健身常识 去健身房必做的十大健身项目-正佳养生网
健身常识 去健身房必做的十大健身项目
随着年龄的增加，我们越来越能够理解时间“弹指而过”，时间流逝的非常快，无意中就从我们的指缝中，脸颊上溜走，不给你任何挽留的时间，因此我们一样要把握好时间。
风过岂能无痕?时尚风把人们的眼光从一个高度延伸到另一个高度，有时候“哈美”，有时候“哈韩”，有时候复古，有时候搞怪。连健身房的运动都被传染，同一个健身方式，要取个好听的名字，传达一个别致的理念。满足人们的要求，需要找点噱头，这是健身风潮。2005并没有出现新的方式，发明家正在创新中，拿那些排列在课表上的各种course看看，哪些运动排在最前面?
健身房十大必做项目
TOP10、平衡板
上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。
TOP9、杠铃操
杠铃操是一项非常快的瘦身运动，一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量，女性消耗到390卡的热量。因此，它是的热门课程，自然排行榜上肯定不能少了它。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。
每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
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脸色不好怎么办？在改善饮食之前，你需要了解，你的脸色不好是属于哪一类。气色不好表现主要有以下几种：面色苍白(原因是气血不足)、面容多皱纹(原因是脾胃两虚)、面容黑暗(原因是肾气不足，阴液亏损)、面容粗糙(原因是阴血不足，见于燥火型体质)、面容虚胖(原因是阳虚，肾阳不足，水湿上泛于头面部)。
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有效的美白产品，主要是从抑制黄黑色素的生成和促进黑色素和老化细胞的代谢入手，简而言之，就是要先去黄才能白。只有找到暗黄的基本问题，发现你在呵护皮肤过程当中 的误区和错漏，遵循美白的关键要点，对症下药，才能真正实现肌肤的“亮采”，远离成为“黄脸婆”的遭遇。
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虽然早产的原因尚不完全清楚，但有多种因素可能在早产发生中起一定作用。据美国“健康日”网报道，当日出版的《睡眠》杂志一项新研究发现，怀孕前三个月和后三个月存在睡眠困难或者睡眠干扰的孕妇发生早产的危险更大。但是，新研究尚未发发现怀孕中期睡眠问题与早产危险之间存在任何关联。
美国匹兹堡大学研究人员表示，虽然激素变化及其它生物节律有一定的影响，但研究人员仍无法确定不良睡眠与孕妇早产之间的关联性。一种可能的解释是，与压力有关的糟糕睡眠会导致孕妇炎症危险增大，进而诱发早产。
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数字显示，现在男性精子活力与50年前相比下降了一半。当然不只男人，女人亦如是。环境污染、节奏加快、压力空前，损耗着我们的健康。怀孕这件事，需要卵子和精子相约相遇，受精卵如愿返回子宫着床；男人也需要备孕的，这样才能保证精子的质量。那么，男人到底应该在孕前做哪些准备呢？
未准爸爸在备孕期间，有五种食物尽量不要碰，所以如果想要生个聪明的宝宝，还是要忌口呢。
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生活中，很多人都不太会去注意自己的脚。实际上，从你的脚是可以看出来哦你的身体是否健康的。所以，日常生活中我们也不能忽略了我们的脚，要对我们的脚做一定的护理和保养。
春天又到了，这也是减肥的季节。春天要是不减肥，夏天怎么穿美美的裙子呢？那你想不想在夏天变得苗条有美丽呢？下面小编要给大家介绍的就是一些快速有效的减肥方法，看完记下来实行哦！
春季是万物复苏的季节，我们也是时候改变一下自己，甩掉身上的肥肉，展现全新的姿态。要减肥，就需要一个周详的减肥计划来支持你坚持下去。什么减肥计划才适合你？小编教大家如何去制定一个适合自己的减肥计划，轻松地摆脱肥肉。
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神经系统新桥医院神经内科主任杨清武教授介绍，在“倒春寒”天气中，人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，致使心、脑负荷加重引起血压升高，脑部缺血缺氧，加速了血栓的形成。同时由于初春时节气候干燥，人体消耗水分多，容易导致血液黏稠，血流减慢。春天人的情绪易变，因而精神性疾患较多。春季要重视情绪调节，做到心胸开阔、乐观愉快。
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久坐小心宫颈炎
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现在隋舍生活水平的不断提高，富态的人越来越多了，随之而来的苦恼也越来越多????????→ 每天都去健身房好吗？
每天都去健身房好吗？
健康咨询描述：
我173厘米才有60公斤，怎样到健身房科学健身:
想得到的帮助：
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擅长: 预防接种，健康保健，健康饮食，高血压、高血糖防控
