讲究地道#空中普拉提和瑜伽的区别减肥你需要注意哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-10 10:53 标签： 普拉提和瑜伽的区别

　　空中瑜伽 让你优雅的翻滚

　　翻一翻女明星的社交账号，你会发现每位女星几乎每周都有那么几天在练瑜伽，甚至一众超模都会告诉你，她们最爱的运动是瑜伽。

　　但是瑜伽练得久了也总会想换换口味，如今女明星们的瑜伽都飞起来。就像下面这样。

　　糖糖练的是高阶版的空中瑜伽，叫做飞天瑜伽（Aerial Yoga）。它是利用悬吊在半空的绳索吊床Hammock。由于飞天瑜伽大部分的动作都在空中进行，所以它比一般瑜伽更讲求身心的平衡性。

　　孙俪练习的是空中瑜伽属于比较初级的壁绳瑜伽，也被称为塑绳瑜伽，它是借助缆绳完成不同的姿势。壁绳瑜伽看似难度很高，但其实比一般瑜伽适合初学者，也更易于达到各类瑜伽姿势。

　　通过空中瑜伽你能轻松get这些好处

　　1、轻松倒立，改善血液循环，让你老的更慢些

　　倒立是瑜伽体式之王，通过空中瑜伽倒立也会变得轻松一些。它能改善下垂内脏及松驰皮肤，调节内分泌，延缓衰老。

　　2、各种伸展的动作能令身体得到充分的舒展

　　在无重力的情况下，一些瑜伽体式变得更容易完成，尤其是对脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显，适合办公室一族缓解脊柱疲劳。

　　3、剧烈燃烧脂肪，唤醒“沉睡”中的肌肉。

　　在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，要求我们有更好的稳定性。在练习时身体会自主的动用深层肌肉，来稳定身体。尤其能够收紧腹部、手臂和大腿赘肉。

　　每次20分钟就能让你瘦瘦瘦的EMS

　　在好莱坞明星中突然流行起了晒“通电”照的潮流，看起来就像是在拍摄科幻片。

　　就像《权力的游戏》中的Carice van  Houten一样，全身插满了电线，并同时保持运动的姿势。

　　新晋蜘蛛侠Tom Holland也不例外，身着插满了电线的马甲，还不停的变换运动姿势。宛如超级英雄团队正在进行的某种秘密训练。

　　靠近点看就是这样，其实这是一种全新的健身方式——EMS（Electro MuscularStimulation）。EMS技术可以简单的称为肌肉电刺激，基本原理是模拟大脑电信号使用低频电脉冲激发肌肉收缩，加倍健身效果。

　　全身性EMS技术与医学中的电疗法有些相似，它是借助于这种特殊设备，在主动意识的带动下，肌肉的激活度可达90%，远高于传统训练模式的30%-50%。全身性EMS全面且可有针对性地使全身90%的肌群得到同时训练，20分钟的训练效果相当于传统强化力量训练的多倍。

　　它适合所有年龄段甚至是没有任何运动基础的人，在练习EMS期间，你将会穿上特制的运动衣，并穿上那件通满了电线的马甲。在整个通电的过程中你只需要配合做一些简单的动作就可以了。这短短的20分钟相当于你在健身房不间歇的运动3小时。

　　随着社会的发展，健康运动的观念被大众接受，尤其是瑜伽非常受工作族的喜欢。来和小编看看普拉提和瑜伽的区别在哪里吧！

　　普拉提和瑜伽有什么区别：

　　普拉提和瑜伽起源不同

　　瑜伽：瑜伽起源于五千多年前的古印度，本是指哲学和宗教的派别，这一哲学主张调息的修行方法，广义上，瑜伽是哲学，狭义上是一种精神和肉体相结合的运动，现在一般指练功方法，用来增加身体和心智以及精神的健康。

　　普拉提：普拉提源自于集中营，是其创始人约瑟夫·普拉提的姓氏，因为约瑟夫·普拉提从小体弱多病，他在其日后工作中，将东西方的养生方法结合，如将瑜伽，太极，舞蹈等融合，并佐以自己设计的一起以及运动技巧，创造了普拉提。

　　普拉提和瑜伽本质不同

　　瑜伽：起源于佛教的瑜伽，注重有意识的呼吸，通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。

　　普拉提：起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练，它主要针对于身体腰背肌肉的训练，更侧重于塑造机体。

　　普拉提和瑜伽呼吸方式不同

　　瑜伽：瑜伽需要运用胸，腹进行呼吸，是属于完全呼吸法，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出。

　　普拉提：普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。

　　普拉提和瑜伽运动状态不同

　　瑜伽：瑜伽更多是静态的的，它是通过模仿动物的姿态，它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。

　　普拉提：普拉提结合克瑜伽，太极拳，芭蕾舞形体等多种运动方式，更具多元话，更偏向于动态，对人体的腰背，脊柱恢复以及关节的保护很有功效。

　　普拉提和瑜伽运动效果不同

　　瑜伽：瑜伽强调身体的柔软性，更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作，瑜伽练习会有明显的塑身，提升气质，增加机体柔韧性效果。

　　普拉提：普拉提注重于完成一个动作的过程，讲究肌肉本身运动和呼吸调控；更侧重肌肉的力量，耐力和塑造肌肉的形态，练习普拉提肌肉发展会更平衡，肩部，腰部痛感会改善。

　　普拉提和瑜伽练习要求不同

　　瑜伽：瑜伽要求在空腹状态进行练习，而且需要准备瑜伽垫。

　　普拉提：可不空腹练习，但也不宜饱餐，可以适当吃一点，吃太多会导致消化系统功能失调，练习普拉提可以在瑜伽垫上进行，也可以在地板上进行。

　　普拉提和瑜伽的练习注意事项：

　　练普拉提的注意事项

　　1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

　　2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

　　3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

　　4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

　　5、普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

　　缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

　　很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰。

　　1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。

　　2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”，在家里练习时不妨试试，据说舒适效果可以增倍呢。

　　3、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。

　　4、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。

　　瑜伽和普拉提对身体健康都有很大的帮助，坚持练习，可以改善身体很多不适，增强身体韧性，使身体变得更加轻盈、灵活，不易受伤，同时运动也会给心理带来阳光和能量

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