健身练斜方肌到底需不需要练有什么用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 07:00 标签： 练斜方肌哪个动作最好
斜方肌训练最好的5个动作
责任编辑 : 阿邦&&&
　　是最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样
　　如图：斜方肌束呈放射状排列，按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。
　　斜方肌是上背部最强壮的肌肉，一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍！给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔
　　如何全面的锻炼斜方肌？
　　斜方肌是一块很大的肌肉，很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧，要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来！
　　今天要给大家几个非常棒的斜方肌训练方法！
　　1.硬拉
　　硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的&等长收缩&来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌
　　2.六角杠耸肩
　　耸肩（肩胛骨上提）的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，通常我们会利用，进行耸肩！但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择！
　　环形杠铃给你提供舒适的中立握法（对握）同时能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌！
　　3.过顶上举
　　斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，这个动作在运动中是非常重要的动作模式，各种过头推举的动作（哑铃、杠铃肩推，前举）都会锻炼到他们！
　　4.反向耸肩
　　主要锻炼斜方肌下部，利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能！双手伸直撑住双杠，然保持身体稳定，然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）&上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
　　5.水平划船
　　主要训练斜方肌中部，斜方肌中部搭配菱形肌主要功能是肩胛骨后收！
　　以下是一些做动作的提示！
　　1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！
　　2.保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！
　　3.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！斜方肌有什么用_百度知道
斜方肌有什么用
貌似就是脖子左右的那两陀。斜方肌有什么具体作用啊…好处or坏处都说下…
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
斜方肌的功能：上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。训练动作：直立划船、、引体向上、耸肩等都可以训练到斜方肌。
健身爱好者
你试想下 如果你的头是架在一条平行线上会不会有美感？ 好看？
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普通健身者需不需要特地练斜方肌，练出来会显得
我有更好的答案
要想好身材
看起来大个的
斜方肌和胸肌贴别是上胸要多练
这是撑领口的肌肉
二头肌长头和三头肌长头多练
这是撑袖口的
三角肌中束来扩肩宽
背阔肌来充背影
如果仅仅是为了功能着想
上斜方可以少练
中下斜方肌就要正常训练
采纳率：79%
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斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，事实上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。很多人把它归为肩部肌肉，但俊宇觉得把它归为背部肌群可能更合适。
斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一，协助多种多样的推举动作，像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。但集中锻炼斜方肌主要还是各种负重耸肩，此外锻炼肩部三角肌前束的立正划船，也是个很有效果的动作。
以下就是斜方肌锻炼方法大全：（点击进入各动作文章了解详细内容）
因为杠铃杆的限制，杠铃耸肩分为身前和背后两种。除了常用的身前杠铃耸肩，背后杠铃耸肩也有他特殊价值，背后耸肩也因八届奥林匹亚先生李·哈尼称之为“哈尼耸肩”。
无论身前和背后两种耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置，也可以用史密斯机做单臂耸肩。
是个比较特殊的耸肩动作，可以用哑铃、杠铃，也可以用史密斯机来完成。由于动作明显区别于传统的负重耸肩，所以单独拿出来介绍。
相比传统哑铃和杠铃耸肩，基本上是竖直方向的耸肩，拉力器耸肩可以更灵活的调整耸肩动作发力的角度，可以全方位锻炼斜方肌更多部位。
小腿训练机耸肩由于双臂不需要在身侧抵挡抗力，肘部和腕关节也不会受到一丁点压力。这一训练还能使每次动作都锁定在同一运动轨迹上。&
一般用杠铃，也有用哑铃的。主要锻炼三角肌前束和斜方肌的上部，该动作一般被归为锻炼肩部三角肌的动作。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。你平时会不会专门练斜方肌？不练有什么坏处吗？
你平时会不会专门练斜方肌？不练有什么坏处吗？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。在健身房很多人是不会专门去练斜方肌的，很多人认为斜方肌只是脖子附近的那一块肌肉练起来不好看，还有就是很多动作其实是会带到斜方肌的，不必刻意去练。那么你到底会不会刻意去练斜方肌呢？练与不练有什么利弊吗？
绿色所在区域为斜方肌
其实很多人担心的美感问题，斜方肌练太大脖子短溜肩是有一定的误解的。如下图的1，斜方肌的上部分就比较发达，看起来会比较奇怪点。相比于图1，作者更喜欢图2，背部宽厚，斜方肌的中小部发达是背部发达一个重要的构成。那么如何练就像图二的这种斜方肌呢？
练斜方肌不仅仅是耸肩，耸肩更多的只是练到斜方肌的上部。斜方肌中下部的肌肉是使肩胛骨后缩的功能，所有使肩胛骨后缩的动作基本都能练到斜方肌。与其说练斜方肌作者更喜欢说使背部的肌肉协调发展，斜方肌占据着背部一部分，也是相当重要的，不能不练，而且在做卧推时发达的斜方肌还能起到稳定作用。只是平时我们在练背的时候斜方肌就已经参与进去了。
拳击运动员靠发达的斜方肌上部稳定颈椎
引体向上、颈后下拉、T杆划船、哑铃划船、杆铃上提、坐姿拉力器划船等都会练到斜方肌的中下部。
说这么多当然是想强调斜方肌中下部的重要性，发达的斜方肌中下部能让你背部肌肉更饱满好看，当然虎背必须也有有宽厚的肩膀来搭配，让你男性荷尔蒙爆棚，成为行走的衣架。

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