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转藏至我的藏点乒乓教学 | 打乒乓球一定要注意的几个实用套路！
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乒乓教学 | 打乒乓球一定要注意的几个实用套路！
发球抢攻战术1、站在反手位，用正手发下旋转与不转短球至对方反手位，对方如果搓球到正手位则抢冲两条线。2、反手位正手发左侧上旋长球至对方反手位，对方若回球至反手位，可以使用反面拉球或者侧身拉、打两条线。3、反手位正手发右侧上旋长球至对方反手位，然后正手暴冲或侧身冲两条线。4、反手位发奔球至对方正手位，对方一般回球较高，可以抢冲两条线。5、反手位反手发右侧上旋短球至对方反手位（千万不可是长球），对方一般会将球回到正手位或中线左右，此时最好是冲中线。6、反手位正手发左侧上旋短球至对方反手位（最好是一跳出台的球），然后抢冲对方正手位底线。　　需要注意：1、发球隐蔽性要好，尽可能用同样的动作发出不同旋转的球；2、实在不能攻的时候一定要过渡，不要造成无谓失误。接发球战术1、对方发到你正手位下旋短球，可用正手挑打直线，也可摆短至对方反手位近网处。2、对方发到你反手位的下旋短球可搓对方的追身（是右手你就搓他的左边胯部、是左手就搓他的右边胯部），直板的朋友也可以用反手反面拉侧旋，效果很好的。3、对方发球到你的反手位上旋或侧上旋，可以抢攻直线或是快推直线。4、对方发球到你的反手位下旋长球的时候一定要小心，这个球一般来说比较难处理的，最好是搓一板过渡一下，有相当的基本功、有自信的人可以试试反手拉起高吊，但要注意落点。5、对方发奔球到你的正手，也就是我们平时所说的偷正手，这个球一般来说就是一个字——“打”！而且最好是打回到他的怀里，也就是说打直线最好。　　需要注意：1、接发球一定要头脑清醒，对对方发出的球进行一下预判，积极移动步子。2、接发球切忌犹豫，想好的接球手段就不要中途变卦，因为那只会增加你自己的的失误。3、紧盯对方在磨擦球的一瞬间的动作才能准确判断来球的旋转。搓攻战术先求稳，后求转搓攻战术对搓球的技术要求较高，同时对攻下旋球的水平要求也高。搓球要能搓加转和不转，同时要很好的控制落点，长短左右结合才能为自己的抢攻创造条件。攻下旋球要求起板迅速，落点灵活，角度打开。搓攻战术1、反手位发转与不转球至对方反手位，对方回搓如果球高于网，即应果断侧身起板；如果对方回球质量较高，可采取快摆过渡再找机会起板，也可直接挑打。2、接反手位下旋短球时，搓撇至对方反手位，因为搓撇的球带侧旋，对方回接有一定难度，所以，出现机会的可能性也较大。3、对方发下旋长球至我方反手位，可搓直线或斜线长球（角度一定要大），如被对方拉起，可攻其弧圈球。4、反手位发下旋长球至对方反手或正手，对方回搓短球时，找机会起板；如果对方回搓底线长球，接球时一定要盯住球（否则容易漏球），接至对方反手位，最好是一跳不出台，而后再找机会。　　需要注意：1、搓攻打法讲究的就是“变化多，起板快”，所以，一定要用落点来调动对手，然后伺机果断起板；2、心里一定不要慌，不要怕对搓，要有信心，对自己说：“我一定能搓得稳、搓得转”！3、多用快搓搓不转球，更容易出现机会；4、发球时应当以转为主、以不转为辅，结合侧下旋和奔球。看视频学技术&公众号内输入：“正手攻球” “反手拨球” “直拍横打” “摆短” “ 挑打”&“发球” “暴冲弧圈球” &“张继科拉弧圈球” & “马龙发球” &“王皓直拍横打” “马琳推挡” &...