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以每天进行适当锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下建议去健身房进行有氧运动，每次持续30分钟到两小时。
擅长: 皮肤疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，健身房都是有教练指导的，参考教练的意见即可。&&&&&&指导意见：&&&&&&同时需要补充蛋白粉，但是不能暴饮暴食，增加肠胃负担。
擅长: 普外科及消化内科常见疾病,胃癌,肠癌,胃肠间质瘤,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的身材还好吧！身体好的话，锻炼没问题的！&&&&&&指导意见：&&&&&&我觉得吧平时跑跑步挺好的，只要没有那不舒服，什么时候锻炼，多久都没关系的！&&&&&&以上是对“每天都去健身房好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 心脏内科，儿科，妇科疾病,外科
帮助网友：13364称赞：91
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你的身高173，标准体重应该是在68公斤左右，你的体重偏轻。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以适当的增重，合理的饮食，去健身房运动也是可以的，注意运动适量，可以帮助增强体质。
帮助网友：3408称赞：37
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个情况么你可以用点蛋白粉什么的你这个身高和体重不算异常没有什么的问题&&&&&&指导意见：&&&&&&不用过分担心的因为你去健身房也不一定会增加体重的因为肌肉纤维增长的同时脂肪也在减少
帮助网友：2623称赞：14
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，关于健身的问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以每天坚持去健身，时间要适当，不要太累，可以循序渐进，慢慢延长时间和强度，主要是要坚持住，不要一时兴起。
帮助网友：8166称赞：57
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，每天都进行适当的体育锻炼是有益于身心健康的。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，这种情况要看个人情况了，如果每天去并不会让您感到疲惫或体力不支的话每天去也是可以的。&&&&&&以上是对“每天都去健身房好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 阴道炎,附件炎,月经不调,宫血,盆腔积液,痛经,人
帮助网友：950
&&&&&&病情分析：&&&&&&生命在于运动，每天适当得运动当然是对身体有好处得了。&&&&&&指导意见：&&&&&&每天建议您跑跑步，不要剧烈运动。强生健体。饮食以清淡为主。少吃油腻得食物。
asko爱心医生
帮助网友：621
&&&&&&病情分析：&&&&&&可以每天进行适当锻炼，但都有个度，过度锻炼就有害而无益了&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下建议去健身房进行有氧运动，每次持续30分钟到两小时。根据你的描述现在身材有点偏瘦，
帮助网友：2262
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，健身房和游泳池都属于公共场所，所以各种细菌相对来说会多一些，具体的锻炼的时间要根据自身的情况来定，以运动后不感到疲劳为主。一个星期可以锻炼二三次就好了，如果运动的强度很大，30到40分钟就可以了。&&&&&&指导意见：&&&&&&不建议每天都去。身体还是要有适当的放松时间。如果锻炼后出现很疲劳，建议要减少活动量。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这样的身高不胖啊。不建议去健身房，每天可以运动半个小时就可以了&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时可以正常饮食，三餐都要吃，但每次不要吃太饱，七分饱就可以，可以饭后适当的散散步
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以适当的锻炼，，每天锻炼四十分钟到一个小时就可以，健身房都有教练让他们给你制定个方案&&&&&&指导意见：&&&&&&合理的饮食，去健身房运动可以，注意运动适量，不要过激，这样可以增强体质。
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去健身房健身都有哪些好处
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　　健身是十分流行的运动方式，各个城市里面健身俱乐部越来越多，而且常常是人满为患，如果去晚了连健身的地方都没有了。尤其是一些练瑜伽或者是健美操场所，已经几乎被女性占领，毕竟女孩子都是爱美的，对身材都是极为看重的。由此可见，健身在城市里面多么的受欢迎，为什么大家都喜欢去健身房健身呢？去健身房健身都有哪些好处？
