如何成为乒乓球教学视频界的一拳超人之乒乓与体能训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-29 12:55 标签： 乒乓球教学视频
　　各位球友好，今天我是回来还债的，第一期说好的胖子和瘦子的锻炼区别问题在这一集就给大家结结实实得补上。
　　一开始我想先明确一件事，不锻炼，你永远只能是观众，不管你是胖子还是瘦子！
　　估计有些球友开始不以为然了，我是有点胖，但是一拍挥出去还是很有力量的啊。我瘦是瘦了点，但是胜在灵活啊，难道打个乒乓球还要规定身材好与坏？......对此，我表示请你不要逗我笑哈。
　　首先，我想说的是，胖子的胸肌和瘦子的腹肌一样，都是力量不足的，所以依然是然并卵！
　　其次，你还想提高吗？你还想打出有威力的球吗？你还想去参加这个那个的比赛去证明自己的乒乓球实力吗？你是想呢，还是想呢？还是想呢！那么下面的干货还请各位胖子瘦子们拿下吧！
　　众所周知，从呼吸供氧角度划分运动种类，可以将运动分为有氧运动和无氧运动。那么打乒乓球是属于有氧运动还是无氧运动呢？
　　如果你第一时间就抢着回答这个问题的话，那很可能你就会答错了，因为不同的人打乒乓球时进入的状态是不同的，尤其是在纯业余球手之中，而如果让专业球手来回答这个问题，他们肯定会说，乒乓球是有氧和无氧的结合运动。
　　其实有氧运动和无氧运动还可以通过心率来划分，无氧运动的心跳在150~180次/分钟，有氧是在120~150次/分钟。于是就解释了为什么乒乓球既是有氧又是无氧的运动了。当你经常不发力，或发力不充分，匀速打球时，尤其是一些胖子或瘦子，因为自身肌肉量不足或移动起来太累而采取站桩式的打法，那么这个时候你就是在做有氧运动；而当专业级选手在中远台相持对拉中，招招透板、板板发力的情况下，那就是在做无氧运动了。
　　好了，胖子和瘦子变强壮的区别就在这里了，关键点就是――有氧减脂、无氧增肌！
　　有氧减脂的典范，号称中国减脂第一人的汪宜仁，用8个月将自己从440斤减到了190斤，8个月减掉250斤的奇迹就这样发生了，秘诀就是他每天跑步，8个月一共跑了7840公里，相当于187个马拉松！平均每天32666米！当然，我们普通人也不会那么胖，也不用那么拼命，普通的胖球友只要一天能保证跑个5000米左右就可以了。
　　不是让你专门抽出时间去跑这5公里哦，数据显示，一场30分钟的乒乓比赛，运动员的跑动距离可以达到2-3公里左右，而业余的球友，步伐移动肯定没有这么频繁，所以一是需要刻意的去加强自己的步伐练习，二是增加打球时间，可以将时间增加到1.5-2小时。这样一来，有氧减脂的效果就会显现了，你会发现你的体型会随着打乒乓越来越好，不但身体变强壮变灵活了，打球的水平也是在水涨船高的呦。
　　顺便说一下，跳绳的减脂效果也是极好的哦，如果无法保证一天2小时左右的打球时间，那么抽个10几20分钟跳一下绳也就差不多满足当天减脂的要求了哦。
　　接下来说瘦子的锻炼方法，上面的图就说明了肌肉的增长过程，瘦子增肌比胖子减脂要稍微复杂一点，肌肉的增长说穿了，其实就是一个从撕裂再到修复的过程，而要把原本弱小的肌肉撕裂，需要的就是做无氧运动。
　　这个动作可以让你既做了无氧运动，又强化了蹬转收的发力动作，可谓一石二鸟的好技巧哦。没杠铃片的球友可以拿其他重物代替，比如一瓶4L的纯净水什么的，关键是重量的把握，重量大一点，更有助于把目前的肌肉撕裂，一般以极限次数左右各10下的重量为最好。
　　另外，俯卧撑和空中脚踏车也是瘦子增肌性价比最高最实用的锻炼项目了哦。做的次数不用很多，只要做的标准，随便做几个，做到做不动为止，可能一开始你连5个都做不到，尤其是俯卧撑，但是没关系，休息30秒继续做，连续做3组，今天的任务就算完成了，然后记得要每天坚持哦。
　　接下来就是吃了，吃的好、吃的饱是关键，需要摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以利于肌肉更好的修复，否则只有撕裂没有修复的话，你只会越来越瘦哦。另外，除了锻炼之后补充营养外，其实在锻炼前和锻炼中也可以适当补充一点快糖类食物，比如一块巧克力或一根香蕉，这样在运动中就有东西来消耗，而不用担心把自己的肌肉给烧掉了。
　　顺便说一下， 瘦子不适合长时间打乒乓球，因为一开始我就说了，业余里面尤其是瘦子，因为肌肉不发达，所以很少发力，而不发力打球就是在做有氧运动，有氧运动会持续消耗能量，胖子会消耗脂肪，而瘦子则会消耗掉肌肉，所以，长时间有氧式打球的结果就是上面这样了哦。
　　当然，乒乓球作为有氧和无氧的结合运动，其实是既适合胖子又适合瘦子用来作为锻炼手段的，只是在肌肉没有变强前，需要有以上的侧重性区分，这样就更有利于胖子和瘦子同时增强体质。另外，无论是胖是瘦还是身材匀称，都需要加强核心肌肉的锻炼哦，可以参考我的上期主题如何成为乒乓界的一拳超人之核心肌肉群的重要性。
　　最后希望每个球友都能把身体锻炼的棒棒的，帅帅的，然后各种迷妹缠身哦。
　　终于把第一期的坑给填上了，以后的主题我将会针对打乒乓的基础动作，也就是蹬转收需要用到的各块肌肉做强化性分析，力争在玲琅满目的运动项目中找出最少但最全面且最为有效的锻炼姿势，教大家用最短的时间从花拳绣腿成为一拳超人哦。
　　乒乓网THQMHS
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1252文章数【乒乓视频】马龙训练日记，世界排名第一是如何炼成的_乒乓球吧_百度贴吧
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【乒乓视频】马龙训练日记，世界排名第一是如何炼成的
国乒男队的队长，近一年来的战绩，可以说是“难求一败”，稳坐世界排名第一的位置。赛场的胜利，离不开训练场的努力，对此一直深信不疑，看了下面的视频，更觉如此~~（前排提示有亮点，中间小胖乱入，也是萌萌哒）请欣赏精彩视频时长03'57”
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视频来自：本文为国球汇原创，转载请注明国球汇
好看，再来点儿，我最近想看他们正手击球点到底在哪儿
练好多发球抢攻
用流量看的
标记一下，的动作舒展漂亮。
“健康随e保(长青版)”老人防癌险,线上免体检。
这种视角，键盘侠沉默了
这速度 这连续 这舒展 龙哥
我能咬你麽
脚下的步伐衔接真快！
其实是要毒翡翠vpsv的吗
牛逼，光是这体能就是业余远远达不到的，球技就更不用谈了　　　　　 　　　 　 　　　/) /)　　 　　 　　?(o - o)?　 最美丽长发未留在我手 我也开心饮过酒
美如画，希望多发一些这样的
牛逼過我少少
这种视角看着比各种大赛舒服多了，多看几次
狂飙拉球弧线就是美
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