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发球抢攻战术
1、站在反手位，用正手发下旋转与不转短球至对方反手位，对方如果搓球到正手位则抢冲两条线。
2、反手位正手发左侧上旋长球至对方反手位，对方若回球至反手位，可以使用反面拉球或者侧身拉、打两条线。
3、反手位正手发右侧上旋长球至对方反手位，然后正手暴冲或侧身冲两条线。
4、反手位发奔球至对方正手位，对方一般回球较高，可以抢冲两条线。
5、反手位反手发右侧上旋短球至对方反手位（千万不可是长球），对方一般会将球回到正手位或中线左右，此时最好是冲中线。
6、反手位正手发左侧上旋短球至对方反手位（最好是一跳出台的球），然后抢冲对方正手位底线。
需要注意：
1、发球隐蔽性要好，尽可能用同样的动作发出不同旋转的球；
2、实在不能攻的时候一定要过渡，不要造成无谓失误。
接发球战术
1、对方发到你正手位下旋短球，可用正手挑打直线，也可摆短至对方反手位近网处。
2、对方发到你反手位的下旋短球可搓对方的追身（是右手你就搓他的左边胯部、是左手就搓他的右边胯部），直板的朋友也可以用反手反面拉侧旋，效果很好的。
3、对方发球到你的反手位上旋或侧上旋，可以抢攻直线或是快推直线。
4、对方发球到你的反手位下旋长球的时候一定要小心，这个球一般来说比较难处理的，最好是搓一板过渡一下，有相当的基本功、有自信的人可以试试反手拉起高吊，但要注意落点。
5、对方发奔球到你的正手，也就是我们平时所说的偷正手，这个球一般来说就是一个字——“打”！而且最好是打回到他的怀里，也就是说打直线最好。
需要注意：
1、接发球一定要头脑清醒，对对方发出的球进行一下预判，积极移动步子。
2、接发球切忌犹豫，想好的接球手段就不要中途变卦，因为那只会增加你自己的的失误。
3、紧盯对方在磨擦球的一瞬间的动作才能准确判断来球的旋转。搓攻战术先求稳，后求转搓攻战术对搓球的技术要求较高，同时对攻下旋球的水平要求也高。搓球要能搓加转和不转，同时要很好的控制落点，长短左右结合才能为自己的抢攻创造条件。攻下旋球要求起板迅速，落点灵活，角度打开。
1、反手位发转与不转球至对方反手位，对方回搓如果球高于网，即应果断侧身起板；如果对方回球质量较高，可采取快摆过渡再找机会起板，也可直接挑打。
2、接反手位下旋短球时，搓撇至对方反手位，因为搓撇的球带侧旋，对方回接有一定难度，所以，出现机会的可能性也较大。
3、对方发下旋长球至我方反手位，可搓直线或斜线长球（角度一定要大），如被对方拉起，可攻其弧圈球。
4、反手位发下旋长球至对方反手或正手，对方回搓短球时，找机会起板；如果对方回搓底线长球，接球时一定要盯住球（否则容易漏球），接至对方反手位，最好是一跳不出台，而后再找机会。
需要注意：
1、搓攻打法讲究的就是“变化多，起板快”，所以，一定要用落点来调动对手，然后伺机果断起板；
2、心里一定不要慌，不要怕对搓，要有信心，对自己说：“我一定能搓得稳、搓得转”！
3、多用快搓搓不转球，更容易出现机会；
4、发球时应当以转为主、以不转为辅，结合侧下旋和奔球。
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今日搜狐热点乒乓教学：为了能更好的打乒乓球，你一定要注意它！
喜欢乒乓球的你肯定有这样的体验：
为了能一到球馆就打球，经常空腹，结果打着打着就饿的精力不集中，眼神迷离看不清来球。
为了能在场上有好的发挥，打球前吃了不少肉，谁料肉转化成能量的速度慢，导致你在场上肌无力。
还有的朋友无辣不欢，打球前吃了不少的辣椒，打球的时候就感觉肚子里有一团火在燃烧、导致胃痛、腹痛、腹泻。
其实为了能够更好的打乒乓，打球前、中、后的饮食一定要注意，该怎么合理的膳食呢？我们一块来看看吧！
运动前饮食要简单
常有人说，运动前不适合进食，其实什么都不吃直接去运动是错的。
运动前一定要进食，但最适合的进食时间，是在运动前3至4个小时，倘若是运动前1至2小时，则建议不要进食太大量且复杂的食物。
以下三种可放心食用！
香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。
