由于信息不对称、大家以讹传讹的健身“小知识”越来越多，在女生方面尤甚。对于大部分的女生来讲，主要目的是减肥，所以很多媒体抓住了“减肥痛点”，拼命吹嘘某个动作或者观念的绝对正确。这里综合了国内外流传甚广的几个健身减肥陷阱，来一起看看吧。
这些观念有些都没有得到证实，但却一直流传在运动圈中，这篇文章就是要来帮你破解这10个错误的观念。
第一个、仰卧起坐、卷腹减肚子
这个动作被很多人误解，以为卷腹、仰卧起坐做得多，小肚子就会消失。不过，你要通过仰卧起坐来减腹部的脂肪，几乎不可能。请记住“局部减肥”是一个伪命题，单纯通过腹部的训练是不可能减掉游泳圈的。从你的饮食、运动及生活习惯下手吧。
第二个、先拉伸再热身
暖身（热身）、拉伸、静态拉伸、动态拉伸概念容易混乱……其实对于普通锻炼者，只需记住先热身之后，再做拉伸操，然后再进行锻炼即可。而在训练过后，再结合具体情况进行拉伸收操。
第三个、重量训练会让你变壮
看到男生晒肌肉会害怕……
女生睾酮含量低，不会肌肉蹭蹭涨啦
女生看到男生练一会就长肌肉，也觉得自己会变粗……其实不会的，在合理的训练计划中，只要你不猛灌蛋白粉不打激素不嗑药，只会精“瘦”不会精“壮”。
适当而且有计划性的负重训练是有助加强骨骼强度及肌肉的数量。但由于女性构造的不同，不会如此轻易就变成跟男生一样壮硕的。
第四个、练着不痛不痒就没收获
“虐”字当头，每次都要虐到自己精疲力竭。但是……动作不正确瞎费力气也会让你疼痛酸胀啊……只要你感到疼痛时，请停下运动。身体已经发出信息来告诉您，肌肉受伤了，请停下所有的运动。
第五个、在跑步机上比路跑安全
有很多运动学家做了各种奇怪的实验，来证明跑步机上跑步比路跑好（而且，在营销手段无孔不入的时代，谁能说得准专家在为谁说话呢）。但好不好，伤不伤脚，安不安全，跟你的身体体能状况、跑步姿势、跑步鞋类有关。
第六个、增加肌肉量能大幅度提升新陈代谢率
答案是增大肌肉量对代谢率提升效果甚微……这个观点比较新，大概是看到健美运动员每天狂吃狂练，然后放到普通人中间，说练出大块肌肉才能怎么吃都不胖……emmmm，虽然你们难以接受，但真相是，增加肌肉量对提升代谢率的效果甚微。拥有大块肌肉的人，同时也需要大量有效燃烧卡路里的运动，才能保证不发胖。
第七个、运动内衣只是为了束胸
很多女生觉得……运动内衣嘛，就是防止色狼什么的，于是就随便买一件套上。
确实…运动内衣具有“外型保护”功能，但运动内衣的真正奥义是防止在运动过程中，摆动弹起时所造成的疼痛，同时也对肌肉带来了保护及支撑。
第八个、汗流得越多，运动效果越好
如果流汗能代表一个人训练程度的话，那么大家就应该在夏天狂练，冬天不要动弹咯。而且，在桑拿房练习效果会更好？
可惜……没有流汗代表就没运动到，这真得是一个没有根据的说明。流不流汗要根据一个人的基础代谢率、体重、运动的强度、时间等。
第九个、练的越多越好
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一般来说，一星期中有五天在30分钟左右、中等强度的训练，会让你保持健康、改善身材、达到减肥效果。但一天超过90分钟或更长时间的运动，这是矫枉过正的(overdoing)，这个时候有很大几率会伤害身体，造成身体肌肉及关节的磨损的（今年暑假不是报道了很多人运动受伤晕倒嘛）。肌肉在增长及修复是要通过休息的过程来完成，要长时间的运动是要循序渐近，而且要有计划性的安排才得宜。
同时，这里还得说一下，“休息”指的是非运动状态，不一定是睡眠。“只有在睡眠中肌肉才生长”这个尚无权威证实。
第十个、岁数太大不适合运动了
佛系青年的一个借口而已，都向往老年生活跳着广场舞喝着小米酒是吗？
