃疡和十二指肠溃疡，又叫做消化性溃疡。一般可吃些奥美拉唑、丽珠得乐或兰索拉唑等来治疗。
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415吃香蕉防便秘没用？来，听营养师说点有用的
作者：刘萍萍（国家高级营养师，高级健康管理师）
便秘了，该吃点啥？很多人的第一反应都是香蕉、蜂蜜、酸奶这些所谓的“通便食物”。但传说中的这些通便食物真有让你畅快排便的效果吗？便秘时，我们吃点啥才能缓解呢？
传说中的通便食物真能有效缓解便秘吗？
不少人因为受到“以形补形”观念的影响，认为吃香蕉能缓解便秘。
事实上，吃香蕉未必能很好地缓解便秘。虽然香蕉中含有一定量的膳食纤维，但是，香蕉中的膳食纤维含量也不是很高，比不上梨、鲜枣、猕猴桃等常见的水果。由此可见，平时适当多吃一些水果就能帮助通便，但不一定只吃香蕉。
而且如果吃的是生的香蕉，由于其含有不少的鞣酸，反而会加重便秘。
·蜂蜜水·
有些人特别推崇喝蜂蜜水来润肠通便。但其实，想要达到效果是有前提的：
一是你的身体“果糖不耐受”，这是基因决定的；
二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，但这样很容易长胖……
对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。
所以，不推荐喝蜂蜜水来治疗或者缓解便秘。
酸奶也是常见被认为能缓解便秘的食物，理由是酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，让肠道更加通畅。
事实上，想要通过喝酸奶来缓解便秘，需要保证酸奶中有足够数量的活性益生菌。而在实际生活中，酸奶中的这些有益菌在经历了运输、存储，以及胃肠道中酶的各种“折腾”后，很可能损失惨重。
对于便秘比较严重的人，通过服用益生菌的药物来补充益生菌，将比喝酸奶更有效。当然，对于便秘不严重的人来说，每天坚持喝酸奶可能确实有一定的帮助。
到底怎么做才能缓解便秘？
关于便秘，平时较为常见的是“功能性便秘”。
进食量少、或食物中缺乏纤维素、或水分不足，会对结肠运动的刺激减少；或者因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯等是常见引起功能性便秘的原因。
对于这种便秘，一般可以通过生活方式的调整（包括合理的膳食、多饮水、运动，以及建立良好的排便习惯等）来缓解。以下是关于缓解一般便秘的几个小建议：
1、别吃太少
如果吃得太少，没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激，就会使得胃肠运动减慢而发生便秘。
因此，需要保证正常的进食量，如三餐吃到七成饱。
2、增加膳食纤维
研究证实，摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。
解决方法如：把一半精白米面换成全谷物、杂豆类和薯类，例如，早上吃纯燕麦片粥，晚上吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等；蔬菜餐餐有，每餐吃1大把蔬菜，其中深色蔬菜占一半，每天至少吃1斤；水果天天有，多种多样的时令鲜果，每天2个拳头大小。
特别注意的是，应循序渐进地增加高纤维食物的摄入量，以免因为突然开始高纤维饮食，而出现腹胀等不适。
当补充膳食纤维时有必要多喝水，这是因为水能作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。
中国营养学会建议，在温和气候条件下，轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水（7-8杯），成年男性则为1.7升（8-9杯），如果高温或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘，则每天至少要喝水1.5-2升。
4、适度运动
适当的体育运动（如快走、慢跑、仰卧起坐），能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动，加速废物在肠道的运动，从而有助于缓解便秘症状。
5、良好的排便习惯
由于在晨起和餐后结肠活动最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，当然也有些人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对比较顺畅。
另外，还要注意排便时集中精力（如不玩手机），以尽量减少外界因素的干扰。
6、多休息、保持好心情
长期睡眠不足、或是焦虑抑郁等，也会引起交感神经长期兴奋，抑制肠道蠕动，从而导致便秘。
对于这种情况，就需要改善作息习惯、多注意休息，同时适当放松身心、保持心情愉悦。
特别注意的是，当对生活方式进行调整后无效时，应积极寻找其它可能的病因，及早就医治疗。如果是器质性病变引起的便秘，除了改善生活方式外，则更应积极治疗原发疾病。
<font COLOR="#.中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组.中国慢性便秘诊治指南（2013年，武汉）
<font COLOR="#.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）.科学出版社
&#8203;图片来源：123RF图库