打球前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
（2）巧克力
巧克力的能量是比较丰富的，在打乒乓球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态。
但是有些球友不喜欢在运动的时候吃巧克力，感觉吃完后嘴巴里黏黏的，不利于呼吸，会更加口渴。
（3）燕麦片
在打乒乓球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。
燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量。
而且燕麦粥还能有饱腹感，针对那种打了几年的球还是不减肥的球友是不错的选择。
运动中渴了怎么办？
运动时感觉到口渴是常有的事，那该怎么补水呢？正确的方法应该是
在剧烈运动后的1-3分钟左右可以喝1小口来润湿喉咙。5左右分钟可以喝下1-2口。10分钟后可以喝下100-200ML。
一般在30分钟后身体呼吸已经完全的平稳时，开始大量补水，可以饮入2瓶约1100ML左右。饮水的总体遵循的原则是少量多次。
总结为以下几条：
①. 短时间运动可以喝白水，长时间打球必须喝运动饮料，高糖分的果汁慎选。
②. 不要等到口渴时再喝水，打球前也要补充水分，打球时要不间断补充水分，打球后要集中补充水分。
③. 切记不要剧烈运动大汗淋漓时大口喝水。喝水方式以小口啜饮为主。
日常乒乓球运动补水饮料配方（此配方不一定适合所有人）
原料：纯净水，蜂蜜，食盐，葡萄糖（含维生素A、C和钙）。
选择理由：
蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
葡萄糖（含维生素a，c和钙），食用型，超市即可购买。用于增加CHO，提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。
食盐，补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。
根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方，给出家庭羽毛球运动补水饮料配方：纯净水1000ml，食盐9g，葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。
3个营养补充误区
1、运动前，补充饼干等，作为储备能量
我们都知道一般饼干的主要成分是淀粉和植物油（好一点的使用黄油，都是脂肪），而这些营养成分的消化和吸收比较缓慢，大致需要1-2小时左右。
运动过程中，大量的血液将分布于人的四肢，以供给能量和氧，消化道的供血量将大大减少，这将导致上述营养成分的消化和吸收不良。长期如此，会导致消化道的炎症和疾病。
2、运动中，大量饮用纯净水解渴
在排出800毫升汗液的时候，也带出了大约0.3%的钾、钙、钠、镁等电解质，也带出了大量的维生素C、维生素B等水溶性维生素。
不要小看这么一点电解质，熟悉化学的球友都知道，这些电解质呈强碱性或者弱碱性，它们的流失，将导致人体的体液呈现酸性，导致疲劳。
纯净水中是不含有上述电解质的。饮用纯净水导致的结果是：稀释血液浓度，降低运动能力，导致肌肉痉挛。
3、运动后，到处找地方聚餐
运动后，球友们在一起交流，是运动的快乐来源之一，本身无错。错误之处在于用餐的时间和用餐的营养构成。
运动结束后，最需要补充的营养物质是：糖、蛋白质、水和电解质。同时，科学实验还表明，运动后0-30分钟内，补充的糖和蛋白质能够迅速进入肌细胞（较其他时间补充速度快2-3倍以上），减轻疲劳，促进肌肉修复和增长。
而我们打完球后，寻找餐馆、到达餐馆、坐下来、点菜、上菜、吃饭。这一过程，至少需要1个小时，错过了能量和营养补充的最佳时机。
另外，我们在餐馆里面，点的食物大部分是高蛋白、高脂肪，而我们最需要补充的糖（米饭、馒头）却是最后上餐桌，并且数量也不会超过蛋白质和脂肪。这些，完全与科学的运动营养补充理论是背道而驰的。
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