　　1.减少脂肪增加肌肉
　　力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
　　2.增加肌肉有助于减肥
　　随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
　　3.强壮体格
　　研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
　　4.强壮骨骼
　　当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。 5.减少糖尿病危险
　　从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
　　6.防治心脏病
　　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
　　7.防治腰背及关节疼痛
　　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
　　8.增强竞技能力
　　力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
　　此外，经常去健身房还可以交到更多的知心朋友，而且健身房不论男女老少，都是可以去的。而且经常健身的人，不但能保持身体健康，还能保持心理健康，预防多种心理疾病，让自己更加充满自信，培养自己处理任何事情的能力。学生如果经常去健身的话，可以缓解学习带来的压力，让自己更有动力去读书，可以让自己的意志更加坚强。总之，去健身房的好处是非常多的，大家不妨自己亲身去感受一下。
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在健身房里有必要请私人教练吗？
我是护士，前一天跟我的同事一起去办了一张健身卡，我们的工作性质特殊，一直要上夜班，所以身体基本都是属于透支的状态，去办了一张年卡，想着去锻炼锻炼。昨天去了一次，人家给做了一个体测，说我们的身体素质太差了，找了一个教练给我们锻炼了一下就结束了，然后人家就说让我们一人请一个，一对一的练习，不过收费太贵，我们都不想请，听他们那样说的，就是不清私人教练根本瘦不下来，我想问问亲们，有没有必要请啊？还有没有，能不能帮我们制定一份计划呢，万分感谢
练着练着突然过来一女的...
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17岁 我是唐山市的 名字...
keep app，感觉还挺不错...
我是学生 刚刚在健身房...
楼主19岁，练了2年，很...
昨天晚上探了我妈的口风...
好妹子，特殊
如果条件允许的话，可以请私教，
健身先健nao
健身先健nao
没必要请私教，在健身吧混几天这些个理论知识就清楚的都明了，私教教的东西大体一样不需要去花那冤枉钱。
没必要，买双好，每天跑上半小时，上瑜伽课也不错
真心没必要请教练，自己在网上找点资料学学就好！一些视频，那些测身体都是忽悠人的，不多说你懂的
脑残才交钱。
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没用的，自己多运动　　　--来自GLAXY NOTE 9
普通人还是请吧，不然很容易的，还有很多方法和技巧还是要人指导比较好，不过不用一直请，学会了以后就自己练呗。
楼主你只有有毅力就行了！不要玩玩这个玩玩那个，如果这样那你就瘦不下来了。你可以就练动感单车和跑步
这只是销售模式而已
他们会把有教练和没教练的说的特别严重
其实自己网上找教程也是可以的
其实吧你要是想到了肌肉那些可以请个私教，就是当平时锻炼就不用浪费了。我们下出了一款APP。到时你可以下载看看，可以找到距离你最近的在线预约教练上门服务哦。那样还不受时间控制呢。
有钱就请，健身主要还是看自己
初学最好动感单车15分，15分，有瑜伽课就一起练，没有瑜伽就看你想侧重于练哪个部位
路过　　　--我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级。
没必要，贵的要死，可以去网上搜教学
楼上的都说了，我还能说什么。
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这个完全就是靠你自己啊，要是像你这样说，不需要请私教的话，那我们私教都不用吃饭了，私教还是有私教的好处的，如果私教是可以通过看什么的话就可以学会了，那岂不是就是教练了，教练不是那么好当的，有经济条件就请嘛，像我是不会恐吓会员说没我就减不下去，会跟他稍微指导下，很少有人能够自己坚持下去的。
没必要，骗钱骗色。
木有必要，很多大叔，练久一点的姑娘她们都会，你可以请教他们。关键靠自己坚持。。。我现在就有一个大叔带我健身，他们很愿意教的。
如果是零基础去健身的话，还是有必要找教练带一下的，等熟悉了就可以自己定计划了。实在不想请教练可以找健身房里健身的妹纸们交流交流
当然喜欢让你请私教啊，哈哈，你天天上夜班，怎么健身啊，你的作息时间对健身不好
就是想多赚你钱。买本健身书多看看就行了。
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