其实年纪越大，越需要运动，而不是不能运动了！据统计，美国有75%的中老年人运动不足，导致高血压、糖尿病、骨关节炎、骨质疏松症等。一般来说，年龄越大所从事的运动中最好包括有氧训练、肌力训练、平衡训练、柔软度的训练等。而高强度的运动，可以根据自身实际情况参与。
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肌肉为什么总是练不出来？9大常见健身错误观念，快点破解吧！
大家应该常常从不同人耳中，听到各种版本的健身观念和理论。 是不是有些怀疑他们说的是否都是对的？ 有些东西一传时、十传百，错的就被传成对的，导致听信了谣言的你，肌肉始终都练不出来！ 因此小编今天严选了９大健身迷思，要来帮大家纠正一下这些错误观念！ 以免大家总是走冤枉路！
错误观念1：练出六块肌靠仰卧起坐就够了
想要练出六块肌，在厨房的努力，其实会比在健身房的努力来的重要。 什么意思呢？ 就是饮食对练成肌肉是很重要的！ 你必须严格遵循高蛋白、低碳水化合物的饮食计划，才可能练出肌肉。 如果只做仰卧起坐可是没有效果的喔！
健身小技巧：腹轮其实比仰卧起坐更能训练出腹肌喔！
错误观念2：跑步会让膝盖坏掉
跑步其实并不会破坏你的关节。 事实上，研究发现跑步的人平时关节所受的伤害反而较少。 因此专家们推测，规律运动不但不会造成膝盖磨损，反而还有可能会让它变得更强健！
观念澄清：通常膝盖负荷过大的来源是体重过重，所以别再拿伤膝盖的借口不运动了！
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错误观念3：健身前需伸展热身
运动前做静态的热身可能反而不好。 研究发现，在肌肉尚未热起来的时候就做伸展、拉筋，反而会让肌肉强度无法完全发挥。 所以专家比较建议做动态的热身、才能让你的肌肉准备好接下来的训练。 例如，如果打算重训，开始前做个伏地挺身就是个不错的热身。
错误观念4：健身越勤越有效
其实，健身是重质胜于量的。 过度训练只会把你的身体累垮、并且让肌肉得不到适当的休息、造成它长不大。 休息其实是可以让你的肌肉修复变壮的，而你在运动时所受的伤也可以在休息时得到复原。 所以想练肌肉吗？ 慢慢来比较快！
错误观念5：你可以针对某部位减脂
首先，肌肉和脂肪完全是两回事。 你可以针对特定部位练出肌肉，但是脂肪这种事是全身性的，所以减脂指的是整个身体的脂肪变少。 「局部减脂」并不存在。 研究显示，就算一个人只健身某半边的身体，脂肪仍是全身一起减少的。
小编加注：针对大肌肉做训练最能消耗卡路里，而燃烧卡路里才能造成减重。 所以建议想减重的人可以多练下半身，练腿是最有效的！
错误观念6：肌肉越大、力气越大
虽然健美先生的肌肉看起来很大，但其实他们的力气并不会比其他人大。 所以有些研究称这些肌肉为低质量肌肉。
错误观念7：有氧运动会让肌肉消失
事实上，将有氧运动结合重量训练反而可以让你的下半身更壮，因为它能让肌肉纤维长大。 所以其实两种运动都做效果会更好！
错误观念8：运动能让脂肪变成肌肉
身体脂肪的高低，和肌肉大小没有关系。 健身并不能让你的脂肪直接变成肌肉。 但两者间的确是有顺序关系的，如果你要练肌肉，还是必须先减去脂肪。 所以别再埋头乱练、然后沮丧为什么都没有肌肉了，应该先看看自己脂肪减下来了没！
错误观念9：最好一大早就去健身
根据研究显示，早起运动燃烧的脂肪较多。 但傍晚健身能达到更高的重量纪录。 所以结论就是早晚运动各有好坏：重点不是什么时候去健身，而是健身时心情愉不愉悦。 挑一个自己开心的时间去健身，才更有可能让这个习惯维持吧!?