新手必看，28天健身房训练计划_生活记录_什么值得买
新手必看，28天健身房训练计划
新手朋友初接触时，无论是准备自己在家训练，还是到健身房去，除了请了私教外，大多毫无方向，不知道练什么，也不知道组数、次数及重量的设定。正巧我的一个很要好的朋友也问过我这个问题，所以我就偷懒，为大家也为他，设计这个4星期新手训练计划，好让大家在第一个月有效地训练身体，为将来的训练打好稳固的基础！说在前面▼01. 这计划是以我去的健身室的设备为基础，可能训练器材有限，假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械，如杠铃训练。还有，一定不要介意去请教一些健身的“老鸟”，他们经验丰富，自然也不会介意给你指点一二。▼02. 在健身之前要摸清一些词汇的意思，比如一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。▼03. 训练时请诸位将所有注意力放在训练肌肉上，感受肌肉的紧绷感，而不要以酸痛作为训练完成的标尺。▼04. 以下计划分成三日：Day 1—胸、肩、三头肌；Day 2—背、二头肌、腹；Day 3—脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。▼05. 如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练；瘦底增肌的朋友则不用。?训练计划▼01.&坐姿推胸▼02.&蝴蝶机扩胸▼03.&上斜推▼04.&滑轮扩胸▼05.&坐姿过头哑铃举▼06.&哑铃侧举▼07.&弹力带▼08.&滑轮三头肌下压▼01.&滑轮下拉▼02.&坐姿绳索划船▼03.&反握滑轮下拉▼04.&直臂下压▼05.&哑铃弯举▼06.&哑铃反向弯举▼07.&卷腹▼08.&举腿▼01.&坐姿腿屈伸▼02.&坐姿腿弯举▼03.&箭步蹲▼04.&腿部推举▼05.&背肌伸展▼06.&俄式扭腰▼07.&侧平板支撑两边各20sec希望这些能够对你们有用。参考链接&物美价廉的入门级瑜伽垫。&小编注：本文作者@健身大师&是什么值得买生活家，个人自媒体信息为：微信公众号：健身大师，微信搜索“gymgreat”。扶持推广个人品牌是生活家新增福利，更多详细内容请看生活家公告 （https://news.smzdm.com/p/26967/）。欢迎大家踊跃申请生活家，生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』，欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭！
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29岁，未婚，来自
爱人,爱己，29岁，171CM，未婚
　　我是一个包容,执着,稳重,阳光的人 ，爱好广泛的我，喜欢健身。
他的兴趣爱好：
他的个性标签：
传统家庭分工
愿婚后自立门户
尽早要孩子
权力成就观
无宗教信仰
期待未来乐观型
情感价值型
结婚是第一目的
感觉型爱情
普通话不错
夫妻多相伴
自认外表普通
以上内容由 根据生成
他的择偶要求
年&&&&&&龄：22-30岁之间
身&&&&&&高：155-170厘米
民&&&&&&族：不限
学&&&&&&历：不限
相&&&&&&册：不限
婚姻状况：不限
居&&住&地：
诚&&&&&&信：不限
标有*的择偶条件是必须符合的条件
吸&&&&&&烟：
社交时偶尔吸
饮&&&&&&酒：
社交需要时喝
锻炼习惯：
每周至少一次
饮食习惯：
逛街购物：
宗教信仰：
无宗教信仰
作息时间：
偶尔懒散一下
交际圈子：
经常和朋友见面
最大消费：
家务分配：
谁有时间谁做
关于宠物：
暂时没有养宠物，如果你喜欢我们一起养
月&&&&&&薪：
购&&&&&&房：
购&&&&&&车：
经济观念：
每月有固定存款，剩余自由分配
投资理财：
外债贷款：
无外债贷款
职业职位：
公司行业：
通信、电信
公司类型：
福利待遇：
工作状态：
调动工作可能性：
未来几年有可能
事业与家庭：
尽量均衡事业与家庭
海外工作可能性：
完全无可能
毕业院校：
专业类型：
语言能力：
中文(普通话)，英语
籍&&&&&&贯：
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