手臂瑜伽动作作瘦手臂内侧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 15:18 标签： 瑜伽瘦手臂动作图解
5个瑜伽动作就可以快速瘦手臂
细直的手臂线条会迅速给人“你很瘦”的观感，所以瘦身先要瘦手臂就是这个道理。其实瘦手臂一点都不难，只要先将手臂肌肉拉伸，让手臂变得紧实匀称起来，你的手臂就会看着更加纤细了，今天给大家推荐五式瑜伽动作，让你轻轻松松瘦手臂!
&　　　　细直的手臂线条会迅速给人&你很瘦&的观感，所以先要就是这个道理。其实臂一点都不难，只要先将手臂拉伸，让手臂变得紧实匀称起来，你的手臂就会看着更加纤细了，今天给大家推荐五式，让你轻轻松松瘦手臂!　　第一式：　　静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。　　瘦手臂第二式：　　两手臂向前伸，空出一个肩宽的距离，同时后腿向后探出去;保持肩部用力，手臂不能放低，脚尖保持踮脚状态，手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。　　这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉，动作维持半分钟后，静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。　　瘦手臂瑜伽第三式：　　两脚岔开大于肩部的距离，将手掌弯出与手臂垂直的角度，同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度，感觉到侧面酸痛后再坚持10秒，恢复直立状态换另一方向。　　这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉，让手臂根部线条更加清晰，同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。
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瘦手臂瑜伽动作 超有效的紧实你的手臂
　　脖子要尽量往后方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。保持这样的姿势呼吸15次，然后慢慢地将臀部放松，回到床上。
　　怎样，是不是觉得动作很难呢？但是，只要稍微努力一下，不知不觉中就能提升肌肉耐力，紧致手臂，还可以紧致全身！不要再豫了，为了美好的未来，赶快开始打造&有史以来最完美的手臂&吧！
　　PART 2
　　效果：
　　有效紧致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔软手腕和手肘，还能柔软骨关节和脊骨，纠正驼背。同时还可以改善腰腿的疲劳，改善肩部酸痛和内脏不调等问题。
　　注意事项：
　　要保证在前脚膝盖和腿里侧不感到疼痛的程度下进行，有背痛问题的mm一定要适可而止。
　　1. 挺背收腹，站直。
　　2. 左腿向后迈出一大步，两脚尖都尽量朝前，骨盆也要朝向正面。朝向正面感到困难的话，可以调整腿张开的幅度，稍微缩短两腿距离。双手抓住手肘，置于后背。
　　3. 吸气，视线上移，同时腹部和胸部往上提升。
　　4. 吐气，上半身前屈，为了保证背部不弯曲，头要尽量往右脚靠。这时，为了使大腿内侧得到拉伸，以及提升膝盖位置，一定要保持两腿伸直。
　　这时，两肘抬起，胸部扩张，保持动作呼吸10次。
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一个动作开肩瘦手臂
现在都市的人们，常有一些特有的印记，比方说职业病。
职业病中最有代表性的，要数颈肩问题，长期的伏案工作，导致颈肩气血循环不畅，肌肉僵紧，形成酸痛。
你有吗？自我感觉一下：
肩膀不太灵活。
肩部沉重。
颈部僵硬。
手臂上抬时肩膀会发紧或痛。
受凉时，肩膀会酸痛。
去做按摩时，每当按到肩膀就特别痛，或者总感觉肩颈部有筋疙瘩。
以上每一项都预示着你肩膀存在问题。
别人的肩膀又如何呢？
迷罗教您一招小秘诀，一看便知：
在食指根部的手掌侧面上，出现一根清晰的青色血管，反映肩膀的气血不通，颜色越重，问题越重。
看到了没，再教一招瑜伽动作，早晚常练练，可以很好的打开肩膀，疏通肩背部经络气血，松解粘连，缓解疼痛，并且能雕塑你的手臂，消减多余赘肉哦
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平卧于床面上，身体放松，顺畅呼吸。
右手扶地，把左手臂平伸向右侧，将大臂压在上胸部下面。
接着，将左手臂弯曲，小臂竖起，扶在右肩上。
然后，把右臂从下向上弯曲，右手抓向左手，如果抓握不到一起的话，可以用一条毛巾来辅助，保持这个姿势三分钟左右，然后换做另一只手同样的练习。注意拉伸一定要适度，避免过力。
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快速瘦手臂的瑜伽动作
&&& 来源：网络
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。&&
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