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手臂鹰式瘦手臂瑜伽
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{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制　　练瑜伽辣么久，你的平衡能力提升了吗?
　　试试这7个瑜伽体式，从简单到高难度，大家测试一下吧!
　　1、树式
　　从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。
　　保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。
　　双手合十胸腔。
　　从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。
　　保持5次深呼吸。
　　如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦!
　　2、鹰式
　　从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。
　　弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
　　双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。
　　臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。
　　大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。
　　保持5次深呼吸，然后换边重复。
　　3、潜水式
　　从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。
　　从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。
　　肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。
　　尝试保持5次深呼吸。
　　4、半月式扭转
　　从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。
　　先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。
　　看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。
　　然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。
　　深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。
　　重复5次，然后换边。
　　5、战士三式变体
　　从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。
　　身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。
　　保持双手在身体两侧，掌心相对。
　　保持5次呼吸，换边重复。
　　6、舞王式
　　从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。
　　左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。
　　保持5次深呼吸，换边重复。
　　7、脚尖下蹲
　　从站立前屈开始，双手放在地面。
　　重心转移到双手，保持脚趾脚跟并拢，脚跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，臀部坐脚跟。
　　双手往后移动，来到身体两侧。
　　手一只一只来到胸前双手合十。
　　尝试至少保持3次深呼吸。
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All rights reserved初学瑜伽手臂没力？这几个动作简单有效初学瑜伽手臂没力？这几个动作简单有效恋瑜伽百家号初学瑜伽，手臂没力是很常见的，比如做个下犬式、斜板式手臂都在抖。好消息是，要想锻炼手臂力量，并不需要去做高难度的手臂支撑，做最基本的、简单的、任何手臂撑地的体式都可以锻炼到手臂力量。等锻炼多了，手臂力量上来了，拜拜肉也就不见了哟。1.上犬式趴下来，双手在腰两侧吸气手掌压实地面，大臂外旋，肩膀打开下沉，锁骨展开微收腹部，保护腰椎，大腿离地保持1分钟2.下犬式双脚与略比髋宽，双手与肩同宽双手推地，手肘微曲，大臂外旋，肩膀上提把力量送到背部、臀部保持1分钟3.侧板式先来到侧板式，然后转动身体向左双脚并拢，左手撑地，右手向上腹部内收，身体一条直线保持1分钟，换边重复4.四柱支撑这个算是比较难的了，记得注意手肘向内夹肩膀不要低于手肘，腹部内收，保护腰椎头顶向前延展，脚跟向后蹬保持10次呼吸以上本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。恋瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽身心灵修行的搬运工作者最新文章相关文章人身上最容易长肉的地方是哪？据统计，排行第一位的是腹部，腹部赘肉堆积就会出现“啤酒肚”、“小肚腩”等等，排行第二位的是大腿内侧，然后出现“大象腿”、“萝卜腿”等等，这些部位一旦出现赘肉，直接影响一个人整体的气质，特别是对于女孩来说，那将直接毁掉你的曼妙好身材。可是想要减掉这两个部位的赘肉确实不是件容易的事，不但要改变日常不良的饮食习惯，合理的膳食，还要充分的日常运动。今天分享6个瑜伽动作，只要你坚持练习，你就会发现，腰肢纤细、腿修长很难？6个瑜伽动作，让你身姿曼妙万人迷！在瑜伽中，有些很简单的动作，但是坚持练习，起到的效果却一点也不简单。就如接下来要介绍的瑜伽幻椅式，这个动作不仅能够强壮你背部与腿部的肌肉，修正脊柱与腿部的变形。同时能够收紧臀部与腹部，强大腹部肌群，燃烧脂肪。这一式非常适合与初学者，首先，以站姿开始，向上伸展手臂，拉长你的脊椎。双腿打开与肩同宽，弯曲膝盖臀部向下蹲，上半身向前弯曲45度。想象着自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3次。不要认为这一式太过简单，你就忽视它，只要你坚持练习这一动作，对收紧你的小腹，减掉腹部赘肉很有效果。接下来我们练习瑜伽单腿绕头式：这一体式能够有效收缩腹部，增强消化功能。挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。动作解析：首先，坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直，在身后保持，双掌放回体前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整个左腿的后部紧贴地面，深长地呼吸，保持30秒，恢复坐姿休息，换左侧重复。瑜伽坐V字式：这一体式可以增强腹肌力量，消除腹部赘肉，使腹部平坦紧实。能使大腿修长及腰变细。首先，坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡。双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂伸直。双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。瑜伽侧直角式，这是一个美腿虐腿的动作，不仅可以锻炼大腿肌肉，消除大腿脂肪，还能拉伸腹部与背部肌肉，减少腹部与背部的脂肪堆积，塑造我们纤薄的背部线条，同时对于打开我们的胯部也是非常有益的。练习时站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂贴近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖，最后左腿往左侧打开抬起，并保持伸直，直至左腿左臂与地面平行，将重心放在右脚上，稳住身体。感受腹部、腿部与背部的拉伸，这对减掉腹部两侧的赘肉很有效果。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，换另一侧重复练习。瑜伽鹫式，这一体式能够帮助去除大腿以及腹部的多余脂肪，还能够美化臀型，消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。首先站姿进入，双脚并拢，手置胯部。呼气，鼻吸气时身体微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面保持稳定。呼气，骨盆保持正位。吸气，右手臂由下往上环绕勾住左外手肘。呼气，屈胯部。保持尾椎向后延伸，同时指尖往上延伸。初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增加到3个呼吸。最后我们以快乐婴儿式结束今天的练习，通过练习这个体式能消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳，还能挤压腹部肌肉，减掉腿部与腹部赘肉，紧实小腹曲线。练习时首先平躺，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚掌，最后双手发力将两脚向下拉开。还原平躺，摒弃杂念，放松休息。
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