版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。便秘实在太难受！不用吃药，8个动作教你缓解顽固便秘！
我的图书馆
便秘实在太难受！不用吃药，8个动作教你缓解顽固便秘！
对于现代人来说，比起“吃不下”，“拉不出”成为更为常见的问题。相关资料统计，每100个人成年人中就有4个人被便秘困扰。60岁以上人群中，存在便秘症状的更是高达1/5。而且，由于生理结构不同，便秘对女性的困扰更胜于男性。便秘别着急吃药，先揉揉肚子。中国中医科学院西苑医院消化科副主任医师李博自创了两套“腹部按摩操”，分别针对大人和孩子，治好了很多人多年的老便秘，也没有吃药带来的副作用。快来试试吧！大人和五岁以上孩子甫寸之健脾顺气腹部按摩操①胃部按摩（左上腹）按摩方法：在左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉5分钟。按摩器官：胃②十二指肠按摩（肚脐）按摩方法：在人体正中线，掌心贴肚脐，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉（也可震）5分钟。按摩器官：十二指肠和小肠③大肠与小肠交汇处按摩（右下腹）按摩方法：右手小指紧贴髂前上棘（人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨），手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉（也可震）5分钟。按摩器官：阑尾、大肠和小肠之间。④从结肠到直肠按摩（右侧腹、上腹和左侧腹）按摩方法：从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。按摩器官：升结肠、横结肠、降结肠和直肠这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”做下来一共20分钟，时间不长，操作也很简单。为什么效果却很好？导致便秘的一大原因是胃肠道动力不足，而胃肠道动力不足的原因往往是脾虚。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行按摩，按摩产生的温热，会渗透到肌肉和脏器中，起到温煦刺激的作用，利于健脾理气，从而增强胃肠动力，促进胃肠蠕动，使机体恢复自身节律。认真做好这套按摩操，对于便秘、腹胀等身心疾病，都具有良好的效果。五岁以下孩子宝宝消化操给小孩子按摩需要有耐心和爱心，还需要注意几方面的细节。首先是环境，房间要温馨，温度要合适，床铺要柔软，但不能是席梦思之类的弹簧床垫，最好是硬板床铺褥子。其次是孩子处于要平静状态，要不饿不困，正希望家长和她玩儿。“宝宝消化操”是一种很好的亲子活动，可以先从头部抚触开始，再往下触摸胸部、胳膊等，随后到达重点——腹部。①顺时针揉腹。孩子小小的肚子，用掌心就可以包住了，掌根贴住肚脐，下沉大约2厘米，然后以掌根为中心，手掌旋顺时针画一个弧，这是小儿消化道的顺序。这个动作可以健脾理气，促进排便，缓解消化不良。按摩次数每个年龄段不一样，6个月的时候，每晚6次；7个月的时候，就每晚7次。依此类推，一直到1岁的时候，每晚12次。1岁以后，每次做5分钟即可。②腹部小震荡让孩子躺在床上，用手摸摸他的小脸，然后双手握住他的小屁股，眼睛看着孩子，抬高臀部大约3～5厘米，停顿3秒，然后一下子放开，就像是顿了一个屁墩儿。做这个动作的目的就是要通过震荡来调整脏腑，促进胃肠动力和新陈代谢。这个动作也可以说是一个游戏，做的次数也是根据年龄来的，6个月做6次，7个月就做7次，1岁以上都是12次。注意，孩子的臀部切忌抬得过高，否则可能会造成脊柱和髋关节损伤。③捏脊。让孩子翻身，趴在床上，双手在孩子的腰部提起皮肤，缓慢向上滑动，从腰部到背部，再到颈部。这是著名的捏脊，是自古以来传下来的儿科推拿方法。主要是刺激督脉，并按摩整个脊柱旁边的夹脊穴，以调整脏腑功能。根据现代解剖学研究，脊柱两边的是神经出入的地方，这些神经连接着人体的司令部大脑和各个内脏，通过物理按摩，可能有助于促进神经递质的释放，进一步调整内脏功能。捏脊的次数可以和上面的揉腹及震荡一致。三个动作做下来，大约15分钟，有时候，做着做着，孩子可能就睡着了。每次给女儿做这套“宝宝消化操”，看着她享受的样子，我也感到很满足。在这轻柔的按摩中，女儿的便秘很快就消失了，坚持1个月后，消化不良也消失了，身体逐渐变胖和匀称了。以后女儿再有拉不出大便的时候，我只要再增强几天，很快就好了。缓解便秘的三个小方法除了按摩操外，日常生活中也有一些缓解便秘的小方法，只要坚持就会见效。早起一杯凉开水早晨起来先饮用一杯凉开水（蜂蜜水更佳），喝完后立即去如厕，即使没有便意，也应该在厕所坐5分钟，逐渐养成定时排便的习惯。。每周3次有氧运动强烈推荐有氧运动，有时运动治疗便秘的效果是您意想不到的。每周运动3次为宜，每次1小时。除以有氧运动为主外，还可以增加仰卧起坐等腹部局部锻炼。运动的强度以出汗30分钟以上为宜。每晚热水烫脚10分钟每晚用热水烫脚10分钟以上，中医认为泡脚可以引热下行，当足底舒适的时候，有助于脾胃的运动，间接有助于大便的排出。泡完脚后，最好自己按摩足底15分钟，足底有有助于安神健脾的穴位，可以增强胃肠动力，而且，足底分布有肠道的反应点，刺激这些反应点，有助于肠道的运动。（内容摘自《胃靠养，肠靠清》，中国中医科学院西苑医院李博著，江苏凤凰科学技术出版社）编辑：步雯大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！
[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